© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıArtık bize hizmet etmeyen şeyleri tutmak bazen garip bir şekilde rahat hissediyor. Son kullanma tarihinden çok sonra modası geçmiş ilişkilere, inançlara, alışkanlıklara ve mallara yapışıyoruz. Bu eklerin tanıdık ağırlığı, enerjimizi boşalttıklarında ve büyümemizi engellediklerinde bile kimliğimizin bir parçası haline gelir.
Yine de bırakma sanatı, hayatın en özgürleştirici becerilerinden biri ve ustalaşması en zor olanlardan biri olmaya devam ediyor.
İyi haber şu ki, dramatik bir törenle sessiz bir geri çekilme veya eşyalarınızı yakmanıza gerek yok. Anlamlı tahliye, hem ne olabileceğini hem de neyin olabileceğini onurlandıran kasıtlı, pratik adımlarla gerçekleşebilir.
Aşağıdaki on strateji, boş platitudes veya imkansız talepler olmadan kendinizi sizi tartan şeyden kurtarmak için bir yol haritası sunar.
1. Şeylerden büyümenin doğal olduğunu kabul edin.
Çocuklar en sevdikleri kıyafetleri aşar, müzik tadı gelişir ve dünya hakkındaki anlayışları sürekli olarak genişler. Yine de yol boyunca bir yerde, çoğumuz kalıcılığın başarıya eşit olduğu fikrini geliştiriyoruz.
Hiçbir şey gerçekten daha ileride olamaz. İnsanlar gelişmek için tasarlanmıştır ve bu, bir zamanlar mükemmel bir şekilde donatılan durumları, ilişkileri, inançları ve alışkanlıkları düzenli olarak büyütür.
Meşe ağacı artık meşe palamudu olmadığı için özür dilemiyor. Kelebek tırtıl günlerini yas tutmaz. Doğal büyümeye karşı savaştığınızda, gereksiz acı yaratırsınız.
Bir dahaki sefere bir şey yetiştirmekten suçlu hissettiğinizde, kendinize hatırlatın: Artık bir şeyin uymadığı zaman fark etme yeteneği, başarısızlık değil, bir bilgelik işaretidir.
Evriminiz geçmişinizin reddedilmesi değildir - mevcut benliğinizin ve gelecekteki potansiyelinizin onurlandırılmasıdır. Hissettiğiniz rahatsızlık sadece artan acıdır Otantik bir şekilde olmak .
2. Bir eski testi uygulayın.
Bir an için hayatınızın sonuna kadar hızlı. On yıllar boyunca tekrar baktığımızda, hayat hikayenizde bir dipnot olarak kayıt yaptırmak için mücadele ettiğiniz bu şey mi?
onu hafife alma
Günümüzde zihinsel enerjimizi tüketenlerin çoğu kişisel geçmişlerimizde sözü bile hak etmeyecektir. Bu iş reddi, sürüklenen arkadaş, kaçırdığınız fırsat - bugün çok büyük hissediyorlar ama zaman perspektifiyle küçülüyorlar.
Bir şeyin gitmesine izin vermeyle ilgili kararsızlığa karıştığınızda, eski testini uygulayın. Kendinize sorun: 'Bu şeyden kaçınma, 10 yıl sonra hayat hikayemde önemli olacak? 20 yıl ne olacak? 50 yıl?'
Çoğu zaman, cevap her şeyi netleştirir. Eski testi duygusal beyninizi atlar ve daha akıllı benliğinizi aktive eder. Aciliyeti ortadan kaldırır ve değerlerinizi ortaya çıkarır.
Bazen, evet, bunun derinden önemli olduğunu keşfedeceksiniz. Ama daha sık, geleceğin neredeyse hiç hatırlayacağınız bir şeyi büyüttüğünüzü fark edeceksiniz.
3. Uygulama Değer Tabanlı Sıralama.
Junk çekmecesi gibi şeyler, ilişkiler, taahhütler ve inançları biriktiririz. Sorun şu ki, önemsiz bir çekmecenin aksine, bu birikimler hayatımızı şekillendiriyor ve değerli enerjiyi tüketiyor.
Değer tabanlı sıralama daha kasıtlı bir yaklaşım sunar. 'Bunu beğendim mi?' Diye sormak yerine Veya “Bu bir gün faydalı olabilir mi?”, 'Bu temel değerlerimle uyumlu mu?'
