© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıModern yaşamın acelesinde, kontrol uzak bir fantezi gibi hissedebilir. Son tarihler birikir, bildirimler asla durmaz ve bakmadığınızda bir şekilde çamaşırlar çoğalır.
Yine de psikoloji bize kontrol duygumuzun her şeyi mükemmel bir şekilde yönetmekten gelmediğini öğretir - bizi kesin olarak temel alan tutarlı küçük eylemlerden ortaya çıkar.
Aşağıdaki yedi küçük alışkanlık minimum çaba gerektirir, ancak maksimum etki sağlar. Çalışıyorlar çünkü bunalmış hissetmeye en savunmasız olduğumuz, gün boyunca sakin ve yetenek adaları yarattığımız anları hedefliyorlar.
Ajans duygunuzu geri almaya hazır mısınız? Bu oyunu değiştiren alışkanlıkları keşfedelim.
1. Uyandıktan hemen sonra yatağınızı yapmak.
Donanma mühürleri yemin ediyor. Verimlilik uzmanları şampiyon. Yatağınızı yapmak iki dakikadan az sürer, ancak temelde günün geri kalanını nasıl yaşadığınızı değiştirir.
Mekanınızın fiziksel dönüşümü, derhal görsel bir düzen ve başarıya işaret eder. İlk fincan kahvenizden önce kaosu kontrol halinde değiştirdiniz.
Bu alışkanlığı bu kadar güçlü yapan şey sadece düzenli bir görünüm değil, aynı zamanda psikolojik domino etkisi. Gününüze Başlamak Tamamlanan bir görevle, üretken bir davranışın basetini tetikler. Beyniniz başarıyı kaydeder ve bu duyguyu korumak için daha motive olur.
Reformlu birçok yataklı yapımcı, bu alışkanlığı benimsedikten sonra genel zihniyetlerinde şaşırtıcı bir değişim olduğunu bildiriyor. Basit eylem, çevrenizi kasıtlı olarak geliştirme gücüne sahip olduğunuzu kanıtlar. Sabah Grogginess sizi atlamaya cazip gelebilir, ancak tam olarak bu direnişin üstesinden gelmeyi gerektirdiği için yatağınızı güçlü bir günlük zafer haline getirir.
2. 3 maddelik öncelik listesi yazma.
Başlamadan önce sizi yenilmiş hissettiren uzun süredir yapılacaklar listelerini unutun. Odağınızı sadece üç önceliğe daraltmak gürültüyü keser.
Sihir olur çünkü sınırlamalar netliği zorlar. Sadece üç öğeyi seçebildiğinizde, aniden sadece neyi ayırt etmelisiniz. öyle gibi acil ve gerçekten önemli olan şey. Beyniniz reaktif moddan kasıtlı karar almaya geçer.
Listenizi küçük tutmak da gerçekten tamamlama olasılığınızı önemli ölçüde artırır. Alışkanlık, hırs ve ulaşılabilirlik arasında mükemmel bir denge yaratır.
Bu alışkanlığı sürekli olarak uygulayan insanlar muhtemelen kaygı ve artan memnuniyetin azalması yaşayacaklardır. Her gün geride hissetmek yerine, düzenli olarak tamamlanma ve ilerleme yaşarlar.
Bu alışkanlığın arkasındaki psikoloji, kontrol algımızın ne kadar denediğimizden daha fazla başladığımızdan daha fazla nasıl geldiğini ortaya koyuyor. Üç önceliğinizi taşıyabileceğiniz küçük bir not kartına yazmayı düşünün veya bunları bugün enerjinizi hak ettiğine dair sürekli bir hatırlatma olarak görünür bir yerde görüntüleyebilirsiniz.
3. “İki dakikalık kural” ı takip eder.
Yaşam, bireysel olarak önemsiz görünen ancak zihinsel enerjinizi toplu olarak boşaltan küçük görevler biriktirir. “İki dakikalık kural” zarif bir çözüm sunar.
İki dakikadan az bir süre gerektiren bir görevle karşılaştığınızda, ertelemek yerine hemen işleyin. Bu hızlı e -postaya yanıt vermek, temiz yemekleri bırakmak, bu makbuzda bulunmak - her şey küçük eylem ortadan kaldırılır.
