Ruh halinizi iyileştirmek ve sizi desteklemek için başkalarına fazla bağımlı olduğunuzu hiç hissettiniz mi?
Etrafınızda sizi seven ve önemseyen insanlardan oluşan bir ağa sahip olmak harika olsa da, kendinize bakabilmek önemlidir.
Duygusal olarak nasıl daha bağımsız olacağınızı öğrenerek, kendi sağlığınızı iyileştirmenin yollarını bulacaksınız.
Neden başkalarına güveniyorsun?
Tüm bu sürecin ilk kısmı kendi kendine incelemedir - her şeye başlamanın iyi bir yolu, gerçekten!
Nereye ulaşmak istediğinizi ve neyi başarmak istediğinizi belirlemek için nereden geldiğinizi bilmek önemlidir.
Neden bunu arzuladığınıza bakarak başlayın Dikkat veya onay diğer insanlardan.
Kulağa klişe geliyor ama çocukluğunuzla ilgili bir şey olabilir.
Boşanmış veya ayrılmış ebeveynlerle büyüdüyseniz, hayatınızın birçok alanında neden kendinizi dengesiz ve güvensiz hissettiğinizi açıklayabilir.
Geçmişteki arkadaşlıklarınız ve ilişkileriniz de mevcut davranışınıza biraz ışık tutabilir.
Eğer içindeysen birbirine bağlı ilişkiler ya da geçmişte çok yakın arkadaşlıklarınız varsa, güvence, açıklama ve rehberlik için birine güvenmeye alışmışsınızdır.
Kendini yansıtma burada anahtar!
Oturun ve uygun bir ruh arama seansı yapın: not defterinden, beyin fırtınalarından, renk kodlamasından - işlerden bahsediyoruz!
Bu süreç, kendi içinizde huzuru bulmak ve bağımsızlığınız konusunda rahat olmayı öğrenmekle ilgili olsa da, diğer insanları dahil etmek yine de sorun değildir.
Yol boyunca biraz yardım almanıza izin verilir ve diğer insanların mevcut davranışlarınıza ışık tutmaya yardımcı olabilecek ilginç ve farklı girdilere sahip olması kaçınılmazdır.
Bunun hakkında güvendiğiniz, sizi iyi tanıyan insanlarla konuştuğunuzdan emin olun.
Bu tamamen kendinizi geliştirmekle ilgili, bu yüzden yakın arkadaşlar ya da aile üyeleri duygusal bağımsızlığa giden yolculuğunuzda sizi desteklemek için orada olacak.
Kendinizi iyi hissettiren şeyler bulun.
Sırada, kendi mutluluğunuzu yaratmanın zamanı geldi.
Biliyoruz, göründüğü kadar kolay değil, ama aynı zamanda düşündüğünüz kadar da zor değil!
Her hafta rutininize yeni bir aktivite ekleyerek başlayın.
İşleri kendi hızınızda almak önemlidir - eğer acele ederseniz, bunalmış hissetme, tükenme ve bunun arkasındaki tüm fikirden tamamen vazgeçme riskiyle karşılaşırsınız.
Fiziksel veya zihinsel olarak kendinizi iyi hissettiren şeylerin bir listesini yapın.
Egzersiz yapmanın hayata bakış açınız için gerçekten harika olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz, bu yüzden başlamak için haftada bir seans ekleyin.
Şu anda fazla egzersiz yapmıyorsanız, vücudunuzun aktif olmaya alışması için hafif yürüyüşlere çıkarak başlayın.
Haftalık koşulara veya spor seanslarına kadar çalışabilir ya da bir süredir (veya hiç) yapmadıysanız yüzmeyi deneyebilirsiniz.
Yoga ve Pilates, vücudunuza bakmanın ve zihniyetiniz üzerinde çalışmanın gerçekten güzel yollarıdır.
Yaratıcılık, kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilir - bu çizim yapmak, resim yapmak veya müzik yapmak olabilir.
Bu aktivitelerin hepsi kulağa oldukça basit geliyor ve sizi nasıl etkileyeceklerini ilk başta göremeyebilirsiniz.
Bunun arkasındaki fikir, yeteneklerinizi… potansiyelinizi gerçekleştirmeye başlamanızdır.