İlk olarak, en önemli 3-5 değerinizi tanımlayın. Özgürlük? Bağlantı? Büyüme? Yaratıcılık? Güvenlik? Bunlar kişisel sıralama kriterlerinizi oluşturur.
Ardından, bu filtreye karşı neleri tuttuğunuzu inceleyin. Seni boşaltan o dostluk mu? Özgünlük sizin değerinizse, ancak ilişki sürekli taklit gerektiriyorsa, cevabınız var. İyi ödeme yapan ama sizi boş bırakan kariyer mi? Amaç, değerlerinizde statü taşıyorsa, yanlış hizalama açıktır.
Değer tabanlı sıralama güzelliği netliğidir. Sizin için en önemli neyin önemli olduğunu bildiğinizde, neyi saklayacağına veya serbest bırakacağına dair kararlar oldukça basit hale gelir.
4. Düzenli olarak kendinize belirli bir şeyin artık size hizmet etmeme nedenlerini hatırlatın.
Bellek üzerimizde hile oynar. Bir şeyi serbest bırakmaya çalıştığımızda, zihinlerimiz, dezavantajları en aza indirirken kaybettiğimizi romantikleştirir. Bu seçici bellek, olması gerekenden çok daha zor olmasını sağlar.
Bir şeyin neden sizin için işe yaramadığına dair somut bir hatırlatma oluşturarak bu eğilime karşı koyun. Bu ilişki, iş, inanç veya alışkanlık, hayatınızdaki bir varlıktan ziyade bir engel haline gelmiştir.
Acımasızca dürüst olun. Sizi nasıl hissettirdiğini, engellediği fırsatları ve kim haline geldiğinizle çelişmenin yollarını ekleyin.
Bu listeyi telefonunuzda, günlüğünüzde veya cüzdanınızda erişilebilir tutun. Nostalji veya şüphe girdiğinde hemen gözden geçirin. Duygusal beyniniz sizi seçici anılarla geri çekmeye çalışabilir, ancak rasyonel zihninizin eşit hava zamanına ihtiyacı vardır.
Bırakmak kolay değil , ancak bunu neden yaptığınız konusunda netliği korumak süreci çok daha yönetilebilir hale getirir. Bu basit uygulama, duygular sizi rahat ama artık doğru olmayanlara geri çekmekle tehdit ettiğinde sizi gerçeğe dönüştürür.
5. Bunu yapmak için gerekli hissettirirse bıraktığınız şeyleri yas tutun.
Toplum genellikle bizi bir gülümsemeyle kaybetmek ve devam etmek için kayıpları hızla “devam ettirmeye” zorlar. Bu yaklaşım dışarıdan güçlü görünebilir, ancak dahili olarak, yıllarca devam eden işlenmemiş keder yaratır.
İster bir ilişki, rüya, kimlik veya yaşam aşaması olsun, yayınladığınız şeyi yaslamak, kendinden hoşgörülü değildir. Gerekli duygusal sindirim.
Kendinize üzülmek için izin verin. Yardımcı olursa küçük bir ritüel oluşturun: Bir veda mektubu yazın, son bir kez fotoğraflara bakın veya bu şeyin sizin için ne anlama geldiğini sessizce kabul ederek oturun. Gözyaşları gelirse ağla.
Anahtar, bu yas dönemi etrafında sınırlar belirlemektir. Kaybı işlemek için ne kadar zaman ayıracağınıza karar verin - öğleden sonra, bir hafta sonu, bir ay akşamları - o konteyneri onurlandırın. Sınırsız yas tutan sizi geçmişte tuzağa düşürüyor; Sırada ne var için yer yaratırken ne olduğunu onurlandırdı.
Mourning ezici hissettiğinde, unutmayın: Şimdilik sonsuza kadar yas tutmuyorsunuz. Bırak geçmiş İlk önce sizin için ne anlama geldiğini tam olarak kabul ederek.
6. Japon “Naikan” yansımasının sanatını kullanın.
Sık sık ruminasyona dönüşen Batı kendini yansıtmanın aksine, Naikan dengeli bir perspektif ve gerçek bir kapanmayı teşvik eden yapılandırılmış bir yaklaşım sunar.
Naikan üç basit soruya odaklanıyor: Bu kişiden/durumdan ne aldım? Ne verdim? Ne zorluklara neden oldum?
