© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıHayat, küresel olaylardan ulaşamadığımız kişisel zorluklara kadar sonsuz belirsizlikler yolumuza atar. Birçoğumuz, etkileyemeyeceğimiz sonuçlar üzerinde değerli zihinsel enerjiyi korkutarak harcıyoruz, bizi boşaltıyor ve hala aynı koşullarla karşı karşıya bırakıyoruz.
Bu verimsiz endişeleri serbest bırakmayı öğrenmek, gerçek barış için alan yaratır ve gerçekten önemli olan şey üzerine odaklanmış bir eylemdir. İşte nasıl yapabilirsiniz.
1. Kontrol edebileceğiniz ve yapamayacağınız arasındaki farkı farkın.
Çoğu kaygı, etkimizin nerede başladığı ve bittiği konusunda temel bir yanlış anlamadan kaynaklanmaktadır. Eski stoacılar bunu iyi anladılar, özellikle de bazı şeylerin gücümüzde kaldığını akıllıca belirten epiktus, diğerleri ise basitçe anlamadılar.
Her durum, etkileyebileceğiniz unsurları ve tam olarak erişimin ötesinde yönleri içerir. Hava durumları, diğer insanların kararları, geçmiş olaylar ve küresel ekonomi genellikle kontrol alanınızın dışına çıkmaktadır. Bu arada, yanıtlarınız, tutumlarınız ve acil eylemleriniz kavrayışınız dahilinde sıkı bir şekilde kalır.
Bu ayrım hakkında netlik geliştirmek düzenli uygulama gerektirir. İlgili bir durumla karşılaştığında, bir kağıt alın ve ortadan bir çizgi çizin. Solda, doğrudan etkileyebileceğiniz tüm faktörleri listeleyin. Sağda, erişiminizdeki her şeyi not edin. Ardından enerjinizi sadece sol sütuna odaklamaya karar verin.
Bu basit egzersiz genellikle, çabalarımızın gerçek bir fark yaratabileceği eyleme geçirilebilir unsurları ihmal ederken, doğru sütunda ne kadar enerji harcadığımızı - kontrol edilemeyen yönleri - ortaya çıkarır.
2. Neden kontrol edilemez şeyler için endişelendiğimizi anlayın.
Beynimiz, uyanıklığın hayatta kalmak anlamına geldiği ortamlarda gelişti. Potansiyel tehditler için sürekli tarama atalarımızı yırtıcılardan ve çevresel tehlikelerden korudu. Modern yaşam kılıç dişli kaplanlardan yoksun olabilir, ancak sinir sistemlerimiz eski programlama ile çalışmaya devam eder.
Endişe etmek bir hazırlık yanılsaması yaratır. En kötü durum senaryolarını zihinsel olarak prova ettiğimizde, bir parçamız bir şekilde felaketi önlediğimize veya kendimizi potansiyel sorunlara hazırladığımıza inanıyoruz. Gerçeklik oldukça farklı olduğunu kanıtlıyor - kontrol edilemeyen koşullar hakkında aşırı endişe, sonuçları iyileştirmeden bizi zihinsel olarak tüketiyor.
Belirsizlik insanlar için derinden rahatsız olur. Öngörülebilirlik ve çözünürlüğü istiyoruz, genellikle belirsiz durumlara göre kesin olumsuz sonuçları tercih ediyoruz. Bu, hiçbir şey başaramadığını bilmesine rağmen neden birçok insanın endişelenmeye devam ettiğini açıklar - zihinsel aktivitenin kendisi kaos içinde yanlış bir kontrol duygusu sağlar.
Bu psikolojik mekanizmaları anlamak endişelenmeyi hemen durdurmaz, ancak farkındalık uyaran ve yanıt arasında yer yaratır. “Ah, beynim bu eski endişeyi tekrar yapıyor” tanımak, zihinsel manzaranızı tüketmeden önce döngüyü kesintiye uğratmaya yardımcı olur.
3. “Endişe Değerlendirmesi” tekniğini uygulayın.
