Pasts. Hepimizin bir tane var.
Bazen geçmişimizden tutunmak istediğimiz şeyler vardır. Değer verdiğimiz anılar. Her şeye yeniden sahip olabilmeyi dilediğimiz anlar.
Sonra geçmişimizden salıvermek istediğimiz şeyler var. Kaldırmak istediğimiz anılar. Dilediğimiz anlar hiç olmamıştı.
Bunu okuduğunuza göre, ikincisi için yardım arıyorsunuz. Geçmişi - ya da bir kısmını - bırakmak istersiniz.
Şansınız yaver gitmeden denediniz ve şimdiye kadar hayatınızdan bir yükün nasıl kaldırılacağına dair biraz rehberlik istiyorsunuz.
Adil uyarı: bu süreç her zaman hızlı veya kolay değildir. Çaba ve sebat gerektirir.
Ancak, aşağıdaki ipuçlarını izleyerek, geçmişin size ve hayatınıza olan hakimiyetini yavaşça gevşetirken doğru yönde ileriye doğru ivmeyi koruyabilirsiniz.
Bu sürecin iki yönü var. Öncelikle, ne yapmamanız gerektiğini bilmelisiniz.
Pek çok insan, aslında hiçbir şey yapmadığınız halde geçmişle başa çıkma yanılsamasını yaratan birkaç yaklaşımdan birini tercih eder.
Bunlardan her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır.
İkinci olarak, geçmişinizle gerçekten çalışmanıza yardımcı olacak çeşitli zihinsel araçlar kullanmanız gerekir.
YAPILMAMASI GEREKENLER ile başlayalım:
1. Bastırmayın
Geçmişten acı bir deneyimi bir kutuya koyduğunuzu hayal edin. Sonra o kutuyu dolabın en derin, en karanlık köşesine sakladınız, bir daha asla görülmeyecek.
ya asla aşkı bulamazsan
Bu baskıdır.
Esasen o deneyimin anılarını ve onunla ilişkili tüm duyguları bilinçaltına doğru itiyorsun.
Sorun şu ki, bastırılmış anılar doğrudan bilinçli düşüncelerinize girmeyebilir, ancak yine de ruh halinizi ve davranışınızı etkileyebilirler.
Ve bastırılmış düşünceler genellikle daha sonraki bir tarihte bilinçli zihne yeniden ortaya çıkmanın bir yolunu bulur ve ortaya çıktıklarında anlatılmamış bir kargaşaya neden olur.
Bastırılmış düşünce ve duygularla ilgili zorluklardan biri, onlara sahip olduğunuzun farkında olmamanızdır. Bu nedenle, onlarla ilgilenmek için genellikle sertifikalı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak gerekir (daha sonra bununla ilgili daha fazla bilgi).
2. Bundan Kaçınmayın
Kaçınma, birçok yönden baskıya benzer, ancak bu sefer geçmiş, bilinçli zihin için hala erişilebilir durumda.
Bu, içinde hafızanın olduğu kutunun olması ve daha sonra ilgilenilmek üzere arka kapının yanına bırakılması gibidir.
Orada olduğunu biliyorsun, ama her seferinde yanından geçiyorsun. Açmak için durmuyorsun.
Ancak geçmişten kaçınmak, onu bırakmanıza izin vermez.
Tek yaptığı, kaçınılmaz olanı geciktirmektir. Er ya da geç, o kutuyu açmanız ve içindekiyle ilgilenmeniz gerekecek.
3. Unutmaya Çalışmayın
Yine, bu baskıya benzer, ancak geçmişi tamamen engellemiyorsunuz, sadece zamanın sonunda onu unutmanıza izin vereceğini umuyorsunuz.
Bu yaklaşımla ilgili sorun, geçmişe bağlı bir acı veya travma varsa, onu asla tamamen unutamayacağınızdır.
Ve onu her hatırladığınızda, o acıyı veya travmayı hayatınıza geri getiriyorsunuz.
Elbette, makalenin sonraki bölümlerinde izlenecek teknikler hafızanın etkisini azaltmanıza yardımcı olacaktır, ancak yüksek duygusal duruma neden olan şeyleri nadiren unuturuz.
4. Değiştirmeye Çalışmayın
Geçmişi bırakmanın bir başka kötü stratejisi de geçmişe dair hafızanızı değiştirmektir.
