Bazen aklınızdan çıkarmak isteyeceğiniz istenmeyen düşünceleriniz olabilir. Siz onları geri getirmeye devam eden döngüden kurtulmaya çalışırken kafanıza yapışırlar.
Bu düşünceler sıradan ve önemsiz olandan rahatsız edici ve korkutucu olana kadar değişebilir.
jamie watson ve jamie spears
Birkaç hafta sonra yapılacak önemli bir iş görüşmesi konusunda gergin olmak gibi beklentilerden gelebilir. Travmatik bir deneyim gibi geçmiş deneyimlerden de gelebilirler.
Bazı insanlar, ne kadar durdurmaya çalışırsak çalışalım bu düşünceleri düşüncelerimize iten bir akıl hastalığı nedeniyle müdahaleci, döngüsel düşüncelerle mücadele eder.
Bu düşünceler nereden gelirse gelsin, zihninizi onlardan uzaklaştırmak için farklı stratejilere sahip olmanız gerekir.
Bu düşünceler ortaya çıktığında birkaç farklı stratejiye sahip olmak iyidir. Her zaman tek bir stratejinin işe yaraması pek olası değildir. Ve bazen, aklınızı onlardan alamazsınız. Bazen sona erene kadar dalgayı sürmeniz gerekir.
Şimdi, davetsiz, sabit düşüncelerle mücadele eden bir akıl hastalığı olan biri olduğunuzu varsayalım. Bu durumda, yapacağınız en iyi şey sertifikalı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak olacaktır. Bu, profesyonel yardımla ele alınması ve yönetilmesi gereken daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir.
Ancak, zihninizi istenmeyen düşüncelerden kurtarmaya çalışan biriyseniz, yardımcı olabilecek yirmi önerimiz var.
1. Bir hobi edin.
Bir hobi, zihninizi bir şeyden uzaklaştırmak için büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Yaptığınız şeye odaklanmanızı gerektiren bir aktivite seçin. Bu şekilde, zihninizin bu düşüncelere dalması ve odaklanması için daha az yer bırakırsınız.
2. Biraz kahkaha bulun.
Belki bir arkadaşınızla şakalaşıyor, bazı stand-up komedileri seyrediyor ya da sadece size neşe getiren bir etkinliğe katılmak.
Kahkaha, ruh halinizi iyileştirmeye ve beyninizin genel ortamını değiştirmeye yardımcı olabilecek pek çok iyi hissettiren kimyasal üretir. Bu olumlu duygular, diğer olumlu duyguları, kaygıları, kaygıyı ve olumsuzluğu beslemeye yardımcı olabilir.
3. Bunun hakkında yazın.
Yazma veya günlük tutma eylemi tedavi edici olabilir. Kalıcı düşüncelerden zihninizi uzaklaştırmak için yazmaya başlamanın birkaç farklı yolu vardır. Aslında yazmak için bir kalem ve bir not defteri ile oturmanızı öneririz.
Düşüncelerinizi ve duygularınızı kasıtlı olarak, düzgün bir şekilde yazmak, bir sabır ve dikkat eylemidir. Kendinizi açıkça ifade etme anında olmanız gerekir.
Yazmak hiç yoktan iyidir, ancak fiziksel olarak yazmak kadar ilgi çekici değildir.
4. Tekrarlayan bir iş yapın.
Tekrarlayan, dünyevi faaliyetlerde kendini kaybetmeyi içeren bir tür meditasyon vardır. Zihninizin netleşmesine izin vermek için yaptığınız gibi zihninizi eyleme odaklayın.
Bir yeri paspaslamayı düşünün. Paspası suya koyun, süzün ve sonra yere koyun. Paspasın her hareketi zeminin yüzeyini temizliyor. Yerin her santimini aldığınızdan emin olmak için paspası hareket ettirirken izliyorsunuz. İlk geçişte gözden kaçırmış olabileceğiniz kirleri veya noktaları arıyorsunuz.
