Muhtemelen tanıdığınız en mutlu insanların zarafet ve kolaylıkla ortaya çıkan hemen hemen her şeyin üstesinden gelebildiklerini fark etmişsinizdir.
Bunun nedeni, işler zorlaştığında ruh hallerini yükseltmek için bir başa çıkma becerileri araç kutusuna sahip olmalarıdır.
Ancak, aynı teknikleri kaydırabilir ve bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunda kullanabilirsiniz.
erkek arkadaşımı doğum günü için nereye götüreceğim
İşte mutlu insanların biraz daha olumlu hissetmek istediklerinde yaptıklarına dair 12 harika örnek.
1. Müzik dinlerler.
Müziğin kişinin ruhu üzerindeki olumlu etkisini asla hafife almayın.
Mutlu, iyimser müzik dinlemek ruh halini yükseltir , acıyı hafifletir, insanların daha iyi geçinmesine yardımcı olur ve hatta öğrendiğimiz bilgileri akılda tutmamıza yardımcı olabilir.
Düzenli olarak müzik dinlemek, sağlıkla ilgili daha yüksek yaşam kalitesi (HRQOL). Bunlara ek olarak, çalışmalar göstermiştir en sevdiğiniz müzik eşliğinde dans etmenin yaratıcılığın yanı sıra endorfin ve dopamin seviyelerini artırdığını!
Kendinizi en mutlu hissettiren şarkılardan bazı çalma listeleri yapın ve ruh halinizi yükseltmeye ihtiyaç duyduğunuz her an bu neşeli melodileri çalın. Onlarla da dans edebilirseniz bonus puanlar.
2. Oynarlar.
Yetişkinlik, şaşırtıcı miktarda sorumluluk ve oyun için çok az fırsat içerir.
Bu hem talihsiz hem de zararlı çünkü oyuna zaman ayırmanın genel refahımız üzerinde şaşırtıcı derecede faydalı bir etkisi var.
Aslında bakarsanız, mutlu insanların özellikleri , büyük çoğunluğunun düzenli olarak bir tür oyun oynadığını göreceksiniz.
Gezegendeki hemen hemen her yetişkin hayvan, bir tür oyunsal davranış sergiler. Yunuslar kirpi balığı ile yakalamaca oynar, primatlar kovalamaca ve saklambaç oynar vb.
Buna karşılık, yetişkin insanlar oyunu 'çocukça' olarak değerlendirebilecekleri için genellikle yapılacaklar listelerinin en altına koyarlar, oysa oyun aslında daha yüksek bir yaşam kalitesiyle ve genel olarak daha yüksek bir yaşam kalitesiyle ilişkilendirilir. mutluluk ve tatmin .
Çocukça olduğunu düşündüğünüz için oynama fikrine karşı çıkıyorsanız, size en uygun 'oyun kişiliğini' bulmanız gerekebilir. Ulusal Oyun Enstitüsü'nün kurucusu Dr. Stuart Brown, sekiz temel kişilik belirledi. Kişisel ilgi alanlarınıza bağlı olarak, keyif alacağınız oyun türü muhtemelen şu kategorilerden birine girecektir:
- “Koleksiyoner”: İster ilginç taşlar, eski eşyalar, oyuncaklar, sanat eserleri vb.
- 'Yarışmacı': Takım sporları, triatlonlar veya masa oyunları gibi kuralları ve ödülleri olan durumlarda yarışırken en mutlusunuz.
- “Yaratıcı/Sanatçı”: Çizmek ve boyamak, eski arabaları onarmak, marangozluk, dikiş dikmek vb. olsun, yaratmak (veya yaratıcı problem çözmeyi kullanmak) size yoğun bir keyif verir.
- 'Yönetmen': Özel etkinlikler veya partiler gibi şeyleri planlarken ve yönetirken en mutlusunuz.
- 'Kaşif': İster yeni bir dil öğrenmek ister yeni bir ülkeye seyahat etmek olsun, yeni şeyler öğrenmeyi veya denemeyi seviyorsunuz.
- 'Joker': Aptalca, potansiyel olarak aptalca şeyler size neşe verir, bu nedenle doğaçlama komediye katılmak (veya katılmak) veya sizi güldüren saçma sapan filmler izlemek isteyebilirsiniz.
