Başkalarının sözlerinin ve davranışlarının sizi nasıl etkilediğinden bıktınız mı?
Başkalarının sözlerinin kalbinize hançerler sapladığını düşünüyor musunuz?
Belki de olmak istediğiniz kadar esnek değilsiniz veya duygusal engelleri yönetmenin zor olduğunu düşünüyorsunuz.
Belki kolayca tetikleniyorsunuz veya yapıcı geri bildirimleri işlemekte zorlanıyorsunuz. Belirli bir ses tonuyla veya belirli kelimelerle karşılaştığınızda kendinizi duygusal olarak tepki verirken buluyor musunuz?
Tüm bu engellerin çözümü kalın bir cilt geliştirmektir. Kalın derili bir insan olmanın birçok faydası vardır. Akıl sağlığınızı iyileştirmek, ilişkilerinizi geliştirmek ve yapıcı eleştirileri nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek için değerli bir araç olabilir.
Kalın derili insanlar genellikle başkalarının sözlerinden veya davranışlarından rahatsız olmazlar. Kalın derileri onlara sakin kalma, yargılamama ve gücenmeme yeteneklerini geliştiren bir kalkan sunar.
ölümden sonra teselli şiirleri
Zorlu zamanlardan geri dönme yetenekleri takdire şayan. Çoğu zaman olayları kişisel algılamadıkları için, kendileri bunu yansıtmayan insanlarla birlikte olsalar bile, hayat ve durumlar hakkında daha iyimser ve umutlu olabilirler.
Ancak, nasıl kalın bir cilt geliştireceğinizden emin olamayabilirsiniz. Şanslısın ki, tam da bunu yapmanın on iki yolunu paylaşıyorum. Daha kalın bir cilt oluşturmaya başlamak ve buna sahip olmanın avantajlarından yararlanmak için somut ipuçlarımı kullanabileceksiniz.
Tüm ipuçlarını almak için sonuna kadar okuduğunuzdan emin olun.
1. Hayattaki nedeninizi (amacınızı) bulun.
Hayattaki amacınızı bulmak göz korkutucu görünebilir, ancak genel yaşam kalitenizi, mutluluğunuzu ve hatta sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Zorlayıcı olabilse de, son derece faydalıdır ve bir yaşam haritası görevi görebilir.
Amacınızı bulmak, kaybolmuş hissettiğinizde bile size yön verir. Hayat size hangi virajlı topları fırlatırsa fırlatsın, amacınız onlardan kaçmanıza ve hatta onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Amaç size istikrar, cesaret ve yön verir. Bir pusulanın hassas ibresi gibi hareket ederek sizi her zaman arzularınıza, hayallerinize ve hedeflerinize yönlendirir. Amacınızı bulmak başlı başına bir yolculuktur ama hayatınıza anlam katacaktır. Hayatın engelleriyle başa çıkmayı biraz daha kolaylaştıracak ve fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileşmesine katkıda bulunacaktır.
Amacınızı bulmak, odaklanmanıza ve başkalarının ne düşündüğüne veya söylediğine daha az yatırım yapmanıza yardımcı olacaktır. Kararlarınızın her birine anlam katmanın ve yaşamdan aldığınız memnuniyeti artırmanın garantili bir yoludur.
Amacınız yaşam boyunca değişebilse de, birkaç şey aynı kalır. Amacınız, ilgi alanlarınızın ve size keyif veren şeylerin bir karışımıdır. Bunu kariyerinizde, hobilerinizde veya günlük aktivitelerinizde bulabilirsiniz. İnsanlara yardım etmek gibi büyük bir fikir ya da roman yazmak gibi daha spesifik bir şey olabilir.
Amacınız, sizi en kasvetli günlerde bile ayağa kaldıran, kıvılcımınızı yakan ve devam etmeniz için gereken ateşi size veren şeydir.
Amacınızı bulduğunuzda, bazı şeylerin sizi daha az rahatsız ettiğini fark edeceksiniz. Diğer insanların eylemlerinin ve sözlerinin sizi şimdi olduğu gibi etkilemediğini fark edeceksiniz ve hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissedeceksiniz.
