Hiç insanlarla birlikte olmanın çok fazla olduğunu hissettiniz mi?
Diyelim ki Cuma gecesi ve işte geçirdiğiniz uzun bir haftanın ardından Netflix'in önünde lezzetli bir paket yemekle rahatlamaktan başka yapmak isteyeceğiniz bir şey yok.
Ama meslektaşlarınız içki içmek için bara gitmek istiyor… Ah.
Ya da belki arkadaş grubunuz cumartesi günü sizin de katılmanızı beklediğiniz bir parti veriyordur. Görünüşe göre parti; gürültü, kalabalık insan grupları, aşırı uyarılma ve bunu tetikleyebilecek tüm tetikleyicilerle çılgın bir deneyim olacağa benziyor. içe dönüklerin sinirlenmesine neden olmak .
Düşününce başınızın ağrıdığını hissediyorsunuz.
Belki bir zamanlar bu tür aktivitelerden hoşlanıyordunuz. Ancak son zamanlarda katılmaya zorlandığınızda veya kendinizi bir şeyler ararken bulduğunuzda ruh haliniz bozuluyor. bir şeyden kaçmak için bahaneler .
Öte yandan, sosyalleşmeye karşı toleransınız her zaman düşük ve sosyal pilinizi tüketme olasılığınız yüksek olabilir.
Artık insanların yanında olmanın düşüncesi bile kendinizi endişeli, yorgun veya stresli hissetmenize neden oluyor. Ancak işiniz, aileniz veya diğer sorumluluklarınız nedeniyle bundan kaçınamazsınız. Karışmanız gerekiyor.
Boş bir sosyal bataryayla koşmak eğlenceli değildir ve sosyal tükenmişliğe, yalnızlığa ve başkalarından kopmuş hissetmeye yol açabilir.
Sosyal pilinizi yönetmenin en iyi yolu, pilinizin neredeyse boşaldığını nasıl tespit edeceğinizi, kalan az miktardaki enerjiyi nasıl koruyacağınızı ve tamamen tükendiğinde onu nasıl yenileyeceğinizi öğrenmektir.
Bu, duygusal ve zihinsel ihtiyaçlarınızı karşılarken katıldığınız sosyal aktivitelerden keyif almanızı sağlayacaktır.
Biten Sosyal Pilinizi Yeniden Şarj Etmenin 12 Yolu
Her zaman hareket halinde olan bir dünyada, sosyal pillerimizin bazen ciddi bir desteğe ihtiyaç duyması şaşırtıcı değil.
Sosyalleşme söz konusu olduğunda hepimizin kendi tercihleri ve rahatlık düzeyleri vardır, dolayısıyla farklı şeyler benzersiz sosyal pillerimizi tüketir ve yeniden şarj eder.
Aşağıda piliniz dibe vurduğunda yeniden şarj etmenin 12 yolunu bulacaksınız. Bu stratejiler sosyal rezervlerinizi yenilemek için mükemmel çözümü bulmanıza yardımcı olacaktır.
İster hızlı vuruşlar ister büyük bir yeniden dolum arıyor olun, size uygun ve sıfırlama düğmesine basmanız gereken sıklığa uygun bir yöntem keşfedeceksiniz.
1. Oyuna hazır bir ortam oluşturun.
Oyun oynamaya hazır bir alan yaratmak, sosyal bataryanıza rahat bir saklanma yeri sağlamak gibidir.
Bunu özel şarj istasyonunuz olarak düşünün. En sevdiğiniz oyunlar, kitaplar veya sanat malzemeleri gibi sizi gülümseten ve rahatlatan her şey orada saklanabilir.
Alanı, dinlenme ve yeniden şarj olma olasılığınızın daha yüksek olduğu, oyun zamanı için hazırlanmış bir alan haline getirin. Devam edin; bir köşeyi temizleyin ve kişisel oyun alanınızı oluşturun.
2. İstemiyorsanız havadan sudan sohbetlere girmeyin.
İşte bir sır: Eğer istemiyorsan havadan sudan sohbetlere girmek zorunda değilsin. Küçük konuşmalar sosyal pilinizi tüketiyorsa, kendinize vazgeçme izni verin.
