Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
İyileşme yolculuğunuz boyunca size yardımcı olması için akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. basitçe buraya tıklayın BetterHelp.com aracılığıyla biriyle bağlantı kurmak için.
Akıl hastalığı ve/veya travma ile yaşamak zor olabilir. Hatta bazen imkansız hissettirebilir.
Bu tür şeylerden iyileşmenin lineer olmadığını anlamak çok önemlidir. Belirgin bir sonu olan düz bir çizgi değil. İyileştiğin şeyle işin bitmeyecek.
Bunun yerine şifa, daha çok bu şeylerle nasıl sağlıklı bir şekilde yaşayacağınızla ilgilidir.
Sizi endişeye sevk eden dağlık zirveler, devam edip edemeyeceğinizi sorgulayan çukurlar, belirsizlikler ve sorularla akan nehirlerle dolu bir inişli çıkışlı bir yolculuk.
İyileşmeye giden adım adım bir yol yoktur; her yolculuk tamamen benzersizdir. Bir kişi için işe yarayan başa çıkma teknikleri, tıpkı terapinin bir kişi için nasıl işe yaradığı gibi, bir başkası için işe yaramayabilir, ancak bir başkası için o kadar etkili olmayabilir. Başkaları için işe yarayan bir ilaç sizin için iyi bir seçim olmayabilir.
Bu, iyileşmenin gerçekten güzel kısımlarından biridir. Tamamen seninle ilgili. Yeni bir hayat yaşamayı taahhüt ederken durumunuzu işlemek için ihtiyacınız olan zamanı, stratejileri, araçları ve her şeyi içerir.
Akıl hastalığı veya travma ile başa çıkarken iyileşme asla tamamlanmaz. Bu, ömür boyu sürecek bir yolculuk ve bağlılıktır. Bu basit değil. Yukarı ve aşağı, kıvrımlar ve dönüşler, uçurumlar ve kanyonlar.
Yani cesaretiniz kırılıyorsa, sorun değil. İyileşme doğrusal değildir ve bu makale size pes etmemeniz için ilham vermek içindir.
Bunun yerine, iyileşme yolculuğunuzu kabul etmek, daha iyi bir yere gitmekle başa çıkmak ve daha iyi bir yerde sizin için yer olduğunu göremediğinizde ne yapmanız gerektiğine dair somut ipuçları paylaşacağım.
1. Öz bakım uygulayın.
Öz bakım, iyileşmenin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak bunun herkes için farklı göründüğünü anlamak önemlidir.
Bazıları için öz bakım, öğleden sonra kestirmek ve Netflix'i aşırı derecede tüketmek olabilirken, diğerleri için rutinde kalmak ve egzersiz yapma iradesini bulmak olabilir.
Diğer öz bakım uygulamaları arasında günlük tutma, banyo yapma, terapiye katılma ve şükran duyma yer alır. Farklı olanları keşfetmek ve gününüze dahil etmek için zaman ayırın. İşte listenize eklemek isteyebileceğiniz bazı şeyler kişisel bakım rutini .
Günlük kaydı.
Günlük tutmak, duygu ve düşünceleri sıralamak için mükemmel bir yoldur. Kendinizi filtre olmadan ifade edebileceğiniz ve düşüncelerinizi gerçekten dışarı çıkarabileceğiniz bir yer sağlar. Bu, iyileşmede yardımcı olabilir çünkü düşüncelere var olmaları için bir alan veriyorsunuz.
Günlük tutmak zihninizi boşaltmaya yardımcı olabilir ve farklı girişleri okumak, kendiniz için motivasyon ve şefkat bulmanıza yardımcı olabilir. Günlük tutmak kolaydır ve bunu istediğiniz gibi yapabilirsiniz.
kendini sevildiğini nasıl hissettirirsin
Günlük tutmak, zihninizin nasıl hissettiğinin bir resmini çizerek birbirine bağlanmış kelimeler gibi görünebilir. Ayrıca notlar, tek tek kelimeler, listeler, karalamalar ve başka herhangi bir şey olabilir.
Günlük kaydı, iyileşme yolculuğunuzu belgelemek ve küçük kazanımları kutlamak için mükemmel bir araçtır. Geçmiş girişler, motivasyonunuzun olmadığı günlerde devam etmenizi teşvik edebilir çünkü başarınızı görebilirsiniz.
Egzersiz yapmak.
Milyonlarca kez duyduğuna eminim. Egzersiz sizin için iyidir. Ancak, iyileşme yolculuğunda nasıl bir rol oynar?
Eh, kritik bir bileşen olabilir. Egzersiz enerjiyi serbest bıraktığı ve vücudu hareket ettirdiği için stres, ajitasyon, hayal kırıklığı ve diğer bastırılmış duygulardan kurtulmanın harika bir yoludur. Egzersiz yapmak, fiziksel gücünüz ve dayanıklılığınız üzerinde çalışırken düşünmek, işlemek ve kabul görmek için size zaman sağlar.