Aldığınız şeyle başlayın. Acı verici ilişkilerde veya durumlarda bile, genellikle hediyeler vardır: dersler, anılar, büyüme fırsatları. Değerlerini en aza indirmeden hepsini listeleyin.
Sonra, hem olumlu hem de olumsuz ne katkıda bulunduğunuzu dürüstçe değerlendirin. Bu adım kurban anlatılarını önler ve ajansınızı kabul eder.
Son olarak, yarattığınız zorlukları düşünün. Bu, kendini suçlama değil, herhangi bir dinamikte rolünüzün dürüst olarak tanınmasıyla ilgilidir.
Naikan'ın büyüsü, odağı “bana ne yapıldı” dan daha eksiksiz bir resme kaydırdığıdır. İnsanlar genellikle acının yanında beklenmedik bir minnettarlık keşfederler, “kötü” bir şeyden kaçmak ve bitmiş bir şeyi onurlandırmak hakkında daha fazla serbest bırakma konusunda daha az serbest bırakırlar.
Bu dengeli perspektif, gerçek bir izin vermek için gereken psikolojik tamamlamayı yaratır.
7. Boş sandalye tekniğini deneyin.
Sözsüz kelimeler bizi şaşırtıcı bir güçle geçmişe tutturabilir. Söylediğimiz şeyler - eski sevgiliye, ayrılmış bir sevilen, eski bir patron - genellikle bizi uzun süre sonuçlandırılmış durumlara bağlı tutuyor.
Boş sandalye tekniği, bu bastırılmış iletişim için güçlü bir salım valfi sunar. Başlangıçta Gestalt Terapisi'nden, oldukça basit ama etkilidir.
Karşınıza boş bir sandalye yerleştirin. Orada oturmakla kapanmanız gereken kişinin hayal edin. O zaman onlarla konuş - yüksek sesle - tuttuğunuz her şeyi örneğin. Zararınızı ifade edin, sorularınızı sorun, gerçekleşmelerinizi paylaşın, affedin veya veda edin.
artık beni sevdiğini sanmıyorum
Konuşmayı bitirdiğinizde, fiziksel olarak diğer sandalyeye geçin. Tahmin edebilecekleri veya belki de nasıl istediklerini düşündüğünüz gibi yanıtlayın. Bu rol tersine çevirme genellikle beklenmedik bilgiler ortaya çıkarır.
Kin taşımayı bırak söylenmemiş olanlara bir ses vererek. Bu tekniğin gücü dışsallaşmada yatmaktadır; İç diyalogları, tanık olabilecekleri, işlenebilecekleri ve nihayet serbest bırakılabilecekleri yerlerde kendinizin dışına hareket ettirirken.
8. Tamamlama tetikleyicilerini ayarlayın.
Beynimiz açık sonları ister, ancak modern yaşam nadiren onları sağlar. İlişkiler sonuçlanmak yerine kaybolur. Projeler bitirmek yerine gelişir. Bu belirsizlik bizi psikolojik olarak tamamlanması gerektiğine bağlı tutar.
Tamamlama tetikleyicileri beyninize sinyal veren duyusal ipuçlarıdır: “Bu bölüm şimdi kapalı.” Zihninizin temiz bir şekilde ilerlemesi için gereken psikolojik noktalama işaretlerini sağlarlar.
Maksimum etki için çoklu duyularla ilgilenen tetikleyicileri seçin. Bir dağılmadan sonra parfümünüzü değiştirin veya tıraş sonrası. İşten ayrılırken mobilyaları yeniden düzenleyin. Eski bir kimlikten yenisine geçişi işaretleyen bir çalma listesi oluşturun.
Anahtar niyettir - bilinçli olarak en derin zihninize “bitmiş” yazan bir deneyim tasarlamak. Yüzeyi tekrar serbest bıraktığınız düşünceleri, tamamlama tetikleyicinizi bu bölümün gerçekten tamamlandığına dair somut kanıt olarak hatırlatın.
9. Değiştirme ritüelini deneyin.
Doğa bir boşluktan nefret eder, insan psikolojisi de öyle. Sadece bir şeyi değiştirmeden kaldırmak, zihninizin ve alışkanlıklarınızın doldurmaya çalıştığınız şeyi geri çekerek doldurmak için acele edeceği bir boşluk yaratır.