Etkili endişe yönetimi, üretken endişe ile nafile kaygı arasında ayrım yapmayı gerektirir. Endişe değerlendirme tekniği, bu ayrımı hızlı bir şekilde yapmak için pratik bir çerçeve sağlar.
Endişeli düşünceler ortaya çıktığında, duraklatın ve kendinize iki kritik soru sorun. İlk olarak, 'Şu anda bu endişe hakkında anlamlı bir eylemde bulunabilir miyim?' Evet ise, endişeyi somut adımlarla belirli bir plana dönüştürün. Hayır ise, ikinci soruya geçin: “Bu, bir ay sonra önemli ölçüde önemli olacak mı?” Bugün çok önemli görünen birçok endişe, birkaç hafta sonra zar zor anılar olarak kaydoluyor.
Örneğin, topluluk önünde konuşma kaygısı genellikle izleyici tepkilerine aşırı odaklanmaktan kaynaklanmaktadır - tamamen kontrolümüzün ötesinde bir şey. Endişe değerlendirmesi, dikkati kapsamlı hazırlık, düzenli uygulama ve içerik iyileştirmesi gibi eyleme geçirilebilir yönlere yönlendirerek bu döngünün kırılmasına yardımcı olur. Olası negatif reaksiyonları hayal etmek yerine sadece bu kontrol edilebilir elemanlara yoğunlaşmak, sunum kaygısını önemli ölçüde azaltırken, aynı zamanda teslimatın kalitesini iyileştirir.
Bu tekniğin güzelliği sadeliğinde yatmaktadır. Düzenli uygulama, endişeleri otomatik olarak kategorize etmek için zihninizi eğiterek, sonuçsuz endişelerin işgal ettiği zihinsel gayrimenkulü yavaş yavaş azaltır.
4. “Belirlenmiş Endişe Zamanı” stratejisini uygulayın.
Endişeleri ertelemek mantıksız gelebilir, ancak Araştırmalar, belirli endişe sürelerinin planlanmasının etkili bir şekilde kaygı içerdiğini göstermektedir. . Bu yaklaşım, tüm gününüze hakim olmalarına izin vermeden endişeleri kabul etmenizi sağlar.
Her gün her gün 15 dakikalık tutarlı bir blok seçin-belki 17:30, yatmadan çok yakın değil-sadece endişelenmeye yönelik. Endişeli düşünceler bu dönemin dışında ortaya çıktığında, zihinsel olarak belirlenen endişe süreniz için not edin ve dikkatinizi mevcut faaliyetlere yönlendirin.
Endişe oturumunuz sırasında, bir dergi ile rahatça oturun ve her endişeyi iyice keşfedin. Her şeyi yazın. Hangi yönlerin eyleme izin verdiğini ve hangilerinin kabul edilmesini gerektirdiğini inceleyin. Eylem edilebilir ürünler için somut planlar geliştirin. Kontrolün ötesindeki konular için, nişan almadan kabul edin.
Birçok uygulayıcı, planlanan endişelerinin genellikle beklenenden daha az endişe ile geçtiğini bildirmektedir. Sabahları acil görünen endişeler, akşamları sık sık güçlerini kaybeder ve geçici doğalarını ortaya çıkarır.
Tutarlılık en çok bu teknikte önemlidir. Zihin yavaş yavaş endişelerin yeri olduğunu öğrenir - ama bu yer “her zaman” değildir.
5. Odağı etki çemberinize kaydırın.
Enerji dikkat çekiyor - endişeyi yönetirken özellikle alakalı bir ilke. Odağı kontrol edilemeyen koşullardan anlamlı bir etki yaratabileceğiniz alanlara yönlendirmek, kaygıyı verimliliğe dönüştürür.
Stephen Covey, 'endişe' ve 'etki' çevrelerine karşı popülerleştirdi. Endişe Çemberi bizi etkileyen her şeyi içerirken, etki çemberi sadece etkileyebileceğimiz unsurları içerir. Etkili bireyler öncelikle etki çemberine odaklanır ve dağınık endişe yerine odaklanmış eylem yoluyla yavaş yavaş genişler.
