İnsanlar genellikle öfkeyi gözlerinizin üzerine düşen kırmızı bir sis olarak tanımlarlar. Perde indiğinde, hiçbir şeyi net göremezsiniz ve çoğu zaman tamamen mantıksız davranırsınız.
Benim için huzursuz hissetmek bunun hafif bir versiyonu.
Sık sık sinir bozucu buğuyu bir tür açık pembe, daha yumuşak bir versiyon olarak düşünüyorum, bakış açınızı tamamen bozmaya yetmiyor, ancak herhangi biriyle normal şekilde konuşmanızı veya tamamen mantıklı davranmanızı zorlaştıracak kadar yeterli.
Bazen, o kadar derinlerde olabilirsiniz ki, kötü bir ruh hali içinde olduğunuzu veya tuhaf davrandığınızı bile fark edemezsiniz.
Bununla birlikte, sen bile vardır her şeyi bir sinirlilik perdesinin içinden gördüğünüzün ve normal, mantıklı benliğiniz gibi davranmadığınızın tamamen farkında, bu, onu atlatmanızı kolaylaştırmaz.
Arada sırada sinirli olmak insan doğasıdır ve hepimiz suçluyuz. Sinirlenmeye başlamamız için pek çok neden vardır ve çoğu zaman bunun ne zaman başlayacağını tahmin edemeyiz.
Bazen bu şekilde uyanırız, diğer zamanlarda ise görünüşte önemsiz görünen çeşitli şeyler üst üste yığılır ve bizi bunaltırken yavaş yavaş üstümüze gelir.
Bazen, belirli bir olay veya belirli bir kişiyle temas, güneşli bir ruh halini anında bulutlu bir ruh haline dönüştürebilir.
Bu yüzden önce sormak çok önemlidir:
Neden Bu Kadar Sinirliyim?
Sinirlenmemizin en büyük iki nedeni, ya yorgun ya da aç olmamızdır. Seni bilmiyorum ama sekiz saatimi tam olarak doldurmadıysam veya yemek yemeden dört saatten fazla zaman geçirdiysem, etrafta olmak pek eğlenceli olmazdı.
Akşamdan kalma beni de oldukça sinirlendirebilir, özellikle de tamamen kendi kendime olduğunu bildiğim için.
Stres, başka bir büyük katkıda bulunan faktör olabilir. Beyninizin içinde koşturan milyonlarca şey varsa, hoşgörülü kalmak ya da şu anda gerçekten mevcut ol .
kızının erkek arkadaşından hoşlanmadığında ne yaparsın
Omuzlarınıza dünyanın yükünü yüklediğinizde, etrafınızdakilerle hızlı olmak kolaydır.
Son olarak, belirli bir durumda veya belirli kişilerin yanında olmak da sinirliliği tetikleyebilir. Bir e-posta veya bir metin bunu yapabilir veya beklediğiniz bir e-posta eksikliğini yapabilir.
Bir meslektaş ya da partner tarafından yapılan bir yorum, kendine has bir öfke nöbeti geçiren, beklenmedik bir faturayı ödemek zorunda kalan ya da gecikme minimum olsa bile treninizi kaçıran bir çocuk tarafından yapılan bir yorum, ruh halinizin dengesini bozabilir.
Ama kabul edelim, asabi olmak hiç kimseye yardım etmedi.
O pembe sisin içinden bir şeyler gördüğümüzde, yapıcı bir şey başarmak zordur. Sık sık yaptığımız tek şey çevremizdeki herkesi sinirlendirmek . Sinirli olmak tartışma riskini artırabilir ve bazı şeyleri kaçırdığımız anlamına gelebilir.
Keşke bundan kurtulmanın bir yolu olsaydı ...
Neyse ki, bunların hepsi herkes için işe yaramayacak olsa da, sinir bozucu bir zihniyetten kurtulmak ve normal benliğinize geri dönmek için denenmiş ve test edilmiş birkaç strateji bulduk.
Çalışıp çalışmayacakları, ilk başta sizi neyin sinirlendirdiğine bağlı olacaktır. Bunlardan herhangi birinin sihirli bir şekilde ruh halinizi değiştireceğini garanti edemeyiz, ancak kendinizi normale döndürmek için bir numara bulursanız, bunun için bana teşekkür edeceksiniz.
… Emin olduğum gibi aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız da olacaktır.
1. Kestirmek
Her şeyden önce, temel insan ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanın zamanı geldi.