Hayattaki amacınızı bulmak için hızlı ipuçları:
- Bir büyüme zihniyeti geliştirmek için çalışın. Değişime karşı çalışmak yerine öğrenmeye ve kucaklamaya açık olun.
- Zorlukları kucaklayın ve onları öğrenmek için bir fırsat olarak görün.
- Bir şükran pratiği başlatın.
- Bir topluluk bulun, oluşturun veya katılın.
- Topluluğa, kiliseye, okula veya sizin için anlamlı olan başka bir amaca geri verin.
- Hayal kurmanıza ve merak etmenize izin verin.
- Tutkularınızın her birini tanımlayın ve ardından keşfedin.
Hayattaki amacınızı bulduğunuzda, günleriniz daha anlamlı olacaktır. Yapıcı eleştirilere daha iyi yanıt verebilecek ve daha fazla keyif almaya açık olacaksınız.
Hayattaki amacınızı bulmak, kalın bir cilt geliştirmenin nazik ama etkili bir yoludur. Hayatta sizin için neyin en önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacak, böylece diğer insanların söylediklerini bir tutam tuzla karşılayabilirsiniz.
2. Kişisel farkındalığınızı artırın.
Kişisel farkındalık biraz 'vızıltı' bir kelimedir. Şu anda moda ama yine de kalın bir cilt geliştirmek için çok yararlı bir araç.
Öz-farkındalık, eylemlerinizin, sözlerinizin ve duygularınızın içsel değerleriniz ve ahlaki değerlerinizle ne kadar uyumlu olduğunu ne kadar iyi anladığınızla ilgilidir. Kendini ve yaptığın şeyi neden yaptığını ya da hissettiğini hissettiğini açıkça anlamayı kapsar.
Kişisel farkındalığınızı artırmak, başkalarının eylemlerine veya sözlerine neden tepki verdiğinizi anlamanıza ve daha kalın bir cilt geliştirmenize yardımcı olabilir. Kişisel farkındalık, bakış açısı ve şefkat kazanmanıza yardımcı olur ve hatta ilişkileri geliştirebilir.
Öz-farkındalık ile, hissettiklerinizi neden hissettiğinizi ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini sorgulayabilirsiniz. Bu nedenle, birinin eylemleri veya sözleri sizde yoğun bir duygu uyandırdığında, tepki vermek yerine içe döner ve bunu nesnel olarak işlersiniz.
Bazı kendini tanıma faaliyetleri katmak:
- Günlük bir günlük tutma pratiği başlatın ve kendi üzerine düşünme pratiği yapın. Duygularınızı, koşullarınızı, değerlerinizi ve günlük yaşamınızı yazarak keşfedin.
- Farkındalığı yaşamınıza dahil edin. Mevcut, farkında ve anda olma alıştırması yapın.
- Konfor alanından çık. Büyüme değişimle olur. Hiçbir şey değişmezse hiçbir şey değişmez, bu nedenle öz farkındalığınızı artırmak istiyorsanız, o zaman değişimi hoş karşılamalısınız. Yeni şeyler deneyin, yeni deneyimleri kucaklayın ve duygularınızı tam olarak kavramak için bir an için kendinizle oturun.
- Geri bildirime açık olun. Çoğu zaman insanlar sizi incitecek şeyler söylemez; öz farkındalığınızı artırmak, bunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Geri bildirime açık olmak sizi daha iyi bir insan ve daha iyi bir dinleyici yapabilir. Hatta ilişkilerinizi, istihdamınızı ve çok daha fazlasını geliştirebilir. Geri bildirimi kabul edin ve gerekli gördüğünüz değişiklikleri uygulayın. Geri bildirimleri dinlemek, hatalı olduğunuz anlamına gelmez, aksine açık olduğunuz anlamına gelir. Olasılığa, değişime ve büyümeye açıksınız.
3. Kendini kabul etme pratiği yapın.
Kendini kabul etme, geçmiş günahlarınızı, eylemlerinizi, sözlerinizi ve davranışlarınızı kötülemekten kaçınırken, tam olarak nasıl ve nerede olursanız olun kendinize izin vermenin koşulsuz eylemidir. Yargılamadan veya açıklama yapmadan kendinize olduğunuz gibi olmanıza izin vermektir.