Çok kolay hiçbir şeyde iyi olmadığımızı hissetmek ya da kendimizle ilgili ilginç hiçbir şeyimiz yok ve bu, etrafımızdakilere daha fazla bağımlı olmamıza neden olabilir.
Özgüvenimiz hobilere ve ilgi alanlarına sahip olmaktan gerçekten faydalanabilir ve şunu öğreniriz: Yapabilmek birşeyler yap!
Yalnız zamanı kabul edin - ve onu kucaklayın!
Yalnız zaman, çoğumuzun üstesinden gelmek için uğraştığımız bir şeydir.
Mutluluğunuz için çevrenizdekilere oldukça bağımlı olduğunuzun zaten farkındaysanız, yalnız olmakla rahatlamak size çok yardımcı olacaktır.
Kendimizi çevremizden bize dikkat ve onay veren insanlarla yalnız kalmaya geçmek çok korkutucu ve göz korkutucu olabilir.
Hayatın bazı noktalarında yalnız olacağımızı kabul ederek, ondan kaçınmak için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak yerine onunla rahat etmenin, hatta tadını çıkarmanın yollarını bulabiliriz.
Ortaya çıkabilecek yalnızlık duygularını reddederek, bunun etrafında bir miktar suçluluk ve korku yaratırız.
Bu, yalnız olmaktan korkmaya başladığımız ve böylece mutluluğumuz için diğer insanlara daha da bağımlı hale geldiğimiz anlamına gelir.
Yalnız kalacağımızı kabul ederek, bundan aktif olarak zevk almanın yollarını bulmaya çalışabiliriz.
Yalnız zaman genellikle çok ürkütücüdür çünkü boş sonsuzdur.
Tek başımıza olacağımızı biliyoruz ve sabitlediğimiz tek şey bu - o boşluk.
Yalnızca o zamanı dolduracak şeyleri planlayarak, bundan en iyi şekilde yararlanmaya başlayabiliriz.
Ne kadar çabuk yalnız kalmaya alıştığınıza ve bu süre içinde ne kadar çok iş yapacağınıza şaşıracaksınız; sıkıcı işler veya ev işleri ya da yalnız film geceleri, yemek pişirme seansları veya sırılsıklam gibi yüksek sesle şarkı söyleme küvette!
Büyük 'yalnız zaman' yaklaşmadan önce vaktinizi önceden doldurmanın eğlenceli yollarını düşünün.
Bu şekilde, korkmak yerine kendi başınıza olmayı dört gözle beklemeye başlayacaksınız.
Bunu yalnızlık için değil, fırsat zamanı olarak düşünün.
Dikkatiniz dağılmadan işleri yolunuzdan çıkarma zamanı, etrafta kimsenin sizi yargılamaması için rahatlama zamanı, kendinize saklamak istediğiniz gizli şeyler üzerinde çalışma zamanı!
Bu seçeneklerin bir listesini yapın ve üzerinde çalışmaya başlayın.
Zaman uçup gidecek ve yakında bu eğlenceli solo seansları yaratmak için kendinize güvenmeye başlayacaksınız, kendi hayatınızı inşa edecek ve kendi şartlarınıza göre kendiniz için mutluluk yaratacaksınız.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Benlik Saygısı ve Güven Oluşturmak İçin 6 Günlük Olumlu Onay
- Evde Yalnız Olduğunuzda ve Aklınızdan Sıkıldığında Yapmanız Gereken 28 Şey
- İlişkinizde Bağımlı Olmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
- Duygusal Olarak Dengeli İnsanlar Bu 7 Şeyi Farklı Yapıyor
- Duygusal Olarak Nasıl Daha Az Hassas Olunur?
- Bir İlişkide Bağımlı Ve Muhtaç Olmak Nasıl Durdurulur
'Negatifleri' yeniden çerçevelendirin
Sizi mutsuz veya endişeli hissettiren şeyin ne olduğunu düşündükten sonra, onu yeniden çerçevelemeye değer.
Çekici olmadığınız, sıkıcı olduğunuz için kendinizi iyi hissedemeyeceğinize ikna ediyor olabilirsiniz. Aptal , vb.
Bu 'kötü' şeyler bir sebepten dolayı kafanızdaysa, onu keşfedin.
Birisi sizin yanlış yorumladığınız, hatta yanlış hatırladığınız bir şey söylemiş olabilir.
