Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Onlara tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
Herkesin kendini güvende ve güvende hissetmeye yönelik temel bir ihtiyacı vardır. Ne de olsa, sürekli gergin hisseden biri nasıl gelişebilir?
Güvensizlik, her zaman bir şeyler hakkında endişelenebileceğiniz bilinçli bir düzeyde rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda tehlike algıladığı için vücudunuzun yüksek stres modunda kalmasına neden olur.
Yüksek stres modunda, vücudunuz stres veya tehlikeyle daha iyi başa çıkmak için bazı fizyolojik süreçleri değiştirir. Bu süreçlerden biri, geçici sorunlarla baş etmede birçok fayda sağlayan ancak uzun vadede sağlıksız olan kortizol üretiminin artmasıdır. Sonuç olarak, vücudunuzun uzun süre Savaş veya Kaç modunda kalması zordur.
Tabii ki, bazı insanlar buna yardım edemez. Akıl sağlığı sorunları, anksiyete bozuklukları, kişilik bozuklukları ve travması olan kişiler kendilerini güvende ve güvende hissedemeyeceklerini görebilirler. Bu zihinsel sağlık sorunları, zihninizi canlı tutabilir ve sürekli olarak var olmayan bir tehdidi arayabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, bu şekilde yaşamak sinir bozucu ve yorucu.
Aşağıdaki paylaşacağımız ipuçları, kendiniz için biraz huzur ve sükunet yaratmanıza yardımcı olabilecek şeylerdir. Ancak, gerçek tedavinin yerini almadıklarına dikkat edilmelidir. Bir travma geçirdiyseniz veya bir akıl hastalığıyla yaşıyorsanız, bunun gibi öz yönetim ve yaşam tarzı seçimleri ancak bir yere kadar gidebilir. Bunlar yardımcı olabilir, ancak profesyonel terapi ve/veya ilaçları içerebilecek doğru bakımın yerini tutamazlar.
Hayatınızda ve çevrenizde daha güvenli ve emniyette hissetmenize yardımcı olması için akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. denemek isteyebilirsin BetterHelp.com aracılığıyla biriyle konuşmak kaliteli bakım için en uygun şekilde.
Bununla birlikte, kendinizi nasıl daha güvenli ve emniyette hissedebilirsiniz?
1. Çevrenizde huzurlu bir ortam yaratın.
Huzurlu bir ortam yaratmak farklı anlamlara gelebilir.
Zamanınızı geçirdiğiniz fiziksel alanları düşünün. Temiz ve düzenliler mi? Dağınıklık ve kirli ortam daha fazla endişe ve sıkıntıya neden olabilir çünkü beyninizin gözlerinizin gördüğü her şeyi bilinçaltında işlemesi gerekir. Bu, her şeyi bir karmaşa yığını içinde yorumlamaya çalışırken zihninizi sürekli meşgul eder.
Ve sonra daha az somut ortamlarınız olur. Sosyal çevreniz, strese, endişeye neden olan ve güvensizliğinizi artıran insanlarla darmadağın olabilen bir ortamdır. Sadece bazen yanıt veren ve endişelenmenize neden olan tutarsız bir arkadaş, anlamayan insanlar veya öngörülemeyen veya sadece kaba insanlar olabilir.
Sizi güvensiz veya güvensiz hissettiren insanları uzaklaştırmak için sosyal çevrenizi denetlemek, içinde var olabileceğiniz huzurlu bir ortam yaratmak için gerekli olabilir.
2. Aktivitenizi artırın.
Aktivitenizi artırmak, bazı aşırı endişelerden kurtulmanıza ve enerjinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir.
Akıl sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, sürekli oturup düşünmektir. Bunu yapmak, kendinizi feci bir düşüş sarmalına gönderme olasılığını artırır. Sarmallaştıktan sonra, kendinizi bu güvensiz ve güvensiz hissetme kalıbından çıkarmak zordur. En iyi çözüm, ilk etapta oraya varmaktan kaçınmaya çalışmaktır.
Ne tür aktiviteler yapabilirsiniz? Gerçekten, deneyimlediğiniz olumsuz duygular üzerinde çok fazla durmanıza engel olacak herhangi bir şey. Zihinsel olarak ne kadar ilgi çekici olursa, istediğiniz faydayı sağlama olasılığı o kadar artar - yani daha az savunmasız, tehdit altında, paniklemiş veya maruz kalmış hissetmek. Bazı öneriler şunları içerir:
– fazla enerjiyi yakmak ve vücudunuzda daha iyi hissettiren kimyasallar üretmek için egzersiz yapın.
– pasif bir şekilde uzun uzun düşünmek yerine size aktif olarak düşünecek bir şeyler verecek bulmacalar.
– tanıdık olduğu için hoşunuza gittiğini bildiğiniz bazı komik medyaları tüketin.
3. Bulabileceğiniz doğrudan güvensizlik kaynaklarını ele alın.
Güvende ve emniyette olmama duyguları genellikle bir kaynaktan kaynaklanır. Bazen bu, beyninizin size güvensiz olduğunuzu söylediği bir akıl hastalığı gibi soyuttur. Ancak diğer zamanlarda, yaşamınızdaki veya ilişkilerinizdeki sorunlar soruna neden oluyor.