Deneyebilirsin kendine yalan söyle ne olduğu hakkında, böylece deneyime bağlı duygular haksız görünebilir, ancak kendinizi asla tamamen kandıramazsınız.
Kendinize veya başkalarına itiraf etmeseniz bile gerçek gerçeği bileceksiniz.
Bu yüzden kafanızda yeni bir hikaye uydurma çabasına değmez.
5. Duygularınızı Hafızanızdan Çıkarın
Şimdi size ne yapmamanız gerektiğini söylediğimize göre, ne yapmanız gerektiğine bakalım.
Bu nokta, takip edenlerin hepsinin içine ve dışına dokunan, fazlasıyla baskın bir temadır.
Görüyorsunuz, geçmişi bırakmak aslında geçmişin direkt şimdiki zamanınız üzerindeki etkisi.
Ve geçmiş, sadece ona olan duygusal tepkiniz aracılığıyla kontrol uygulayabilir.
Bir anının kendisi iki bölümden oluşur: deneyimlediğiniz hisler ve sahip olduğunuz düşünceler / hisler.
Duygular - beş duyunuzun sonucu - olanların görsel bir temsili, etrafınızdaki koku ve sesler ve sahip olduğunuz fiziksel hisler gibi şeylerdir.
Bu, birçok anının tam kapsamıdır. Dün dükkanlara yürüdüğünüzü hatırlayabilirsiniz, ancak yalnızca gördüğünüz ve duyduğunuz şeyler vb. Anlamında.
Sonra bir deneyim sırasında ve sonrasında sahip olduğunuz düşünce ve duyguların birleşimi vardır.
Bunlar olumlu (çocuğunuzu ilk kez görmenin / duymanın ezici sevinci) veya olumsuz (eski eşiniz sizden ayrıldığında üzüntü, öfke ve acı) olabilir.
Ancak geçmişi bırakmak istediğinize göre, bunların negatif olduğunu varsayacağız.
Bir anının duygularını bir anının hislerinden ayırmak, hafızanın duyum kısmını bastırmak, kaçınmak, unutmak veya değiştirmek zorunda kalmadan bu duygular üzerinde çalışmanıza izin verir.
Aşağıdaki noktaların çoğu bunu başarmanıza yardımcı olacaktır.
6. Düşüncelerinizin Kontrolünü Elinize Alın
Aklınıza her geldiğinde geçmiş olayı düşünmeyi bırakmanızı önermiyoruz - daha önce bahsettiğimiz kaçınma yolu budur.
Önerdiğimiz şey, zihninizin herhangi bir durumda geçmişte kalmasına izin verdiğiniz süreyi sınırlandırmanızdır.
Üzerinde çalışmak için geçmişi hatırlaman gerekiyor. ancak hepsini tek seferde yapmanız gerekmez.
Bu yüzden, düşüncelerinizi bırakmak istediğiniz o deneyime takılıp kaldığınızı bulduğunuzda, kendinize bunu sadece 5 dakika (veya ne kadar rahat olursanız olun) düşünebileceğinizi söyleyin.
Bu süre dolduktan sonra, bilinçli zihninizi başka bir şeye yönlendirmelisiniz. Tercihen olumlu bir şey, ama günlük yaşamın sıradanlığı bile yeterli olacaktır.
Düşüncelerinizi bu şekilde kontrol etmek, sağlıksız düşünceleri önler.
Aynı zamanda geçmişe bağlı duyguları çok yoğun büyümelerine izin vermeden hissetme ve ifade etme şansı verir.
Her seferinde bir parça acı ve acı ile başa çıkarsınız, böylece yönetilebilir hale gelir.
7. 'Olursa' Hakkında Düşünmeye Direnin
Zihninizden güvenli bir şekilde engelleyebileceğiniz bir şey, fantezinin alemlerine sürüklenen düşüncelerdir - 'eğer olursa'.
Acı veya travma yaşadığımızda, kendimize böyle bir deneyimi önlemek için neyi farklı şekilde yapabileceğimizi sormamız yaygındır.
Ya partnerinize farklı davranmış olsaydınız, yine de sadakatsiz kalırlardı?
Ya çocuğunuzu daha yakından izleseydiniz, yine de o kazayı yaşarlardı?
Ya o gece eve farklı bir yoldan gitmiş olsaydın, yine de bıçak noktasında soyulmuş olurdun?