Bunun yerine, konuşmaları kibarca sizi gerçekten ilgilendiren konulara yönlendirin. Değerli sohbetlere katılmak, sosyal pilinize anlamlı bir enerji artışı sağlamak gibidir.
Muhtemelen konuştuğunuz kişi de havadan sudan sohbetlerden hoşlanmıyor. Sonuçta, hava durumu hakkında gerçekten kaç tane ilginç şey söylenebilir ki?
Öyleyse devam edin ve hissetmiyorsanız küçük konuşmayı atlayın. Enerjinizi ilginizi çeken şeylere harcamak daha iyidir.
3. Yeni bir aktivite deneyin.
Yeni bir şey denemeyi düşünün. İster müzik dersleri almak ister bir sanat ya da yemek pişirme kursuna kaydolmak olsun, bunun gibi grup etkinlikleri sosyal pilinizi ateşleyebilir.
Konfor alanınızın dışına çıkıp yeni bir şeye daldığınızda, kendinize sosyal rezervlerinizi artırabilecek bir heyecan patlaması yaşatıyorsunuz.
Yeni insanlarla tanışıyor, yeni şeyler öğreniyor ve farklı şeyler deneyimliyor, tüm bunları yaparken sosyal pilinizi biraz sarsıyorsunuz.
Denemek istediğiniz yeni bir ders veya hobi varsa, şimdi bunu yapmanın tam zamanı. Sadece yeni bir şeyler öğrenmeyeceksiniz, aynı zamanda sosyal piliniz için çok ihtiyaç duyulan desteği de alacaksınız.
4. Dışarı çıkın.
Sosyal pilinizi yeniden doldurmanın kolay bir yolu dışarı çıkmaktır. Masanızdan uzaklaşın veya kanepenizden ya da yatağınızdan kalkın ve dışarı çıkın. Bloğun etrafında bir gezintiye çıkın.
Biraz D vitamini içinize çekerken güneşi cildinizde hissedin. Biraz temiz hava soluyun.
Doğada vakit geçirmek sosyal pilinize mini bir enerji artışı sağlar. Temiz havanın serin nefesi ciğerlerinize ve duyularınıza bir sarsıntı gönderir. Yürüdükçe endorfin salgılanır ve zihniniz daha berrak hale gelir.
Doğada olmak moralimizi yükseltmenin ve kendimizi daha canlı hissetmemizi sağlamanın bir yoludur.
O halde ayakkabılarınızı bağlayın, güneşliklerinizi alın ve doğanın sihrini sosyal enerjiniz üzerinde göstermesine izin verin.
5. Kıyamet kaydırmayı durdurun.
Kıyamet kaydırma döngüsüne kim yakalanmadı? Bu, bir kenara bakamayacağınız bir araba kazası gibi.
Ancak sürekli olarak olumsuz haber ve paylaşımlardan oluşan bir döngüde gezinirken, sosyal pilinize ve zihinsel sağlığınıza baskı uygularsınız. Sonsuza dek kıyamet kaydırma, bir olumsuzluk çukuruna düşmek gibidir.
Bundan kaçma konusunda kendimizi bu kadar güçsüz hissetmemizin nedeni, beynimizin olumsuz şeylere dikkat edecek şekilde programlanmış olmasıdır; bu bir hayatta kalma içgüdüsüdür. Ayrıca sürekli güncellemeler ve bilgi sahibi olma ihtiyacı, geri çekilmeyi daha da zorlaştırabilir.
Bu amansız olumsuzluk dozu sizi zihinsel ve sosyal olarak yıpratabilir.
O halde şimdi felaket ve kasvet akışına ara vermenin zamanı geldi. Olumsuz haberlere maruz kalma oranınızı sınırlayıp kendinize bir mola verdiğinizde, sosyal enerjinizi korur ve pozitifliğin parlamasına izin verirsiniz.
Bir dahaki sefere bir felaket duyduğunuzda ve onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için tavşan deliğinden aşağı inmek istediğinizde, enerjinizi ve zihinsel sağlığınızı korumak için biraz kendinize hakim olun.
6. Yakın arkadaşlarınızla vakit geçirin.
Bir grup yakın arkadaşınızla takılmak aslında tükenen sosyal pilinizi şarj etmenize yardımcı olabilir.