Çevresel kaygıları düşünün - birçok kişi için önemli bir kaygı kaynağı. Kontrolünüzün ötesindeki küresel politika kararları hakkında endişelenmek yerine, bu enerjiyi yerel girişimlere, sürdürülebilir kişisel seçimlere veya eylemlerinizin somut sonuçlar yarattığı toplum eğitimi çabalarına yönlendirin.
Bu odağı sürdürmek düzenli kalibrasyon gerektirir. Kendinizi kontrol edilemeyen konular hakkında endişelendirirken, nazikçe “Bu enerji nereye daha iyi hizmet edebilir?” Diye sorun. Sonra kasıtlı olarak etki alanınız içindeki bir alana doğru kaydırın.
bir arkadaşın ihaneti nasıl atlatılır
Etkinin paradoksu tutarlı uygulama yoluyla kendini ortaya koyar: kontrol edebilecekleri şeylere odaklananlar genellikle etkilerini kademeli olarak genişletirken, kontrol edilemeyen faktörlere takıntılı olanlar azalan etkinlik yaşarlar.
6. Farkındalık ve şimdiki anlık farkındalık geliştirin.
Endişe öncelikle hayal edilen geleceklerde veya değişmez geçmişlerde yaşar. Mevcut anlama farkındalığı, daha sonra neler olabileceğinden ziyade şu anda olanlara dikkat çeken Endless’in doğal panzehir olarak hizmet ediyor.
Farkındalık uygulaması karmaşık meditasyon inzivaları gerektirmez. Basit teknikler, tutarlı bir şekilde uygulandığında güçlü sonuçlar getirir. Endişe Sizi Gözlerken 5-4-3-2-1 Egzersizi deneyin: Görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey. Bu duyusal topraklama, sizi anında deneyimle yeniden bağlayarak kaygı döngülerini kesintiye uğratır.
Düzenli farkındalık meditasyonu, “dikkat kasınızı” güçlendirir, bu da düşüncelerin verimsiz endişeye doğru sürüklendiğinde fark etmeyi kolaylaştırır. Günde beş dakika bile zaman içinde zihinsel disiplinde belirgin gelişmeler yaratır.
Farkındalık, düşüncelerinizi düşüncelerle kendileri dönüştürür. Uygulamayla, endişeleri gerçeklikten ziyade zihinsel olaylar olarak tanıyacaksınız - gökyüzünün kendisinden ziyade farkındalık gökyüzünden geçen kloudlar.
7. Kabulü bir güç olarak geliştirin, teslim değil.
Birçok insan kabul etmeye direnir, istifa veya vazgeçmek anlamına gelir. Hiçbir şey gerçekten daha ileride olamaz. Gerçek kabul, gerçekliğin açık gözlü tanınmasını temsil eder-etkili bir yanıtın başlangıç noktası.
Kabul temelde onaydan farklıdır. Varlıklarını kabul etmek için koşulların hoşlanmasına gerek yok. Zaten var olana direnmek, bu enerjiyi kıyıya ulaşmaya yönlendirebileceğiniz güçlü bir akıma karşı yüzmek gibi gereksiz acı yaratır.
Terminal hastalığını alın. Hayatın en zorlu kontrol edilemeyen koşullarından birini temsil eder. Teşhisin kendisi etkinin ötesinde kalırken, kişinin bu zor gerçekliğe nasıl tepki verdiği tamamen kişinin gücü içinde kalır. Tıbbi gerçeklerin kabul edilmesi - bir yenilgi zihniyetine teslim olmadan - değerli enerjiyi inkarla yormak yerine anlamlı projelere ve ilişkilere yönlendirmeye yönlendirir. Bu acı verici durum, kabulün pasif istifadan ziyade amaçlı eylem için bir temel olarak nasıl hizmet ettiğini mükemmel bir şekilde göstermektedir.