Gerçekte, bir durumda farklı davranmış olsaydınız sonucun ne olabileceğini asla bilemezsiniz.
Yaptığını yaptın. Başkaları yaptıklarını yaptı. Olay meydana geldi.
Hiçbir düşünce bunu değiştiremez.
Tüm yaptığı, sizi suçlama ve suçluluk yüküyle aşağı çekerek daha fazla duygusal acıya neden olur.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Geçmişinizden Geleceğinizi Zehirleyecek 5 Şey (İzin Verirseniz)
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: Öfkeden Kurtulmaya Kadar 7 Aşama
- Geçmişi Bırakmanıza Yardımcı Olacak 16 Alıntı
- Hayat Adil Değil - Üstesinden Gelin Veya Hayal kırıklığına uğrayın. Bu senin seçimin.
- Tekrar Nasıl Güvenilir: Geçmişte Yaralanmalarına Rağmen Birini Bırakmayı Öğrenmek
- Geçmiş Hatalar ve Yanlış Yaptığınız Şeylerden Dolayı Kendinizi Suçlu Hissetmekten Nasıl Vazgeçebilirsiniz?
8. Etkinlikten Herhangi Bir Ders Öğrenin
Bu ilk başta kafa karıştırıcı gelebilir, ancak geçmişten hangi dersleri öğrenebileceğinizi sorun.
Bunun, yukarıda kaçınmanızı söylediğimiz “eğer olursa” dan nasıl farklı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Eh, dersler geçmişi değiştirmeyi amaçlamaz. Dersler geleceğinizi iyileştirmeye çalışır.
Bırakmak istediğiniz olaylara bakabilir ve neyi farklı yapacağınızı sorabilirsiniz. benzer gelecekteki durumlarda.
Tekrar mali sıkıntıya girmekten kaçınmak için ne yapabilirsiniz?
Son zamanlarda senin gibi birinin yakın bir arkadaşını üzmemesi için ne yapabilirsin?
Gelecekteki bir işten kovulmayı önlemek için ne yapabilirsiniz?
Bunların hepsi bir sonraki noktanın örnekleri ...
9. Geçmişteki Olumsuzluklardan Çıkan Pozitiflere Odaklanın
Bugün bir insan olarak kim olduğunuza baktığınızda, geçmişinizdeki olayların sizi nasıl şekillendirdiğini göreceksiniz.
Olmamasını dilediğin olaylar bile.
Hayat bazen bir mücadeledir ve insanlara kötü şeyler olur . Bu zorluk zihinsel ve hatta fiziksel yaralar bırakabilir, ancak aynı zamanda sizi şimdi olumlu olarak görebileceğiniz şekillerde değişmiş bırakabilir.
Bir hayat arkadaşını kaybetmenin şoku - özellikle de genç yaşta ölmüşlerse - yıkıcı olabilir, ancak aynı zamanda size ne kadar güçlü ve yetenekli olduğunuzu da gösterebilir.
Kısa sürede gereksiz hale gelmenin ve bakacak bir aileye sahip olmanın stresi ezici olabilir, ancak kariyer seçiminizi yeniden gözden geçirmenize ve tutkularınızla daha uyumlu bir şeyin peşine düşmenize neden olabilir.
Bir hastalık veya yaralanma sizi uzun vadeli sağlık komplikasyonları bırakmış olabilir, ancak hayata bakışınızı ve olaylara nasıl öncelik verdiğinizi de olumlu yönde değiştirmiş olabilir.
Tüm olumsuzlukların bir pozitifliği olmayacak, ancak bulundukları yerde onları aramaya ve kendinize düzenli olarak hatırlatmaya değer.
10. Geçmiş Duyguların Mevcut Eylemleri Ne Zaman Etkilediğini Belirleyin
Ders öğrenmek ve pozitifleri belirlemek, geçmişin şu andaki davranış şeklinizi etkilemesine izin vermenin iki sağlıklı yoludur.
Ancak sağlıksız olan şey, geçmiş olaylara mevcut zihniyetiniz üzerinde duygusal kontrol uygulama gücü vermektir.
Bunu bir örnek yardımıyla açıklayalım.
Eski partnerinizin sizi birdenbire terk ettiğini hayal edin. Alması zordu çünkü onları seviyordun ve ilişkide herhangi bir sorun görmedin.