Bu tür bir aktivite, eylemdeki farkındalıktır.
5. Minnettarlık arayın.
Minnettarlık, olumsuz düşünce süreçleriyle savaşmak için çok güçlü bir araçtır. İnsanlar genellikle minnettarlığın gücü ve bunun hayatlarını değiştirdiği hakkında muğlak bir şekilde konuşurlar. Bunun nasıl çalıştığı hakkında gerçekten çok fazla konuşmuyorlar.
Gerçeği farklı algılamak için beyninizi eğitmek aşağıdadır. Sahip olduğunuz şeyler için minnettar olduğunuzda, düşünceleriniz odaklandığında sahip olduğun şeyleri takdir etmek sahip olmadığınız şeyler için yer bırakmaz.
Bunu tekrar tekrar yapmak beyninizi pozitifliği aramak için eğitir ve bu da zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur.
6. Bunun hakkında bir arkadaşınızla konuşun.
Bazen sadece güvendiğimiz bir arkadaşla oturup bizi neyin rahatsız ettiği konusunda cesaretimizi dökmemiz gerekir. İhtiyaç anında güvendiğimiz bir arkadaş endişeleri gidermeye, olumsuz düşünceleri yeniden yönlendirmeye ve bazen hayatta hissettiğimiz yalnızlıkla savaşmaya yardımcı olabilir.
Bu seçeneğiniz varsa, güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya sevdiklerinize yaslanın. Değilse, genellikle anında destek alabileceğiniz çevrimiçi bir destek grubunu da denemek isteyebilirsiniz. Yine de bazıları diğerlerinden daha iyidir, bu yüzden atlamadan önce grup için bir fikir edin.
7. İlham verici bir şey dinleyin.
İlham veren konuşmacılar, bu zorlu dünyada pozitiflik için bir güç olmaya çalışıyorlar. Kişisel amigo kızlarınız olmayabilir, ancak mücadele ettiğimiz zorlukların üstesinden gelen ve onların da üstesinden gelebileceğimizi kendimize hatırlatan insanların hikayelerini dinlemek güzel.
Aynı fikirde olduğunuz, sizi umutlu ve ilham verici hissettiren mesajları olan ve çalışmalarını dinleyen kişiler bulun.
8. Zihninizi temizlemek için meditasyon yapın.
Açık bir zihin ve duygular, hayatı işlemek ve yönetmek için çok daha rahat hale getirir. Meditasyon, bir kişinin duygularını kabul etmek ve onların akmasına izin vermek için binlerce yıldır kullanılan değerli bir beceridir.
Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmek, kendi düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir ve bu döngüsel düşünceleri yönetmeyi kolaylaştırır. Bunda iyi olmak zaman alır. Düzenli olarak pratik yapın.
9. Vücudunuzu egzersiz yapın.
Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için birçok olumlu şey sağlar. Sadece kaslarınızı güçlü tutmak ve formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi güçlendirmeye yardımcı olan iyi hissettiren kimyasalların üretimini de kolaylaştırır.
Egzersiz, düşüncelerinizi eylemlerinize ve hareketlerinize odaklayarak bir farkındalık etkinliğine dahil edilebilir. Çoğu egzersiz iyi bir form gerektirir, bu yüzden kendinize zarar vermezsiniz, bu da konsantrasyon gerektirir.
10. Bir şeyler okuyun.
Aklınızı bir şeyden uzaklaştırmanız mı gerekiyor? Okumak, düşüncelerinizi okuduklarınıza yönlendirmenin harika bir yoludur.
Haberler veya fikir yazıları gibi rahatsız edici veya stresli şeyleri okumamanızı öneririz. Bunun yerine eğlenceli ya da sizi düşündürecek bir şey okuyun. Bu şekilde, zihninizdeki atmosferi hafifletebilir ve umarız düşüncelerinizi farklı bir yola sokabilirsiniz.