Bazılarımız için sosyal rezervlerimizi tüketen şey, sosyalleşmeden ziyade birlikte olduğumuz grubun büyüklüğüdür. Grup o kadar büyük olabilir ki, sosyal dinamiklerini anlamakta ve yönetmekte zorlanıyoruz.
Daha samimi, küçük bir grup ortamında çok daha iyisini yaparız; diğer kişinin konuştuğunu duyabildiğimiz, söylediklerine odaklanabildiğimiz ve rahat, sakin atmosferin tadını çıkarabildiğimiz bir ortam.
O anları arayın.
Yanında kendinizi rahat hissettiğiniz arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirin. İster bir film gecesi, ister bir kahve sohbeti, ister sadece birlikte vakit geçirmek olsun, bu küçük toplantı, gecenin sonunda pilinizi boş durumdan tam dolu duruma getirebilir.
Sosyal enerjiniz azaldığında sizi “anlayan” yakın arkadaşlarınıza ulaşın. En sevdiğiniz rahat kazağınızın keyfini çıkardığınız gibi, onların arkadaşlığının da tadını çıkarın ve pilinizi şarj etmelerine izin verin.
7. Yaratıcı bir proje yapın.
Yaratıcı olmak için bir neden arıyorsanız, işte bu.
Dikiş, örgü, boyama ve hatta renklendirme gibi yaratıcı bir projeye katılmak, sosyal pilinize renkli bir destek vermek gibidir.
Bu aktiviteler, keyif aldığınız bir şeye, tamamen sizinle ve yaratıcı yeteneğinizle ilgili bir şeye kendinizi kaptırmanıza olanak tanır.
Yaratıcı alanınızda endişeleriniz ikinci planda kalır ve enerjiniz yeni bir enerjiyle dolar.
Sosyal pilinizin tükendiğini hissettiğinizde sanatçı olduğunuz hayal dünyasına adım atın. Sanat malzemelerinizi veya bir iplik yumağınızı alın ve yaratıcılığınızın çılgına dönmesine izin verin.
8. Teknolojiye ara verin.
Teknolojiden kopmak, sosyal pilinize çok ihtiyaç duyulan bir tatil sağlar.
Çoğu zaman ekranlarımıza yapışık kalıyoruz. Farkında olmadan, sosyal enerjimiz sessizce çekilip gidiyor.
Görüyorsunuz, internet sosyal etkileşimlerle dolu. Yorumlar, gönderiler veya profiller arasında düşüncesizce gezinirken pilinizi tüketiyorsunuz.
Telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız olsun, gadget'larınıza bir ara verin. Pilinizin sürekli tükenmesine bir ara verin. Bunu sanki sosyal pilinize güç uykusu veriyormuşsunuz gibi düşünün.
9. Müzik dinleyin.
En sevdiğiniz şarkıları çalın ve birlikte şarkı söylerken veya dans ederken pilinizi şarj edin.
Müzik dinlemek moralinizi anında yükseltebilir ve enerjinizi artırabilir. İster dinlendirici melodilerden, ister hareketli şarkılardan hoşlanıyor olun, en sevdiğiniz müzik asla kendinizi enerjik ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.
O halde kulaklığınızı takın, sesi açın ve güzel enerjilerin akmasına izin verin.
10. Egzersiz yapın.
Terlediğinizde vücudunuz endorfin adı verilen hormonları salgılar; bunlar doğal ruh hali güçlendiriciler gibidir. Ve ister tempolu bir yürüyüşe çıkın, ister bisiklete binin, ister etiket oyunu oynayın, bunlar serbest bırakılır.
Fiziksel aktivite enerjinizi yeniden şarj eder ve ruh halinizi iyileştirir.
Ve tahmin et ne oldu?
Hızlı hareket eder.
Hızlı bir rahatlamaya ve sosyal enerji rezervlerinizi artırmaya ihtiyacınız varsa, hızlı bir egzersiz seansı işinizi görecektir. Dışarıda egzersiz yaparak etkisini ikiye katlayabilirsiniz. Temiz hava ve güneş ışığı, sosyal pilinizde kısa sürede büyük bir sarsıntı yaratacaktır.