İyileşme yolculuğunuzda egzersizi kullanmak herkes için farklı görünebilir. Bazı insanlar, gevşeyebilecekleri ve endişelerini yavaşlatmak ve orada olmak için nefes alma teknikleri uygulayabilecekleri günlük uzun bir yürüyüşün tadını çıkarabilirler. Diğerleri, öfke ve öfke ile çalışmak için kickboks ve dövüş sanatları gibi daha yoğun bir şeye bakabilir.
Egzersizin türü önemli olan kısım değil, yaptığınızdan emin olmaktır. Bu yüzden egzersizi öncelik listenizin en üstüne koyun. Sadece vücudunuzu değil, zihninizi de güçlendirecektir. Hayattaki duygular, travmalar ve zorlu zamanlar üzerinde çalışmak için mükemmel bir yoldur.
Dikkatli ol.
Farkındalık, anda ve anda kalma sanatı ve pratiğidir. İyileşme yolculuğundayken farkındalık uygulamak faydalı olabilir. Motive olmak ve kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde motivasyon bulmak için yararlı bir araç olabilir. Farkındalık, pratik ve çaba gerektiren bir şeydir, ancak sağlık ve esenlik üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Zihninizin sizi travmanıza geri götürdüğünü veya karanlık duyguları ortaya çıkardığını hissettiğinizde, farkındalık pratiği sizi tam olarak şu anda bulunduğunuz yere geri çekecektir. Bu, duygulardan kaçmak için bir araç değildir. Travmaları ve acı verici anları yeniden yaşamak yerine, şimdiki zamanda kalabilmek için zihninizi yeniden çerçeveleyin.
Farkındalık nasıl uygulanır?
- Çevrenize dikkat edin.
- Etrafınızdaki şeylere dikkat edin. Pencerenizin dışındaki çimenler biraz daha mı yeşil? Ağaçlar cıvıl cıvıl kuşlarla dolu mu? Ayaklarınızın altındaki zemin sıcak mı soğuk mu? Bir şeyleri fark etmek için zaman ayırın ve sonra onlar hakkında nasıl hissettiğinizi düşünün.
- Nefesini hisset. Farketmek. Sanki bedeniniz kendi şarkısını soluyormuş gibi ritmik bir şekilde nasıl girip çıktığını gözlemleyin. Kendinize sevgi, şefkat, nezaket ve zarafet göstermek için elinizi kalbinizin üzerine koyun.
- Vücudunu sertleştirme. Anksiyete ve travma çoğu zaman vücudumuzda yaşayabilir ve bu da gergin, ağrıyan uzuvlara neden olur. Bunun yerine, vücudunuzun genel hareketine odaklanın ve gevşek ve özgür olmasına izin vererek pratik yapın. Sertleşme bir başa çıkma mekanizması haline gelebilir, bu yüzden bunun sık sık meydana geldiğini fark ederseniz cesaretiniz kırılmasın. Kaslarınızın gerildiğini fark ettiğinizde, kendinize izin verin.
İyileşmenize yardımcı olabilecek diğer kişisel bakım görevleri, sağlıklı beslenmek, dışarı çıkmak, sevdiklerinizle bağlantı kurmak ve bir destek grubu bulmaktır.
Kendinize özen göstermek, kendinizle olan ilişkinizi geliştirmenin, akıl hastalığınızı/travmanızı kabul etmenin ve hayatın size sunduğu her şeyle başa çıkmak için kendinize zarafet ve güç vermenin harika bir yoludur.
erkek arkadaşına nasıl daha şefkatli olunur
2. Kendinizi harika insanlarla kuşatın.
Toksik insanlarla vakit geçirmekten kaçının. Bir insanla birlikteyken ve ondan ayrıldığınızda nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Birlikte vakit geçirdiğiniz insanlar sizi desteklemeli ve sevmeli. Negatif insanlarla vakit geçiriyorsanız, bu sizi olumsuz bir zihniyette tutabilir. Enerji, enerjiyi çeker.
Bu nedenle, kendinizi iyi, müthiş insanlarla çevrelemek önemlidir. Bu, travmanızı ve teşhisinizi işlemenize ve dolu ve gelişen bir yaşamla başa çıkmak ve sürdürmek için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.
3. Bir tedavi planına bağlı kalın ve doktor randevularına katılın.
Bir tedavi planı genellikle sizi neyin iyileştireceği ile karıştırılabilir ve kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, şimdi daha iyi olduğunuz için tedaviyi bırakmanız yaygındır. Ancak tedavi planınızda aktif olarak yer almalı ve doktorunuz tarafından aksi tavsiye edilmediği sürece devam etmelisiniz.
İlaç tedavisi tedavi planının bir parçasıysa, doktorunuz tavsiye etmedikçe durmamalısınız. Ne kadar “iyileşmiş” hissederseniz hissedin, tüm doktor randevularına katılın ve dürüst olun. Bu, devam eden kalıpları, semptomları veya diğer sorunları tanımanıza yardımcı olabilir.