Kalın bir cilt geliştirmek için kendini kabul etme pratiği yapmak önemlidir çünkü bu, yargılamadan kaçınırken olduğunuz gibi ve bulunduğunuz yerde var olmanızı sağlar. Çocuklar büyüyüp olgunlaştıkça, kim olduğumuzu ancak ebeveyn figürlerimizin kabul ettiği düzeyde kabul edebiliriz.
Bu nedenle, kendilerine sürekli olarak önemlerinin ve öneminin hatırlatıldığı sevgi dolu bir evde büyüyen insanlar, kendilerini kabul etme konusunda daha kolay zaman geçirirler.
Çocuklar olarak, bize neyin doğru olduğunu öğretmeleri için onlara bakarak ebeveyn figürümüzün izinden gideriz. Eğer bir çocuk olarak kabul edilmiş hissetmiyorsak, o zaman yetişkin olarak katı bir kendini kabul etme düzeyine sahip olamama ihtimalimiz yüksektir. Kendini kabul etme pratiği yapabilirsen, o zaman başkalarının eylemleri ve sözleri seni o kadar etkilemez veya hiç etkilemez.
Kendini kabul etme ile yaşamdaki genel mutluluk ve memnuniyet arasındaki bağlantı sağlamdır. Kendini kabul etme pratiği yapan ve geçmiş ihlaller için kendilerini affeden insanlar genellikle daha yüksek bir mutluluk düzeyine sahiptir ve daha anlamlı hayatlar sürerler. Aynı şekilde, eleştiri aldıklarında, kendilerini sabote etmeden yapıcı olanı alıp sevmediklerini daha iyi atabilirler.
Bir yetişkin olarak kendini kabul etme pratiği nasıl yapılır?
- Geçmiş eylemleriniz için kendinizi affedin ve bildiklerinizle ve size verilenlerle yapabileceğinizin en iyisini yaptığınıza dair bir farkındalık geliştirin.
- Öz şefkat geliştirin.
- Güçlü yönlerinizi kabul edin.
- Olumsuz iç konuşmanızı yeniden çerçevelendirin.
- Olayları kişisel bir saldırı olarak algılamaktan ve otomatik olarak savunma moduna geçmekten kaçınmak için durumlar hakkında perspektif kazanmaya çalışın.
4. İnsanların size karşı olmadığını unutmayın.
Yapar dünya sana karşıymış gibi hissetmek ? İnsanların seni almaya geldiğini mi? Zihninizin ön saflarında yer almak zor olabilir, ancak çoğu zaman bu doğru değildir.
Eleştiri aldığınızda, bunun nedeni genellikle o kişinin sizi sevmemesi değildir. Eleştiriyi içselleştirdiğimizde, onu kişisel bir şeye dönüştürürüz ve bu bize yönelik bir saldırı haline gelir.
Başkalarının size karşı olmadığı düşüncesini geliştirmeye başlayın. Başkaları bir şey paylaştığında savunma moduna geçmek gerekli değildir. Başkalarının düşman olmadığına inanmaya başladığınızda, onların eylemlerini ve sözlerini daha fazla şefkat ve empati ile işleyebilirsiniz.
5. İç diyaloğunuzu değiştirin.
İç diyaloğunuz, kafanızın içindeki sestir. Çok fazla olumsuz kendi kendine konuşma veya olumsuz bir iç diyaloğa sahip olmak, kendiniz hakkında ne hissettiğinizi ve ne yaptığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Kendi kendine konuşma, karamsarlık veya iyimserliğe muazzam bir odaklanma yaparken özgüven, öz saygı ve kendini kabullenmeyi inşa edebilir veya bozabilir.
Olumsuz bir iç diyalog, bir kişinin tam potansiyeline ulaşmasını ve gerçek mutluluğu hissetmesini engelleyebilir. Pozitif bir iç diyalog size burada listeleyebileceğimden çok daha fazla şekilde ilham verebilir, motive edebilir ve yardımcı olabilir.