Bu nedenle, zor durumda kaldığınızda ve hızlı bir şekilde enerji kazanmaya ihtiyaç duyduğunuzda, spor ayakkabılarınızı giyin, dışarı çıkın ve endorfinleri serbest bırakın. Sosyal enerjinizin ne kadar hızlı geri döndüğüne şaşıracaksınız.
11. Uyu.
Pilinizin düşük olmasının nedeni yorgun olmanız olabilir. Yeterince uyuyamıyorsunuz ve tüm enerjiniz sizi uyanık tutmak için kullanılıyor. Sosyal aktivitenin tadını çıkarmanız için yeterli enerjiniz kalmadı.
Bu yüzden daha erken yatın veya gün içinde biraz kestirin. Uykunuzun kalitesini veya miktarını artırmanın bir yolunu bulun.
Uyku vücudunuzu ve zihninizi şarj eder. Uyuduğunuzda vücudunuz ve zihniniz, kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak gerekli onarım çalışmalarını yapar.
Ancak yeterince uyumadığınızda bedeniniz ve zihniniz iyileşemez ve performansınızı ortalamanın altında bırakır.
Sosyal piliniz boşsa ve acilen rahatlamaya ihtiyacınız varsa, kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Bu, pilinizdeki sıfırlama düğmesine basmak gibidir ve size yeni bir başlangıç sağlar.
12. Derin nefes egzersizleri yapın.
Derin nefes egzersizleri zihninizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Özellikle sosyal pilinizi hızlı bir şekilde artırmaya ihtiyaç duyduğunuz, ancak kestiremeyeceğiniz veya blok etrafında koşamayacağınız zamanlar için kullanışlıdırlar.
Derin nefes egzersizi yaptığınızda, vücudunuza her şeyin yolunda olduğuna dair bir sinyal gönderiyorsunuz; sanki kendinize sakinleştirici bir moral konuşması yapıyormuşsunuz gibi.
Derin nefes alma egzersizi yapmak yalnızca akut stres anlarını durdurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çalkantılı duygularınızı yönetmenize de yardımcı olur.
Uygulaması kolay bir nefes egzersizi kutu nefes egzersizidir.
Oturmak, ayakta durmak veya uzanmak gibi rahat bir pozisyon bulun. Nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz bir ortamda olduğunuzdan emin olun. Gözlerinizi kapatabilir veya açık tutabilirsiniz.
lisa bonet ve jason momoa çocukları
Dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Daha sonra dörde kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin, ciğerlerinizi boşalttığınızdan emin olun. Tekrar dörde kadar sayarak nefesinizi tutun.
Bu döngüyü birkaç kez yaptığınızda kendinizi sakin ve yenilenmiş hissedeceksiniz.
Sosyal pilinizi ne tüketir?
Sosyal piliniz, sosyalleşmek için ne kadar enerjiniz olduğunu ifade eder.
Eğlenmek ve insanların yanında olmak için çok fazla enerjiye sahip, dışa dönük biri olabilirsiniz. Ya da sosyal pili her zaman hızla tükenmek üzere olan içe dönük biri olabilirsiniz.
Belki de arada bir yerdesiniz ama kendinizi sosyal pilinizin boş tarafına doğru eğilirken buluyorsunuz.
Sosyal ortamlarda başkalarıyla nasıl etkileşime girersek girelim, hepimizin kendine özgü bir bataryası var. Farklı şeyler bize enerji verir ya da yorar.
Yeniden şarj edilmesi uzun zaman alan bir pilimiz ya da her saat başı yeniden şarj edilmesi gereken bir pilimiz olabilir. Yaşlandıkça daha sık şarj edilmesi gereken bir sosyal bataryaya sahip olmamız bile mümkün.
Önemli olan pilimize dikkat etmek, boşaldığını fark etmek ve yeniden şarj etmek için gerekli adımları atmak.
Bunun için iyi bir başlangıç noktası bizi tüketen şeyin farkında olmaktır. Farklı şeyler insanları farklı şekilde etkilese de aşağıda pilinizi neyin etkilediğini anlamaya başlamak için kullanabileceğiniz bir liste bulunmaktadır.
Zihniniz ve nasıl çalıştığı.
