© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıÇoğumuz yanlış bir seçim satıldık: ya hayallerinizi acımasız hırsla kovalayın ya da zaten sahip olduğunuzu kabul ederek barış bul. Sanki bir spektrumun zıt uçlarındaymış gibi, bu imkansız kararla - yardımcı veya memnuniyetle - kendimize işkence ediyoruz.
Ama dürüst olmak gerekirse, gerçek hayat böyle çalışmaz. Memnuniyet ve hırs aslında tatmin edici bir yaşam oluşturmak için birlikte çalışabilir.
Çok sayıda yüksek başarıya, şimdi bulundukları yerden memnun hissetmenin gerçekten anlamlı hedeflere doğru ilerlemelerini artırabileceğini fark ettiler. Değer duygunuzu başarılarınızdan ayırdığınızda, umutsuz bir doğrulama ihtiyacı olmadan mükemmelliği sürdürme özgürlüğüne sahip olursunuz.
Eğer yapabilirsen Sahip olduklarınızı takdir et İstediğiniz şeye doğru çalışırken büyüme sürdürülebilir hale gelir. Yolculuğun kendisi, hedeflediğiniz hedef kadar ödüllendirici hissetmeye başlar.
Peki, bu dengeli zihniyeti gerçekten nasıl inşa ediyorsunuz? İşte denemeye değer on pratik yaklaşım.
1. Her yaşam alanında “yeterli” tanımlayın.
Sürekli arzu bizi sonsuz bir koşu bandında koşmaya devam ediyor. Açık sınırlar olmadan, kariyerinden maddi şeylere kadar neredeyse her şeyde “daha fazlası daha iyidir”.
Ya “yeterli” noktanızı gerçekten tanımladıysanız? Belki de mütevazı bir üç yatak odalı evin ailenizin ihtiyaçlarına uyduğunu fark edersiniz, böylece bir konak için özlemi bırakırsınız. Ya da yılda 85.000 dolar kazanmanın yeterince güvenli hissettirdiğine karar veriyorsunuz, bu da sonunda gelir stresinden yararlanıyor.
Bu eşikleri ayarlamak, hırsdan vazgeçmek anlamına gelmez. Sadece daha kasıtlı olarak kanalize ediyor. Neyin “yeterli” olduğunu bildiğinizde, ekstra kaynakları gerçekten önemli olana yönlendirebilirsiniz.
Dürüst olmak gerekirse, bir devrimdir - “sonsuzluk” ın kale direğiniz olmasına izin vermeyi reddetmek. Modern pazarlama, memnuniyeti erişilememek için fazla mesai yapıyor. “Yeterince” tanımlamak size izin verir Gücünüzü Geri Alın ve yer aç Gerçek memnuniyet için .
2. Kendini kabul ile denge çabası.
Aynı anda iki gerçeği tutmayı deneyin: “Benim gibi yeterliyim” ve “Büyümeye kararlıyım.” Çoğu insan bir yönde çok uzağa yaslanır-ya kendi kendini kabul ettiği gibi giyinmiş hırs ya da gönül rahatlığı olarak gizlenmiş sert kendinieşleştirme.
Sihir ortada. Kendini kabul etme Size gerçek büyümeniz için psikolojik güvenlik verir. Oradan, eksiklik değil, bir bütünlük duygusundan hedefleri kovalayabilirsiniz.
Belki daha fazla bilgi edinmek için bir kursa kaydolurken mevcut becerilerinizi kabul edersiniz. Ya da daha iyi sağlık için çalışırken vücudunuzun güçlü yönlerini takdir edersiniz.
Kesintiler vurduğunda-ve onlar-benlik kabulü sizi utançtan alıkoymaktan alıkoyar. Bir hatadan sonra bırakmak yerine, sadece biraz şefkatle uyum sağlarsınız. Mükemmeliyetçilik, değerinizi kanıtlamak için başarıya ihtiyacınız olmadığında kavramasını kaybeder.
3. İçsel ödüllere odaklanın.
Dış tanıma, hızlı bir memnuniyet vuruşu verir, ancak hızla kaybolur. Promosyonlar, lüks satın alımlar, sosyal medya seviyor - her tekrarla heyecanlarını kaybediyorlar ve bir sonraki düzeltmeyi kovalamaya bırakıyorlar.
İçsel ödüller farklıdır. Bir beceriye hakim olmak, anlamlı bir şeye katkıda bulunmak veya yaratıcılığı ifade etmek, dış onaylara bağlı olmayan bir tür tatmin getirir.
