Dwayne Douglas Johnson veya daha popüler olarak bilinen adıyla The Rock, şimdi olduğu gibi eğlence devi olmak için uzun bir yol kat etti. Halen 2016'nın en yüksek ücretli oyuncusu ve şu anda en sıcak aksiyon yıldızı.
Bir kolej futbolcusu olarak başlayan kariyer, 1991 yılında Miami Hurricanes futbol takımı ile ulusal bir şampiyonluk kazanmayla sonuçlandı ve ardından profesyonel güreş dünyasına giriş yaptı. Rock bu sahnede doğdu ve kariyeri o zamandan beri eşsiz zirvelere çıktı.
Ayrıca okuyun: Dwayne 'The Rock' Johnson'ın en iyi filmleri
WWE'nin ünlü Attitude Era döneminde, Rock, doğal ring içi yeteneği ve daha da önemlisi, onu tüm zamanların en iyi güreşlerinden biri olmaya iten eşsiz karizması ile ünlü akranlarının çoğundan daha parlak parladı. Hollywood'da bir kariyer için 2004 yılında şirket.
Son birkaç yılda, her role getirdiği yoğunluk ve karizması nedeniyle eğlence sektörünün her köşesinden övgüler alan, harcadığı çabayı artıran iyi niyetli bir aksiyon yıldızı olarak nihayet sektöre damgasını vurdu. parça bakmak için her gün.
İster Hızlı ve Öfkeli serisinde bir hükümet ajanı, ister San Andreas'ta bir kurtarma pilotu veya Herkül'deki Zeus'un oğlu olsun, ona yükselişinde son derece iyi hizmet eden her rol için mükemmel bir fiziği inşa etme konusundaki kararlı çabasıdır. Tepe.
Ayrıca okuyun: The Rock'ın net değeri nedir?
Farklı roller için durumum, antrenmanım ve diyetim değişiyor . Role bağlı olarak, yaptığım eğitimin türünü gerçekten belirleyecek. 'Herkül' için 22 haftalık bir diyetti, 'G.I. Joe: Misilleme' 14 haftalık bir diyetle ilgiliydi ve 'Pain & Gain' için hantal, büyük ve tehlikeli görünmek istedim, bu yüzden buna göre ayarladık.
“Ve sonra filmlere hazırlanmanın yoğunluğu role göre değişir. Eğitim, beslenme, dövüş koreografisi, silah eğitimi ve dublör planlaması buna göre değiştirilir. Her zaman kendimi adadım ve olabileceğimin en iyisini yapmaya çalışıyorum. 'Herkül' için mitolojiye saygı duymak istedim ya da 'Hızlı ve Öfkeli' ile bu devasa seriye saygı duymak istedim. G.I. için Joe filmleri, zaten yerleşik bir marka ve zaten yerleşik bir karakter olduğu için benzerdi. Bölüme bakmalısın.
Dwayne Johnson, Hızlı ve Öfkeli 7'de ajan Luke Hobbs rolünde
Oynadığı karakterden bağımsız olarak Johnson, herhangi bir film için çekim yapmadığında bile izlediği sabit bir eğitim rejimine sahiptir. Her sabah saat 4'te uyanıyor ve 45-50 dakikalık bir kardiyo egzersizine çıkmadan önce bir fincan kahve içiyor ve eliptik onun kişisel favorisi.
Kardiyo antrenmanından sonra kahvaltısını bitirir ve ardından Rock'ın vurma ve çınlama olarak adlandırdığı spor salonuna gider. Günün ilk 2-3 saatini Çapa olarak adlandırıyor çünkü bu eğitim onu günün sonraki 12-15 saatinde çalışmak için yeterli enerjiyle dolduruyor.
Herkül'ü oynamaya karar verdiğinde bir çentik yükselen, vücudunu inşa etmeye olan bu yoğun bağlılıktı. ' 'Herkül' için, yarı tanrı görünümüne gittim, büyük ve ortalama. Zeus'un oğlu gibi bir karakteri oynadığınızda, sadece bir atış hakkınız var. Antrenmanın yoğunluğu kadar antrenmanın yoğunluğu da kesinlikle arttı. Gerçekten onu Herkül'ün kesin versiyonu yapmak istedim, dedi Johnson.
Johnson, hayatının rolü için antrenman yapmak için gerekli kas kütlesini elde etmek için altı ay boyunca haftada altı günlük katı bir rejim izledi.
