© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıHayata daha sağlıklı bir şekilde nasıl tepki vereceğinizi öğrenmeye çalışıyorsanız, duygular gezinmek zor olabilir. Tetiklendiğinizde duygularınız ezici olabilir, çünkü zihniniz sadece cevap vermenizi istiyor. Duygusal istikrarla mücadele ederseniz, sağlıksız tepkiler normal hisseder çünkü düzenli olarak yaşadığınız şey budur.
Ancak bu sağlıksız duygusal tepkilere güvenemezsiniz. Bir şeyin üzülmesi, benzer enerjiye cevap vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Genellikle, bu her şeyi daha da kötüleştirir. Peki ne yapar duygusal olarak istikrarlı insanlar Bunun yerine?
1. tepki vermeden önce duraklarlar.
A tetiklemek Tetikleyici olarak adlandırılır çünkü bir reaksiyona neden olur. Yani, eğer bir şey olursa, bu yanıt olur. Tetikleyicilerinizi kontrol etme ve uygun şekilde yanıt verme gücü, eylem ve reaksiyon arasındaki boşluktadır.
Hayatınızı tamamen değiştirmek ister misin? Birisi veya bir şey sizi üzdüğünde, yanıt vermeden önce yaklaşık otuz saniye bekleyin. John Amodeo yazıyor Bu güçlü aracın, duygularınızı değerlendirerek ve yanıt vermeden önce iletişiminizi ayarlayarak yükselmeyi önleme fırsatı verebilir. Sadece bekleyin, duygu dalgasının size çarpmasına izin verin, senin üzerinde yıkayın ve sonra bu azaltılmış duygusal yoğunlukla durumu düşünün.
Verilmiş, bu sadece genel bir tavsiye. Bazen, ciddi bir şeyle uğraşıyorsanız daha fazla zaman ayırmak daha iyidir. Belki bir güne veya bir haftaya ihtiyacınız var; Örneğin, ilişkinizde bir sorun yaşıyorsanız. Bazen, rasyonel olana ulaşmak için duygularınızı sıralamak için zamana ihtiyacınız vardır.
yeni yıl arifesinde yalnız yapılacak şeyler
2. Duygularını kabul eder ve kabul ederler.
Doğrulama güçlü bir araçtır çünkü ne yaşadığımızı kabul etmeyi reddettiğimizde mücadele yaratırız. Ancak, nüans var. Bir şeyin hissettiğiniz için, hissettiğiniz şeyin bir yanıtı dayandırmak için sağlıklı veya uygun olduğu anlamına gelmez.
Biriyle kesinlikle öfkeli olabilirsiniz, o kadar kızgın olabilirsiniz ki onları yüzüne yumruklamak istersiniz! Ama yapmalı mısın? Hayır, elbette hayır! Bu, hak etseler bile saldırı. Ve her zaman daha iyi yollar vardır Seni tetikleyen biriyle başa . Yine de, evet, bu kişinin onları yüzüne patlatmanın cazip olacağı şekilde hareket ettiğini kabul edebilirsiniz.
O kadar kızgın olmak sorun değil. Üzerinde hareket etmediğiniz sürece onu en aza indirmeniz veya kendinizi geçersiz kılmanız gerekmez. Aslında, Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nden bu çalışma Kişinin olumsuz duygularını kabul etmenin onları zamanla daha az sorunlu ve yoğun hale getirdiğini gösterir.
3. Kendini yatıştırıcı teknikler kullanırlar.
Duygu düzenlemesine yardımcı olmak için öfke yönetimi ve terapisine gitmek zorunda olan biri olarak, size kesinlikle inandığımı söyleyeceğim. kendini yatıştırıcı “Bir sürü BS. Topraklama? Derin nefes alıyor? Pozitif kendi kendine konuşma mı? Gülüşür.
müteahhit ve kane vs wyatt ailesi
Gerçekte, bu şeyleri asla dürüst bir deneme yapmadım çünkü işe yaramayacaklarından çok emindim, neden onları yapmakla uğraşıyorsun? Sorun şu ki, kararsız duyguların ne kadar büyük hissettikleri bağlamda çok küçük geliyorlar. Mesela, derin nefes alma bu öfke dalgasını rayından çıkarmama yardım edecek mi?
Gerçek şu ki, sizin için çalışmasına izin verirseniz, gerçekten işe yaramaya çalışmak için çaba sarf ederseniz kesinlikle olabilir. Dahası, ne kadar sık yaparsanız, o kadar kolay olur. Beyniniz, oluşturduğunuz kendini yatıştırma alışkanlığına tepki vermeye alışır. Daha iyi çalışırsanız daha iyi çalışır.
4. Farklı bir bakış açısı ararlar.
Duygusal bir tepki, söylenen bir şeyi algılama şeklimizden kaynaklanmaktadır. Bazen bu algı bize uygun bir şekilde hizmet etmez. Yani, bunu yorumlama şekliniz doğru olmayabilir veya tüm hikaye olabilir.
Diyelim ki iyi arkadaşın sana zarar veren bir şey söylüyor. Haklı olarak kıl ve kötü bir şekilde konuşulma konusunda bir öfke patlaması hissediyorsunuz. Bu adil ve makul. Ancak, bu ifade karaktersizse? Ya o arkadaş neredeyse hiç kimseye böyle şeyler söylemezse?
Şimdi duraklamak ve merak etmek güzel. Arkadaşım bunu neden bana söyledi? Yaptıkları iyi değil, ama bazen insanlar ilgisiz nedenlerle kaba bir şeyler yapıyorlar. Başka bir şeye kızabilirler ve bunun yerine size yakalanabilirler.
