© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıHayatımızı sık sık şekillendiren şey durum, şans ve hatta eylemlerimiz değil - bu bizim düşüncelerimiz. Sadece zihnimizi işgal etmekten daha fazlasını yaptığımız geçici, bazen bilinçsiz zihinsel kalıplar; Onlar yaşadığımız çerçevedir her şey .
Birçoğumuz, düşüncelerimizin gerçekliğimizi ne kadar güçlü bir şekilde şekillendirdiğinin farkında olmadan günlerimiz boyunca ilerliyoruz. Düşünce kalıplarımız o kadar tanıdık geliyor ki, onları perspektiften ziyade gerçek için hata yapıyoruz. Düşüncemiz ve yaşadığımız deneyim arasındaki bağlantıyı tanımayı öğrenmek, ihtiyaç duymadıkları hiç bilmediğimiz en dönüştürücü beceri olabilir. İşte hayatınızın büyük bir etkisi olduğu 9 alanı.
1. Fiziksel sağlık ve bağışıklık fonksiyonumuz.
Vücudunuz düşüncelerinizi düşünebileceğinizden daha dikkatli bir şekilde dinler. Zihin-beden bağlantısı sadece manevi felsefe değil- Bilim tarafından destekleniyor .
Sürekli olarak stresli eğlendirdiğimizde ve Olumsuz Düşünceler , vücudumuz zamanla bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilen ve iltihabı artırabilen kortizol ve diğer stres hormonları üretir. Kendi hayatımda, uzun süreli olumsuz düşünme dönemlerinin genellikle daha sık soğuk algınlığı ve daha yavaş iyileşme süreleri ile çakıştığını fark ettim.
ayrılma ve tekrar bir araya gelme döngüsü
Tersine, Araştırma şovları Meditasyon gibi olumlu düşünme modelleri ve stres azaltma uygulamaları aslında bağışıklık tepkisini güçlendirir.
İlişki her iki şekilde de çalışır: daha sağlıklı bedenler daha net düşünceyi destekler ve faydalı bir döngü oluşturur. Ancak bilişsel kalıplarımızın fiziksel refahımızı nasıl etkileyebileceğini fark etmekle başlar.
2. Kişisel ilişkilerimizin kalitesi.
Yıllar boyunca, her etkileşimi filtreleyen kişisel bir lens geliştiriyoruz. Ve önceki yaşam deneyimlerimize, kişilik, nörotip ve genetik eğilimlere bağlı olarak, gerçekte olanları çarpıtma potansiyeline sahiptir.
Deneyimlerime göre, doğrulama yanlılığı gibi bilişsel önyargılar ilişki enkazları olabilir - gerçekte gösterdikleri şeyleri değil, başkalarının davranışlarında görmeyi beklediğimizi görüyoruz. Birinin bana saygı duymadığına inanırsam, tarafsız eylemlerini daha fazla saygısızlık kanıtı olarak yorumlayacağım ve kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratacağım.
. Geçmiş acılar hakkında inşa ettiğimiz anlatılar Özellikle mevcut bağlantılarımızı etkiler. Önceki ihanet veya terk etme hakkında incelenmemiş düşünce taşıdığımızda, bu beklentileri bilinçsizce yeni ilişkilere yansıtıyoruz.
Bu düşünce kalıplarının farkına vararak, kendimizi yürütme ortasında yakalayabilir ve şöyle sorabiliriz: “Gerçekten olan bu mu, yoksa bunu eski yaralardan filtreliyor muyum?” Bu tür bilişsel esneklik, daha derin, daha otantik bağlantılara izin verir.
3. Kariyer yörüngesi ve işyeri memnuniyetimiz.
Birçok durumda, işinizden hoşlanıp hoşlanmadığınız, kariyer yörüngeniz gibi düşünme kalıplarınızdan önemli ölçüde etkilenir.