Zihnimiz, sosyal pilimizin ne kadar çabuk tükeneceği konusunda kritik bir rol oynuyor. Depresyon, stres ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, sosyal enerji rezervleriniz muhtemelen daha hızlı tükenecek ve duygusal olarak tükenmiş ve sosyal olarak yorgun hissetmenize neden olacaktır.
Benzer şekilde, otizm ve DEHB gibi durumlar başkalarıyla etkileşim kurma şeklinizi etkileyerek sosyal pilinizin ne kadar hızlı tükendiğini etkileyebilir.
Bu zorluklar, sanki düşük pil modunda çalışıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.
Sosyalleştiğiniz insanlar.
Bazı insanların onlarla etkileşime girdikten sonra sizi nasıl bitkin bıraktığını hiç fark ettiniz mi? Sadece onlarda seni yoran bir şeyler var. Güzel olabilirler yoğun kişi şu ya da bu nedenle.
Çevrenizdeki insanlar, sosyal pilinizin şarjını ne kadar süre koruyacağı konusunda rol oynar. Bataryanızı ya besleyebilir ya da boşaltabilirler.
Arkadaş grubunuz olumsuz enerji veriyorsa, aralıksız dram yaratıyorsa ya da sürekli gevezelik ediyorsa, pilinizin hızlı bir şekilde tükenmesine hazırlıklı olun.
britney spears'ın kızı var mı
Kendinizi grubun gerçek bir üyesi gibi hissetmemeniz mümkün mü? Belki onlarla takıldığında kendini yabancı gibi hissediyorsun.
Sosyal grubunuzun farklı dinamikleri birlikte çalışarak sizi olumsuz etkileyebilir ve sosyal pilinizi tüketebilir.
Sosyal aktivitenin türü ve uzunluğu.
Katıldığınız sosyal aktivitenin türü de pilinizin ne kadar çabuk biteceğini etkiler. Farklı durumlar ya sizi bir anda tüketebilir ya da pilinizi şarj edebilir.
Örneğin rahat bir sohbete gidecekseniz enerjiniz hemen tükenmeyebilir veya hiç tükenmeyebilir. Ancak yüksek oktanlı bir partiyse enerjiniz normalden daha hızlı tükenebilir.
Zaman da önemlidir. Kısa bir kahve molası enerjinizi çok fazla tüketmeyebilir. Ancak patronunuzun durmadan konuştuğu uzun bir toplantı, masanıza ancak yetecek kadar enerjiyle bitkin hissetmenize neden olabilir.
Sosyal medya.
Öyle görünmeyebilir ama sosyal medya bir enerji domuzu olabilir. Sonsuz akışlar arasında gezinmek ve gönderileri ve mesajları takip etmek, sosyal tankımıza sürekli olarak dokunmak demektir.
Sosyal medya aynı zamanda hayatlarımızı başkalarının öne çıkan olaylarıyla karşılaştırmamıza da yol açabilir. Bu durum çoğu zaman kendimizi bitkin ve yetersiz hissetmemize neden oluyor; bizi gergin ve dikkatimizin dağılmasına neden olan sonsuz bildirimlerden bahsetmiyorum bile.
Bütün bunlar sosyal enerjimizi yok etmeye yarıyor.
Haberler ve bilgiler.
Güncel kalmak önemlidir, ancak sürekli manşet, güncelleme ve uyarı yağmuru, özellikle de haberler birbiri ardına gelen trajedi raporlarıyla dolu olduğunda, zaman zaman bunaltıcı olabiliyor.
Çoğu zaman sosyal ve zihinsel pillerimizin çifte tükenmesi gibi geliyor. İlk olarak, çok miktardaki bilginin işlenmesi zordur. Bir de üzücü haberleri özümsemenin duygusal bedeli var. Bütün bunlar zihinsel yorgunluğa yol açabilir.
Haberlerde yaygın olan sansasyonellik ve olumsuzluk, sosyal rezervlerinizin daha hızlı tükenmesine kesinlikle katkıda bulunabilir.
Olayla ilgili ve günlük stres.
Stres genel olarak sosyal pilinizi zayıflatabilir. İster belirli bir olayla ilgili stresle ister günlük yaşamın bir parçası olan stresle uğraşıyor olun, sosyal enerjiniz etkiyi hissedecektir.
