Hiç kendinizi yetersiz hissettiniz mi ya da kendi kendinize düşündünüz mü, “ hiçbir şey yapamam değil mi? “
Eh, sen tek değilsin. Hepimiz yeteneklerimizden şüphe ettiğimiz veya hayattan bunaldığımız anlar yaşadık.
İşimiz için yeterince iyi olmadığımızı düşünüyoruz. Ya da partnerimizi hak etmiyormuşuz gibi hissederiz. Belki de başarılarımızın tesadüf olduğuna bile inanıyoruz.
Genel olarak ifşa olacağımızdan, her şeyimizi kaybedeceğimizden, utanacağımızdan veya aynı derecede trajik bir şey olacağımızdan korkarız.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu tür bir zihniyet mutlu bir yaşam sağlamaz.
Ve bu kolay bir süreç olmasa da bu duyguları üzerinizden atabilirsiniz.
Bu şekilde hissediyorsanız ve nedenini merak ediyorsanız, aşağıda en yaygın 16 nedeni kontrol edin.
Ardından, kendinizi yetersiz hissetmekten vazgeçmek için neler yapabileceğinizi keşfedin. kaybettiğin güvenini yeniden inşa et .
Neden bu kadar yetersiz hissediyorum?
Bazen yetersizlik duygusu beklenmedik bir şekilde üzerinize çöker. Bir dakika iyi hissediyorsun ve sonra sen hiçbir şeyde iyi olmadığını hissetmek .
Bir gün bir şeyleri kontrol ettiğinizi düşünürsünüz ve sonra hangi ayakkabının hangi ayağa gittiğini hatırlamıyormuş gibi hissedersiniz.
Ayrıca, hayatınızın belirli bir alanında kendinizi sürekli yetersiz hissettiğinizi de fark edebilirsiniz. Belki de işinizdedir. Veya bir eş veya ebeveyn olarak yetersiz hissediyorsunuz. Durumda veya belirli bir kişide kendinizi beceriksiz bir aptal gibi hissetmenize neden olan bir şey var.
Yetersiz hissetmek, yutması zor bir hap olabilir. Kendinden şüphe duyma ve yetersizlik duygularıyla mücadele ediyor olmanın birçok nedeni var. Duygularınızın nedenini bilmek ve anlamak, olumsuz duyguları ele almak ve üstesinden gelmek için ilk adımı atmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıda kendinizi yetersiz hissetmenizin 16 farklı nedeni var:
1. Benlik saygınız düşük.
Hayatınızın tek bir alanında kendinizi yetersiz hissetmiyorsunuz. öyle hissediyorsun Her hayatınızın alanı. Bunun nedeni, özgüveninizin düşük olmasıdır.
Yeni bir şey denemeden önce, onu berbat edeceğinize kendinizi ikna ettiniz. İlk kez tanıştığınız kişinin, siz daha ağzını açmadan sizden hoşlanmayacağına eminsiniz.
Sorun kendinizi yetersiz hissetmeniz değil. Sorun şu ki, sen kendini beğenmiyorsun ve başka birinin de senden hoşlandığını hayal edemiyorsun. Kendinize inanmıyorsunuz ve içtenlikle her şeyi berbat ettiğinizi düşünüyorsunuz.
2. Kendinizi herkesle karşılaştırırsınız.
Kendinizi veya performansınızı nesnel olarak yargıladığınızda oldukça tatmin olursunuz. Aslında, çoğu gün yaptığınız şey hakkında oldukça iyi hissediyorsunuz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başladığınızda kendinizi yetersiz hissedersiniz.
Hayatınızı sosyal medyada takip ettiğiniz insanların hayatlarıyla karşılaştırıyorsunuz. Belki diğer insanların başarılarına bakarsınız ve kendinizinkinin vasat, hatta fakir olduğunu düşünürsünüz.
Veya belki de siz hurdanızı bir araya getirmekle uğraşırken komşunuzun yeni bir araba daha aldığını fark etmişsinizdir.
Hayatınızı başkalarıyla karşılaştırdığınızda, yenilmiş veya başarısız gibi hissedersiniz.
3. Geçmişteki hatalarınıza odaklanırsınız.
Hatalarınızı nasıl aşacağınızı bilmiyorsunuz. Onlardan öğrenmek yerine, onlara odaklanırsınız. Bir özeleştiri ve derin düşünme döngüsüne kapılmışsınız. Hatalarınızı kafanızda defalarca tekrarlarsınız.
Kendinize 'Nasıl bu kadar aptal olabildim?' diye soruyorsunuz. geçmişteki yanlış adımlarını takıntı haline getirirken.
Yeni bir durum, olanla herhangi bir benzerlik gösterdiğinde, korkudan felç olursun. Önceki hatanın aynısını yapmaktan korkuyorsun.