Örneğin, romantik bir partnerle düzenli olarak kavga ediyorsanız, kendinizi güvensiz ve güvensiz hissedebilirsiniz. Sık sık tartışırsanız, ilişkinin sallantıda olduğunu hissedebilirsiniz. Umarız ilişki, etkili bir şekilde konuşup anlamlı bir çözüme varabileceğiniz kadar iyidir. Ne yazık ki, bu her zaman böyle değildir. Bazen yeterince ciddi olduklarında çatışmaları çözmek daha fazla zaman alır. Bunun yerine, kendinizi daha güvende hissedebilmeniz için birlikte daha kaliteli zaman geçirmek istemek daha mantıklı olabilir.
Bir iş durumu da bu duygulara neden olabilir. Belki de işte işler iyi gitmiyordur. Birçok maliyet düşürme önlemi uygulanıyor, bazı insanlar işten çıkarıldı ve o işverenin geleceği pek iyi görünmüyor. Bu dengesiz ortam, doğal olarak rahatsız edici olduğu için sizde rahatsız edici duygulara neden olacaktır. Bu işi kaybedersen başka bir iş bulman ne kadar sürer kim bilir? Faturalarınızı nasıl ödeyeceksiniz? Nasıl kira yapacaksınız?
Bazı durumlarda, daha güvenli ve güvenli bir ortama giden yolu bulmak en iyi çözümdür. Bu özgeçmişi tazelemenin ve başka işler için başvurmanın zamanı gelmiş olabilir.
arı gees adını nasıl aldı
4. Stres faktörlerine maruz kalmanızı azaltın.
Gerçek şu ki, bizi strese sokmak için tasarlanmış şeylerle çevriliyiz. Korku, öfke ve endişe, hepsi güçlü katılım araçlarıdır. Yorumcular, sosyal medya şirketleri ve reklamcılar tarafından, sundukları ürün ne olursa olsun sizi bağımlı kılmak için kullanılırlar. Her türlü tepkiyi tetikleyebilirler ve biri bizi aniden güvensiz hissetmek .
Ve bazen, bu kasıtlı bile değildir.
İnternetten önceki haber ağları, yaklaşık bir saat kadar günde iki kez haber gösterirdi. İnternetten sonra mı? Tüketiciler bilgilerini ŞİMDİ istedikleri için birbirlerine ayak uydurmak ve onları geride bırakmak için 7/24 çalışıyorlar. Dünya birbirine bağlanmadan önce, sırf onu bilmenin hiçbir yolu olmadığı için dünyanın durumu tarafından sürekli strese girmemek çok daha kolaydı.
Topluluğunuzda ve dünya çapında neler olup bittiği hakkında bilgi sahibi olmanın yanlış bir tarafı yok. Bununla birlikte, kesinlikle olumsuz duygulara neden olabilir veya bunları artırabilir. Bu duygularla savaşmanın iyi bir yolu, stresin nedenleriyle geçirdiğiniz zamanı sınırlamaktır.
Kendinizi bir günde ne kadar haber tükettiğinizle sınırlayın. Sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Dengeyi yeniden kazanmanız gerektiği sürece kendinize bu şeylerden kopma ve uzaklaşma izni verin. Elbette gelişmelerden haberdar olun, ancak 7/24 prize takılı olmamakta sorun yok.
Yapılacak bir başka iyi şey de periyodik olarak telefon tatili yapmaktır. Yani, telefonunuzu kapatın, bir kenara koyun ve biraz zaman ayırın. Bunu kamp yapmak gibi bir aktiviteyle birleştirdiğinizde, beyninize bu stresin bir kısmını temizlemesi için bir şans vermiş olursunuz.
5. Mutlu bir alan yaratın.
Mutlu bir alan, hayatınızdaki ve dünyanızdaki pozitifliği size hatırlatmaya yardımcı olacak herhangi bir şey olabilir. Bu, internetteki bir resim ve video koleksiyonu, size hayatta sevdiğiniz güzel şeyleri hatırlatan fiziksel bir rüya panosu veya iyi şeylere bakmak için sığınabileceğiniz herhangi bir yer olabilir.
Bu uygulamanın arkasındaki fikir, olumsuz düşünce süreçlerini kesintiye uğratmak ve umarım iyi hissettiren kimyasalların pompalanmasını sağlamaktır. Ancak ne yazık ki, olumsuz düşünce süreçleri ve döngüleriyle uğraşan pek çok kişi, çok önemsiz göründüğü için bu tür bir uygulamada mutlaka bir değer görmüyor.
Bununla birlikte, olumsuz düşünce ve duygulara olumlu olanlarla karşı koymaya çalışmak büyük bir güçtür. Ne de olsa, düşüncelerinizi parçalayan bir akıl sağlığı sorununuz olmadığı sürece, tek bir düşünce zinciriniz olacaktır. Bu düşünce dizisi olumsuzsa, böyle hissedeceksiniz. Sonuç olarak, hissettiğiniz güvensizlik ve tehditleri artıracaksınız.
Bu duyguları bozmaya ve daha olumlu olanlarla değiştirmeye çalışmak, umarız onları aklınızdan çıkarmanıza izin verir.