Romantik olarak reddedildiğinizi hissettiğiniz bir durumu hatırlayabilirsiniz - bu, neler olup bittiğini yanlış anlamış olabilirsiniz veya aslında arkasında başka bir neden olabilir.
Belki ilgilendiğiniz kişi ilgilenmiyordu ya da belki zamanlama kapalıydı ya da koşullar onlar için uygun değildi (eski bir eski sevgiliyi aşıyor, bekar olmak istiyorlardı vb.).
Kafamızda durumları inşa etmek ve gerçekte gerçekleşmemiş olabilecek senaryolar yaratmak doğaldır.
Yine de sağlıksız ve inanılmaz derecede kendine zarar veren !
Duygusal olarak daha bağımsız hale gelmeye çalışırken, dikkat ve güvence arzulamanıza neden olan 'olumsuz' durumları bırakmanız önemlidir.
Zihninizin gücünü iyilik için kullanın ...
'Yeterince akıllı olmadığım için o işi almadım' yerine, kendinize bunun sizin için daha iyi şeyler olduğunu söyleyin.
Sakinleştikten sonra gerçekleşen ve mantıklı olabilecek şeyleri yeniden markalayın.
Bu tür şeyleri yazmak gerçekten yardımcı olur, çünkü bir şey hakkında iyi hissetmekten başladığınız endişeli zihniyete geri dönmek kolaydır.
Geçmişte olan bir şey hakkında her kötü hissetmeye başladığınızda listenize tekrar bakın.
Aylar önce olan bir şey hakkında (yine!) Konuşmak için bir arkadaşınızı aramanıza gerek olmadığını hemen fark edeceksiniz.
Kontrol edebilirsiniz günlüğün , stres nedeniyle mantıklı düşünemeyebileceğinizi kendinize hatırlatın ve durumu daha olumlu bir şekilde tazeleyin.
Yazılı olarak alın.
Duygusal olarak daha bağımsız olmaya çalışarak, pek çok avantajdan yararlanacaksınız.
Ne olmasını beklediğiniz ve ne olmasını istediğinizi yazmak gerçekten harika olabilir.
Elbette birçoğu kendi kendini açıklayıcı niteliktedir, ancak bu sık sık kendinize hatırlatmaya değmeyeceği anlamına gelmez!
Zor zamanlar geçirdiğinizde başvurabileceğiniz bir liste yapın. Size ne için çalıştığınızı hatırlatacak ve aynı zamanda kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir.
Listenizi kontrol etmeye her geldiğinizde, daha fazla şeyi işaretleyebileceksiniz!
Zihniyetinizde ne kadar fark yarattığınızı aktif olarak görmek gerçekten tatmin edicidir, bu nedenle bir yere fiziksel bir liste yazmanız size çok yardımcı olacaktır.
Bu listeyi kendiniz için bir mantra oluşturmak için de kullanabilirsiniz - her güne listeyi aynanın önünde kendi kendinize yüksek sesle okuyarak başlayın.
Ya da uykuya dalarken veya bir meditasyon seansı için temel olarak kullanmak üzere geceleri neyi başarmak istediğiniz (ve neden) hakkında konuştuğunuz bir ses kaydı oluşturmaya ne dersiniz?
Bu eylemler biraz saçma gelebilir, ancak bunları kendiniz için yaptığınızı unutmayın - rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak için zaman ayırın.
Yansımanızla konuşmak tuhaf bir şekilde korkutucu veya utanç verici gelebilir, ancak başka kimse göremez veya duyamaz! Yakında alışacaksın…
Ne olmasını istediğinizi gösterin - bunun gerçekleştiğini görselleştirin ve bu uygulamadan çıkarmak istediğiniz şeyleri yapabileceğiniz senaryolar hayal edin.
Tek başına karar verme konusunda daha yetenekli hissetmek isteyebilir veya özgüveninizi veya değerinizi artırmak için başkalarına güvenmeyi bırakabilirsiniz.
Açıkça ve dürüstçe iletişim kurun.
Yine, bu tamamen daha fazla duygusal bağımsızlık kazanmanız ve kendi başınıza rahat ve kendinize güvenmeyi öğrenmenizle ilgili, ancak bu bir münzevi olmanız ve tüm insan temasından kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez!
Nasıl hissettiğin hakkında güvendiğin insanlarla konuş.