Evet, hayatınızın tutkusu olmayan bir işte olabilirsiniz; Çoğumuz değiliz, ama para değil, aşk için çalışma lüksüne sahip değiliz. İşe gitmek istemeyebilirsin ama yapmalısın. İşte işle ilgili düşüncelerinizin daha iyi veya daha kötü için büyük bir etkisi olabilir. ' sanki , ”Yıllar önce Susan Jeffers’in Kitabında ilk okuduğum Belirsizliği kucaklamak, Katkınızı ve dolayısıyla memnuniyetinizi nasıl gördüğünüzü dönüştürebilir.
Yaptığınız iş dünyadaki en önemli işmiş gibi davranırsanız ve katkınız hayati önem taşıyorsa, ne yapardınız? İşimizi ve yeteneklerimizi görme şeklimizi değiştirdiğimizde, davranışlarımızı değiştirir. Elimizden gelenin en iyisini yapmak için bir amaç ve özgüven duygusu yaratıyoruz, çünkü katkımız önemlidir. Bunun tersi de doğrudur.
Tabii ki, bazı işyeri ortamları toksiktir ve hiçbir pozitif düşünme bunu değiştiremez. Ancak onları hemen bırakamazsanız, hala sağlam zihinsel sınırlar belirleyerek refahınızı koruyabilirsiniz. İş stresini tüm yaşamınıza sızmayacak şekilde bölümlere ayırmayı deneyin ve iş dışında olumlu bir destek ağı oluşturmaya odaklanın. Ve elbette, daha sonra ihtiyacınız olması durumunda daima uygunsuz davranışı belgeleyin.
Kariyer ilerlemesi söz konusu olduğunda, potansiyelimiz sadece beceri veya fırsatlarla değil, bunları nasıl gördüğümüzü ve yaklaştığımızla şekillenir. Tanık olduğum en başarılı kariyer geçişleri sadece yeni beceriler edinmek değil, aynı zamanda neyi hak ettikleri veya başarabilecekleri hakkındaki sınırlayıcı düşüncelerini tanıyan ve gözden geçiren insanlar hakkında değildi.
4. Bizim imajımız ve yeme ile ilişkimiz.
Vücudumuzla ilgili kendimizle yaptığımız konuşmalar sadece nasıl hissettiğimizi değil, aynı zamanda yiyecek ve beslenme etrafındaki gerçek davranışlarımızı şekillendiriyor.
seni çok düşündüren sorular
Benim kişisel Yeme bozukluğu ile yolculuk Bana güçlü bir şekilde çarpıtılmış düşüncenin fiziksel gerçekliği nasıl etkileyebileceğini öğretti. Vücudum ve değer hakkında eğlendirdiğim düşünceler zararlı yeme kalıplarımla ifade edildi. Dahası benim Siyah-beyaz ve sert düşünme Yiyecekleri nasıl gördüğümü etkiledi. İşler “iyi” ya da “kötü” olarak kategorize edildi ve davranışım davayı takip etti. Uzun bir süre, yiyeceklerle sağlıklı ve keyifli bir ilişki için gerekli orta zemini bulamadım.
İyileşmede, iyileşmenin önce düşünme kalıplarını ele almayı gerektirdiğini öğrendim - düzensiz yeme sadece düzensiz düşüncelerin fiziksel ifadesidir.
Bu bağlantı, çoğu insan için daha hafif formlarda bile mevcuttur. Vücudumuz ve gıda etkilerimiz hakkında nasıl düşünüyoruz Açlık ipuçlarından metabolizmaya kadar her şey gıda seçimlerine. Yiyecek ve bedenler hakkındaki cezalandırıcı düşünceden beslenme ve takdir düşüncelerine geçtiğimizde, yeme ile tüm ilişkimiz dönüşebilir.
5. Hayatın zorlukları karşısında ne kadar esnekiz.
Zorluklar hakkında düşünme şeklimiz, onlarda gezinme kapasitemizi doğrudan etkiler. Esneklik doğuştan gelen bir özellik değil, geliştirebileceğimiz bir düşünme becerisidir.