Yetersiz kaldığınız veya yanlış karar verdiğiniz anlara odaklanmak ağır bir yük haline geldi, üzerinize yük oldu ve özgüveninizi aşındırdı.
Hatalarınızı orantısız bir şekilde şişirdiniz ve bunları öz değerinizi ve yetkinliğinizi tanımlamak için kullanıyorsunuz.
Hatalarınızın ötesine geçemiyor veya ilerleyemiyorsunuz çünkü kendinizi affetmemişsiniz ve hatanızın suçluluk ve utancına hakim olamamışsınız.
4. Sabit bir zihniyetiniz var.
sende var Sabit zihniyet . Yani, yeteneklerinizin ve özelliklerinizin değişmez olduğuna ve değiştirilemeyeceğine inanırsınız. Hiç olamayacağın kadar zeki olduğuna inanıyorsun. Büyümeye veya gelişmeye yer yok. Böylece, hayattaki kısmetinize sıkışıp kalmış hissedersiniz.
Zaten bildiklerinizin dışına çıktığınızda başarısız olmayı beklersiniz. Bu, yeni zorlukları üstlenme veya yeni şeyler deneme korkusuna yol açtı. Böylece onlardan tamamen kaçınır ve kolayca pes edersiniz.
Herhangi bir başarısızlığı, doğuştan gelen kusurlarınızın kanıtı olarak görürsünüz. Bu, kendinizi zihninizde sınırladığınız için asla tam potansiyelinize ulaşamadığınız bir tür kendi kendini gerçekleştiren kehanet olur.
5. Farklı bir öğrenme yönteminiz var.
Herkes gibi öğrenemediğiniz için kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz. Belki de size söylendi ve buna inanmaya başladınız. sen yavaş öğrenen birisin .
Belirli öğrenme stillerini veya akademik başarıları diğerlerine göre önceliklendiren bir toplumda, farklı şekilde öğrenmek genellikle yetersizlik ve kendinden şüphe duyma duygularıyla birlikte gelir.
Belirli bir formatta sunulan bilgileri anlamakta zorluk çekebilirsiniz.
Belki de geleneksel öğretme/öğrenme yöntemleri karşısında bunalmış hissediyorsunuz.
Veya farklı öğrenme stillerini dikkate almayan bir sınıfta veya iş ortamında kendinizi geride kalmış hissediyor musunuz?
Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse, yavaş veya sadece aptal olduğunuz sonucuna varmak çok kolay olabilir.
Muhtemelen toplumsal veya eğitimsel standartları karşılamadığınızı hissediyorsunuz. Ve öğrenme yönteminiz popüler olmadığı için, öğretmenler ve patronlar özel ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacaklarını bilmiyorlar. Genellikle sizi aptal veya tembel olarak etiketlemeye başvururlar, bu da kendinizden şüphe duyma duygularınızı daha da doğrular.
6. Düşünceleriniz büyük ölçüde olumsuz.
Düşünceleriniz, kendinizi ve yeteneklerinizi nasıl algıladığınızda önemli bir rol oynar. Düşünceleriniz büyük ölçüde olumsuzsa, kendinizi yetersiz hissetmekle mücadele etmeniz şaşırtıcı değildir.
İç diyaloğunuz sürekli eleştirel, kendini küçümseyen veya kendinden şüphe ile dolu olduğunda, yetersizlik duygularınızı güçlendiren zehirli bir döngü yaratabilir.
Bu olumsuz düşünceler, size sürekli olarak başarılı olmak için yeterince iyi, yeterince akıllı veya yetenekli olmadığınızı söyleyen bir iç diyalog olarak tezahür edebilir.
Bu, hayatınızda yeteneklerinize olan güven eksikliği, düşük motivasyon veya erteleme alışkanlığı olarak kendini gösterebilir. Yeni zorluklara göğüs germek veya başarısızlık korkusuyla yaşamak konusunda isteksiz olabilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerinizin yanlış olduğunu kanıtlamak ve özgüveninizi artırmak için kendinizi başkalarından onay ve onay beklerken de bulabilirsiniz.
7. Akıl sağlığı sorununuz var.
Kendinizi yetersiz hissetmenizin bir başka nedeni de, bir akıl sağlığı sorununuz olması olabilir.
Bazı zihinsel sağlık durumları (anksiyete, depresyon veya DEHB gibi) odaklanma, duyguları düzenleme ve stresi yönetme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu, yetersizlik duygularına veya kendinden şüphe duymaya yol açabilir.
Bir akıl sağlığı sorunuyla mücadele ediyorsanız, belirtilerinizi yeteneklerinizden ve başarılarınızdan ayırmak zor olabilir. Bir zamanlar üstesinden gelinebilecek görevlerde aniden zorluk yaşayabilirsiniz. Veya belki de sizi endişelendiren durumlardan kaçınmaya başladınız.
