Kötü davranışlarımızı haklı çıkarma eğilimi çoğumuzun uğraştığı bir sorundur.
Sağlıksız alışkanlıklar, erteleme veya zararlı kararlar olsun, kötü davranışınızı rasyonelleştirmek ilişkilerinize ve kişisel gelişiminize zarar verir.
Eksiklerinizi kabul etmenizi ve üzerinde çalışmanızı engeller.
Bir kişi olarak gelişmek istiyorsanız rahatsız edici gerçeklerle yüzleşmeye ve değişime kararlı olmalısınız.
Ancak bu geçmiş hatalar üzerinde durmak ya da suçu parmakla göstermekle ilgili değil.
Proaktif olmakla ilgilidir. Olumlu değişim yaratmak için kendinizi güçlendirmekle ilgilidir.
13 ipucumuz, kötü kararlarınızı başkalarına haklı göstermeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Kişisel gelişim yolculuğunuza başlamak için harika bir yer.
Peki bu araçlardan hangisini alet kutunuza koyacaksınız?
Kötü davranışınızı başkalarına haklı çıkarmaya çalışmaktan vazgeçmenize yardımcı olması için akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. Denemek isteyebilirsin BetterHelp.com aracılığıyla biriyle konuşmak en uygun şekilde kaliteli bakım için.
1. Kişisel farkındalığınızı geliştirin.
İlk adım, kötü seçimlerinizi haklı çıkarma eğiliminde olduğunuzu kabul etmektir. Bunu yapamıyorsanız geri kalanını atlayabilirsiniz.
Bu kavramı danışmanlık veya günlük tutma yoluyla araştırmak faydalı olabilir.
Günlük tutmak, duygularınızı, eylemlerinizi ve davranışlarınızı hesaba katarak ve yansıtarak incelemenize olanak tanır. Bunları yazmak, onları kafanızda dönüp durmak yerine keşfetmeniz ve geriye dönüp bakmanız için 'dışarıya' çıkarır.
Olumsuz eylemleri ve bunları haklı çıkarmaya çalıştığınız zamanları belirledikten sonra, bu davranıştaki kalıpları tespit etmeye başlayabilirsiniz. İçinizde her zaman bir gerekçelendirme tepkisini tetikleyen belirli davranışları veya durumları tanımlayabilirsiniz.
Bu kalıpları belirledikten sonra bu makaledeki diğer ipuçlarını kullanarak bunları değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Kişisel farkındalığınızı artırmak, istenmeyen davranışların tekrar yaşanmasını önlemek için gerekli adımları atmanıza da yardımcı olabilir.
2. Davranışınızın sonuçlarını düşünün.
Sonuçlar genellikle kötü davranışların ardından gelir.
Hangi davranışınızın istenmeyen olduğundan emin değilseniz, yakın zamanda karşılaştığınız olumsuz tepkileri inceleyin ve geriye doğru çalışın.
Davranışınızı olumsuz olarak görmüyor olabilirsiniz, ancak bu başkalarını rahatsız ediyor veya üzüyor. Davranışınızı kötü görmüyorsanız, muhtemelen bunu başkalarına haklı çıkarmaya çalışacak ve suçu onlara atacaksınız.
Başkalarının tepkilerinden sorumlu olmasak da davranışlarımıza her zaman başka birinin gözünden bakmak faydalı olacaktır.
Eylemlerinizin sonuçlarını ve başkalarının bunları nasıl gördüğünü göz önünde bulundurarak, yaptığınız istenmeyen davranışları tespit edebilir ve bunun için mazeret bulmaktan kendinizi alıkoyabilirsiniz.
Bu eylemin kendinizi ve başkalarını nasıl etkilediğini düşünün. Daha iyi bir sonuca yol açabilecek hangi farklı eylemleri gerçekleştirebileceğinizi düşünün.
Şimdi sorunu çözmek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Eğer sen hatalarına sahip çık onları haklı çıkarmak yerine durumu iyileştirecek mi?
Cevap neredeyse kesinlikle evet.