Psikologlar tavsiye ediyor Beynimizin hayal edilen ve gerçek tehditler arasında iyi ayrım yapmaması, bu nedenle ılımlı problemler hakkında felaketle düşünmek, gerçek felaketlerle aynı stres tepkisini tetikler. Bu yüzden zorluklar ortaya çıktığında, “bu imkansız” düşüncesi “bu zordur, ama anlayabilirim” dan farklı bir fizyolojik tepki yaratır.
Tanıyarak katastrofik düşünce Desenler ve bilişsel yeniden çerçeveleme uygulamak, beynimizi zorluklara farklı yaklaşmak için eğitebiliriz. Bu, zorlukları reddetmek değil, onları uygun şekilde bağlamlamak anlamına gelmez. Esnek bir düşünme tarzı sadece daha iyi hissetmez; Panik tepkisi yerine beynimizin problem çözme kısımlarını aktive ederek gerçek çözümleri daha erişilebilir hale getirir.
6. Uyku kalitemiz ve desenlerimiz.
Birkaç alan düşünmenin gücünü gece dinlenmemizden daha net göstermektedir. Yarış düşünceleri bizi yatmadan rahatsız ederken, kaliteli uykuyu önleyen çok stres hormonlarını tetiklerler. Bu düşüncelerin içeriği de önemlidir - uykunun kendisi ile ilgili pazarlar birçok insan için birincil uyku bozucu olabilir.
İçinde Uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapi , hastalar uyku hakkındaki yararsız düşünme modellerini tanımlamayı ve değiştirmeyi öğrenirler. “Şimdi uykuya dalmazsam yarın bir enkaz olacağım” düşüncelerini “vücudum tamamen uykuda olmasam bile nasıl dinleneceğini biliyor” diye düşünceleri yeniden çerçevelemek, uykuyu önleyen kaygıyı azaltabilir.
Gün ışığı saatlerinde geliştirdiğimiz düşünme kalıpları da gecelerimizi etkiler. Araştırma şovları Farkındalık gibi düzenli düşünce uygulamaları, bilişsel alışkanlıklarımızın refahımızın her alanında nasıl dalgalandığını gösteren daha iyi uykuyu destekleyen sinirsel kalıplar yaratır.
eski kocam diğer kadınla evlendi
7. Hayattaki zorlukları nasıl görüyor ve ele alıyoruz.
Zorluklara atadığımız anlam sadece onlar hakkında ne hissettiğimizi değil, onlarda ne kadar etkili gezindiğimizi şekillendiriyor, yolculuğumdan çok iyi tanıdığım bir şey Kronik bir durumla yaşamak ( Hipermobil Ehlers-Danlos sendromu ) ağrıya, yorgunluğa ve bir dizi başka soruna neden olan.
Nasıl ben durumumu yönettim Ve 8 haftalık bir ağrı yönetimi programı sırasında hayatım üzerindeki etkisi dönüştü. Siyah beyaz düşünme modellerimin adaptasyonumu nasıl sınırladığını fark etmeye başladım. Başlangıçta, ya tam olarak daha önce olduğu gibi aktiviteler yapabileceğimi düşündüm, ya da onları hiç yapamadım - seçeneklerimi gereksiz yere daraltan bilişsel bir bozulma.
Bu düşünce kalıplarını yeniden şekillendirmeyi öğrenirken orta bir yol keşfettim. Tüm ya da hiç düşünme, felaket ve diğer bilişsel çarpıklıklara meydan okuyarak, devam eden zorluklara rağmen iyi yaşamak için tamamen yeni olasılıklar ortaya çıktı.
Engelleri esnek düşünme kalıpları yoluyla gördüğümüzde, yaratıcı çözümlerin katı düşünmeye görünmez olduğunu görüyoruz. Genellikle hayatta, meydan okumayı değiştiremeyiz, ancak Düşündüğümüzü değiştir Hakkında ve yaklaş.
8. Sevinç ve minnettarlık yaşama yeteneğimiz.
Evet, bazı insanlar ya genetik ya da erken yaşam deneyimleri yoluyla olumsuz düşünceye yatkındır, ancak olumlu duygular kapasiteniz sabit değildir - pratik yaptığınızı bile fark etmeyebileceğiniz düşünme kalıplarına göre genişler veya sözleşmeler.
