Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
Boğulmakta olduğunuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olması için akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. buraya tıklayın BetterHelp.com aracılığıyla biriyle bağlantı kurmak için.
Sanırım hepimiz duygularında boğulmanın nasıl bir his olduğunu biliyoruz.
Nasıl daha iyi hissedeceğinizden, ne yapacağınızdan ve koşan zihniniz üzerindeki kontrolü nasıl yeniden kazanacağınızdan emin olmanıza neden olan korkutucu bir duygudur.
İster zihinsel bir hastalık nedeniyle duygusal olarak boğuluyor olun, ister sadece yaşam stresleri, emin olun, daha iyi başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Ve başa çıkma, amaçlamanız gereken şeydir. Duyguları bir anda kapatamayabilirsiniz ve onları bastırmaya çalışmamalısınız. Sadece bu sefer geçmen gerekiyor. Bunun diğer tarafından çıkana kadar bugünü, yarını ve sonraki günü atlatmanız gerekiyor. (Not: Bu hissin altında yatan sebeplerin üstesinden gelmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.)
Duygusal bunalım nasıl bir duygu?
Tabii ki, duygusal bunalım her insan için farklı hissettirir, ancak birkaç ortak tema mevcuttur.
Duygularında boğulan bir kişi, tünelin sonundaki ışığı görmekte zorlanabilir ve problem çözmede, karar vermede ve sürekli değişen duygularını kontrol etmede zorluk çekebilir. Sadece kendilerini sıkışmış hissediyorlar.
Duygular karmaşıktır ve onlarla düzgün bir şekilde ilgilenmediğimizde, en olumlu duygular bile olumsuza dönüşebilir.
Her şey ölçülü olarak en iyisidir ve bu duygularımız için geçerlidir. Herhangi bir şeyin çok fazlası iyi değildir ve bu makale duygusal olarak boğulurken yapabileceğiniz 14 şeyi paylaşacak.
Duygusal olarak boğuluyorsanız ne yapmalısınız:
1. Duygularınızı kabul edin.
Duyguların aşırı yüklendiğini hissettiğinizde ve başınız dönmeye başladığında, yapılacak ilk şey neler olduğunu kabul etmektir.
Çoğu insan ufalanmış hissettiklerini kabul etmek istemese de, duygularınızı bastırmak aslında onları çok daha yoğun ve bunaltıcı hale getirebilir.
Duygular hayatta değerli bir amaca hizmet eder. Size kendiniz, dünya ve onu yorumlamanız hakkında bilgi verirler. Duygusal zekanın temel bir faktörü duyguları adlandırmak, kabul etmek ve anlamaktır ve burada bahsettiğimiz şey budur.
Duygularınızı kabul etmek, yenilgiyi kabul etmekle karıştırılmamalıdır. Duygularınızın sizi yenmesine izin vermiyorsunuz, aksine onları kabul ediyor, var olmalarına izin veriyor ve nasıl hissediyorsanız onunla oturuyorsunuz.
Olumsuz bir duygu ortaya çıktığında, genellikle ondan kurtulmaya çalışırız. Onu bastırmak ve etkilerini en aza indirmek için çok çalışıyoruz. Duyguları kabul etmek, şu anda hissettiklerinizin her zaman hissettiğiniz şey olmayacağına dair bir anlayış ve inançla gelir. Duyguların olumlu ya da olumsuz olması durum budur.
Duyguların kalıcı olmadığı, aksine gelgit olduğu gerçeğine bir kabul veya farkındalık getirmek, stresi, duygusal bunalımı ve hatta tükenmişliği önemli ölçüde azaltabilir. Duygular sıklıkla değişir.
Duygularınızı kabul etmek için ipuçları:
- Farkındalık uygulayın.
- Meditasyon - özellikle farkındalık meditasyonu.
- Profesyonel yardım alın.
- Duyguları etiketleyin.
- Duyguların çekildiğini ve aktığını unutmayın.