Şu anki ruh haliniz, geçirdiğiniz korkunç gece uykusuyla bir ilgisi olabilir mi? Mumu her iki ucundan mı yakıyorsun?
Ofisteyseniz 20 dakikalık kısa bir uykuya dalmanın uygun bir seçenek olmayabileceğini anlıyorum, ancak kısa bir uyku için gizlice dışarı çıkabiliyorsanız, mutlaka yapın.
Birkaç saat uyumaktan ziyade güç kestirmesine bağlı kalın çünkü eminim ki, gün içinde çok uzun süre uyursanız, sık sık sersemlemiş hissederek ve muhtemelen gittiğiniz zamandan daha kötü bir ruh halinde uyanırsınız. uyumak.
Hızlı bir şekerleme, gününüzün asabiyetinizden sıyrılıp atmanız için ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir.
2. Bir Lokma Yiyin
İki numaralı temel ihtiyaç. Bunu ofisteyken yapmak biraz daha kolay.
Olmasa da düşünmek açsınız, huysuz bir ruh halindeyseniz, kendinize bir iyilik yapın ya da hızlı bir atıştırmalık yapın ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün.
Kısa huylu olduğumu ve birisi bana yiyecek verene ve ben Dünya gezegenine dönene kadar tüm silindirleri ateşlemediğimi çoğu zaman fark etmiyorum.
Hızlı salınan şekerler olan hiçbir şeyi denememeye çalışın, çünkü sadece zirveye çıkacak ve sonra tekrar hızla çukur olacaksınız.
Bunu söyledikten sonra, kötü bir ruh hali için bazen bir çikolatadan daha iyi bir şey yoktur ve bir şey için can atıyorsanız, onu şımartın. Kendinizi gerçekten istediğiniz yemeği reddetmek sizi sadece daha huzursuz hissettirecektir.
3. Kendi Başınıza Biraz Zaman Harcayın
Bu özellikle doğrudur, doğal bir içe dönük ama sinirli hisseden biri muhtemelen biraz yalnız kaldığında yapabilirdi.
Kendinizi bilinçli olarak diğer insanlardan uzaklaştırın ve sadece kendinizle biraz zaman geçirin.
Sadece 5 dakikalık bir yürüyüşle ya da hızlı bir çay içerek kurtulabilirsin ya da sadece kendin için, tercihen bir banyo ve bazı güzel yemeklerin yer aldığı bütün bir akşamı şımartabilirsin.
Zihninize yavaşlama şansı vereceksiniz ve asabiyetinizi atlayamasanız bile, en azından hiç kimseyi rahatsız etmeyecek veya pişman olacağınız bir şey söylemeyeceksiniz.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Son zamanlarda Çok Duygusal Hissetmenizin 12 Nedeni (Görmezden Gelmemeniz Gereken)
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: Öfkeden Kurtulmaya Kadar 7 Aşama
- Duygusal Olarak Dengeli İnsanlar Bu 7 Şeyi Farklı Yapıyor
- Partnerinizin Değişken Ruh Hali Değişkenlerine Yaklaşmanın 6 Yolu
- Soğukkanlılık Gerektiren Durumlarda Duygularınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
4. Telefonunuzla Bağlantınızı Kes
Kendi başınıza bir akşam geçirirken ve kendinizi beslerken, ihtiyacınız olan son şey, özellikle stres seviyeniz ve sizi tedirgin eden uzun bir yapılacaklar listesi ise, sürekli olarak metinler ve e-postalar almaktır.
Modern sürekli bağlantı durumumuz, hiçbir zaman gerçekten kapanma şansımız olmadığı anlamına gelir. Akşam saat 9'da hala iş e-postaları alabiliyoruz.
Bir ruh halinden çıkmaya çalışırken, uçak modunu açmak, sizi daha da fazla rahatsız edecek aniden bir e-posta alma riskini ortadan kaldırmak için büyük bir yardımcı olabilir.
Telefonunuzu bir süre başka bir odada bırakın ve ağırlığın bir kısmı geçici olarak kaldırılmış gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Göğsünüzden Uzaklaştırın
Asabiyet hissedenler için her zaman yalnız kalmayı tavsiye etmeme rağmen, dışarı atmak da çok iyi olabilir.
wwe süperstarları 2017'de geri dönüyor
Ne varsa seni tetikledi , anlayışlı bir şekilde dinleyeceğini bildiğiniz birine inlemek, hayal kırıklığınızı ifade etmenize ve sonra onu geride bırakmanıza yardımcı olabilir.