Yedek ritüel, ekin tam olarak neye ihtiyaç duyulduğunu belirleyerek, daha sonra kasıtlı olarak daha sağlıklı alternatiflerin yerini alarak bu gerçeği kabul eder.
Doğrulama ihtiyacınızı karşılayan toksik bir ilişki miydi? Kendinizi doğrulamak için belirli yollar ve sizi onaylayan daha sağlıklı bağlantıları oluşturun. Stres rahatlaması sağlayan kendini yıkıcı bir alışkanlık mıydı? Eşit derecede etkili ama yapıcı seçenekler bulana kadar alternatiflerle deney yapın.
Zamanlama da önemlidir. Yedek ritüelinizi, serbest bırakınızla eşzamanlı olarak gerçekleştirin, sonra değil. Bu, nüksetme olasılığınız olan rahatsız edici boşluğu önler.
Hem yayınladığınızı hem de onun yerine ne karşıladığınızı yazın. Bu değişim somut ve spesifik hale getirin, belirsiz niyetler değil. “Endişeliyken sosyal medyayı kontrol etmeyi ve bunun yerine üç derin nefes almaya hoş geldiniz.”
Unutmayın: Doğa vakumlardan nefret eder, bu yüzden değiştirmeden asla çıkarmayın.
10. Uygulama Kimliği Güncelleme.
Belki de gitmeye direnmemizin en derin nedeni, eklerimizin kimliklerimizle kaynaşmasıdır. 'Ben bir müzisyenim.' 'Ben onların ortağıyım.' 'Ben her zaman…'
Bir şey bu kimlik ifadelerini tehdit ettiğinde, sadece dış bir şey kaybetmek gibi hissetmez; Kendimizi kaybetmek gibi geliyor.
Kimlik güncelleme, yayınladığınız şey olmadan kendinizi nasıl tanımladığınızı bilinçli olarak gözden geçirir. Bu, geçmişinizi silmek değil, geçişten kurtulabilecek genişletilmiş bir kendini tanımlama yaratmakla ilgilidir.
Serbest bıraktığınız şeyi içeren kimlik ifadelerini listeleyerek başlayın. Sonra her birini onurlandıracak ancak o öğeye bağlı olmayan bir şekilde yeniden yazın.
“Ben bir New Yorkerım” yerine, belki de “Gittiğim her yerde enerjisini taşıyan New York tarafından şekillendirilmiş biriyim”. “Ben onların eşiyim” yerine, belki “Ben şimdi bu kapasiteyi yeni bağlantılara odaklayan derin bir bağlılık yeteneğine sahip biriyim.”
Bu güncellenmiş kimlikleri yüksek sesle konuşun. Onları yaz. Bunları güvenilir başkalarıyla paylaşın. Beyninizin, hayat hikayenizin bir kısmı geliştikçe bile bütün kaldığınızı tekrar tekrar duyması gerekir.
Hak ettiğiniz nihai özgürlük bekliyor
Anna Katharina Schaffner, Ph.D. PositalPsychology.com hisseleri , bırakmanın sayısız psikolojik faydası vardır.
Bırakmak alan yaratır. Boş değil, yankılanan alan, ama olasılıkla dolu oda. Artık size hizmet etmeyen bir şeyi her serbest bıraktığınızda, sadece ölü kiloyu atmazsınız; Aktif olarak daha önce engellenen yönlerde büyüme özgürlüğü talep ediyorsunuz.
Bu on strateji çalışır, çünkü değerlerinizi, duygularınızı, kimliğinizi ve günlük alışkanlıklarınızı içeren çok boyutlu süreç olarak bırakmayı ele alırlar. Tek bir “doğru” tekniği yok. Bazı durumlar yas ve yansıma, diğerleri belirleyici eylem ve değiştirme için çağırır.
Tüm bu yaklaşımları birbirine bağlayan iplik bilinçli bir seçimdir. Pasif bir şekilde şeylerden uzaklaşmıyorsunuz, ancak kim olduğunuza dayanarak hayatınızdaki alanı hak ettiğini aktif olarak seçiyorsunuz.
En çok yankılanan her şeyle başlayın. Bugün bir teknik deneyin. Bırakmanın dramatik bir an değil, zamanla geliştirilen bir uygulama olduğunu unutmayın. Her küçük sürümle, kendinizi şimdi hayatınıza gerçekten ait olanlara daha hafif, daha net ve giderek daha hazır bulacaksınız.