3. Değerlerinizi ve standartlarınızı netleştirin.
Davranışlarınıza yön veren değerleriniz ve etik standartlarınız var mı?
Birçok insan bunu yapmıyor.
Belirli davranışlarla ilgili fikirleri, inançları veya duyguları olabilir, ancak bunların onları yönlendirmesine izin vermezler.
Değerlerinizden ve standartlarınızdan emin değilseniz oturun ve sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın.
Birini senin gözünde iyi bir insan yapan şey nedir? Daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olacak hangi davranışları benimseyebilirsiniz? Ne anlama geliyor?
Bunu çözdükten sonra, inançlarınız ve değerlerinizle uyumlu olmayan davranışları haklı çıkarmaya başladığınızı fark ettiğinizde kendinizi yakalayıp durdurabilirsiniz.
4. Davranışınız hakkında dürüst geribildirim isteyin.
Bazen kendinize tarafsız bakmak zordur.
Davranışlarınız hakkında arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan dürüst geribildirim istemek faydalı olabilir.
Bu zor olabilir, özellikle de herkesten daha iyi olduğunu düşünüyorsun ve dolayısıyla yapıcı eleştiri istemenin anlamı yoktur, ancak dışarıdan geri bildirim almak kendinize dair önyargılı algıyı kırmanın iyi bir yoludur.
Başkalarına kötü davranırsanız muhtemelen onların da bu konuda söyleyecekleri birkaç şeyi vardır. Bu yüzden sizi kızdırabilecek veya üzebilecek bazı şeyler duymaya hazır olun. Bu her fikrin doğru olduğu anlamına gelmez ama yine de dikkate alınmaya değer.
5. Eylemlerinizin sorumluluğunu alın.
Sorumluluk bir tür kabullenmedir.
Hatalı olduğunda bunu kabul etmek zordur özellikle de sorumluluktan kaçınmaya alışkınsanız.
Ancak bunu bir kez başardığınızda, anlamlı bir kişisel gelişimin kapısını açmış olursunuz çünkü başlangıçta bir sorun olduğunu kabul edersiniz.
kurt açısı wwe şöhretler salonu
Bir kez sen hatalı olduğunu kabul et , özür dileyebilir, hataları düzeltebilir ve ileriye yönelik daha sağlıklı davranışları belirleyebilirsiniz.
Hatalarınızı sahiplenmek, onları haklı çıkarma veya mazeret bulma ihtiyacını ortadan kaldırır.
Ve basit bir özür uzun çoğu insan için yol.
6. Farkındalık pratiği yapın.
Farkındalık sadece süslü bir kişisel gelişim terimi değildir.
Hayır, acıyı, depresyonu ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan güçlü bir uygulamadır.
Bu, refleksif bir alışkanlığa dönüşmüş olabilecek kötü davranışları tanımlamak için kullanabileceğiniz bir araçtır.
Uzun süredir 'yanlış şeyi' yapıyorsanız, o yanlış şey bir refleks haline gelir.
Farkındalık, şimdiki anda olmakla, şu ana çok dikkat etmekle ilgilidir.
Bu, mevcut duygularınızın ve dolayısıyla potansiyel yanıtlarınızın farkında olmakla ilgilidir. Bu farkındalığa olaydan sonra değil, o anda sahip olmak, yanlış bir eylemde bulunmadan önce kendinizi yakalamanızı sağlar.
7. Tepki vermeden önce duraklayın ve düşünün.
Farkındalıkla bağlantı kurmak, biraz durup düşünmektir.
Diyelim ki birisinin son zamanlardaki istenmeyen davranışınıza meydan okuduğu bir durumla karşı karşıyasınız.
Değiştirmeye çalıştığınız refleksif alışkanlık nedeniyle bu duruma kötü tepki verebilirsiniz. Bir duraklama, bu refleksi durdurmanıza olanak tanır.