Duygularınızın meşru olup olmadığını veya akıl hastalığınızın belirtileri olup olmadığını bilmiyorsunuz. Tüm bunların üstesinden gelmeye çalışmak, özellikle akıl hastalığının damgalandığı bir ortamda yaşıyorsanız veya çalışıyorsanız, kendinizi başarısız veya geride kalmış gibi hissetmenize neden olabilir.
Yetersizlik duygularınızın arkasında bir akıl sağlığı sorunu olduğuna dair diğer işaretler arasında odaklanamama, karar verememe veya kendinize inanamama yer alır.
Birdenbire son teslim tarihlerini karşılamakta zorlanıyorsunuz. Motivasyonunuz yok veya basit görevlerden bunalmış hissediyorsunuz. Ve bunların tümü, daha önce sorun yaşamadığınız alanlardır.
8. Kendinizi motive hissetmiyorsunuz.
Motivasyonunuz olmadığı için kendinizi yetersiz hissediyor olabilirsiniz. Daha önce belirlediğiniz hedefler veya yaptığınız faaliyetler artık sizi ilgilendirmiyor.
Yani hayatta durgun hissediyorsun. Sanki yeterince yapmıyorsun, olman gerekeni başaramıyorsun ya da geride kalıyorsun.
Motivasyon eksikliği sizi ertelemeye, görevlerden veya sorumluluklardan kaçınmaya veya bir eylemsizlik döngüsünde sıkışmış hissetmenize neden olabilir. Bu, kendinizi algılama şeklinizi etkileyebilir ve yetersizlik duygularınıza katkıda bulunabilir.
Motivasyonsuz hissettiğinizde, görevleri veya önceden belirlenmiş hedefleri tamamlamak için gereken enerjiyi ve güdüyü bulmak zor olabilir. Çünkü motivasyon olmadan, her şey bir angarya gibi geliyor.
Bu daha sonra, hedeflerinize ulaşamadığınız için kendinizi hırpaladığınız bir döngü yaratır ve bu da yetersiz olduğunuza olan inancınızı pekiştirir.
Motivasyon eksikliği, hayatınızda üretkenlik eksikliği, konsantre olma zorluğu veya işinize veya kişisel yaşamınıza karşı bir ilgisizlik duygusu olarak kendini gösterebilir.
9. Kendinizden beklentileriniz çok yüksek.
Kendinizden gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak, kendinizi yetersiz hissetmenizin nedeni olabilir.
Kendinizi imkansız derecede yüksek standartlarda tuttuğunuzda, bu beklentileri karşılamak zor veya çoğu zaman imkansız olabilir. Bu, yetersizlik duygularına veya kendinden şüphe duymaya yol açabilir.
Beklentileriniz yüzünden sık sık bunalmış hissedersiniz veya yetersiz kalıyormuşsunuz gibi hissedersiniz.
bu bile olmayabilir senin beklentiler çok yüksek. Kendinizi maruz bıraktığınız başkalarının beklentileri çok yüksek olabilir. Hayatınızdaki diğer insanlar sizden çok şey bekliyor ve siz sınır koymayı bilmiyorsunuz. Böylece onların yüksek standartlarını karşılamak için geriye doğru eğilirsiniz.
Beklentilerinizi gerçekçi olsun ya da olmasın sürekli olarak karşılayamamak, kendinizi asla karşılayamayacakmış gibi hissetmenize neden olabilir. Başarılarınız veya çabalarınız ne olursa olsun, yeterince iyi olmadığınızı hissetmenize neden olabilir.
10. Sahtekarlık sendromu yaşıyorsunuz.
Yeteneklerinizden şüphe mi duyuyorsunuz yoksa bir sahtekar gibi mi hissediyorsunuz? Etrafınızdaki insanların ne yaptığınızı bilmediğinizi keşfetmelerini mi bekliyorsunuz? Başarılarınızın tamamen şansa bağlı olduğuna inanıyor musunuz?
kaya vs insanlık maçı bıraktım
Bu sorulardan herhangi birine evet dediyseniz, muhtemelen kötü bir sahtekarlık sendromu vakanız vardır. Ve bu, olumsuz duygularınızda önemli bir faktör olabilir.
Sahtekarlık sendromu, başkalarının sandığı kadar yetkin olmadığınıza dair ısrarlı bir inançtır. Başarılarınızın yetenekleriniz yerine garip kazalar veya dış etkenlerden kaynaklandığı inancıdır.
Bu, geçmiş başarılarınızın kanıtlarına rağmen kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Sizi sürekli başkalarından doğrulama ihtiyacı duymaya ve başarısızlıktan korkmaya itebilir.
Sahtekarlık sendromu duygusal olarak tüketebilir ve benlik saygınızı ve güveninizi etkileyebilir.