İç diyaloğunuz güçlüdür ve kim olduğunuzun büyük bir kısmını kontrol eder. Muhtemelen düşüncelerinize inanacaksınız ve olumsuz olduklarında, onlardan kurtulmak zor veya imkansız olabilir.
Pozitif kendi kendine konuşmanın faydaları:
- Benlik saygısını geliştirir
- Anksiyete ve depresyon gibi ruhsal hastalıkların semptomlarını azaltır.
- Hayatınızdan sorumlu olduğunuzu hissetmenize yardımcı olur
- seni motive eder
- Hayatın engellerini daha iyi yönetebilmenizi sağlar
- Stres yönetimi becerilerini geliştirir
Olumsuz iç konuşmayı değiştirmek için ipuçları:
- İç diyaloğunuzun daha bilinçli ve farkında olmak için çaba gösterin.
- Kanıt ve akıl yürütme isteyerek olumsuz düşüncelere meydan okuyun.
- Olumsuz düşünceleri olumlu bir şeyle yönlendirin.
- Olumsuz iç konuşmayı yapıcı ve yardımcı bir şeye dönüştürün.
İç diyaloğunuz kendi kendini sabote etmeyi bıraktığında, başkalarının eylemlerini ve sözlerini alabilir ve biraz daha kolay bölümlere ayırabilirsiniz. Başkalarının söylediği şeyler sizi eskisi kadar rahatsız etmeyecek ve yavaş yavaş, zamanla daha kalın bir cilde sahip olacaksınız. Yapıcı eleştiri, üzücü bir haber veya hakaret aldığınızda, iç diyaloğunuz bununla ne yapacağınızı bilmek için daha iyi eğitilecektir.
6. Hayatınızdaki gürültüyü susturun.
Hayat gürültüyle dolu. Baktığınız her yerde, tüm varlığınızı önemli ölçüde etkileyebilecek kaosu duyacaksınız. Fiziksel alanınızı ve zihninizi dağınıklıktan arındırdığınızda, sessizliğin gücünü fark edecek ve hissedeceksiniz. Bakış açısını anlamanıza, daha az tedirgin hissetmenize ve dış etkileri daha anlamlı bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir.
Sessizliği aramak, varlığınızın özünde kim olduğunuzu ve başkalarıyla ve dünyayla nasıl ilişki kurduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Başkalarıyla bağlantılarınızı güçlendirebilir ve mümkün olduğunu bilmediğiniz şekillerde size yardımcı olabilir. Bunun kalın bir cilt geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz ve sorun değil. Bazen bir şeyin birçok şeyi nasıl etkileyebileceği açık değildir.
Hayatınızdaki gürültüyü susturmaya odaklandığınızda, dış etkenlerden daha az tüketecek ve içsel varlığınıza daha fazla odaklanacaksınız. Tek başına bu, kalın bir cilt geliştirmenize yardımcı olacak ve başkalarının eylemlerinden ve sözlerinden çok kendinize odaklanmanıza izin verecektir.
Eleştiri alırken sizi daha az rahatsız edecek ve içe dönüp olayları daha etkili ve daha az yargıyla işlemeye daha yatkın hale getirecektir. Size söylenenleri alıp işinize yarayıp yaramadığına karar verebileceksiniz.
7. Olayları perspektife koyma alıştırması yapın.
Bazen birinin yaptığı bir yorum, yaptığı bir hareket ya da üzücü bir olay sizi tamamen geri çeker. Hayat sürekli olarak bize virajlı toplar fırlatıyor ve onlardan nasıl kaçınılacağını anlamak zor olabilir. Bu, daha fazla stres ve endişe semptomlarına yol açabilir, kişinin ruh sağlığını kötüleştirebilir ve daha kolay aşağılanmış hissetmesine yol açabilir.
Daha kalın bir cilt geliştirmek için, şeyleri perspektife koyma alıştırması yapmalısınız. Bu size ve çevrenizdeki insanlara fayda sağlayacaktır. Daha iyi bir dinleyici olmanıza ve hayatla başa çıkmak için daha donanımlı olmanıza yardımcı olacaktır. Olayları bir kez perspektife oturtmaya başladığınızda, olayları daha az kişisel olarak ele alacağınızı göreceksiniz.