Eğer bu durumda kalırsanız tepki vermeyeceğiniz konusunda kendinize güvenemiyorsanız, başka bir yerde ara verin. Düşüncelerinizi düşünmek için birkaç dakikaya ihtiyacınız olduğunu veya durumdan ayrılmak için bir bahane bulmanız gerektiğini söyleyin; Bir çağrınız var veya tuvaleti kullanmanız gerekiyor.
Duraklama sırasında durumu, nasıl tepki vermek istediğinizi ve kötü davranışınızı sahiplenmek yerine haklı çıkarmanın yansımalarının ne olabileceğini düşünün. Bu daha iyi bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, değiştirilmesi zor bir alışkanlık olabilir, bu nedenle çalışma alanınızı veya evinizi 'duraklatma' hatırlatıcılarıyla dekore etmeniz gerekebilir.
Kolay değil ama bir zamanlar refleks eylemi olan bir şey artık bilinçli bir seçim haline gelebilir.
8. Empati yapın.
Empati, başkalarının duygularının dikkate alınmasıdır onların perspektif.
Bizden çok farklı düşünen ya da bizden çok farklı deneyimlere sahip biriyle karşılaşana kadar çoğumuzun empati konusunda hiçbir sorunu yoktur.
Sonuçta anladığınız ve bizzat deneyimlediğiniz bir şey hakkında empati kurmak çok daha kolaydır.
Ama empati bu değildir.
Belki davranışını düşünmüyorsun öyleydi kötü çünkü Sen saldırgan ya da üzücü bulmazdım. Ama bu o anlama gelmiyor değil sizden çok farklı bir yaşam deneyimine sahip olan birine karşı saldırgan veya üzücü.
Bu nedenle, önceki eylemlerinizin diğer insanları nasıl etkilediğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
Ortak eylemlerinizi ve tepkilerinizi düşünün. Bunlar diğer insanları nasıl etkiliyor? Olumlular mı? Yardımcı oluyorlar mı? Durumu o kişi için daha iyi hale getiriyorlar mı?
Bu davranışları fark ederseniz Sen Her zaman olumsuz sonuçlara yol açacak gibi görünen şeyleri rahatsız edici olarak görmeyin, kötü davranışı diğer kişiyi suçlayarak haklı çıkarmayın. Bunun yerine empati becerilerinizi geliştirin ve kendinizi onların yerine koymaya çalışın.
9. Hataları kişisel gelişim için bir fırsat olarak görün.
Daha kolay bir yol kusurlarını kabul et Kötü davranışları haklı çıkarmayı bırakmanın yolu, hataları öğrenme deneyimleri olarak yeniden çerçevelemektir.
Bir hata yaptın ve işler kötü gitti; şimdi bundan ne öğrenebilirsin?
Gelecekte nasıl daha iyi bir karar verebilirsiniz? İstenilenden daha az davrandığınız her sefer, bu, eksikliklerinizi tespit etmek, bundan ders almak ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için bir fırsattır.
Hatayı veya sorunlu davranışı bir öğrenme fırsatı olarak gördüğünüzde, artık onu haklı çıkarmaya veya mazeret üretmeye gerek kalmaz.
10. Bir sorumluluk ortağı edinin.
Bize seslenecek güvendiğimiz biri olduğunda davranışı değiştirmek daha kolaydır.
eski kocamın beni geri istediğini gösteren işaretler
Kötü davranışınızı sahiplenmek yerine haklı çıkardığınızı fark etmenize yardımcı olması için güvenilir bir arkadaşınızdan, akıl hocanızdan veya danışmanınızdan yardım alabilirsiniz.
Elbette bu, karşınızdaki kişiye büyük ölçüde güvenmenizi ve sizin açınızdan dürüst olmayı gerektirecektir.
Hatalarınızı gerçekten sahiplenmeye başlamak istiyorsanız, sorumluluk ortağınıza karşı eylemleriniz konusunda acımasızca dürüst olmanız gerekecek.
Bir şeyleri şekerle kaplayamazsınız veya onları daha az olumsuz bir ışıkla boyamaya çalışamazsınız; bu, kötü davranışı haklı çıkarmanın başka bir biçimidir.