- 'Kinesthete': En çok vücudunuzu hareket ettirirken mutlu olursunuz, bu nedenle dans dersleri alabilir, kulüplerde dans edebilir, yoga yapabilir veya eğlenmek için spor salonuna gidebilirsiniz.
- 'Hikaye Anlatıcısı': Hikayeler, onları okurken, dinlerken veya yaratırken ilginizi çeker ve sizi büyüler.
Sizi en çok mutlu eden oyun türünü belirledikten sonra, çok ihtiyaç duyduğunuz ruh halini iyileştirme gücü için her gün ona zaman ayırdığınızdan emin olun.
3. Yaratıcı olurlar.
Bu olabilmek oyunla ilgili olabilir, ancak yaratıcılık kendi başına eğlenceli olmayan şekillerde ortaya çıkabilir.
Mutlu insanlar genellikle en az bir yaratıcı çıkışa sahiptir. Peşinden koştukları yaratıcı çabalar, bireysel tercihlerine bağlı olacaktır, ancak kaçınılmaz olarak, üzerinde zaman harcadıkları bir tür tatmin edici yaratıcı hobileri vardır.
erkek arkadaşımla ilişkimi mahvettim
Düzenli olarak yaratıcılıkla meşgul olanlar gösterildi daha düşük stres seviyelerine ve daha yüksek kişisel özerklik ve özgüven seviyelerine sahip olmak.
Bazı insanlar sevdikleri kişiler için yaratıcı bir şekilde yemek pişirmekten büyük keyif alırken, diğerleri ev tadilatı yapabilir. Yaratıcı arayışlar, kötü günlerde kişinin moralini yükseltmeye yardımcı olur ve insanları uzun vadede stresle başa çıkma konusunda daha dirençli hale getirir.
4. Sevdikleri biriyle konuşarak kaliteli zaman geçirirler.
Hiç bir arkadaşınız size tam zamanında korkunç derecede komik bir meme gönderdi diye kötü bir gün geçirip katlanarak iyileştiğiniz oldu mu? Ya da taptığınız biriyle kısa bir sohbet ettikten sonra mı?
Sevginin ve dostluğun bizi mutlu ve tatmin edici kılma gücünü asla hafife almayın.
Yalnız olan insanlar, özellikle değer verdikleri insanlarla anlamlı sohbetler olmak üzere düzenli arkadaşlıkları olanlara göre daha olumsuz sağlık sorunlarından muzdarip olma eğilimindedir.
Her gün iyi bir arkadaşla hızlı bir telefon görüşmesi sizi uzun süre iyi durumda tutabilir ve çılgın bir günde içten bir bağ şüphesiz daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
5. Ruh halini iyileştiren yiyecek veya içeceklerden hoşlanırlar.
Yiyecekler sadece 'doldurucu' değildir, bunun yerine genel sağlığımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir ve buna ruh halimiz de dahildir.
Biz ne yersek oyuz ve çeşitli gıdaların içerdiği bileşiklerin üzerimizde iyileştirici, iltihap önleyici veya ruh halini iyileştirici etkileri olabilir.
Alkol veya yenilebilir kenevirlerin geçici olarak sağlayabileceği vızıltıdan bahsetmiyoruz, daha çok salmamıza yardımcı oldukları ruh halini iyileştiren kimyasallar nedeniyle bizi doğal olarak daha mutlu hissettiren yiyeceklerden bahsediyoruz.
Örneğin:
- Türkiye'nin triptofan içeriği serotonin oluşturmamıza yardımcı olur; kendimizi rahat ve mutlu hissetmemizi sağlayan iyi hissettiren bir kimyasal.
- Peynir ve tam yağlı süt gibi süt ürünleri, ağrıyı hafifleten ve bir öfori hissi uyandıran kazein içerir.
- Yumurtalar, sinir sistemimize destek sunarken nörotransmiterler üretmemize yardımcı olan kolin içerir.
