Kafaları yastığa vurur çarpmaz uykuya dalan insanları kıskanıyor musunuz?
İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın temel unsurlarından biridir, bu nedenle, sizin de iki kat hızlı zamanda baş sallama diyarına giden yolu bulmanıza yardımcı olabilecek bazı püf noktaları öğrenmenin zamanıdır.
Hızlıca uykuya dalmak için aşağıdaki tekniklerden birini veya birkaçını uygulamaya çalışın ve bunu size verin derin ve dinlendirici uyku çok arzuluyorsun
1. Stresi Arayın ve Bırakın
Yatağa girdikten sonra sırt üstü uzanın ve gözlerinizi kapatın. Ayak parmaklarınızla başlayıp vücudunuzu çalıştırın, her bölgeyi izole edin ve mümkün olan her kası tamamen gevşetmeye çalışın.
Sırt üstü düz durduğunuzda ve tamamen gevşemiş olduğunuzu düşündüğünüzde bile kaslarınızda ne kadar gerginlik tuttuğunuza şaşıracaksınız. Vücudunuzun çoğu gece boyunca tamamen gevşer, bu nedenle bu duruma girmek uykunun başlamasını hızlandırabilir.
Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve yüz kaslarınızdaki gerginliğe özellikle dikkat edin.
2. Uykuyla Mücadele Et, Kaybeden Sonunda (Aslında Kazanırken)
Aklınız size gözlerinizi kapatıp uyumanızı söylerken bile hiç uyanık kalmayı denediniz mi? Eğer öyleyse, başka türlü zor bulduğunuzda bunun sizi nasıl terk etmenize yardımcı olabileceğini anlayacaksınız.
seni gerçekten düşündüren sorular
Yatağa girin, ışıkları kapatın, ancak gözlerinizi kapatmak yerine onları açık tutmaya çalışın. Odanız uygun şekilde karanlıksa (iyi bir gece uykusu istiyorsanız böyle olmalıdır), fazla bir şey göremezsiniz ve bu, işlemin bir parçasıdır.
Düşüncelerimiz genellikle uykusuzluğumuzun bir nedenidir, ancak stres ve kaygının köklerini gözlerimiz kapalıyken ve açıkken görselleştirmek daha zor olabilir. Böylece, yatak odanızın karanlığına bakmak, zihninizin kapanmasını çok daha kolay hale getirir.
Göz kapaklarınızın düşmesine izin verme dürtüsüyle savaşın çünkü bu çaba, istenmeyen düşünceleri engellemeye de yardımcı olacaktır, bunu olabildiğince uzun süre devam ettirmeye çalışın.
Ancak sonunda savaşı kaybedecek ve kendinizi sessizce uykuya dalmış bulacaksınız.
3. Beyaz veya Siyah Rengi Düşünün
Gözlerinizi açık tutmak düşüncelerin zihninizde yarışmasını engellemiyorsa, bunun yerine bu tekniği deneyebilirsiniz.
Bu sefer gözlerinizi kapatın, ancak beyaz rengin tüm görüş alanınızı doldurduğunu hayal etmeye çalışın. Ne zaman başka bir düşünce zihninize girmeye çalıştığında, onu kabul edin, ama hemen her duygunuzu dolduran beyazlığa geri dönün.
Bazı insanlar siyahı veya başka bir rengi daha yararlı bulabilir, ancak ne seçerseniz seçin, onu tek düşünceniz yapın.
herkesle güven sorunum var
Er ya da geç, rastgele düşüncelerin renk duvarınızdan yarıldığını göreceksiniz, ancak bunlar, uykuya daldığınızı gösteren bir rüyanın ilk aşamaları olmalıdır.
4. Zihninizin İsyan Yürütmesine İzin Verin
Sezgiye aykırı gelebilir, ancak zihninizin düşünceler arasında birbiri ardına dolaşmasına izin vermek rüya haline giden başka bir yol olabilir.
Burada önemli olan, zihnin herhangi bir düşünce üzerinde çok uzun süre durmasına izin vermemeniz, onun yerine hızlı bir şekilde birbiri ardına atlamasına izin vermenizdir.
Bu teknik, topu yuvarlamak için pratik ve biraz çaba gerektirir, ancak rüya gören bir zihnin çalışma şeklini taklit eder ve bu nedenle uyku için son derece etkili bir yardımcı olabilir.
5. Nefes Almayı Unutma
Tamam, yani gerçekten nefes almayı unutamazsınız, ancak nefes alıp verme şekliniz vücudunuzu uykunun başlaması için doğru duruma getirmeye yardımcı olabilir.