İşleri perspektife nasıl yerleştirebilirim:
- Gelecekteki bir engel, ihlal veya olay hakkında nasıl hissedebileceğinizi hayal edin. Bir hafta, ay veya yıl sonra hala bu şekilde hissedip hissetmeyeceğinizi kendinize sorun. Burada bir hatırlatma, bunu yaparken nazik olmanızdır. Bu, mevcut duygularınızı geçersiz kılmak anlamına gelmez, daha çok cildinizi kalınlaştırmanıza yardımcı olacak bir uygulamadır.
- Çoğu zaman duygusal benliğimiz, zihinsel benliğimizin kontrol edebileceğinden daha hızlı tepki verir. Siz farkına bile varmadan, yapıcı eleştiri olması gerekenleri hakaret ve yaralama olarak içselleştiriyoruz. Bakış açınızı yönlendirmek ve cildinizi kalınlaştırmak için kendinize sorular sorun.
- Diğer bakış açıları üzerine beyin fırtınası yapın. Bir kalem ve kağıt kullanarak olası engelleri yazın ve ardından başka bakış açıları üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın. Örneğin, arkadaşınız size küçük bir işaret mi verdi, ama belki de bunu kişisel olarak aldınız? Yorum kötü niyetli miydi? Durumu değerlendirin ve benzersiz bakış açıları keşfetmenize yardımcı olacak şeyler yazın, böylece yapıcı eleştiri ve duygusal sıkıntıyla başa çıkma becerinizi güçlendirebilirsiniz.
- Duygularınızı etiketleyin. Hissettiğin şeye bir isim verme alıştırması yap ve sonra nedenini sor. Örneğin, “Patronumun bunu önermesine üzüldüm. Sanırım işimde pek iyi olmadığımı söyledikleri için üzülüyorum.'
- Duyguyu yeniden çerçevelendirin. Duygunuzu etiketledikten sonra, onu yeniden çerçevelendirmenize ve başka sonuçlar üzerinde kafa yormanıza izin verin. Patronun sana yardım etmeye mi çalışıyordu? Niyetlendiğinden daha fazla kişisel almış olabilirsin. İçinde delikler açmaya çalışın ve yeni bir sonuca varın.
- İşlem yapmak için kendinize zaman tanıyın. Bir sonuca varmak için acele etmenize gerek yok, onunla oturun. Düşünün ve zihninizin merak etmesine izin verin. Bu, daha geniş bir bakış açısı geliştirmenin ve cildinizi kalınlaştırmaya çalışmanın harika bir yoludur.
evrene sor ve alacaksın
8. Pozitifliği kabul edin ve kucaklayın.
Olumlu düşünmenin gücü yadsınamaz. Stres yönetimine yardımcı olur ve sağlık açısından muazzam faydalar sağlar. Alıştırma ve tutarlılık gerektirse de, bu sağlıklı alışkanlığı oluşturmak için çaba sarf etmeye değer.
Pozitif düşünme, basit bir 'bardağın dolu yarısı' gibi görünebilir, ancak aslında biraz çaba, değişim ve sebat gerektirir. Bununla birlikte, faydalar büyük ölçüde onu değerli kılmaktadır.
Olayları daha parlak bir açıdan görmeye başladığınızda, dayanıklılığınızı artırabileceksiniz. Duygusal engellerle, yapıcı eleştirilerle ve diğer her türlü geri bildirimle başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.
Alışkanlık temelinde olaylara olumlu bir gözle bakabildiğinizde, ilişkilerinizin güçlendiğini, daha iyi bir dinleyici olduğunuzu ve sağlığınızın ve zindeliğinizin iyileştiğini fark edeceksiniz.
Olumlu düşünme nasıl geliştirilir:
yalandan sonra bir ilişki nasıl düzeltilir
- Daha sık gülümsemek.
- Günlük yaşamda neşe arayın.
- Her gün gül.