Kesinlikle bu küçük görevleri ertelemekten suçluyum, ancak daha sonra hepsini aynı anda, genellikle günün sonunda ele almanız gerektiğinde ne kadar ek stres yarattığını fark etmedim. Artık iki dakikalık kuralı benimsediğime göre, akşamlarımın Daha az stresli Çünkü başa çıkacak birikmiş bir birikimim yok.
canın sıkılınca ne yaparsın
Kümülatif etki şaşırtıcıdır. Çoğu insan, derhal temizlemeye başlayana kadar ertelenmiş mini görevlerden ne kadar bilişsel ağırlık taşıdıklarını fark etmez. Çevreniz yavaş yavaş bitmemiş işle dolu birinden niyetlerinizi yansıtan birine dönüşür. Alışkanlık işe yarıyor çünkü insan psikolojisini özünde ele alıyor - eylemlerimiz farkındalığımızla uyumlu olduğunda kontrol altında hissediyoruz.
Bu kuralı uygulamak ilk disiplin gerektirir, ancak hızla ikinci doğa haline gelir. Yakında, daha anlamlı arayışlar için zihinsel bant genişliğinizi serbest bırakarak küçük konuları derhal idare etme eğilimi fark edeceksiniz. Davranış değişikliği, sadece verimliliğin ötesinde günlük sorumluluklarla temelde farklı bir ilişkiye kadar uzanır.
4. Kasıtlı solunum molaları almak.
Nefesiniz, sahip olacağınız en taşınabilir stres yönetimi aracı olmaya devam ediyor. Bilinçli nefes alma anları, montaj gerginliği için devre kesiciler gibi çalışır.
Stres gün boyunca arttığında, sadece 30 saniye yavaş, kasıtlı nefes almayı durdurun. Dört sayım için nefes alın, kısaca tutun, sonra altı için nefes verin. Fizyolojik tepki neredeyse anında gerçekleşir-kalp oranı normalleşir, kan basıncı ılımlılar ve sinir sisteminiz dövüş veya uçuştan dinlenme ve sindirime geçer.
Bu alışkanlığı stratejik noktalarda tanıtmak, stresin birleştirilmesini önler. Birçok uygulayıcı, davranış otomatik hale gelene kadar nazik hatırlatıcıları yararlı bulur.
Nefes almanın güzelliği görünmezliklerinde yatar - toplantılar sırasında, sırada veya zor konuşmalardan önce, kimsenin fark etmeden pratik yapabilirsiniz. Bu çalışmanın önerdiği gibi , Bu nefes alan mikro müdahaleler kortizol seviyeleri ve bilişsel fonksiyon üzerinde ölçülebilir etkilere sahiptir.
Artan baskı ile süpürülmek yerine, sizi merkezinize geri döndüren kasıtlı duraklamalar yaratırsınız. Zamanla, bu alışkanlık, belki de kişisel kontrolün nihai biçimi olan kaosun soğukkanlılığını koruma yeteneğinizi geliştirir.
5. Yatmadan önce bir teknoloji kesme süresi ayarlamak.
Cihazlarımız, özellikle Willpower'ın doğal olarak azaldığı savunmasız akşam saatlerinde neredeyse hipnotik bir çekiş yapar. Firma teknoloji sınırı oluşturmak gecelerinizi geri alır.
Tüm ekranlar karanlıklaştığında, pazarlık edilemez bir zaman-belki de 21:00 veya yatmadan önce-yatmadan önce-oluşturun. Telefonunuzu başka bir odaya yerleştirin ve okuma veya nazik germe gibi analog bir şey için kaydırmayı değiştirin. Bunu denediğinizde hissedeceğiniz ilk rahatsızlık, teknolojinin davranışınızı ne kadar güçlü bir şekilde etkilediğini ortaya çıkarır.
Uyku kalitesi genellikle bu alışkanlığı uyguladıktan sonraki günlerde önemli ölçüde iyileşir. Mavi ışık ve zihinsel stimülasyon olmadan, beyninizde dinlenme süresinin geldiğine dair açık sinyaller alır.