- Tüm duyguların geçeceğini ve yenilerinin geleceğini unutmayın.
- Duyguları araştırın—bu duygu nereden geldi? Duyguyu ne tetikledi? Bu duygu ortaya çıktığında hangi ortamdasınız?
- Duyguların dünyayı ve içindeki yerinizi anlamanıza yardımcı olan değerli bilgi parçaları olduğunu unutmayın.
Duygularınızı kabul etmek size güç verir ve duyguların açıklama yapmadan var olmasına izin verir. Bu nedenle, olumsuz duygularla savaşmak yerine, onlarla birlikte oturun, onları neden hissettiğinizi anlayın ve düşünün ve bir sonraki duyguyu bekleyin.
En olumsuz duygular bile geçer, bu yüzden sis ne kadar yoğun olursa olsun, kalkacağını unutmayın.
2. Hangi duyguların faydalı olduğuna karar verin.
Tüm duygular, çevre ve nasıl hissettiğiniz hakkında içgörü ve değerli bilgiler sağlama anlamında faydalıdır. Ancak bazı duygular diğerlerinden daha yapıcıdır.
Önemli olan, duyguyu ve size neden sunulduğunu belirlemektir. Duygular uzun süre oyalanabilir veya yoğun ve kısa patlamalar halinde gelebilir. Duygular söz konusu olduğunda her şey olur.
Duygusal olarak boğulduğunuzda ve ne hissettiğinizi tanımladığınızda, bir sonraki adım bu duygunun yardımcı olup olmadığına karar vermektir.
Bir duygu nasıl yardımcı olabilir?
Bir harita gibi olmak için bir duygu hayal edin. Size nerede olduğunuzu ve potansiyel olarak nereye gittiğinizi söyler. Bazı duygular, bir kişinin tehlikeden kaçınma, güvende kalma, anlaşılma ve başkalarını anlama olasılığını artırabilir.
Ayrıca, yüksek duygusal zekaya sahip olmak, daha anlamlı bağlantılar kurmaya, diğer insanların duygusal patlamalarını anlamaya ve sevdikleriniz için daha iyi bir destekçi olmaya yardımcı olur.
Korku gibi duygular, tehlikeli senaryolardan kaçınmanıza yardımcı olabilir; kaygı, olası kırmızı bayraklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve geç kalma konusunda endişelenmek, zamanında varmanıza yardımcı olabilir. Dolayısıyla, duyguların nasıl bir amaca hizmet ettiğini görmek kolaydır ve neden var olduklarını kabul etmek, kendinize güvenmenin bir yoludur ki bu çok önemlidir.
Duygularınızın içinde boğulduğunuzda, duyguları kabul etmek, onlara isim vermek ve size yardım etmek için var olup olmadıklarına karar vermek çok önemlidir. Olumsuz duyguları atlamaktan kaçının çünkü bu, daha yoğun duygularla sizi yere serebilecek bumerang tipi bir etki yaratabilir.
3. Bir destek sistemi oluşturun.
Hayat çok zor olabilir, hatta duygusal olarak bunalmış hissediyorsanız daha da zor olabilir. Duygularınızı kabul ettikten sonra, güçlü bir destek sisteminin faydalı olabileceği yer olan onları işlemek hala önemlidir.
Bir destek sistemi herkes için farklı görünür, ancak kendinizi yargılamadan tam olarak ifade edebileceğiniz bir sistem oluşturmaya çalışın. İyi bir destek görevlisi, kendinizi güvende, emniyette ve hoş karşılanmış hissetmenizi sağlamalıdır. Bir destek sistemi, duygusal bunalım anında size yardımcı olabilir ve gelecekte bununla nasıl başa çıkacağınızı planlamanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi stresli hissettiğinizde bir arkadaşınızı arayabilmek veya neler olup bittiği hakkında konuşmak için sevdiğiniz biriyle kahve içmeye çıkmak kadar basit bir şey, ruh sağlığınız üzerinde büyük bir olumlu etkiye sahip olabilir.