Kabul uygulamak Özellikle umutsuzca dilediğimiz acı verici durumlarla ilgili cesaret gerektirir. Daha önemli zorluklarla mücadele etmeden önce daha küçük koşullarla başlayın - trafik sıkıntıları, hava değişiklikleri, küçük rahatsızlıklar -. Aynı zihinsel kaslar tüm kabul ölçeklerinde geçerlidir.
Kabulün pasif olmadığını unutmayın; Güçlü, uyumlu eylemin temelidir. Sadece gerçekten nerede durduğunuzu kabul ederek etkili bir kursu gösterebilirsiniz.
8. Perspektif kaymaları yoluyla esneklik oluşturun.
Esnek bireyler Zorlukları koşullar tarafından kolayca bunalmış olanlardan farklı yorumlayın. Onların sırları zorluklardan kaçınmak değil, esneklik geliştirme perspektifleri yoluyla sıkıntıyı çerçevelemede yatmaktadır.
Tarih, görünüşte aşılmaz engellerle karşılaşan, ancak perspektif değişimleri yoluyla dikkate değer sonuçlar elde eden sayısız bireysel örnek sağlar. Nelson Mandela 27 yıllık hapis cezasını liderlik hazırlığına dönüştürdü. Ünlü alıntısı perspektifini ortaya koyuyor: “Asla kaybetmiyorum. Ya kazanıyorum ya da öğreniyorum. ”
Çeşitli perspektif uygulamaları etkili bir şekilde dayanıklılık oluşturur. Örneğin, zamansal uzaklık, gelecekteki bir bakış açısından mevcut zorluklara geri döndüğünüzü hayal etmeyi içerir - “Bundan beş yıl sonra bu durumu nasıl göreceğim?” Bu zihinsel zaman yolculuğu genellikle mevcut zorlukların geçici doğasını ortaya çıkarır.
Başka bir güçlü yaklaşım daha iyi sorular sormayı içerir. 'Bu neden bana oluyor?' 'Bu durum bana ne öğretebilir?' veya 'Bu zorluk büyümeme nasıl hizmet edebilir?' Farklı sorular, yeni olasılıkların kilidini açarak farklı zihinsel yollar üretir.
Esneklik, acıdan veya zorluktan kaçınmak anlamına gelmez. Bunun yerine, zorlukları tanımlanmadan veya azaltılmadan işlemenizi sağlayan zihinsel çerçevelerin geliştirilmesini içerir.
9. Belirsizliğe yapıcı tepkiler yaratın.
Belirsizlik insan varlığının kaçınılmaz bir yönü olmaya devam etmektedir. Mükemmel bir kesinlik aramak yerine, yapıcı tepkiler, belirsizlik ortasında gelişme yeteneğinizi geliştirmeyi içerir.
Psikolojik esneklik - temel değerleri korurken değişen koşullara uyum sağlama yeteneği - belirsizlik yönetiminin temel taşı olarak hizmet eder. Esnek bireyler beklenmedik gelişmelerle karşı karşıya kaldıklarında kırılmadan bükülür.
Tek sonuçları sabitlemek yerine birden fazla senaryo geliştirmek, zihni çeşitli olasılıklar için hazırlar. Önemli projeleri planlarken, üç potansiyel senaryo çıkarın: en iyi durum, en kötü durum ve büyük olasılıkla. Her birine nasıl yanıt vereceğinizi düşünün, bilinmeyen korkusunu azaltan zihinsel yollar oluşturun.
Yapabileceğiniz başka bir şey, belirsizlik ortasında demirleme sağlayan istikrar uygulamaları oluşturmaktır. Düzenli rutinler, anlamlı ritüeller ve tutarlı öz bakım, dış koşullar öngörülemez bir şekilde dalgalandığında güvenilir referans noktaları yaratır.
İnsanların tüm evrimsel tarihimiz boyunca belirsizlikte bulunduklarını unutmayın. Değişen koşullara uyum sağlama kapasitesi, modern endişeler aksini öne sürse bile DNA'mızın derinliklerinde yer almaktadır.