11. Bir hedefi tamamlamaya doğru bir adım atın.
Bir şey yap! Sizi sahip olabileceğiniz bir hedefe yaklaştırmaya yardımcı olacak, yapabileceğiniz bir şey şüphesiz var. Başarıya doğru ilerlemenize yardımcı olması için yapılması gereken şu küçük şeylerden birini yapın.
Herhangi bir hedefiniz yoksa, şimdi oturup gerçekten peşinden koşmak istediğiniz şeyi çözmenin tam zamanı olabilir.
12. Düşünce çerçevenizi değiştirin.
Sahip olduğunuz düşünceleri daha olumlu bir şeye dönüştürmeyi deneyin. Neyin yanlış gidebileceğine veya korkularınıza odaklanmak yerine, neyin doğru gidebileceğine odaklanın.
Bu koşullar size nasıl olumlu bir şekilde fayda sağlayabilir? Tüm bunların ne faydası olabilir? Tüm bunlardan kendiniz ve hayatınız için ne kadar iyi yaratabilirsiniz?
13. Bunun hakkında düşünmek için zaman belirleyin.
Bazen onlara uygun zamanı vermediğimiz için istenmeyen düşüncelerimiz olur. İlgiye ihtiyaçları olduğu için zorla içeri giriyorlar, ancak dikkatimizi dağıtmaya çalışmakla çok meşgulüz.
Oturup rahatsız edici düşünceleri düşünmek için belirli bir zaman planlamak faydalı olabilir. Kendinize biraz zamanınız olduğunda, oturup olayları derinlemesine düşünmek için sadece yarım saatinizi ayırın.
Ve yarım saat dolduğunda, bu listeden başka bir şey yaparak zihninizi bu düşüncelerden uzaklaştırmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
14. Kendinizi bir randevuya götürün.
Bir şeyleri değiştirmen gerekiyor mu? Kendinizi bir randevuya çıkarın. Biraz öğle yemeği yiyin, bir film izleyin, bir parkta yürüyüşe çıkın ya da komşu bir şehre küçük bir tatile çıkın. Bir otel odasında geçirilen bir hafta sonu, günlük yaşamınızdan manzara ve temponuzda güzel bir değişikliktir.
Bu rahatsızlık, üzerinde düşündüğünüz ve hayatınızın stresi tarafından tetiklenebilecek düşüncelerden biraz uzaklaşmanızı sağlayabilir.
15. Hayal kurmak için biraz zaman harcayın.
Yetişkinler, çocuklar kadar hayal kurmaktan da yararlanabilir. Arada bir zihninizin ve hayal gücünüzün kendi kendine dolaşmasına izin vermek iyidir. Beynin yaratıcı düşünmeyi teşvik eden yaratıcı kısımlarını çalıştırmaya yardımcı olur.
Bu aynı zamanda yaratıcı problem çözmeye yardımcı olur. Biraz hayal kurmak, günlük yaşamın sıradan döngülerinden ve dünyevi doğasından kurtulmak için iyi bir fırsat olabilir.
Sadece bunu o kadar sık yapmayın ki, hayatınızı yönetme becerinize engel olur.
16. Yeni bir şeyler öğrenin.
İnternet, her türlü yeni ve heyecan verici şeyi öğrenebileceğiniz gerçekten harika bir yer. Yeni bir şeyler öğrenerek zihninizi mevcut sorunlarınızdan uzaklaştırın.
Yeni bir şeyler öğrenmenize yardımcı olabilecek her türlü farklı konu hakkında ücretsiz, yapılandırılmış dersler içeren web siteleri var. Bu, düşüncelerinize odaklanmak yerine zamanınızı harcamanın harika bir yoludur.
17. Biraz müzik dinleyin.
En sevdiğiniz müziğin acelesi, zihninizi bu istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. En sevdiğiniz şarkılardan bazılarını yükseltin ve onlara odaklanın.