Sorumlulukların ve endişelerin ağırlığı, zar zor yönetebildiğiniz stresin üstüne sosyal etkileşimlerin ek bir çaba gibi gelmesine neden olabilir; başa çıkacak enerjinizin olmadığı bir zorluk daha.
Bunun nedeni, stresin zihinsel bant genişliğimizi tüketmenin sinsi bir yoluna sahip olmasıdır. Sanki enerjimizi tüketen bir arka plan uygulamasını çalıştırıyormuşuz gibi. Bu, hayatımızdaki insanlarla gerçek bağlantılara daha az yer bırakıyor.
Güç dengesizlikleri.
Eğer bir güç dengesizliği algıladığınız bir durumdaysanız, bu durum rahatsızlık hissine, kaygıya ve etkileşimde bulunma isteksizliğine yol açabilir.
Eşit şartlarda olamamanın getirdiği rahatsızlık, sosyal pilinize dokunarak enerjinizin tükenmesine neden olabilir.
İster talepkar bir patronla, ister baskın bir akrabayla karşı karşıya olun, ister size söz hakkı verilmeyen bir durumda olun, güç dengesizlikleri özgürce etkileşim kurma ve kendinizi ifade etme yeteneğinize zarar verebilir.
Sosyal Enerjinizi Nasıl Korursunuz?
Yoğun hayatımızın koşuşturması içinde sosyal enerjimizi nasıl koruyacağımızı bilmek, duygusal ve zihinsel sağlığımız için öğrenmemiz gereken değerli bir beceridir.
Duygusal kapasitemiz sınırlıdır, bu nedenle sağlıklı bir kişisel dengeyi korurken etkileşimleri ve ilişkileri nasıl yönlendireceğimizi bilmemiz gerekir.
Kişisel farkındalığımızın önemli bir rol oynadığı yer burasıdır. Kendimizin ve nasıl hissettiğimizin farkında olduğumuzda, pilimizin ne zaman zayıfladığını tespit edebiliriz.
Aşağıda, sahip olduğunuz sosyal enerjiyi koruyabilmeniz için kendinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Hepsini deneyin ve pilinizi düzenli olarak şarj etmek için size en uygun olanı seçin.
1. Duygularınızı kabul edin.
Kendinize bakmak için bir dakikanızı ayırın. Endişeli misiniz, yorgun musunuz veya biraz 'kendime zaman ayırmaya' mı ihtiyacınız var? Kendinizi bitkin hissediyorsanız ve sosyal aktivitelere hazır değilseniz, sorun değil.
Duygularınızı kabul edin.
Belki de arkadaş grubunuzla aynı sosyal aktivitelerden keyif almadığınız için kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Siz sadece eve gidip güzel bir kitap okuyarak yatağınıza kıvrılmak isterken, onlar her Cuma gecesi bardan keyif alabilirler. Duygularınıza hakkınız var.
Arkadaşlarınız kendilerininkini beğenip hâlâ arkadaş kalırken siz de sessiz aktivitelerinizin tadını çıkarabilirsiniz. Duygularınızı küçümsemeye veya görmezden gelmeye gerek yok.
Duygularınızı kabul ettiğinizde ve onlardan utanmayı bıraktığınızda, kendinizi pilinizi tüketen durumlara sokmayı bırakacak adımlar atabilirsiniz. Bu biraz duygusal pilinize biraz nefes vermeye benziyor.
Bu nedenle, bir sonraki sosyal etkinliğinize başlamadan önce, bu konuda ne hissettiğinizi anlamak için bir dakikanızı ayırın.
2. Sizi neyin tükettiğini bulun.
Kendi içinizin derinliklerine inin ve enerjinizi neyin tükettiğini bulun.
Sosyalleşme konusunda sınırlarınız var; Hepimiz yapıyoruz. Sosyal pilinizin hızla tükenmesine ve normalden daha hızlı tükenmesine neyin sebep olduğunu öğrenin.
Kendinizi sönmüş bir balon gibi hissetmenize neden olacak aktivitelere dikkat edin. Belki bazı konular veya kişiler sizi zihinsel olarak yoruyor olabilir.