Çoğu insan cihazlarının ne kadar dikkat çektiğini ve kaçırma süresini hafife alıyor. Akşam saatleri bir zamanlar akılsız tüketime teslim oldu, gerçek iyileşme dönemlerine dönüşüyor. Ebeveynler bu alışkanlığı çocuklar için sağlıklı sınırları modellemek için özellikle değerli bulurlar.
Teknoloji kesiminizi sürekli olarak onurlandırdığınızda dikkat çekici bir şey olur - cihazlarla ilişkiniz yavaş yavaş reaktif bağımlılıktan kasıtlı kullanıma geçer.
6. 5 dakikalık bir akşam sıfırlama gerçekleştirme.
Makul bir düzenli alana uyandığınızda sabahları tamamen farklı hisseder. Akşam sıfırlama bu gerçeği minimum çaba ile yaratır.
Yatmadan sadece beş dakika önce birincil yaşam alanlarınıza sipariş vermeye adayın. Gün boyunca göç eden eşyaları bırakın, mutfak sayaçlarını silin ve yarının temellerini ayarlayın. Kapsamlı temizlik denemek yerine sabah zihniyetinizi etkileyen görünür alanlara odaklanın.
Momentum bu alışkanlık ile hızlı bir şekilde oluşur. Birkaç gün sonra, düzen korumak, gün boyunca doğal olarak daha az düzensizlik yarattığınız için daha az çaba gerektirir.
Sıfırlama, yarın için başarı belirlerken şu anki günün tamamlandığını işaret ederek hem fiziksel hem de zihinsel bir geçiş ritüeli olarak çalışır. Bu uygulama geceleri sağlam bir şekilde dinlenmenize yardımcı olabilir, çünkü dağınık ortamlar bitmemiş işleri bilinçaltımıza ustaca iletirken, siparişin her şeyin yolunda olduğuna işaret eder.
7. Günlük başarılar üzerine düşünmek.
Beynimiz, başarılar üzerinde parlarken arızaları otomatik olarak kataloglayan sinir bozucu bir olumsuzluk yanlılığına sahiptir. Kasıtlı yansıma bu dengesizliği düzeltir.
Uykudan önce, o gün başardığınız üç şeyi zihinsel olarak gözden geçirin veya not edin. Büyük kilometre taşlarının yanında küçük kazançlar ekleyin - o telefon görüşmesini geri göndermek, sağlıklı bir öğle yemeği seçmek veya zarafetle zor bir konuşma yapmak. Uygulama, sadece geri alınan şeylere odaklanmak yerine ilerlemeyi tanımak için dikkatinizi eğitir.
Birçok insan, bu alışkanlığa başladıktan sonra fark ettiklerinden çok daha fazlasını tamamladıklarını keşfeder. Arkadan düşme duygusu yavaş yavaş istikrarlı ilerleme için takdire dönüşüyor.
Başarıların düzenli olarak kabul edilmesi, etkinliğinizi nasıl değerlendirdiğinizi temelden kaydırır. Kendinizi imkansız bir ideale karşı ölçmek yerine, gerçek etkiniz ve yetenekleriniz hakkında farkındalık oluşturursunuz.
bir ilişkide ne gibi sınırlar koyulmalı
Alışkanlık olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturur - başarıları tanıyan güveni artırır, bu da performansı artırır ve tanıması için daha fazla başarılar yaratır. Bu yansımayı kasıtlı farkındalıkla rezervasyon yapmak için #3. nokta ile eşleştirdiğinizde.
Küçük alışkanlıklar, büyük kontrol
Bu yedi alışkanlık basit, hatta bariz görünebilir - ancak güçleri günlük yürütmede yatar. Her biri gününüzde küçük bir kontrol adası yaratır, sadece ona cevap vermek yerine hayatınızı aktif olarak şekillendirdiğiniz bir an. Birlikte, saatlerinizi ve günlerinizi nasıl yaşadığınızı dönüştürürler. Kontrolde daha fazla hissetmenin yolu, yaşam değişikliklerini süpürmek değil, ilişkinizi yavaş yavaş diğer her şeyle değiştiren bu tutarlı küçük davranışlarla ilgilidir.
Ayrıca şunları da sevebilirsiniz:
- Kontrol edemediğiniz şeyler için nasıl endişelenmemeniz: Aslında işe yarayan 14 şey!
- 8 Hayatınızın kontrolünü ele geçirmenin saçma yolu yok