- Yulaf, iltihap önleyicidir ve üzerimizde ruh halini yükselten, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
- Muz: Yüksek B6 vitamini seviyeleri bizi 'iyi hissettiren' serotonin ve dopamini sentezlemeye teşvik ederken, şekerleri ve lifleri insülin seviyelerini stabilize eder.
- Sert kabuklu yemişler ve tohumlar da triptofan açısından yüksektir ve bu listedeki diğer öğelerle birleştirildiğinde kümülatif bir etkiye sahiptir. Yulaf ezmesine bir avuç ceviz veya ayçekirdeği atın veya bir bardak ılık sütle fındıklı çikolata yiyin.
- Çikolata: Çikolata yemenin bizi mutlu etmesinin sağlam bir nedeni var - anandamid ('mutluluk kimyasalı' olarak da bilinir), endorfin artırıcı feniletilamin ve (rahatlamamıza yardımcı olan) magnezyum içerir. Sevdiklerimizi neşelendirmek için onlara çikolata ikram etmemiz hiç de küçük bir sürpriz değil! Sütlü yerine bitter çikolatayı hedefleyin ve karıştırmak yerine yavaş ve dikkatli bir şekilde tadını çıkarın.
6. Dışarıda vakit geçirirler.
Kaç kişinin tatildeyken dinlenmek ve yenilenmek için açık havada vakit geçirmeyi seçtiğini fark ettiniz mi?
İster bir Karayip sahilinde uzanmayı, ister bir orman sığınağında göl kenarında serinlemeyi tercih etsinler, insanlar ruhlarını besleyen Ar-Ge'ye ihtiyaç duyduklarında genellikle dış alanlara yönelirler.
Birçok çalışmalar doğanın ruh halini nasıl iyileştirebileceği konusunda yapılmıştır. Doğada vakit geçirmek, kardiyovasküler sistemi iyileştirmenin yanı sıra bağışıklık sistemini geliştirir, iltihaplanmayı azaltır, kaygı ve depresyonu hafifletir!
Bu birleşik faydalar, ormana veya sahile daha sık inmek için yeterli bir teşvik değilse, nedir?
7. Evcil hayvanlarını kucaklarlar.
Hayvan arkadaşları sadece sevimli değildir: onlarla vakit geçirmek kişinin ruh halini önemli ölçüde artırabilir.
ihmal yoluyla bir yalan hala bir yalandır
Tüylü bir arkadaşa sarılmak oksitosini artırır insan ve insan olmayanlarda (mutlu) hormon seviyeleri. Ayrıca, evcil hayvanlardan sevgi verme ve alma depresyonu hafifletir ve (bizi sakinleştiren) serotonin ve dopamin düzeylerini artırarak kaygı ve paniği azaltabilir.
Duygusal destek hayvanları, hamster, kobay ve tavşanlardan kedilere, köpeklere, atlara ve ineklere kadar farklı şekil ve boyutlarda gelir.
Kişinin kişiliğine ve onlara bakmak için sahip oldukları alan ve zamana bağlı olarak herkes için ideal bir hayvan arkadaşı vardır. Kendinizle kaliteli zaman geçirin ve ruh halinizin ve genel sağlığınızın katlanarak arttığını göreceksiniz.
8. Şekerleme yaparlar.
Mutlu insanlar, uykunun kişinin sağlığı ve duygusal istikrarı için ayrılmaz bir parçası olduğunun farkındadır. Aslında, iyi dinlenmiş olmak anahtarlardan biridir. mutluluk belirtileri .
İnatçı bir yürümeye başlayan çocukla uğraştıysanız, çok ihtiyaç duydukları bir şekerleme için gittikten sonra öfke nöbetlerinin gülümsemeye dönüştüğünü muhtemelen görmüşsünüzdür.
Boyumuzun uzaması, bunun gibi kısa sıfırlamalardan yararlanmayı bıraktığımız anlamına gelmez. Eğer mücadele ediyorsanız, 20 ila 30 dakikalık bir şekerleme için uzanmayı deneyin ve biraz dinlendikten sonra ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
9. Bilinçli meditasyon yaparlar.
Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, zihinsel geliştirmek ve duygusal durumlar, böylece onlara kendi ruh hallerini yükseltme yeteneği verir.