10. “En kötü senaryo” egzersizini yapıcı olarak kullanın.
Endişeleri, açıkça incelenen olasılıklardan ziyade belirsiz korkuları içerir. En kötü senaryo egzersizi, belirsiz kaygıyı zihinsel olarak işleyebileceğiniz ve hazırlayabileceğiniz somut durumlara dönüştürür.
Bilinçli bir yeniden düşünmek bana bu dersi tekrar tekrar öğretti. Dijital yayıncılık, kontrolümün dışındaki sayısız faktöre bağlıdır - algoritma değişiklikleri, çevrimiçi eğilimlerin kayması ve teknoloji kesintileri trafiği ve geliri düzenli olarak etkilemektedir. Özellikle değişken bir dönemde, site trafiğim büyük bir arama motoru güncellemesi nedeniyle bir gecede% 40 düştü.
İlk tepkim panikti - iş çökmesi ile ilgili felaket senaryoları ile yarış. Daha da ilerlemek yerine, kasten en kötü durum egzersizinden geçtim. Ya trafik hiç iyileşmediyse? Ya gelir azalmaya devam ederse? Bu özellikleri yazmak beni belirsiz kıyamet yerine gerçek olasılıklarla yüzleşmeye zorladı.
Alıştırmada birkaç önemli gerçek ortaya çıktı: Birden fazla endüstride değerli yazılı, dijital pazarlama ve içerik oluşturma konusunda aktarılabilir becerilere sahiptim. Finansal yastığım, adapte olurken operasyonları aylarca veya yıllarca sürdürebilir. Önceki zorluklar uyarlanabilirliğimi zaten kanıtlamıştı. En önemlisi, bu “en kötü durumun” bile yönetilebilir olduğunu fark ettim - kesinlikle arzu edilmiyor, ama endişeli zihnimin başlangıçta boyanmış felaket değil.
Bu netlikle donanmış, enerjiyi kontrol edebileceğim şeylere yönlendirdim - trafik kaynaklarını yönlendirerek, algoritma kaymalarına karşı daha az savunmasız hale getirmek için farklı tür ve biçimler oluşturma ve alternatif gelir akışları geliştirdim. Bu tür sismik değişim bir kereden fazla oldu ve her seferinde uyum sağlamayı başardım, bu yüzden bir dahaki sefere baş edebileceğimi biliyorum, çünkü kesinlikle olacak.
En kötü senaryo egzersizi zorlukları ortadan kaldırmaz, ancak onlarla nasıl ilişki kurduğumuzu dönüştürür-felçini pratik yanıt kapasitesiyle değiştirir.
11. Sağlıklı müfreze uygulamaları geliştirin.
Sağlıklı müfreze, kendiniz ve düşünceleriniz arasında zihinsel alan yaratmayı içerir. Bu ayrılık olmadan, kontrol edilemeyen koşullarla ilgili endişeler, zihinsel olayları geçmek yerine kimliğin ayrılmaz parçaları gibi hisseder.
Etiketleme düşünceleri basit ama güçlü bir ayrılma uygulaması sağlar. Endişe ortaya çıktığında, zihinsel olarak içeriğe gerçek olarak ilgilenmek yerine “gelecek hakkında endişe duymaya” dikkat edin. Bu ince değişim, anlatısına karışmadan düşünceyi kabul eder.
Benzer şekilde, görselleştirme teknikleri birçok insanın endişe verici düşünceden sağlıklı bir mesafe geliştirmesine yardımcı olur. Her bir endişeyi bir dere aşağı yüzen veya gökyüzünden geçen bir bulut üzerine yazılan bir yaprağa yerleştirdiğinizi düşünün. Bu mecazi kaplar, onlarla özdeşleşmeden düşünceleri gözlemlemenize izin verir.