Deneyimlerinizi bir günlüğe yazın. Bu, tetikleyicilerinizin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Kalıpları daha iyi fark edebilecek ve hangi durumların sizi boş hissettirdiğini daha iyi görebileceksiniz.
Pilinizi neyin tükettiğini bildiğinizde bundan kaçınabilir ve enerji deponuzu daha uzun süre dolu tutabilirsiniz.
3. Rahatlamak için düzenli zaman ayırın.
Programınıza biraz 'kendime zaman ayır' yazın. Bu, yoğun işlerin arasında kendine biraz nefes almak gibi bir şey. Rahatlayabileceğiniz ve kendinizi iyi hissettiren şeyleri yapabileceğiniz boş anları planlayın.
Pencere kenarında oturmak, çay yudumlamak ya da bulutların geçişini izlemek kadar basit olabilir.
Bu anlar küçük görünebilir ancak sosyal piliniz için duraklamalar gibidir. Gününüzde kasıtlı olarak bu rahatlatıcı boşlukları yarattığınızda, enerji seviyenizi daha dengeli tutmuş olursunuz.
Öyleyse devam edin, bu boş anları kucaklayın ve sosyal pilinizin her seferinde huzurlu bir duraklamayla yeniden şarj olmasına izin verin.
4. Sınırları belirleyin ve 'hayır' demeyi öğrenin.
Sınır koymak, sosyal enerjiniz için güvenli bir bölge oluşturmak veya sosyal bataryanıza koruyucu bir kalkan kazandırmak gibidir.
İhtiyaç duyduğunuzda “hayır” demek aynı zamanda enerji rezervlerinizin etrafında koruyucu bir katman olması gibidir.
Sınırları belirlemek ve 'hayır' demek, sınırınıza ulaştığınızı veya yalnız kalmaya ihtiyacınız olduğunu insanlara bildirmeniz gerektiğinde kullanmanız gereken araçlardır. Birisi zamanınızı istediğinde, kibarca basit bir 'hayır' diyerek reddedin.
Unutmayın, 'hayır' daha fazla açıklama gerektirmeyen tam bir cümledir.
Birini geri çevirerek kötü niyetli olmuyorsun. Aksine, kendi sağlığınıza dikkat ediyorsunuz, bu da bitkin düşmenizi önlemenize yardımcı oluyor.
Sınırlarınızı belirleyin, koruyun ve enerjinizi yeşil bölgede tutmak için “hayır” deyin.
5. Zamanınızı geçirdiğiniz yere öncelik verin.
Zamanınızı bir hazine sandığı gibi düşünün. Sınırlı miktarda hazineyle doludur. Yani bunu gerçekten önemli olan şeylere harcamak istiyorsunuz.
Sosyalleşmeye gelince, zamanınızı nereye harcayacağınızı seçin ve seçin. Enerjinizi her yere ve herkese dağıtmak yerine, sizi gerçekten doyuran insanlara ve etkinliklere odaklanın.
Etkileşimlerinizde nicelikten ziyade niteliği seçin. Bu, sosyal enerjinizi keyif aldığınız güzel şeylere saklamanıza yardımcı olacaktır.
Zamanınızı sizin için en önemli olan şeye veya kime yatırım yapın.
6. Etkinlikler arasında 'benim için zaman' planlayın.
Arka arkaya gezilerden daha kötü bir şey var mı? Bir etkinliği bitirirken diğerine geçiyorsun.
Bu gibi durumlarda olayların arasına birkaç dakikanızı sıkıştırmak, sosyal pilinizin hızlı bir şekilde artmasını sağlayabilir.
İster gevşemek için sessiz bir yer bulmak ister hızlı bir farkındalık egzersizi yapmak olsun, bu küçük 'kendime ayırdığım zamanı' biriktirebilir ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu biraz uzun bir yarış sırasında nefesinizi tutmak gibi bir şey. Bu hızlı dinlenme, bir sonraki etkinliğe dalmadan önce sosyal pilinizin sıfırlanması şansı verebilir.
Sosyal pilinizin canlı kalmasına yardımcı olmak için bu 'kendime zaman ayır' bloklarını kalemle yazın.