Bu deneyim hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin - çevrenizdekilere bağımlı hale gelmenin eski alışkanlıklarına geri dönmemek önemlidir.
Neler olduğu hakkında konuşabilirsiniz, elbette, şimdi yeni bir öz farkındalığa sahip olduğunuzu takdir edin ve duygularınız söz konusu olduğunda elinizden geldiğince kendi kendine yeterli kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Soğuk hindi gibi hissetmenize gerek yok - yine de insanların fikirlerini ve hayatınıza katılımını istemekte sorun yok ...
… Bu sadece kendinizle başkalarının onayı arasına biraz mesafe koymayı öğrenmekle ilgilidir.
Kendi kendine çalışma söz konusu olduğunda, kulağa çelişkili görünse de, dışarıdan bir bakış açısı edinmek gerçekten yardımcı olabilir!
alacakaranlık netflix'e ne zaman geliyor
Muhtemelen, kaydetmekte olduğunuz ilerleme hakkında konuşmaktan oldukça heyecanlandığınızı göreceksiniz veya sevdiğiniz biri bu konuda yorum yaptığında kendinizi harika hissedeceksiniz.
Yalnız zaman geçirirken ne kadar iyi yaptığınıza, neyle doldurduğunuza dair hikayeler paylaşın ve ne tür önerileri olduğunu sorun.
Başkalarının benzer duyguları veya durumları nasıl ele aldığını veya hallettiğini görün.
Pek çok insanın benzer bir şeyden geçtiğini veya hala yalnızlık duyguları yaşadığını veya zaman zaman güvence ihtiyacının arttığını göreceksiniz.
Bu tamamen doğaldır ve hiçbir şekilde ortadan kaldırmanız gereken bir şey değildir, sadece kesmenin sağlıklı olduğu bir şeydir.
Bunu bir pasta gibi düşünün - her gün harika değil, ancak arada bir şımartmanızda bir sakınca yok!
Yapana kadar yapıyormuş gibi göster .
Sizi çoğu durumda işe yarayan tavsiyelerle baş başa bırakacağız - başarana kadar sahte bir şekilde.
Her şey başarısız olursa, kendinize nasıl hissettiğinizi söyleyin ve olumlu hale getirin.
Sadece bunu yapıyor olsanız bile harika hissediyormuşsunuz gibi davranabilirsiniz - numara yaparak.
Önemlidir Kendini iyi alışkanlıklar edin ve davranış kalıpları ve bunların içinde olduğunuza kendinizi ikna etmek, onu gerçekten kalıcı kılmanın harika bir yoludur.
Elbette çok yaydığımız bir söz, ama biz onu seviyoruz - 'birlikte ateşleyen nöronlar birbirine bağlanıyor.'
Aklımıza ve beynimize gelince bu gerçekten bir anlam ifade ediyor.
Daha bağımsız ve özgüvenli olmayı rahat hissediyormuşuz gibi davranarak, zihnimiz buna inanmaya başlayacak ve hayatımızın bu yönüne daha fazla güveneceğiz.
Gerçekten böyle hissediyormuşuz gibi davranmaya devam ettiğimizde, beynimiz de yeniden bağlanmaya başlayacak.
Zamanla, beynimizde bir davranışı diğerine bağlayan belirli fiziksel bağlantılar oluşur.
Örneğin, 'Bugün kendim için kötü hissediyorum' hızlı ve güçlü bir şekilde 'Bir arkadaşımı aramam ve bir saatliğine telefonda ağlamam gerekiyor' ile bağlantı kurabilir.
Kendi mutluluğumuz veya güvenimiz için başkalarına ne kadar güvenirsek, beynimiz bu olumlu duyguları yaratmak için bu etkileşimlere 'ihtiyacımız' olduğunu o kadar çok öğrenir.
Her olumsuz düşünceyi daha olumlu bir şeye bağlayarak, 'Evde tek başıma rahatlayabilir ve gevşeyebilirim, sevdiğim müziği dinleyebilir ve en sevdiğim yemeği pişirebilirim' gibi beyinlerimiz, kendimizi duygusal olarak destekleyebileceğimizi öğrenir.
Bu ikame düşünceler, birbirine bağımlı olanları kesecek ve bunun yerine bağımsız, kendini sevenlerle daha güçlü bağlar kurmaya başlayacaksınız.