Meditasyon, kişinin dikkatini tamamen şimdiki ana getirmesini gerektirir. Sonuç olarak, geçmişteki sıkıntılara veya gelecekteki kaygılara odaklanılmaz: sadece şu anda neler olup bittiğine.
En iyi tekniklerden biri MBT'dir: Farkındalık Temelli Terapi . Bu, terapistler tarafından insanlara nasıl daha fazla mevcut olunacağını ve dolayısıyla şiddetli paniğe veya depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu öğretmek için sıklıkla kullanılan bir bilişsel davranışçı terapi biçimidir.
Halihazırda bu tür terapi konusunda deneyimli bir terapistiniz yoksa, bir tane bulmayı düşünün. Size, sizi tamamen şimdiki ana getiren, kötü bir ruh halini tersine çevirmenize ve gerektiğinde moralinizi yükseltmenize olanak tanıyan bazı basit teknikleri öğretebilirler.
10. Fiziksel temasta bulunurlar.
Bakıcılardan yeterince fiziksel temas (kucaklanmak ve kucaklanmak gibi) görmeyen bebekler genellikle gelişemezler.
sinirlenmek veya sinirlenmek nasıl durdurulur
Benzer şekilde, önemli miktarda fiziksel sevgi içermeyen ilişkiler genellikle dağılır. Anlamlı fiziksel temas - seks dahil - kendimizi daha iyi ve duygusal olarak daha dengeli hissetmemizi sağlar.
Kimseyle çıkmıyorsanız veya rahatça kucaklayabileceğiniz (ya da birlikte yatabileceğiniz) arkadaşlarınız yoksa, bunun yerine kendinize bir masaj rezervasyonu yaptırın. gibi derin doku masajları Şiatsu ve diğer terapötik dokunuş türleri, bir ilişki için eski sevgilinize mesaj atmanın olumsuz yansımaları olmadan, benzer bir ruh halini artırıcı etkiye sahiptir.
11. Kendilerine içten bir keyif veren arayışlara girerler.
Çoğumuz bizi gerçekten mutlu eden her şeyi yapmayı erteleriz ve sorumluluk ve zorunluluktan yana oluruz.
Küçük yaşlardan itibaren, sorumlu olmak yerine zamanımızı 'anlamsızca' harcadığımız için azarlandık veya azarlandık - yıkanacak bulaşık varken oyun oynadığımız veya ders çalışmak yerine kitap okuduğumuz için başkalarından aşağılanmış olabiliriz.
Ancak mutlu insanlar, çok keyif aldıkları şeyleri yaparak geçirdikleri zamanın ruh hallerini yükseltmek ve sürdürmek için gerekli olduğunu öğrendiler. En değerli arayışlarına öncelik verirler ve gerçek bir acil durum olmadıkça onları feda etmeyi reddederler.
12. Kendilerini yere seren durumlardan kaçınırlar.
Sizi ilk etapta aşağı çekme eğiliminde olan şeylerden ve durumlardan kaçınırsanız, kemerinizde o kadar çok moral yükseltici araca ihtiyacınız olmayacak.
Hepimiz, nefret ettiğimiz iş arkadaşlarımızla rahatsız edici toplantılardan zor aile üyeleriyle etkileşimlerimize kadar hayatımızın çeşitli noktalarında hoşlanmadığımız durumlarla uğraşmak zorundayız. Bu durumlardan sonra, çoğumuz ruh halimizi yukarı çekip içinde iltihaplandığı oluktan çıkarmaya yardımcı olabilecek bir şeye yöneliriz.
Bu nedenle, bizi üzeceğini bildiğimiz durumlardan kaçınmak, sağlık ve mutluluğa uzun vadeli bir yatırım yapmaktan çok, uzun vadeli zihinsel ve duygusal esenlik için harika bir önleyici tedbirdir.
——
Bunlar roket bilimi değil, ama dürüstçe kaç tanesiyle ilgilendiğinizi veya bunlardan en iyi şekilde yararlandığınızı söyleyebilirsiniz? Genel olarak daha iyi bir ruh halinde olmak istiyorsanız, bunları ciddiye alın ve bir öncelik haline getirin.