Bu nedenle, tarafsız ve dengeli tavsiyeler verebilecek, yargılamayan ve güvenilir birini seçin. Çoğu zaman terapistlerin burada harika bir seçenek olmasının nedeni budur.
11. Davranışlarınıza daha sağlıklı alternatifler geliştirin.
Eksikliklerinizden bazılarını belirlediyseniz gelecekte gerçekleştirebileceğiniz alternatif eylemleri değerlendirebilirsiniz.
Örneğin, diyelim ki, başınızı büyük belaya sokacak kadar inatçı bir mizaca sahipsiniz ve bunu yapmak istiyorsunuz. bu kadar tartışmacı olmayı bırak .
Sinirlendiğinizi hissediyorsanız, bu konuda ne yapabilirsiniz?
Eskiden bu durumda kalır, bir tartışmaya girer ve ardından yaptığınız ve söylediğiniz korkunç şeyleri haklı çıkarmaya çalışırdınız.
Ama artık bunu yapmak istemediğini biliyorsun.
Bunun yerine, birkaç dakika ara vermenin kendinizi kontrol altına almanızı sağladığını görebilirsiniz. Bastırılmış enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olmak için gidip en sevdiğiniz şarkıyı dinleyebilir veya 20 kez yukarı aşağı zıplayabilirsiniz.
Hâlâ biraz yaralı olabilirsiniz, ancak öfkenizin patlayıp etrafınızdakilere zarar vermesini önleyecek kadar sakinleşeceğinizi umarız.
Duygularınız ve davranışlarınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkma yöntemlerine sahip olduğunuzda, bunu haklı çıkaracak hiçbir şey yoktur.
12. Terapiyi veya danışmanlığı deneyin.
Kötü davranışlar genellikle travmadan ve daha derin sorunlardan kaynaklanır.
Terapi, olumsuz davranışınızın sorumluluğunu kabul etmekte neden bu kadar zorlandığınızı keşfetmenin en iyi yolu olabilir. Ayrıca ilk etapta davranışa katılmayı bırakmanıza da yardımcı olabilir.
Terapi size yardımcı olabilir haklı olma zorunluluğunu bırak Böylece kendinizi savunmayı, tartışmayı ve değiştirmeye çalıştığınız kötü davranışları haklı çıkarmayı bırakabilirsiniz.
Bahsettiğimiz değişiklikleri yapmakta zorlandığınızı fark ederseniz, gidilecek yol terapidir.
BetterHelp.com bir terapistle telefon, video veya anlık mesaj yoluyla bağlantı kurabileceğiniz bir web sitesidir.
Bu sorunu kendi başınıza çözmeye çalışabilirsiniz, ancak bu, kendi kendine yardımın çözebileceğinden daha büyük bir sorun olabilir.
Ve eğer zihinsel sağlığınızı, ilişkilerinizi veya genel olarak yaşamınızı etkiliyorsa, çözülmesi gereken önemli bir şeydir.
Pek çok insan, ilk etapta gerçekten anlamadıkları davranışların üstesinden gelmek için karışıklık yaratmaya ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışır. Eğer sizin koşullarınızda mümkünse, terapi %100 ilerlemenin en iyi yoludur.
İşte yine o bağlantı hizmet hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz BetterHelp.com sağlama ve başlama süreci.
13. Zaferlerinizi kutlayın ve ödüllendirin.
Davranışı değiştirmek zordur.
Olumlu seçimler yaptığınızda ve davranışınızı değiştirdiğinizde kendinizi kutlamak ve ödüllendirmek için biraz zaman ayırın.
Bir hata yaptığınızda sessizce sırtınızı sıvazlayın, hatayı haklı çıkarmak yerine sorumluluğu üstlenin ve sorunu çözün.
Küçük adımlar büyük başarılara yol açar. Attığınız her olumlu adım, doğru yönde atılmış bir adımdır.
Bu yüzden kendinize güvenin ve yaptığınız değişikliklerden gurur duymanıza izin verin.