Şarkının farklı unsurlarına odaklanın, sanatçının sözlerini derinlemesine dinleyin ve bir süreliğine kendinizi melodiyle akıtın. Seni başka bir yere götürmesine izin ver.
18. Bağışlama pratiği yapın.
Bağışlama zor bir konu olabilir. Pek çok insan affetmeyi, tamamen, başka bir kişiden, onları suçlarından arındırmak için kabul ettiğiniz bir özür anlamında düşünür. Ama bu tek bağışlama türü değil.
Aynı zamanda olan şeyleri, bazen artık hayatınızı kontrol etmek istemediğiniz çirkin şeyleri kabul etmekle ilgilidir.
Bazen mesele, yanlış seçimler yaptığınız için kendinizi affetmek ve iyileşmeyi ve onlardan uzaklaşmayı seçmekle ilgilidir. Hayat durmuyor. Bizimle ya da biz olmadan devam ediyor. Geride kalmak ve bu yanlış duygulara ve eylemlere takılıp kalmak gerçekten kimseye bir fayda sağlamaz.
19. Duygularınızı hissedin, sonra bırakın gitsinler.
Meşgulsün! Duygularını hissetmeye vaktin yok! İş yapılmalı, çocukların beslenmesi gerekiyor, evin temizlenmesi gerekiyor, yapılacak başka bir çamaşır yığını var. Asla bitmez!
Yine de, duygularınızı hissetmek ve onları bırakmak için zaman ayırmak, zihninizi rahatlatabilecek bir şeydir.
Yapacak işlerin olduğu için şu anda onlarla oturamayabilirsin, ama belki bu akşam sıcak bir köpük banyosunda biraz mumla ruh hali aydınlatması yapabilirsin.
20. Kendinize iyi olacağınızı hatırlatın.
Orada oturuyorsun, bu makaleyi okuyorsun, değil mi? Şimdiye kadar hayatın sana attığı her şeyden sağ çıktın, değil mi?
Kendine bak! Öyle hissetmeyebilir ama harika gidiyorsun. Sadece bilginizi genişletmeye ve zihninizde olup biten zor şeylerle başa çıkmanın yollarını bulmaya bakarak harika gidiyorsunuz.
Bu, başarıya giden yolda olduğunuz anlamına gelir. Deniyorsun. Hareket ediyorsun. Bunu daha iyi hale getirmenin yollarını bulmaya çalışıyorsunuz - bu da umut olduğu anlamına gelir.
O hatırlatıcıyla bu düşünceleri yarıda kesin. İyi olacaksın. Bu düşünceler sonsuza dek sürmeyecek ve onların üstesinden geleceksiniz. Zaten içinden geçtiğiniz şeyleri düşünün ve bunu da atlatacağınızı bilin.
İyi olacaksın.
Hala aklınızı bir şeyden nasıl çıkaracağınızdan emin değil misiniz? Süreç boyunca size yol gösterebilecek bir danışmanla bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Düşünmek Nasıl Durdurulur: Yinelenen Negatif Düşünceleri Susturmak İçin 12 İpucu
- Duygu ve Düşüncelerinizi Nasıl Bölümlere Ayırabilirsiniz?
- Negatif Düşüncelerin Kafanızda Köklenmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
- Müdahaleci Düşünceler - Nelerdir ve Neden Tamamen Normaldirler
- Zihninizi Böyle Yeniden Başlatarak Tekrar Eden Düşünceler Döngüsünü Kırın
- Aşırı Düşündüğünüzde Tekrarlamanız Gereken 6 Onay
- Şimdiki Anda Nasıl Yaşanır: 13 Saçmalama Değil İpuçları!
- Bu Kadar Hayal Kurmayı Nasıl Durdurabilirim?
- Sandığınızdan Daha Yaygın Olan 10 Yıkıcı Düşünce
- Nasıl Olumlu Olunur: Daha Olumlu Bir Zihniyet İçin 12 Etkili Adım