- Bir şükran pratiği başlatın ve olumsuz düşünceleri minnettar olunacak şeyler haline getirmeye çalışın. Örneğin, patronunuzun sizden geç saatlere kadar çalışmanızı istemesine üzülmek yerine, kendinizin ve ailenizin geçimini sağlamanıza izin veren düzenli bir işiniz olduğu için minnettarsınız.
- Yeteneklerinize ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Örneğin, başkalarının söylediklerini, yaptıklarını veya hissettiklerini kontrol edemezsiniz. Ancak kontrol edebileceğiniz şey, ona verdiğiniz tepki ve sizi etkilemesine nasıl izin verdiğinizdir.
9. Kişisel bakımı öncelik listenizin en üstüne koyun.
Kalın bir cilt geliştirmek için kişisel bakıma öncelik verilmelidir. ilişki nedir? En iyi halinizde olmadığınızda, başkalarının davranışlarından ve sözlerinden daha çok rahatsız olacaksınız.
Kendinize baktığınızda ve kendi ihtiyaçlarınız ve arzularınızla uyum içinde olduğunuzda, başkalarına önemli bir vurgu yapma olasılığınız azalır. Buna karşılık, başkalarının bakış açılarını daha iyi anlayabilecek ve yapıcı eleştirilere daha açık bir şekilde yanıt verebileceksiniz.
Sağlam bir kişisel bakım rutini, kendinizin tüm parçalarıyla ilgilenecektir. Bunlar fiziksel, psikolojik, ruhsal ve duygusal esenliğinizi içerir. Sizi birçok yönden etkileyecek olan tüm kişinizle ilgilenmeyi vurgular. Kişisel bakım, daha iyi sağlık, azalan olumsuz duygular ve genel mutluluktan iş yerinde daha iyi tatmin ve daha anlamlı ilişkilere kadar kesinlikle dönüştürücü olabilir.
Denenecek kişisel bakım fikirleri:
- Sevdiklerinizle bağlantı kurun.
- Doğada dışarıda yürümek.
- Sosyal medya detoksu.
- Minnettarlık alıştırması yapın.
- Telefonunuzu kapatın.
10. Özgüveninizi geliştirin.
Kendine güven, kendinize ve yeteneklerinize güvenebileceğiniz hissidir. Yüksek düzeyde özgüvene sahip kişiler, duygusal engellere ve eleştirilere daha iyi tepki verirler. Daha kalın bir cilt geliştirmek istiyorsanız, yüksek özgüven gereklidir.
Kendine güven, bir görevi tamamlama yeteneğiniz hakkında nasıl hissettiğinizdir. Bazı alanlarda kendinden emin olabilirsin, bazılarında olmayabilir veya genel olarak. Kendine güven, kalın bir cilt geliştirmek için gerekli bir araçtır. Tepkilerinizden sorumlu olduğunuzu ancak başkalarının düşüncelerini veya duygularını kontrol edemediğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Kendine güven, hayatın neredeyse her alanıyla ilgili olduğu için anlaşılması çok önemlidir. Yüksek düzeyde bir özgüven, kişiyi daha motive, dirençli, cesur ve kendinden emin yapar. Bu, hayatın engelleriyle daha iyi başa çıkabileceğiniz ve başarısızlıkla ve yeni şeyler denemeyle ilgili tutumunuzu değiştirebileceğiniz anlamına gelir.
Kendine güven, bir kişinin olayları farklı bir açıdan görmesine yardımcı olur. Başarısızlıklar öğrenme fırsatlarına dönüşür, geri bildirim gelişmiş becerilere dönüşür ve diğer insanların yorumları ve eylemleri bir hiçmiş gibi sırtınızı döner.
Öz güveninizi nasıl inşa edersiniz:
- En iyi niteliklerinizin ve iyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.
- Hoşuna giden insanlardan kaçının.
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
- Kendinizi pozitiflikle çevreleyin.
- Konfor alanınızdan çıkın ve yeni deneyimler keşfetmeye başlayın.
11. Kendinize odaklanın.
80 milyon şekilde bizi sürekli olarak çeken bir dünyada, gürültüyü, kaosu ve bilgiyi ayıklamak zor olabilir. Güçlü bir benlik duygusuna sahip olmadığınızda, tepkisel davranışlara daha yatkın olacak ve yumrukları daha az savuşturabileceksiniz.