Dikkate alamayacağınız başka bir şey, dil kalıplarının düşünce katılımını nasıl önemli ölçüde etkilediğini. “Endişeliyim” ile karşılaştırıldığında ne kadar farklı “endişeliyim” ile karşılaştırıldığında, endişe düşüncelerini fark ediyorum ”. İlk formülasyon endişenin kimliğinizi oluşturduğunu göstermektedir; İkincisi, bunu gözlemlediğiniz geçici bir deneyim olarak kabul eder.
Bir kez daha, düzenli meditasyon, bazen “tanık bilinci” olarak adlandırılan bu gözlem kapasitesini güçlendirir. Günde beş dakika bile, düşünceleri onlar olmadan fark etmenizi sağlayan zihinsel kas oluşturur.
12. Endişe kıran rutinler oluşturun.
Fiziksel ve zihinsel durumlar yakından bağlantılıdır. Etkili endişe yönetimi, artan anksiyete kalıplarını fizyolojik olarak kesen belirli aktiviteleri içerir.
Endişe ile kendi ilişkim, belirli bir devre kırıcı kurduktan sonra dramatik bir şekilde dönüştü: kürek. Web sitesi performansı, yayınlama son tarihleri veya iş belirsizliği hakkındaki kaygı montaj başladığında, hemen masamdan uzaklaşıyorum ve 10-20 dakika boyunca kürek makinemde atlıyorum.
Etki her seferinde dikkat çekicidir. Ritmik, tam vücut hareket paterni hakkında bir şey, kontrollü solunum ile birleştirildiğinde, sinir sistemimde neredeyse hemen bir değişim yaratıyor. Kürek makinesi varlığı gerektirir-uygun formun yoğun olması, hızının izlenmesi ve solunumun koordinasyonu, zihinsel olarak en kötü senaryoları prova ederken gerçekleşemez.
Anksiyete fizyolojik semptomlarının - kalp, sığ nefes alma, kas gerginliği - kürek yoluyla graden dönüşümünü fark ettim. Stres sinyalleri olarak başlayan şey, normal efor tepkileri haline gelir. Nefesim doğal olarak derinleşir, kalp atış hızı endişeli bir çırpınma yerine sağlıklı bir ritime stabilize olur ve kas gerginliği amaçlı hareket yoluyla süzülür.
bir koca karısını başka bir kadın için terk ettiğinde
Belki de en önemlisi, kürek, somut bir yetenek hatırlatıcısı sağlar. Zorlu bir oturumu tamamlamak, rahatsızlığı yönetme ve zorlukla kendimi hızlandırma yeteneğimi güçlendiriyor - doğrudan kontrol edilemeyen yaşam koşullarını ele almaya aktarılan şeyler.
Eşdeğer endişenizi bulun-endişeli spiralleri kesintiye uğratmak için beden ve zihni yeterince meşgul eden bir aktivite. Belirli aktivite, endişe tuttuğunda fizyolojik durumunuzu değiştirme yeteneğinden daha az önemlidir.
13. Endişelenecek bir panzehir olarak minnettarlık uygulayın.
Zihin aynı anda neyin yanlış olduğuna ve neyin doğru olduğuna odaklanamaz. Minnettarlık uygulamaları, dikkati potansiyel problemlerden sistematik olarak olumlu sorunlara kaydırarak, Endişenin ileri odaklı olumsuzluk önyargısına doğrudan karşı koyar.
Sabah minnettarlık ritüelleri gün için olumlu dikkat desenleri belirler. Cihazları veya haberleri kontrol etmeden önce, takdir ettiğiniz belirli şeyleri belirlemek için üç dakikanızı ayırın. Açık nimetlerden ziyade küçük detaylara odaklanın - pencerenizdeki sabah ışığı, kahve fincanınızın sıcaklığı veya yatağınızın konforu. Özgüllük, minnettarlığın nörolojik etkisini güçlendirir.