11. Kendinizle bağlantınızı kaybettiniz.
Bazen kendinle bağını kaybetmiş gibi hissedersin. Değerlerinizden, inançlarınızdan, arzularınızdan ve güçlü yanlarınızdan kopuk hissediyorsunuz. Sanki sadece hareketlerden geçiyor ve gerçekte kim olduğunuzla uyuşmayan bir hayat yaşıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz.
Bu da kendini yetersiz hissetmene neden olabilir. Kendiniz için özgün bir hayat yaşamadığınız için, kendinizi doyumsuz, ilhamsız veya net bir amaç duygusundan yoksun hissediyorsunuz. Bu, sizinle rezonansa giren kararlar vermede zorluklara yol açabilir.
Kendinizi, kim olduğunuzla tam olarak uyuşmayan seçimler yaparken veya bir hayat yaşarken bile bulabilirsiniz.
12. Çok fazla stres altındasınız.
Altında olduğunuz stres miktarı zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Uzun süredir çok fazla stres altındaysanız, genel sağlığınız muhtemelen olumsuz etkilenmiştir.
Stresli olduğunuzda, beyniniz “ hafıza modunda değil, hayatta kalma modunda olduğu için kaynaklarını yönlendiriyor ” Stresli veya duygusal olarak yorucu durumlarda bazen unutkan olmanızın nedeni budur.
Devam eden stresle birlikte gelen baskı, bunalım ve kaygı, odaklanma, karar verme ve en iyi şekilde performans gösterme yeteneğinizi de etkileyebilir.
Sürekli stres altında olduğunuzda, beklentileri karşılayamadığınızı ve sorumluluklarınızın düşmesine izin verdiğinizi hissedebilirsiniz. Genelde olup biten her şeyden bunalmış olabilirsiniz.
Bunların hepsi yetersizlik duygularınızı artırabilir. Basit görevleri bile bunaltıcı ve zorlayıcı hissettirebilir.
13. İşinizi sevmiyorsunuz.
Patronunuzu veya meslektaşlarınızı sevmediğinizden değil. Öyle ya da böyle onları umursamayabilirsin. Ya da belki gerçekten onlardan hoşlanıyorsundur. Sevmediğin senin işin.
Her gün işe gitmekten korkuyorsun. Hazırlanmak için uyanmak her geçen gün daha da zorlaşıyor. Ve işinizi sevmediğinizde, o işte iyi değilmişsiniz gibi hissetmek kolaydır.
İyi bir iş çıkarmak için motive olmuyorsunuz ve beklentileri karşılamakta zorlanıyorsunuz. Bu da kaçınılmaz olarak düşük performansa ve becerilerinize ve yeteneklerinize olan güveninizin düşük olmasına yol açar.
İşiniz hayatınızın önemli bir parçasıdır. Zevk almadığınızda veya tatmin olmuş hissetmediğinizde, öz değerinizi etkileyebilir.
Bu, artan kaygı veya stres, azalan üretkenlik veya motivasyon ve genel olarak kariyerinizde sıkışmış veya tatmin edilmemiş hissetme hissi gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.
Bu olumsuz duygular hayatınızın diğer alanlarına da yayılabilir ve kendinizi bunalmış ve yetersiz hissetmenize neden olabilir.
14. İşinizde zorlanıyorsunuz.
İşinizde mücadele ederken kendinizi yetersiz hissetmeniz doğaldır. Belki de teslim tarihlerine uymuyorsunuz, iş arkadaşlarınız sizden çok daha iyi durumda görünüyor veya yeteneklerinize güvenmiyorsunuz.
Bunun nedeni yeni sorumluluklar, artan iş yükü veya işyerindeki zorluklar olabilir.
Ofisteki zorluklarınızın arkasında her ne varsa, kendinizden şüphe duymanıza ve olumsuz bir öz imaja sahip olmanıza neden oluyor.
Sabah işe gitmeye hazırlanırken yaşadığınız kaygı veya stresin nedeni muhtemelen budur. İş yerinde yeni ve zorlu görevleri üstlenmek konusunda isteksiz olmanızın nedeni de bu olabilir.
15. Yeni bir işe başladınız.
Yeni bir işe başlamak bunaltıcı ve stresli olabilir. Öğrenecek çok şey ve tanışacak çok yeni insan var. Rol için doğru kişi olduğunuzu ekibinize kanıtlama baskısından bahsetmiyorum bile. Bu, yetersizlik duygularına veya kendinden şüphe duymaya yol açabilir.
Ne yaptığınızı bilmiyormuş gibi hissedebilirsiniz, gerektiği kadar çabuk anlayamıyorsunuz veya aptalca hatalar yapıyorsunuz. Belki de iş arkadaşlarınızın veya işvereninizin beklentilerini karşılayamıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz.
Yeni bir çalışma ortamına uyum sağlamak zordur. Ve bu yetersizlik duyguları, işteki güveninizi ve performansınızı etkileyebilir.
Ne yazık ki, bu sadece olumsuz duygularınızı daha da güçlendirecektir. Özellikle de her şeyi çözmüş gibi görünen meslektaşlarınızla birlikte çalışırken.