Beynin olumsuzluk yanlılığı, doğal olarak sorunlara zevklerden daha fazla zihinsel alan verdiğimiz anlamına gelir; Evrimsel bir mekanizma. Eğer kasıtlı olarak yapmazsak Dikkatimizi olumlu deneyimlere getirin , düşüncemiz tehditlere ve eksikliklere yönelir.
Düşüncelerimizi kasıtlı olarak iyi gidenlere yönlendirerek, olumlu yönlere dikkat edin ve takdir edin hayatımızın. Bu, toksik pozitifliği zorlamak değil, doğal eğilimimizi problem odaklı olarak dengelemekle ilgilidir.
Mutluluk için “yeterince” olduğunu düşündüğümüz şey, memnuniyetimizi derinden etkiler. Düşünceler alışkanlıkla neyin eksik veya başkalarının sahip olduğu konusunda yoğunlaştığında, koşullardan bağımsız olarak sevinç zorlaşır. En zengin, en “başarılı” kişi bile sahip olduklarını takdir etmezler ve sadece daha ne elde edebileceklerini görürlerse sefil olacaktır.
9. Gelecek için beklentilerimiz.
Önümüzdeki şey hakkında eğlendirdiğimiz düşünceler sadece duygularımızı değil, ilham verdikleri kararlarla gerçek geleceğimiz.
Gelecek hakkında belirleyici bir şekilde düşündüğümüzde, genellikle bunu yaratmada beklentilerimizin oynadığı rolü kaçırırız. Beynimiz, mevcut inançlarımızı doğrulayan kanıtlar arar, yani kötümser veya iyimser düşünme kısmen kendi kendini gerçekleştirir.
Anlamlı bir işin mümkün olduğuna inanırsak, tüm işlerin ruh kırıcı olduğuna inandığımızdan farklı seçimler yaparız. İlişkilerin kaçınılmaz olarak hayal kırıklığına uğratmasını beklersek, gerçek bir bağlantının mümkün olduğuna inandığımızdan farklı etkileşim kurarız. Herhangi Olumsuz İnançlar Davranışlarımızı doğrudan etkiler ve bu nedenle herhangi bir durumda sonuçları etkileriz.
Bu, olumlu düşünmenin sihirli bir şekilde olumlu sonuçlar yarattığı anlamına gelmez. Daha çok bizim Gelecek hakkında düşünme kalıpları Seçimlerimizi genişletecek veya sınırlandıracak kararları etkileyin. Bu kalıpların farkında olarak, beklentilerimizin yararlı kılavuzlar mı yoksa gereksiz kısıtlamalar mı olduğunu sorabiliriz.
üçlü h royal rumble'ı kazandı
Son düşünceler…
Düşüncelerimiz ve yaşadığımız gerçekliğimiz arasındaki ilişki çoğumuzun farkına varmaktadır. Sırasında Düşüncemizi Değiştirme Hayatın çok gerçek zorluklarına büyülü bir çözüm değil, bilişsel kalıplarımızın farkına varmak, başka türlü göremeyeceğimiz seçimlere erişim sağlıyor.
İyi haber şu ki, düşünceler, birçok koşuldan farklı olarak, birlikte çalışmayı öğrenebileceğimiz bir şeydir. Her düşünceyi kontrol etmemiz gerekmiyor, ancak hangilerini eğlendirdiğimiz, inandığımız ve üzerinde hareket ettiğimiz konusunda daha ayırt edici olabiliriz.
Bu farkındalık, hayatın zorluklarından değil, yararsız düşünme kalıplarının yarattığı ek acılardan özgürlük yaratır. Düşüncelerimizin gerçekliğimizin bu 9 alanını ne kadar güçlü bir şekilde şekillendirdiğini fark ederek, daha kasıtlı olarak yaşamaya yönelik ilk adımı atıyoruz.