Ancak şimdi, yeni bir partnerle yeniden aşkı buldunuz. Ama geçmiş olaydan gelen şokun ve incinmenin bu yeni ilişki hakkındaki düşüncelerinizi etkilemesine izin veriyorsunuz.
Tekrar incinmeyi önlemek için, yeni partnerinizin şansı olmadan işleri bitirmeniz gerektiğine inanmaya başlıyorsunuz.
Şimdi, rasyonel olarak, yeni partnerinizin tamamen farklı bir kişi olduğunu ve eski sevgilinizle aynı gibi davranılmaması gerektiğini görebilirsiniz.
Ancak duygusal olarak, geçmiş olayı şimdiki zamandan ve tekrar terk edileceğiniz potansiyel bir gelecekten ayırmakta zorlanıyorsunuz.
seks yapmakla sevişmek arasındaki fark
Ve böylece geçmiş duyguların şu anda yaptığınız seçimleri etkilemesine izin veriyorsunuz.
Anahtar, tanımlamaktır düşüncelerinizin, davranışlarınızın ve seçimlerinizin nereden geldiği.
Dürüst olun: geçmişin bununla bir ilgisi var mı?
Eğer yürekten, öyle olmadığını söyleyebiliyorsanız, ya yaptığınız şeye devam edebilir ya da başka nedenler arayabilir ve bunları tek başına değerlendirebilirsiniz.
Geçmişinizden gelen incinmenin ve acının şu anda nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi doğrudan etkilediğine dair en ufak bir şansın bile olduğunu düşünüyorsanız, durun, derin bir nefes alın ve yapmak üzere olduğunuz şeyi yeniden düşünün.
Bu yapmak zorunda olduğun anlamına gelmez verdiğin her kararı sorgulamak - bu başlı başına bir sorundur - ancak bırakmaya çalıştığınız geçmişle benzerlikleri olan herhangi bir duruma karşı dikkatli olmalısınız.
Çözülmemiş duyguların başını kaldırabileceği ve yaptığınız şeyi etkileyebileceği bu durumlardır.
11. Hikayenizi Değiştirin
Hepimizin kendimize anlattığımız ve doğrudan ve dolaylı olarak başkalarına anlattığımız bir hikayesi var.
Bu, kim olduğumuzun, nasıl bu kişi olduğumuzun ve geleceğimizin neler getirebileceğinin hikayesidir.
Hikayeler olumlu olabilir:
Güçlüyüm, olduğum yere ulaşmak için çok mücadele ettim ve önümde büyük şeyler var.
Veya negatif olabilirler:
İşe yaramazım, hayat bana karşı ve benim için mutlu son yok.
Geçmişinizden gelen acı ve incinme, sizi olumsuz bir hikaye yaratmaya yönlendirebilir. Kendinizi ve hayatınızı nasıl gördüğünüzü tanımlayabilir.
Ama anlatmak istediğin hikaye üzerinde kontrole sahipsin.
Aylarca veya yıllardır kendinize anlattığınız hikayeyi kabul etmek zorunda değilsiniz.
Hikayeniz, kim olduğunuza ve kim olmak istediğinize dair zihinsel projeksiyonunuzdur. Bu hikayenin ne olduğu size kalmış.
Öyleyse geçmişi bırakmak, bu geçmiş olaylardan kaynaklanan hikayeyi bırakmaya yardımcı olur.
Olumlu ve güçlendirici yeni bir şeyler yazın.
12. Nasıl Affetmeyi Öğrenin
Çoğu zaman, her zaman olmasa da, geçmişimizden gelen acı verici bir deneyime, kısmen başka bir kişinin eylemleri neden olur.
Ve affetmek her zaman kolay olmasa da geçmişi unutmanın önemli bir parçasıdır.
Bağışlama bir süreçtir. O zaman alır.
Ancak affetmenin faydaları affedilen kişi tarafından değil, affeden kişi olarak sizin tarafınızdan hissedilir.
Hakkındaki makalemizde çok daha fazla ayrıntıya giriyoruz. birini nasıl affedebilirim , öyleyse kontrol edin.
Ve Lewis B. Smedes'in şu sözünü aklınızda bulundurun:
Bağışlamak acı geçmişi silmez. İyileştirilmiş bir bellek, silinmiş bir bellek değildir. Bunun yerine, unutamadığımız şeyi affetmek, hatırlamanın yeni bir yolunu yaratır. Geçmişimizin hatırasını geleceğimiz için bir ümide dönüştürüyoruz.