16. Toksik bir patronunuz var.
Hepimizin bir tane vardı… ne yazık ki. Ne yazık ki, zehirli bir patrona sahip olmanın neredeyse bir geçit töreni gibi olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Başka biri için çalışacaksanız, muhtemelen kariyerinizin bir noktasında zehirli bir patronunuz olacaktır. Zehirli bir patrona sahip olmak, işteki özgüveniniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Sizi sürekli olarak eleştiren, küçümseyen veya yakından yöneten bir patronunuz olduğunda, kendinizi yetersiz, endişeli, depresif veya herhangi bir sayıda olumsuz duygu hissetme olasılığınız tavan yapar.
Acımasız olumsuzluk karşısında ancak belli bir süre pozitif kalabilirsiniz. Sonunda, sürekli olarak sizi baltalayan ve başarısızmışsınız gibi hissettiren bir patronunuz olduğunda özgüveniniz çatlayacak ve kendinizden şüphe etmeye başlayacaksınız.
Becerilerinizi, yeteneklerinizi ve hatta zekanızı sorgulamaya başlayacaksınız. Toksik bir patron aynı zamanda sadece motivasyonunuzu ve üretkenliğinizi değil aynı zamanda ekibi de etkileyen olumsuz bir çalışma ortamı yaratabilir.
Nasıl daha yetkin hissedebilirim?
Kendinizi yetersiz hissetmenizin nedenlerinden bazılarını tartıştığımıza göre, merak ediyor olabilirsiniz. yenildiğini hissettiğinde ne yapmalı veya yetersiz.
Neyse ki özgüveninizi artırmak ve bu olumsuz duyguların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Aşağıda, kendinizi daha güvenli ve güçlü hissetmenize yardımcı olacak 14 öneri bulunmaktadır.
1. Akıl sağlığınız üzerinde çalışın.
Akıl sağlığınızla ilgilenmek, hepimizin düzenli olarak yapması gereken bir şeydir. Ancak zihinsel sağlığınızla mücadele ettiğinizde özellikle önemlidir.
Yetersizlik duygularınızın arkasında bir akıl sağlığı hastalığı veya sorununun olduğundan şüpheleniyorsanız, lisanslı bir terapistten yardım isteyin.
Akıl sağlığınız üzerinde çalışmak, kendinizi daha güvende hissetmeniz ve özgüveninizi geliştirmeniz için önemli bir adımdır. Akıl sağlığınızın, kendiniz ve yetenekleriniz hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Profesyonel yardım alarak, kişisel bakım yaparak ve sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil ederek ruh sağlığınıza öncelik vermek için zaman ayırın.
Yeterince uyumak, farkındalık veya meditasyon yapmak ve size neşe getiren faaliyetlerde bulunmak gibi zihinsel sağlığınızı geliştiren etkinliklere zaman ayırın.
Altta yatan herhangi bir zihinsel sağlık sorununu ele aldığınızda, kendinizi daha kontrollü ve özgüvenli hissetmeye başlayacaksınız. Bu, nihayetinde daha olumlu ve tatmin edici bir hayata yol açacaktır.
Akıl sağlığınız için yardım istemek bir güç işaretidir.
2. Başarılarınızı takdir edin.
Kendimizi yetersiz hissettiğimizde başarılarımızı gözden kaçırmak kolaydır. Ve böyle hissettiğimizde, bunun nedeni genellikle zihnimizin başarısızlıklarımıza veya yetersiz kaldığımız alanlara odaklanmış olmasıdır.
Ancak başarılarımızı takdir etmek ve kutlamak kendimize olan güvenimiz ve özgüvenimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Başarılarınızı kabul etmek, ne kadar küçük görünürlerse görünsünler, yeteneklerinizi fark etmenize yardımcı olur. Kendiniz hakkında olumlu bir imaj oluşturmanıza yardımcı olur.
İster işle ilgili bir görev, ister kişisel bir hedef veya yeni bir beceri olsun, başarılarınız üzerinde düşünün. Çabalarınız, ilerlemeniz ve başarılarınız için kendinize güvenin. Başarılarınızı küçümsemeyin.
Kendinize karşı nazik davranarak öz-şefkat uygulayın. Unutmayın, harika şeyler başarabilecek kapasitedesiniz. Başarılarınızın farkına varmak, odağınızı güveninizi ve öz değerinizi güçlendiren daha güçlü bir zihniyete kaydırmanıza yardımcı olabilir.
3. Sorunun sizde mi yoksa çevrenizde mi olduğunu değerlendirin.
Genellikle kendimizi yetersiz hissettiğimizde, sorunun bizde olduğunu varsayarız. Ancak bazen, içinde bulunduğumuz olumsuz veya toksik ortam nedeniyle böyle hissederiz.