Başkalarının eylemlerine ve sözlerine odaklanmak yerine, kendinize ve hayatınıza odaklanın. Adım atın ve arzularınızı, isteklerinizi ve hayallerinizi ortaya çıkarmaya başlayın. O zaman onları takip etmek için bir plan geliştirebilirsin. Kendinize o kadar yatırım yapın ki artık gürültüyü duymazsınız. Kaosu bir kenara bırakın ve kendinizi sevmeye dalın. Ne istediğinize, nasıl hissettiğinize ve neşeli bir hayat yaşamak için neler yapabileceğinize odaklanın.
Diğer insanların eylemlerini işlemek için enerji harcamayın, ancak bir duygu hissettiğinizde onu etiketleyin ve nedenini sorun. Neden kişisel olarak saldırıya uğramış hissediyorsun? Bu belirli bir şey hakkında biraz güvensiz olduğun için mi? Hayatınızın bu alanlarını iyileştirmek için değiştirebileceğiniz şeyler var mı?
Hayatının sürücüsü sensin ve ancak kendini yetiştirebildiğin kadar başarılı olacaksın. Hayatınızı en iyi şekilde yaşayabilmek için gerçek gücünüzü fark etmeniz ve dikkatleri üzerine çekmeniz çok önemlidir.
Kendinize sağlam bir odaklanma getirdiğinizde, başkalarının eylemlerinin ve sözlerinin sizi eskisi kadar rahatsız etmediğini fark etmeye başlayacaksınız. Kalın bir deri geliştirecek ve hayatın engellerinin yanı sıra zor zamanların da üstesinden gelebileceksiniz.
12. Duygusal tetikleyicilerinizi anlayın.
Gerçekten derinin altına giren belirli bir şey var mı? Belirli bir kişinin yanındayken ruh haliniz değişiyor mu? Duygusal tepkilerinizi neyin tetiklediğini çözmek için zaman harcayın ve nedenini yanıtlamaya başlayın.
Örneğin, kişisel olarak neden kırgın hissediyorsunuz? Muhtemelen insanlar sizi incitmeye veya duygusal sıkıntıya neden olmaya çalışmıyordur. Yine de söyledikleri veya yaptıkları sizin için tetikleyici olabilir. anladıktan sonra duygusal tetikleyiciler , engeller arasında manevra yapmanıza yardımcı olacak bir araç kutusu oluşturabilirsiniz.
Kişisel alet çantanızı kullandıktan ve tetiklendiğinizde kendinize baktıktan sonra, sizi daha az rahatsız eden şeyin farkına varacaksınız. Hayatın ihlallerinin daha azı içselleştiriliyor; bunun yerine, bunların olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için kişisel bakım rutinlerini ve çeşitli kişisel araçları kullanıyorsunuz.
Götürmek.
Kalın bir cilt geliştirmek, hayatınızın tüm alanlarına dönüşen muazzam derecede etkili bir araç olabilir. Daha kalın bir cilde sahip olduğunuzda, zihinsel sağlığınızın, ilişkilerinizin ve yaşamdan genel olarak tatmininizin arttığını fark edeceksiniz. Kalın deri, başkalarının ne hissettiğini veya söylediğini içselleştirmenizi engelleyebilir; sözleri arkanızdan yuvarlanabilir. Dış etkenler tarafından incinmekten veya ertelenmekten kaçınmanıza izin verir.
Kalın bir cilt geliştirmek sebat, çaba ve tutarlılık gerektirir. Yavaş yavaş büyütmeniz gerekiyor. Yavaş yavaş özgüveniniz gelişir, hayatınızın kontrolü daha fazla sizde olur, bakış açısı kazanırsınız ve sağlam bir kişisel bakım rutini geliştirirsiniz.
Bunlar kulağa çok gibi gelebilir ama bunlar bebek adımları. Etkileri birleşerek bir kartopu etkisi yaratır ve siz farkına bile varmadan, şimdiye kadar sahip olduğunuz en kalın cilde sahip olacaksınız ve hiç bu kadar mutlu olmadığınız bir hayat süreceksiniz.
