Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
Depresyonda olduğunuzda motive olmanıza yardımcı olması için akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. basitçe buraya tıklayın BetterHelp.com aracılığıyla biriyle bağlantı kurmak için.
Depresyondayken motive olmak zordur.
Bu karanlık duyguları hissettiğinizde, nereden başlayacağınızı bilmek bile bir meydan okumadır.
sıkılınca ne yaparım
Endişelenme, bu konuda sana yardım edebilirim.
Bu makale, depresyondayken motive olmanın çeşitli yollarını paylaşıyor. Hayatınızdaki şeyler için daha fazla coşku ve tutku hissedebilmeniz için depresyon belirtilerini azaltmak için kısa vadeli fikirleri ve uzun vadeli planları kapsar.
1. Yataktan kalk ve yap.
Depresyonda olduğunuzda, genellikle sizi terk etmeyecek, teselli edilemez bir yorgunluk hissedersiniz. Yatakta kalmak çözüm olabilir ve bazen tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Sonuçta, öz bakım iyidir.
Ancak, hayatınızı yaşamak için motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey yataktan çıkmaktır.
Yataktan kalkmayı taahhüt etmek, yapamayacağınız bir şey gibi gelebilir. Depresyon genellikle bir kişiyi uyku bozukluklarıyla baş başa bırakabilir, bu da geceleri uyumadan öncekinden daha yorgun hissetmeleri anlamına gelir. Depresyonla yaşarken, yorucu olan kendi zihninizle sürekli savaşırsınız.
Vücudunuzun ne zaman dinlenmeye ihtiyacı olduğunu ve yataktan çıkmak için kendinizi ne zaman biraz daha fazla zorlamanız gerektiğini bilmek önemlidir. Bu makale, depresyonda olduğunuzda motivasyon bulmanıza yardımcı olmak için tasarlandığından, bu durumda yataktan kalkmak için kendinizi zorlamanız çok önemlidir.
Önceki gece.
İyi bir gece uykusu almak önemlidir. Herkes için önemlidir, ancak depresyonlu biriyseniz zorunludur. Önceki geceki uyku, ertesi günün havasını belirleyen şeydir. Sağlam bir gece uykusu, bir kişinin sağlıklı bir kiloyu korumasına ve stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur. Ayrıca diğer ciddi sağlık sorunları riskini azaltır ve kişinin ruh halini iyileştirir.
Sağlıklı bir uyku çekmek, yataktan kalkma motivasyonunu bulmanın ilk adımıdır. Peki, bunu nasıl yapabilirsiniz?
- Sağlıklı bir uyku programına bağlı kalın ve gece başına en az 8 saat hedefleyin.
- Sakin ve dinlendirici bir yatak odası ortamı yaratın.
- Gündüz uykularını sınırlayın. Mümkünse onları tamamen kesin.
- Yatmadan önce ne yiyip içtiğinize dikkat edin - kafein, çok fazla şeker, alkol veya diğer uyuşturuculardan kaçının.
Ertesi sabah.
Kendinize güzel bir sekiz saatlik dinlendirici uykuya sahip olduğunuzda, güne başlamak için hafif bir uyandırma alarmı kullanın. Depresyon belirtileriyle daha fazla mücadele ettiğiniz bir günde, bu, berbat bir ruh halini ateşleyen geleneksel BEEP BEEP BEEP alarmı tarafından uykudan uyandırılmaktan çok daha iyidir.
Uyanmak için zaman ayırın. Belki bir seferde bir göz kapağını yavaşça açın, gerin ve yavaşça oturma pozisyonuna doğru yuvarlayın. Vücudunuz size teşekkür edecek ve muhtemelen nazik hareketleriniz için sizi ödüllendirecektir. Buradaki amaç uyanıp yataktan fırlayıp güne girmek değil, uyanmak, hazır olmak ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinlemek.
Kalkıp yataktan kalktığınızda, hareketlerinizi yavaş ve amaçlı yapın. Giyinmek için acele etmenize gerek yok, aksine kıyafetinizi bilerek seçin. Bunu zor buluyorsanız (bazen seçmeye çalışırken bunaltıcı buluyorum ve sonra bir sarmal içine giriyorum), önceki gece kıyafetlerinizi seçin. Ardından, yataktan kalktığınızda, gününüz için hazır olan kıyafetiniz sizi bekliyor.
Uzun mesafe için.
Depresyonda olduğunuzda motivasyon bulma konusunda size yardımcı olacak bir not: Sevdiğiniz güzel bir sabah rutini oluşturun. Belki müzik, meditasyon, yoga ve kahve içerir. Bu, yataktan kalkma motivasyonunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Belki sabah rutininiz, giyinmeden önce on dakika dışarıda otururken en sevdiğiniz çayı içmeyi içerir. Rutininizi oluştururken her şey olur.