13. Yeni, Mutlu Anılar Yaratın
Çoğu zaman, hayatlarımıza şimdiki zamanımız ve geçmişimiz nedeniyle ortaya çıkan bir avuç duygu hakimdir.
lil wayne'in kaç çocuğu var
Geçmişinizden bir şeyin büyük ve olumsuz bir duygusal etkisi varsa, bu duygular uzun süre oyalanabilir.
Duygusal dengeyi daha olumlu bir şeye kaydırmanın bir yolu, mutlu olan yeni anılar yaratmaktır.
Bu yeni anılar, üzüntü ya da öfke ya da şimdi ne hissediyorsan hissetmek yerine sevgiyle geriye bakmanı sağlar.
İken yeni anılar eskileri silemez , geçmişin bugününüz üzerindeki duygusal etkisi açısından daha eşit bir oyun alanı yaratabilirler.
Geçmişin bırakmak istediğiniz kısımlarıyla ilişkili olumsuzluğu sulandırabilir ve daha önce tartıştığımız gibi duygularınızı bu deneyimlerden ayırmanıza yardımcı olabilirler.
14. Şimdide Yaşamayı Öğrenin
Geçmişi bırakırken, olanları unutmaya çalışmadığımızı unutmayın. Bugün sizin üzerinizde yarattığı etkiyi azaltmak istiyoruz.
Dikkatinizi şu anda elinizden geldiğince sürdürmek, bunu yapmanın etkili bir yoludur.
Bu, daha önce uyardığımız bir kaçınma değil, geçmişin şimdiki zamanınıza sızmasını engelleyen bir araçtır.
Halen şimdiki anda geçmiş olaylarla başa çıkabilirsiniz, ancak bunu nesnel olarak ve burada ve şimdi olanlara dayanan düşünceleriniz ve duyularınız ile yaparsınız.
Aslında, burada ve şimdi nasıl güvende ve iyi olduğunuza odaklanmak, zor anılara daha etkili bir şekilde yaklaşmanızı sağlayabilir.
Esasen, o kutuyu açıp içindekiyle ilgilenmek için kendinize güvenli bir alan yaratırsınız.
15. Gelecek İçin Planlar Yapın
Geçmiş olayların duygusal yükünün hayatınızı dikte etmesini önlemenin bir yolu, gerçek olmasını istediğiniz bir geleceğe tek gözünüzün sahip olmasıdır.
Geleceğiniz için olumlu planlar yaparak, kendinize şu anda heyecanlanacak bir şeyler veriyorsunuz.
Dahası, geçmiş olayların hedeflerinizi ve hayallerinizi olumsuz yönde etkilemesine bilinçli olarak izin vermemeyi seçebilirsiniz.
Hala bir etkileri olabilir, ancak olmasına izin verirseniz pozitif olabilir.
Örneğin, geçmiş depresyon deneyimleriniz ve diğer akıl sağlığı sorunları, sizi benzer zorluklardan muzdarip olanlara yardım etmek için bir hayır kurumu kurmaya sevk edebilir.
Veya, çocukken ihmal edildiyseniz, bu sizi kendilerine bakacak başka kimsesi olmayan insanlara veya hayvanlara bakan bir kariyere götürebilir.
Bu planlar, yaşadığınız acıyı ortadan kaldırmaz, ancak bu olaylara bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
16. Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Konuşun
Geçmişimizden gelen bazı acıların üstesinden kendi başımıza gelmek çok zordur. Bazı incinmeler, onlarla çalışmak için kullanılan teknikler konusunda eğitilmiş birinin uzmanlık bilgisine ihtiyaç duyar.
Geçmişi bırakmaya çalıştıysanız, ancak henüz çok başarılı olamadıysanız, en azından profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz.
Geçmişteki travmayı ele almak için daha yapısal bir yaklaşım sağlayabilirler ve bu travmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.
Geçmiş deneyimin bu tür bir yardım gerektirecek bir şey olmadığını düşünseniz bile, onu göz ardı etmeyin.
Çoğu insan bir profesyonelle konuşmaktan fayda sağlayabilir ve geçmişinizden size asılı bir şey varsa, ne kadar önemsiz görünürse görünsün, yardım almak sağlıklı bir seçimdir.
İhtiyacınız olan yardımı almak için bir terapistle konuşun - biriyle bağlantı kurmak için burayı tıklayın.