Bu nedenle, sorunun sizde mi yoksa çevrenizde mi olduğunu değerlendirmeniz gerekir. Güven eksikliğinizin nedeni, zehirli bir çalışma ortamı, sizi desteklemeyen bir patron/partner veya gerçekçi olmayan beklentiler gibi dış etkenler olabilir.
Durumunuzu nesnel olarak değerlendirin. Olumsuz duygularınıza katkıda bulunan dış etkenler olup olmadığını anlayın. Bu derinlemesine düşünme alıştırması, yetersizlik duygularınızın tamamen sizin suçunuz olmadığını ortaya çıkarabilir ve böylece sizi gereksiz yere suçlamaktan kurtarabilir.
Ayrıca, sınırlar koyarak veya muhtemelen çevrenizi değiştirerek, güveninizi ve öz saygınızı etkileyen sorunu ele almak için adımlar atmanızı da sağlayabilir.
4. Başarısızlıklarınızı kabul edin ve bunlardan ders alın.
Başarısızlık hayatın bir parçasıdır. Herkes bir noktada başarısızlıklar veya aksilikler yaşar. Bu çoğu zaman unuttuğumuz bir gerçektir. Böylece başarısızlıklarımız üzerinde durur ve kendimizi onlar için döveriz.
Başarısızlıklarınıza bakış açınızı değiştirme zamanı. Başarısızlıklarınızı kabul etmeli ve onları öğrenme fırsatları olarak görmelisiniz. Bunları büyümenize ve gelişmenize yardımcı olabilecek değerli deneyimler olarak görün.
Başarısızlıklarınız üzerinde düşünürken, geliştirebileceğiniz alanları belirleyin. Bir iyileştirme planı ile gelin.
Başarısızlıkları, tökezleyen bloklar yerine başarıya giden basamaklar olarak gören bir büyüme zihniyetini benimseyin. Başarısızlıklarınızdan öğrenerek dayanıklılık geliştirir, yeni içgörüler kazanır ve zorlukların üstesinden gelme becerinize dair güven inşa edersiniz.
Hata yapmak sorun değil. Bunları büyüme ve öğrenme fırsatları olarak kullandığınızdan emin olun. Yetkinliğinizden şüphe etmek için bunları sebep olarak kullanmayın.
5. Duygularınızı kabul edin.
Duygularınızı kabul etmek, güveninizi ve benlik saygınızı geliştirmede önemli bir adımdır.
Kendinden şüphe duyma veya yetersizlik gibi olumsuz duyguları göz ardı etmek veya görmezden gelmek kolay olabilir. Ancak duygularınızı görmezden gelmek veya bastırmak onları yoğunlaştırabilir ve daha bunaltıcı hissetmelerine neden olabilir.
Duygularınızı bastırmak yerine, onları yargılamadan kabul etmeye ve kabul etmeye çalışın. Herkes zaman zaman kendinden şüphe duyar. Değerinizi veya yeteneklerinizi tanımlamaz.
Duygularınızı kabul ederek ve onları hissetmenize izin vererek, kendinizi daha iyi anlarsınız.
Güvensizliklerinizin temel nedenlerini ele almaya çalışın.
6. Bir değişiklik yapın.
Yetersizlik duygularınız, değişim zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. İşinizle, belirli bir ilişkiyle veya akıl sağlığınızla sürekli mücadele ediyorsanız, durumunuzu yeniden değerlendirmenin ve bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi.
Hayatınızın yetersizlik duygularınıza katkıda bulunan alanları veya yönleri üzerine düşünün. Olumlu bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacak, uygulayabileceğiniz pratik değişiklikleri belirleyin.
Bu, güçlü yönlerinize ve tutkularınıza daha uygun farklı bir kariyere geçmek gibi, değerleriniz ve hedeflerinizle uyumlu değişiklikler yapmak anlamına gelir.
Ayrıca akıl hocalarından veya koçlardan destek istemek veya hatta günlük rutininizi veya alışkanlıklarınızı değiştirmek anlamına da gelebilir.
İlerleme kaydettikçe, ne kadar küçük görünürse görünsün başarılarınızı izleyin ve takip edin. Yol boyunca başarılarınızı kutlayın. Devam etmek için onları motivasyon olarak kullanın.
Bir değişiklik yapmak, kontrol ve güçlenme duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu, güveninizi artırabilir ve benlik saygınızı artırabilir.
Değişim zor olabilse de, aynı zamanda büyüme ve kişisel gelişim için bir fırsat olabilir.
7. Geri bildirim isteyin.
Başkalarından geri bildirim istemek, güveninizi artırmanın ve benlik saygınızı geliştirmenin güçlü bir yolu olabilir.
Bazen kendimizi yetersiz hissettiğimizde, düşüncelerimizin gerçeği yansıtmadığı olumsuz bir boşluğa takılıp kalırız.