7. Sizi şarj edecek aktivitelere öncelik verin.
Kendinizi iyi hissettiren şeylerden düzenli olarak kendinize bir doz verin. Bunu sosyal pilinizi yeniden doldurmak veya günlük sosyal multivitamininizi almak olarak düşünün. Sağlıklı kalmak için yapmanız gereken tek şey bu.
İster kitap okuyor, ister yürüyor, ister resim yapıyor olun, bu tür enerji artırıcı aktiviteler optimum performansınız için gereklidir. Bu aktiviteleri düzenli olarak yapmaya zaman ayırdığınızda sosyal pilinizin dolu kalmasını sağlarsınız.
Pilinizin en yüksek performansta kalmasını sağlamak için bu şarj etme etkinliklerini yapılacaklar listenize ekleyin.
8. Birlikte vakit geçirdiğiniz insanlara dikkatle bakın.
Küçük bir sosyal çevre kontrolü yapmanın zamanı geldi. Birlikte vakit geçirdiğiniz insanları düşünün. Sizi rahat ve mutlu hissettiriyorlar mı? Seni 'anlıyorlar' mı?
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanların yanında olduğunuzda sosyal piliniz güçlenir. Diğer taraftan, eğer biri sizi sürekli bitkin hissettiriyorsa, onun neden hayatınızda olduğunu yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiştir.
Hayatınızdaki insanlar konusunda seçici olmanıza izin verin. Sizi anlayan ve sizi bitkin hissettirmeyen insanlarla takılın.
Sosyal çevrenizi özenle düzenleyin.
9. Vücudunuza iyi bakın.
Vücudunuza bakma şekliniz aynı zamanda sosyal pilinizi de etkiler. Fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal sağlığınız birbirinizi çeşitli şekillerde etkiler.
Yeterince uyku almazsanız ve uygun besinleri almazsanız veya zihinsel sağlığınıza dikkat etmezseniz, sosyal sağlığınız kesinlikle zarar görecektir.
Kendinizi iyi hissettiğinizde sosyal enerjiniz sabit kalır. Bu nedenle daha fazla su için, biraz egzersiz yapın, dengeli beslenin ve sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi yapın.
10. Bir terapistle konuşun.
Sosyal piliniz zayıfsa ve ne yaparsanız yapın kendinizi sıkışmış hissediyorsanız bir terapistle konuşmak sizin için çözüm olabilir.
Terapistler, zor zamanlarınızda ilerlemenize, düşüncelerinizi çözmenize ve sosyal enerjinizi korumanın yollarını bulmanıza yardımcı olan profesyonel dinleyiciler gibidir.
Size sosyal enerjinizi yönetmeniz, duygularınızı anlamanız ve yeniden şarj olacak stratejiler bulmanız için araçlar verebilirler.
Bunu, sosyal piliniz için kişisel bir şarj olarak düşünün.
Bazen dışarıdan küçük bir yardım büyük bir fark yaratabilir. Bir terapiste başvurmaktan çekinmeyin.
Sosyal pilinizi dolu tutma konusunda son düşünceleriniz.
Başkalarına empati göstermek çok aşina olduğumuz bir kavramdır. Ailemizdeki, işyerimizdeki, sosyal çevremizdeki, hatta hiç tanımadığımız insanlarla düzenli olarak empati kurarız.
Bunu yaparken çoğu zaman kendimizi bize faydası olmayan durumlara sokarız, bu da sosyal pilimizi tüketir ve bizi mutsuz eder.
Sosyal pilimizi nasıl yöneteceğimizi ve yeniden şarj edeceğimizi öğrenmek, başkalarıyla daha iyi bağlantı kurmamıza yardımcı olur.
Bazılarını başkalarıyla paylaşmak için içimizde yeterli enerjiye sahip olduğumuzdan emin olmamıza yardımcı olur.
Bizi daha iyi arkadaşlar, ebeveynler, sevgililer, patronlar ve genel olarak daha iyi insanlar yapar.
Sosyal bataryamızı yönetmek, kendimizi içinde olmak istemediğimiz durumlara sokmayı bırakmamıza yardımcı olur. Kendinize ve sosyal bataryanıza bakma özgürlüğünü verin.
Bunu yaptığınızda, siz ve etkileşimde bulunduğunuz insanlar bunun için daha iyi olursunuz.