Buradaki amaç, gerçekten uyanmak ve katılmak istediğiniz bir sabah yaratmaktır. Bunları henüz bilmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. O zaman alır. Farklı seçenekleri keşfedin ve sabahları nasıl hissettiğinizi görün.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte test edebileceğiniz ve sizin için nasıl çalıştıklarını görebileceğiniz birkaç sabah rutini fikri.
- Güne bloğun etrafında hızlı bir yürüyüşle başlayın.
- Sabah meditasyonunu deneyin.
- Uzun bir bardak soğuk limonlu su için.
- Bir sabah ruh hali çalma listesini dinleyin.
- Duş almak.
Bahsedilen ipucunun ikinci kısmı, yatağınızı yapmaktı. Bu anlamsız görünebilir, ama denemeniz için size meydan okuyorum. İşte bunun birkaç nedeni:
- Yatağınızı yapmak sizi üretken hissettirecek. (Bu, anlık bir ruh hali güçlendiricidir!)
- Yatağınızı yapmak size başarı ve başarı hissi verecektir.
Bu yüzden hem yatağı toplamak hem de yataktan çıkmak önemlidir ve depresyonda olduğunuzda motivasyon bulmanıza yardımcı olurlar. Unutmayın, iyi bir uyku önceki gece başlar. Yatağınızı toplamak anlamsız görünse de, öyle değil. Yatağınızı güzel ve düzenli yaptığınızı gördüğünüzde harika hissedeceksiniz!
2. Giysilerinizi değiştirin.
Günlük giyinmenizi tavsiye ederim ama bazen bu çok fazla enerji gerektirir ve bu durumlarda yine de kıyafetlerinizi değiştirmenizi tavsiye ederim. Bol, rahat ve pijama gibi bir şey giyiyor olsanız bile, yine de kıyafetlerinizi değiştirin.
Her sabah kıyafetlerinizi değiştirmek, aynı zamanda, depresyondaysanız bazen zorlayıcı olan hijyeninizi korumanıza da yardımcı olur.
hayatımdan örneklerle ne yapıyorum
Dilerseniz en sevdiğiniz kıyafeti de giyebilirsiniz. Dışarı çıksan da çıkmasan da, giy ve salla. Her ne ise. Bu büyük bir ruh hali güçlendirici olabilir! Enerjiniz varsa çıkın saçınızı yapın ve kıyafeti tamamlayın derdim ama enerjiniz yoksa kıyafetleri giyin. Bir fark hissedeceksiniz.
Uzun mesafe için.
Motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmak için bunu günlük bir alışkanlık haline getirmenin birkaç püf noktası, kıyafetlerinizi bir gece önceden çıkarmak, gardırobunuzun sizi yansıttığından emin olmak ve kendinizi harika hissettirecek öğelere sahip olmaktır. Gardırobunuzu güncellemeniz gerekiyorsa, yerel ikinci el mağazanızı ziyaret etmeyi düşünün. Ne bulacağını asla bilemezsin!
Bu arada giyinmek senin üçüncü zaferin olacak. Sen çoktan kalktın ve yatağını yaptın. Git bak! Bazen motivasyon bulmak için küçük şeylere odaklanmanız gerekir ve bu makaleyi tam da bu yüzden yazdım.
Depresyon, enerjinizi ve yaşama arzunuzu çalan şeytani bir akıl hastalığıdır. Bu somut ipuçları, o günlerde daha fazla irade gerektirse de, en kötü günde bile motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
3. Yapışkan notlarla olumlu mesajları sergileyin.
Yapışkan notlar kullanarak kendinize sevgi ve nezaketi yayın. Örneğin, aynanıza “Bu sabah yataktan kalktığınız için gurur duyuyorum” diyen bir mesaj yapıştırın ve ardından banyo aynasına “Bunu yapabilirsiniz. Buraya kadar gelmen senin için iyi oldu.'
Kendi amigo kızımız olmanın yanlış bir tarafı yok; Bence bunu yüksek sesle yapmalıyız! Kendinize harika olduğunuzu, çok çalıştığınızı ve hak ettiğinizi söylemek, iç hikayenizi, her birimizin içindeki o küçük sesi değiştirmenize yardımcı olur.
Depresyonda olduğunuzda, olumsuz kendi kendine konuşmayı ve kendinden nefreti körükler ve sizi sahip olabileceğiniz herhangi bir motivasyon veya arzudan arındırır. Sık sık gördüğünüz yerlere yapışkan notlar koymak, bunu anladığınızı kendinize küçük bir hatırlatma görevi görür. Bunu yapabilirsin.
İlham verecek motivasyon sözleri:
- 'Kötü haber, zaman uçup gidiyor. İyi haber, pilot sensin.' – Michael Altshuler
- “Kendi hayatını kendin tanımlıyorsun. Başkalarının senaryonuzu yazmasına izin vermeyin.” - Oprah Winfrey
- 'Işığı görmek için odaklanmamız gereken en karanlık anlarımızdır.' Aristo