Güvendiğimiz insanlardan geri bildirim istemek, güçlü ve zayıf yönlerimizi daha doğru bir şekilde anlamamız için bir şanstır. Bu, uzmanlık alanlarımıza odaklanmamıza ve büyümemiz gereken alanlarda gelişmek için adımlar atmamıza yardımcı olabilir.
Ayrıca kendimizi daha nesnel olarak görmemize ve deneyimleyebileceğimiz olumsuz iç konuşmalara meydan okumamıza yardımcı olabilir.
Güvenilir meslektaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden yapıcı geri bildirim isteyin. Yorumlarını dinlemeyi ve açık fikirli olmayı unutmayın. Büyümenizi ve gelişmenizi hızlandırmak için bunları kullanın.
8. Bir meydan okumayı üstlenin.
Halihazırda yetersizlik duygularıyla mücadele ettiğiniz için bu mantıksız görünebilir. Ancak yeni bir meydan okumaya girişmek, kendinizden şüphe duyma ve düşük benlik saygısı duygularınızla başa çıkmanın harika bir yolu olabilir.
Yeni bir beceri öğrenmeyi, yeni bir hobi edinmeyi veya işte yeni bir proje için gönüllü olmayı deneyebilirsiniz. Farklı bir şey yapmak için kendinize meydan okuyun.
Büyümek ve yeni beceriler geliştirmek için kendinizi zorlamanın olumlu bir yolu. Yeni bir meydan okumaya girişmek, kendinize harika şeyler başarabileceğinizi kanıtlamanızı sağlar.
Kendinize konfor alanınızdan çıkabileceğinizi gösteriyorsunuz.
Tabii ki, yeni bir mücadeleye girişmek zor olabilir. Bu nedenle, aynı zamanda gerçekçi ve ulaşılabilir bir şey seçmek önemlidir.
9. Olumsuz yorumları dikkate almayın.
Aklınızda bulundurmanız gereken bir şey, herkesin fikrinin önemli olmadığıdır. Özellikle akıl sağlığınız ve kendinizi nasıl algıladığınız söz konusu olduğunda.
Başkalarından gelen olumsuz yorumları görmezden gelmek, yetersizlik duygularının üstesinden gelmek için harika bir çözümdür.
Olumsuz yorumlar bazen özgüvenimizi etkileyebilir ve yeteneklerimizden şüphe etmemize neden olabilir. Ancak, tüm geri bildirimlerin yapıcı veya geçerli olmadığını anlamalıyız. İnsanların farklı bakış açıları ve görüşleri vardır. Herkes sizin benzersiz güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi takdir etmeyecek veya anlamayacaktır. Ve sorun değil. Herkesin kendi görüşüne hakkı vardır.
Bununla birlikte, yararsız, haksız veya temelsiz olan olumsuz yorumları filtrelemekte de sorun yoktur.
Eleştiri üzerinde durmak yerine, güvenilir kaynaklardan veya büyümenizi ve gelişmenizi gerçekten destekleyen kişilerden gelen geri bildirimlere odaklanın. Kendinizi olumlu ve canlandırıcı etkilerle kuşatın.
Öz değeriniz başkalarının görüşleri tarafından belirlenmez. Olumsuz yorumları görmezden gelmeyi öğrenmek, olumlu bir zihniyeti korumanıza ve kendinize güven oluşturmanıza yardımcı olabilir.
10. Kendine şefkat gösterin.
Hata yaptığımızda veya başarısız olduğumuzu hissettiğimizde, kendimize karşı sert olmak çok kolaydır. Bununla birlikte, öz-şefkat uygulamak kendimize karşı daha nazik olmamıza ve hatalarımızı ve başarısızlıklarımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.
Beklentilerinizi veya hedeflerinizi karşılamadığınız için kendinizi eleştirmek yerine, zor zamanlardan geçen bir arkadaşınıza gösterdiğiniz şefkat ve özenle kendinize davranın.
Bu, hatalarınızı ve aksiliklerinizi kabul etmek, ancak aynı zamanda herkesin hata yapabileceğini kabul etmek anlamına gelir. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
Bu nedenle, kendinize karşı nazik olun, çabalarınızı ve ilerlemenizi kabul edin ve öğrenmek ve büyümek için kendinize izin verin.
Öz-şefkat uygulamak benlik saygınızı artırabilir, kaygı ve depresyonunuzu azaltabilir ve kendinizle daha olumlu ve besleyici bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
11. Eğitim alın.
Yetersizlik veya yetersizlik duygunuz, belirli bir alanda yeterli bilgiye veya eğitime sahip olmadığınız korkusundan kaynaklanıyor olabilir.
Eğitim veya ek eğitim almak, olumsuz duygularınız için proaktif ve güçlendirici bir çözüm olabilir.
Hepimizin biraz iyileştirme ve büyümeyi kullanabileceğimiz bir alanı var. Eğitim veya profesyonel gelişim fırsatları aramak, becerilerimizi ve bilgimizi geliştirebileceğimiz olumlu yollardır.