İnternette lanse edilen 4-7-8 Nefes gibi bazı çok özel nefes alma rutinleri varken, çoğu insan derin nefes almaya dayalı kendi rutinlerini takip etmeli, bir süre tutmalı ve yavaşça nefes verene kadar nefes vermelidir. ciğerleriniz boş.
Her adımı saymak yardımcı olabilirken, aslında gevşemek yerine zamanlamaları mükemmelleştirmeye fazla kapılma riskiyle karşı karşıyasınız - bu tür bir dikkatli nefes alma tamamen bununla ilgili.
Kendi doğal düzeninizi takip etmeniz en iyisidir, bu genellikle kalbiniz yavaşladıkça ve vücudunuz gevşerken her bir nefesin yavaş yavaş uzaması anlamına gelir.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
6. Rehberli Bir Meditasyonu Dinleyin
Yukarıdaki yöntemler zihninizin yavaşlamasına ve gevşemesine yardımcı olmuyorsa, rehberli bir meditasyona yatırım yapmaya değer olabilir.
Milyonlarca insan bunları yatmadan önce gevşemek ve rahatlamak için kullanır. Görselleştirme ve farkındalık karışımı, zihninizi uykuya dalmanızı engelleyen tüm düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Dinleyicilerin meditasyonun bitiminden önce uykuya dalmaları alışılmadık bir durum değildir ve bir dolardan daha ucuza mp3 olarak alınabildikleri için, onları denemenin hiçbir zararı yoktur.
7. Bir Rutinle Düşük Işık
Ebeveynler için yatmadan önce çocukları için bir rutin oluşturmak tamamen doğal bir şeydir ve bir çocuğun uyku kalitesini artırdığı görülmüştür.
Bununla birlikte, daha az yaygın olan şey, aynı olumlu etkiler hissedilse bile, yetişkinlerin kendi rutinlerine sahip olmalarıdır. Yatmadan önce normal rutininizin ne olduğunu kendinize sorun - buna dişlerinizi fırçalamak veya makyajınızı yapmak dahil değildir.
İdeal olarak, vücudunuzun ve zihninizin daha rahat olması için belirli bir yatmadan en az 30 dakika önce gevşemeye başlamak istersiniz. Bu, önemli fiziksel veya zihinsel uyarılma içeren aktivitelerin kesilmesi anlamına gelir.
Her gece geçirdiğiniz küçük bir dizi esneme, vücudunuzdaki herhangi bir gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olabilirken, 10 dakikalık bir farkındalık dönemi zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Okumak, birçokları için uykuda etkili bir öncüdür, sadece çok heyecan verici bir şey olmadığından emin olun, ayrıca arkadan aydınlatmalı bir cihazda veya parlak bir oda ışığında okumaktan kaçınmak isteyeceksiniz.
Günün son yarım saatinde televizyon seyretmemeye, dizüstü bilgisayara veya telefona bakmamaya çalışın. Gözünüze çok fazla ışık girmesine neden olan herhangi bir şey, yalnızca sizi uyanık tutan hormonlar üretmeye hizmet edecektir.
Bir rutine sadık kalarak, vücut saatinizi belirli bir zamanda ve belirli aktiviteler gerçekleştikten sonra uyumanızı bekleyecek şekilde ayarlayacaksınız. Vücut saatinizin önemini asla küçümsememelisiniz.
8. Uyumaya Giden Yol Yemek
Yediğiniz yiyecekler, vücudunuzun uykuda kullanılan kimyasalları hem üretme hem de kullanma şeklini doğrudan etkiler.
Bilime girmeden, karmaşık karbonhidratlar ve proteinden oluşan bir kombinasyon, yatmadan önce bir saat kadar yemek yemek için ideal bir atıştırmalıktır çünkü bu, vücudunuzun bu uykuya neden olan maddeleri üretmek için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını ve gücü sağlayacaktır.
Az yağlı sütlü küçük bir kase granola veya yulaflı bir bisküvinin üzerine bir parça krem peynir mükemmeldir. Bir avuç kaju fıstığı, kabak çekirdeği veya ayçiçeği çekirdeği eklemek, vücudunuzun dinlendirici bir uyku için doğru kimyasal dengeye girmesi için size daha fazla temel besin sağlayacaktır.
kibar bir insan nasıl olunur
Bilinçli yeniden düşünme: iyi uyku hayati önem taşır ve daha azını kabul etmemeliyiz. Başarmak her zaman kolay olmasa da, ısrar ve pratik yapmak sonunda oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