Minnettarlık günlüğe kaydetme, tutarlı bir şekilde uygulandığında kümülatif faydalar yaratır. Her akşam, gününüzden takdir gerektiren üç ila beş deneyim kaydedin. Hem önemli olayları hem de kolayca göz ardı edilen ince anları içerir. Zamanla, bu uygulama, doğal olarak deneyimin olumlu yönlerine karşı farkındalık yaratarak dikkatli alışkanlıkları yeniden sarıyor.
Başka bir teknik - kontrast düşünme - özellikle kontrol edilemeyen koşullar hakkında endişeyi azaltır. Potansiyel olumsuz sonuçlar hakkında kaygı ortaya çıktığında, belirsizliğe rağmen şu anda neyin iyi çalıştığını kasıtlı olarak düşünün. Bu zihinsel disiplin meşru endişeleri ortadan kaldırmaz, ancak endişenin tek başına sunamayacağı dengeli bir bakış açısı sağlar.
Minnettarlığın olağanüstü koşullar gerektirmediğini unutmayın. Sıradan anlar içinde - zorlu dönemlerde bile - takdir bulmak, hayatın kaçınılmaz belirsizlikleriyle yüzleşirken iyi hizmet eden esnekliği geliştirir.
14. “Endişesiz” bir destek ağı oluşturun.
Bizi çevreleyen insanlar düşünme kalıplarımızı derinden etkiler. Dengeli bir görünümü teşvik eden bir ağ oluşturmak, iç endişe yönetimi çabalarına harici destek sağlar.
Sosyal çevrenizdeki “amplifikatörler” ve “soothers” ı belirleyin. Bazı bireyler, endişeleri alışkanlık olarak büyüterek, kontrollerinin ötesinde konular hakkında felaket spekülasyonu . Diğerleri doğal olarak belirsiz zamanlarda topraklama perspektifi sağlar. Her iki ilişkinin de değeri olsa da, ikinci grupla bilinçli olarak artan zaman endişe azaltmayı destekler.
Karşılıklı destek anlaşmaları endişe yönetimi için hesap verebilirlik yaratır. Benzer şekilde verimsiz kaygıyı azaltmaya kararlı güvenilir bir arkadaş bulun. Konuşmalar kontrol edilemeyen koşullar hakkında aşırı endişeye doğru sürüklendiğinde birbirini nazikçe yönlendirme izni oluşturun.
Benzer şekilde, toplum katılımı, sık sık endişeyi yoğunlaştıran izolasyona karşı koyar. Yapıcı faaliyetlere odaklanan gruplarla düzenli bağlantı - gönüllü çalışma, yaratıcı arayışlar veya paylaşılan çıkarlar - netal olarak dikkati iç ruminasyondan dış katılım ve katkıya kaydırır.
Farklı etkileşimlerin zihinsel durumunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin. Çeşitli insanlarla zaman geçirdikten sonra, daha fazla topraklanmış veya daha endişeli hissettiğinizi kısaca kontrol edin. Yargılamadan, sosyal enerjinize nereye yatırılacağınıza dair kasıtlı seçimler yapmak için bu gözlemleri kullanın.
Kendinizi belirsizlik sırasında perspektifi sürdüren bireylerle çevrelenmek, yaşamın zorluklarını ortadan kaldırmaz, ancak kendi dengeli görünümünüzü geliştirmek için temel destek sağlar. Tüm beceriler gibi, kontrol edilemeyen koşullar hakkında endişelenmek destekleyici bir topluluk içinde tecrit etmekten daha kolay gelişir.
Hepsini bir araya getirmek.
Kontrol edilemez konular hakkında daha az endişelenmeye yönelik yolculuk, bir geceden ziyade kademeli olarak gelişir. Dikkatini meyvesiz kaygıdan yapıcı odağa her yönlendirdiğinizde, gelecekte bu değişimi kolaylaştıran sinirsel yolları güçlendirirsiniz. Bu süreç boyunca kendinize olan sabır, daha az endişelenmeyi öğrenmenin, kısmen kontrolün ötesinde olmaya devam ettiğini ve mükemmel yürütme yerine tutarlı uygulama yoluyla kendi zaman çizelgesinde açıldığını unutmayın.