Doğal olarak, kusursuzluklarına öfke ile cevap verebilirsiniz, ancak bu sadece gerçekleşmesi gerekmeyen bir kavgaya neden olur.
5. Düşüncelerini ve duygularını sorgularlar.
Her duygusal tepki makul değil. Bazen, neden belirli bir şekilde yanıt verdiğimizi etkileyen hemen göremediğimiz dış faktörler vardır. Bunu tanımlamak için, düşüncelerimizi ve duygularımızı durdurmalı ve gerçekten düşünmeliyiz.
Neden bu şekilde hissediyorum? Bu hissetmenin makul bir yolu mu? Nasıl yaptığımı hissetmeme neden olabilecek başka nedenler var mı? Sebebini mükemmel bir şekilde gösteren yaygın bir klişe var - açlık ve “hangry”.
sıkılınca yapılacak ilk on şey
Bazı insanlar aç olduklarında daha naster olurlar. Rahatsız oldukları veya kan şekeri kapalı olduğu için iyi huylu durumlara kötü tepki veriyorlar. Bu insanlar için, bir dakikanızı ayırmaları, düşüncelerini incelemeleri ve açlığın şu anda hoş olmayan duygularında rol oynayıp oynamayacağını belirlemeleri değerlidir.
6. Sağlıklı sınırlar belirlediler.
Sınırlar çok önemli kişinin zihinsel refahını korumak için. Duygusal olarak istikrarlı insanlar Sert sınırları belirleyin ve uygulama onları tetikleyen durumlarla etkileşime girmeleri gerektiğinde. Bunu yaparak tetiklenmekten kaçınırlar.
Mükemmel bir dünyada, hepimiz kendimizi tetikleyici koşullardan uygun şekilde yalıtabiliriz. Ama mükemmel bir dünyada değiliz. Örneğin, altında çalışmak için sefil bir patronunuz varsa, başka bir iş elde etmek için bu kısa sürede yapabileceğiniz çok şey var.
Yine de, bir şey sizi üzerse, sınırınızın yeterince güçlü olup olmadığını incelemeye değer.
sevgilimin özgüveni düşük
7. Sakin bir şekilde iletişim kurarlar.
Öfke öfke yaşar. Kızgın bir insana öfkeyi ateşlerseniz, sadece ateşe benzin döküyor ve işleri çok daha kötü hale getiriyor. Duygusal olarak istikrarlı insanlar Öfkenin sakin bir şekilde ele alınması gerektiğini anlayın, aksi takdirde ilgili herkes için kötü.
Bir durum ısıtıldığında serinliğinizi korumak, işleri hayatınızda ve zihninizde genellikle sessiz tutmanızı kolaylaştırır.
Peki ya sakin bir şekilde iletişim kuramazsan? Bu durumlarda, bazen durumdan tamamen uzaklaşmaya karar vermeniz gerekir. Daha sonra serinlemek için zamanınız olduğunda geri dönün, böylece verimli bir şekilde konuşabilirsiniz.
8. Etkinlikten sonra yansıtıyorlar.
Duygusal olarak istikrarlı insanlar genellikle duygusal olarak zeki . Duygusal zekanızı oluşturma şekli, kim olduğunuzu, ne hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi anlamaktır.
bir erkeğin sadece seninle yatmak istediğini gösterir
Çok fazla işten sonra bile tetikleneceğiniz zamanlar var. Bu olduğunda yansıtmalısın Ve neden gelecekte bundan daha iyi kaçınabileceğinizi belirleyin.
Herkes durup ne hissettiklerini ve neden hissettiklerini düşünmek için zaman ayırmalıdır. Duygusal olarak istikrarlı insanlar nasıl yaptıklarını hissettikleri için kendilerini utandırmazlar. Bunun yerine, bunu gelecekte bu sorundan kaçınabilmeleri için kendileri hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı olarak kullanıyorlar.
9 Duygularını sağlıklı satış noktalarına yönlendirirler.
Kalan duyguların bir çıkışa ihtiyacı vardır. Duygusal olarak istikrarlı insanlar, devam eden duyguları çözer onları sağlıklı aktivitelere yönlendirmek Egzersiz, günlüğe kaydetme veya sanat gibi. Ayrıca bunları güvenilir bir arkadaş veya terapistin yardımıyla işlemeleri gerekebilir.
Verilen, herkesin kalıcı duygularını bu şekilde işlemek istemez veya işlemek istemez. Ancak duygularınızın bir tür tam katarsis olmadan sıkışıp kaldığını düşünüyorsanız, o zaman bu üzücü duyguların geri kalanını nasıl havalandırabileceğinize bakmak istersiniz, böylece gitmelerine ve devam etmesine izin verebilirsiniz.
Son düşünceler…
Duygusal tepkilerinizin dalgasına her zaman basmışsanız duygusal istikrar zordur. Volatiliteyi kucaklamak, daha değişken olmanıza neden olur, çünkü refleksif bir alışkanlık yaratır. İyi haber şu ki, bunu değiştirebilirsiniz.
Bu stratejiler ve alışkanlıklar, birçok insanın duygusal dengelerini ve refahlarını kolaylaştırması ve teşvik ettiği yollardır. Çoğu için çalışabilirler, ancak büyük bir fark yaratmasa bile düzenli çaba gerektirir. En önemli şey denemeye devam etmektir. Değişiklikler bir gecede olmayacak ve kendinizi farklı tepki vermeniz için zaman almanız zaman alacaktır.