İster bir kursa katılın, ister bir atölyeye katılın veya mentorluk arayın, gelişiminize yatırım yapmak özgüveninizi artırabilir ve belirli bir alanda arzu ettiğiniz yetkinliği kazanmanıza yardımcı olabilir.
Eksik olduğunu hissettiğin alanları kabul etmekte sorun yok. Bunları ele almak için harekete geçin. Öğrenmeye ve gelişmeye açık olun.
12. Temsilci.
İş yerinde bunalmış ve yetersiz hissetmek zor olabilir. Bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir çözüm delegasyondur.
İşinizde kendinizi zayıf hissettiğiniz alanlar varsa, bu görevleri daha yetenekli veya daha deneyimli olabilecek başka birine devretmeyi deneyin. Ayrıca, çıktılarınızla bunalmış olduğunuzda işleri devretmeyi de deneyebilirsiniz.
Görevleri devretmek, güçlü yönlerinize odaklanmanıza ve güveninizi oluşturmanıza yardımcı olurken aynı zamanda görevlerin verimli ve etkili bir şekilde ele alınmasını sağlar.
İşbirliğini teşvik etmeye ve destekleyici bir çalışma ortamını teşvik etmeye yardımcı olarak ekibiniz veya meslektaşlarınız arasında güven oluşturabilir ve güçlendirebilir.
Yetki vermek zayıflık veya verimsizlik belirtisi değildir. Aksine, üretkenliğinizi ve etkinliğinizi optimize etmek için stratejik bir harekettir. Bu nedenle, yardım istemekten korkmayın ve ekibinizin işi bitirme becerilerine güvenin. Hepsini tek başına yapmak zorunda değilsin.
13. Başka bir iş arayın.
Tüm çabalarınıza rağmen mevcut işinizde sürekli olarak yetersiz hissediyorsanız, yeni bir iş aramanın zamanı gelmiş olabilir.
Bunu yaparak yenilgiyi kabul ediyormuş gibi hissedebilirsin ama önceliğini akıl sağlığına vermelisin.
Tüm çalışma ortamlarının herkes için uygun olmadığını kabul edin. Becerileriniz, ilgi alanlarınız ve değerlerinizle daha iyi örtüşen diğer fırsatları keşfetmenizde bir sakınca yoktur.
İş yerinde uzun süre yetersiz hissetmek, özgüveninize ve genel refahınıza zarar verebilir. Akıl sağlığınıza ve profesyonel gelişiminize öncelik vermeniz önemlidir.
Güçlü yönlerinize ve isteklerinize daha uygun yeni iş fırsatlarını proaktif olarak arayarak, kendinize olan güveninizi artırma yönünde olumlu bir adım atmış olursunuz.
Kendi kariyer tatmininize ve esenliğinize öncelik vermek sorun değil. Kendinizi daha güvenli ve yetenekli hissettiren bir iş bulmak, daha tatmin edici bir profesyonel yaşam için dönüştürücü bir adım olabilir.
14. Bir kariyer değişikliği düşünün.
Kariyer yolunuzu yeniden değerlendirmenizde ve becerileriniz, ilgi alanlarınız ve tutkularınızla daha iyi örtüşen diğer seçenekleri düşünmenizde bir sakınca yoktur.
İnsanların onlarca yıl aynı şirkette veya aynı ofiste çalışarak geçirdikleri günler geride kaldı. Bazı sektörlerde, aynı şirkette veya pozisyonda çok uzun süre kalırsanız, kimsenin sizi istemediği varsayılır.
Bir süredir işte kendinizi yetersiz hissediyorsanız, bu yanlış alanda veya sektörde olduğunuzun bir işareti olabilir. Güçlü yönleriniz ve yetenekleriniz başka bir yerde daha uygun olabilir. Geçiş yapmaktan korkmayın.
İçinizde gerçekten yankı uyandıran farklı kariyer fırsatlarını keşfedin. Kariyer değişikliği yapmak için çok geç olup olmadığı konusunda endişelenmeyin. Çünkü kariyer değiştirmek ve size tatmin ve memnuniyet getiren bir kariyer peşinde koşmak için asla geç değildir. Kariyeriniz bir ilham ve büyüme kaynağı olmalıdır.
——
Yetersiz veya beceriksiz hissetmek zorlu ve bunaltıcı bir deneyim olabilir, ancak yalnız değilsiniz. Güveninizi oluşturmak ve kendiniz için daha tatmin edici ve tatmin edici bir yaşam yaratmak için proaktif adımlar atın.
Hikayenizi şekillendirme gücüne sahipsiniz. Öyleyse değerinizi ve yeteneklerinizi kucaklayın. Hayatınızın her alanında kendinden emin ve yetkin hissetmeyi hak ediyorsunuz!