Bir partnerle, aile üyesiyle veya yakın arkadaş . Sizi seven ve size destek olacak, kibar sözler ve eğer isterseniz, bir dürüst fikir .
6. Ardından Şikayet Etmeyi Yasakla
Rant over. Sorunu biriyle tartıştıktan ve kızgınlığınızı dile getirdikten sonra, ona geri dönüp üzerinde durmayın.
Kendinizi şikayet etmekten veya bu konuda başka herhangi bir şeyden men edin.
Bir durum hakkında tekrar tekrar şikayet etmek, odaklanmanızı sürdüreceğinden yapıcı değildir. Sinirlenmeyi bırakmak için, bunu düşünmeyi bırakabilmelisin.
7. Biraz Eğlenin
Hayatı bu kadar ciddiye almayı bırak . Bir kedi videosu izleyin. Komik bir makale okuyun. Harika bir mizah anlayışı olan bir arkadaşınızı arayın.
Bir kıkırdama taşlı dış cephenizi çatlattıktan sonra yüzünüze kaşlarını çatmak zor.
8. Biraz Egzersiz Yapın
Bildiğiniz gibi, egzersiz beyninizde dopamin salınımına yol açar. Bu mutlu hormon, ruh halinizi otomatik olarak iyileştirir.
Zamanınız kısaysa, dükkanlara hızlı bir yürüyüş yapmak ve geri dönmek (daha önce bahsettiğimiz o atıştırmalık için!) Örümcek ağlarını uçurmaya yardımcı olabilir.
Kaçabilirseniz, bir spor seansı veya bir koşu kanınızın pompalanmasını sağlar ve yüzünüze bir gülümseme koymanıza yardımcı olur.
9. Bir Sarılma İsteyin
Ciltten cilde temas, dopamin darbesi almanın bir başka harika yoludur. Sevdiğin birine kendini daha iyi hissetmen için sarılmanın sakıncası olup olmadığını çok nazikçe sorun.
dragon ball hangi gün süper havalanır
Bunu, onlara saldırmana daha çok tercih edecekler ve bu tam da rahatlaman için ihtiyacın olan şey olabilir.
10. Zihinsel Bir Mola Verin
Hiç meditasyonu denedin mi?
Sinirlendiğinizde zihninizi tüm düşüncelerden boşaltmak neredeyse imkansız olsa da (sakin hissettiğinizde yeterince zordur!), Meditasyon aklınıza gelen düşünceleri fark etmenizi ve önünüzde bilincinizde sürüklenmenizi sağlar. Odağınızı tekrar nefesinize veya meditasyon seansının amacı ne olursa olsun geri getirin.
Düşüncelerinizi onlardan kopuk olarak gözlemlemek, onlardan kopmanıza ve onların sizi ve davranışlarınızı yönetmesini önlemenize yardımcı olur.
Meditasyon dünyasına harika ve ücretsiz bir giriş için birçok uygulamadan birini deneyin.
11. Bölge Çıkışı
Bazen sadece aklını almalısın. En sevdiğiniz podcast'i dinleyin, bir sesli kitapta sıkışıp kalın veya en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izleyin.
Tüm dikkatinizi çekebilecek ve zihninizi bir şeylerden uzaklaştırabilecek her şey, zihniyetinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir.
12. Kendine Gül
Başkalarının sinirli olduğunu gördüğümüzde, her şeyi karamsar bir perdeyle gördüğümüzde kendimizin ne kadar mantıksız olabileceğinin farkına varırız.
Bir adım geri çekilebilir ve bu ruh halindeyken başkalarının sizi nasıl gördüğünü görebilirseniz, biraz huysuz bir çocuğa benzediğinizi takdir ederek kendinizi sarsabilirsiniz.
Kendi somurtkan davranışınızın komik tarafını bulmaya çalışın ve ona gülün. Mickey'yi ara sıra kendinizden çıkarmaktan korkmayın.
Yukarıdakilerin hiçbiri roket bilimi değildir, ancak bunlardan herhangi biri sizi gerçek benliğiniz gibi hissetmeye geri dönmenin anahtarı olabilir.
Sadece basit bir zihniyet değişikliği, biraz dikkat dağıtıcı ya da biraz sevgi, ister kendini sevmek ister etrafınızdakilerden sevgi olsun, sinirlilikten kurtulmak için gizli silahınız olabilir.