Rock'ın Egzersizi
Pazartesi – Göğüs
1.Dumbell Bench Press – 4 set, 10-12 tekrar
2.Flat Bench Cable Flyes – 3 set, arızaya
3.Barbell Bench Press Orta Tutuş – 4 set, 10-12 tekrar
4.Incline Dumbbell Press – 5 set, 10-12 tekrar
5.Cable Crossover – 4 set, 10-12 tekrar
6.Barbell Incline Bench Press Orta Tutuş – 3 set, 10-12 tekrar
Salı – Bacaklar
1.Leg Press – 4 set, 25 tekrar
2.Barbell Walking Lunge – 4 set, 25 tekrar
3. Bacak Uzantıları – 3 set, 20 tekrar
4.Oturarak Bacak Kıvrımı – 3 set, 20 tekrar
5.Smith Machine Calf Raise – 3 set, başarısızlığa
6.Uyluk Kaçırıcı – 3 set, 15 tekrar
7.Barbell Lunge – 3 set, 20 tekrar
Çarşamba – Karın ve Kollar
1.Barbell Curl – 3 set, 10-12 tekrar
2.Hammer Bukleler – 4 set, 10-12 tekrar
3.Spider Curl – 4 set, başarısızlığa
4.Triceps Pushdown – 3 set, 10 tekrar
5.Dips, Triceps Versiyonu – 3 set, başarısızlık
6.Hanging Leg Raise – 4 set, 20 tekrar
7.Rope Crunch – 4 set, 20 tekrar
8.Russian Twist – 4 set, 20 tekrar
Perşembe – Geri
1.Wide-Grip Lat Pulldown – 4 set, 10-15 tekrar
2.Barbell Deadlift – 4 set, 10-15 tekrar
3.Barbell Shrug – 4 set, 15 tekrar
4.Pullups – 4 set, 15 tekrar
5.Hyperextensions – 4 set, 15 tekrar
6.Tek Kol Dambıl Sırası – 4 set, 15 tekrar
7. Ters Satır – 3 set, başarısızlığa
Cuma – Omuzlar
1.Dumbell Shoulder Press – 4 set, 12 tekrar
2.Ön Dambıl Kaldırma – 4 set, 12 tekrar
3.Side Lateral Raise – 4 set, 12 tekrar
4.Standing Military Raise – 4 set, 12 tekrar
5.Ters Uçma – 3 set, 10-15 tekrar
Cumartesi – Bacaklar
1.Leg Press – 4 set, 25 tekrar
2.Barbell Walking Lunge – 4 set, 25 tekrar
3. Bacak Uzantıları – 3 set, 20 tekrar
4.Oturarak Bacak Kıvrımı – 3 set, 20 tekrar
5.Smith Machine Calf Raise – 3 set, başarısızlığa
6.Uyluk Kaçırıcı – 3 set, 15 tekrar
7.Barbell Lunge – 3 set, 20 tekrar
Pazar – Dinlenme
Rock Diyeti
Uygun bir besleyici diyet izlenmezse, spor salonunda yapılan tüm zor işler gerekli sonucu vermeyecektir. Johnson, yoğun antrenmanlarını tamamlamak için halk arasında 12 İşçi Diyeti olarak adlandırılan günde 7 öğün bir diyet uyguladı.
yemek 1
1. Biftek – 10 ons
2. Yumurta Beyazı – 4
3. Yulaf Yemeği – 5 ons
yemek 2
1. Tavuk - 8 ons
2.Beyaz Pirinç – 2 su bardağı
3.Brokoli – 1 su bardağı
yemek 3
1.Beyaz Pirinç – 2 su bardağı
2.Halibut - 8 ons
3. Kuşkonmaz – 1 su bardağı
yemek 4
1. Tavuk - 8 ons
2. Fırında Patates – 12 ons
3.Brokoli – 1 su bardağı
yemek 5
1.Halibut - 8 ons
2.Beyaz Pirinç – ½ su bardağı
3. Kuşkonmaz – 1 su bardağı
yemek 6
1. Biftek – 8 ons
2. Fırında Patates – 9 ons
3.Salata – 1 porsiyon
neden her şey benim başıma geliyor
yemek 7
1.Kazein Proteini – 30 gr
2. Yumurta Beyazı – Soğan, biber ve mantarla karıştırılmış 10 yumurta
The Rock's Cheat Days ve pizza sevgisi
Arada bir, Dwayne Johnson katı diyetinden bir gün izin alır ve bir hile günü geçirir.
4 aylık sert diyet ve çekimler nedeniyle temiz beslenmenin ardından (Merkezi İstihbarat). Bu şu anda Johnson'ın evinde azalıyor… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Antrenmanı ve diyeti gibi, hileli yemekleri bile efsaneden başka bir şey değil. Başka bir örnekte, Johnson 150 gün boyunca temiz yedikten sonra 12 krep, 4 çift hamurlu pizza ve 21 kekten oluşan epik oranlarda bir hile yemeği hazırladı.
Dwayne The Rock Johnson'ın 12 krep, 4 pizza ve 21 kekten oluşan efsanevi hileli yemeği
Johnson'ın hile günlerinde tüketebileceği yiyecek miktarı hayranlık uyandırabilirken, Johnson'ın haftalara ve aylara uzanan temiz günlerin sayısı, olabileceği en iyi durumda olma konusundaki muazzam kararlılığını ve kararlılığını gösteriyor.
The Rock'ın birbiri ardına zirve yaptığı, Hollywood, ara sıra WWE geri dönüşleri ve eğlence dünyasında sürekli bir varlık arasında hokkabazlık yaparken kendini her zaman daha iyi olmaya zorlayan bir kariyer, henüz bitmediği için daha da yükselecek. Herkes Rock'ın bir sonraki yemeğini merakla beklerken Johnson, sıkı çalışmanın gerçek bir sembolü ve dünya çapındaki tüm takipçileri için bir fitness ilhamı.