Hangi faaliyetlerin sizi gerçekten enerjik bıraktığına dikkat edin, sadece anlık olarak memnun değil. Belki yazmak sizin için yapar, yemek pişirir veya birisinin yeni bir şeyler öğrenmesine yardımcı olur.
İçsel ödüllerden kaynaklanan hedefler, işler zorlaşsa bile sizi motive etme eğilimindedir. Gerçekten kim olduğunuzla sıraya girerler, sadece toplumun istediğinizi söylediklerini değil. Harici tanıma olduğunda, bu güzel bir bonus - bütün mesele değil.
4. Sınır karşılaştırma tetikleyicileri.
Sosyal medya ve reklamcılık bize sahip olmadığımızı sürekli olarak hatırlatıyor. Ünlü kültürü ulaşılamaz standartlara sahip bir kazık. Her pozlama zihnimizde küçük hoşnutsuzluk tohumları bitkiler.
Bilgi ortamınızın sorumluluğunu almak radikal bir öz bakım eylemidir. Sizi yetersiz hissettiren takip hesaplarını bırakın. E-ticaret web sitelerine ve ne kadar süreyle göz attığınızda zaman sınırlarını belirleyin. Yemeğiniz gibi medya diyetinizi iyileştirin.
dışarı çıkmak istiyorum ama hiç arkadaşım yok
Kısa “karşılaştırma oruçları” bile memnuniyeti önemli ölçüde artırabilir. Bu molalar sırasında, zihniniz yeniden kalibre eder ve kendi hayatınızı tekrar takdir etmeye başlar.
Şirketler bizi memnun etmek için milyarlarca mühendislik içeriğini harcıyor - bu tüketici kültürünün motoru. Maruz kalmanızı sınırlamak gerçeği görmezden gelmek değildir; Bu, hedeflerinize doğru çalışırken memnuniyetinizi destekleyen girdileri seçmekle ilgilidir.
5. Kimliği başarıdan ayırır.
Sık sık kendimizi yaptığımızla tanıtıyoruz, kim olduğumuzu değil. Kimliği başarılarla bu kadar sıkı bir şekilde kaynaştırdık. İnsanların kariyer geçişleri veya emeklilik sırasında varoluşsal krizlerle mücadele etmesi şaşırtıcı değildir.
Yaptığınız şeyden kim olduğunuzu çözmek size psikolojik özgürlük verir. Değeriniz özgeçmişinize veya banka hesabınıza bağlı değildir. Ebeveynler genellikle bunu alırlar - bir şey elde etmeden çok önce çocuklarını severler.
Kendiniz hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Bir aksaklıktan sonra “ben bir başarısızlıyım” derseniz, bu kimlik başarısı füzyonudur. Bunun yerine “bu yaklaşım işe yaramadı” na geçmeyi deneyin.
Sadece eğlenmek için yaptığınız hobiler-ustalık değil-öz değeri başarıdan ayırmaya yardımcı olabilir. Performansın önemli olmadığı şeyler yapmak, sizin gibi layık olduğunuz fikriyle rahatlık oluşturur.
6. Dikkatli varlık uygulayın.
Geçmişte yaşamlar için pişmanlık. Endişe gelecekte takılıyor. Memnuniyet mi? Sadece şimdiki zamanda - nadiren ziyaret ettiğimiz yer.
Şu anki farkındalık oluşturmak, ne olursa olsun memnuniyet bulmanızı sağlar. Güneş ışığının sıcaklığı, kahvenizin tadı, nefesinizin ritmi - fark ederseniz bu küçük şeyler memnuniyeti taşır.
Büyük hedefleri kovalarken bile, farkındalık sizi “Ne zaman mutlu olacağım…” tuzağına bırakmanızı engeller. Düzenli uygulama, beynin zaman yolculuğu dürtüsünü zayıflatır ve yolculuğun tadını çıkarmanıza izin verir.
Meditasyon yastıklarına veya özel ritüellere ihtiyacınız yok. Sadece tüm dikkatinizi sıradan şeylere getirin - yemekleri yıkamak, arabanıza yürümek, bir arkadaşını dinlemek. Dikkatleri çabalamakla harmanladığınızda, her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz: ilerleyiyorsunuz ama aynı zamanda bulunduğunuz yerde de tadını çıkarıyorsunuz.
7. Değerlere uymuş hedefler belirleyin.
Kültürel senaryolardan koparılan hedefler genellikle içi boş zaferlere yol açar. Köşe ofisi, süslü başlık, lüks araba - toplumun kutularını kontrol edebilirler, ancak değerlerinize uymazlarsa, sizi boş hissettirirler.
Sizin için neyin önemli olduğunu anlayarak başlayın. Belki aile bağlantısı şirket merdiveni tırmanmaktan daha önemlidir. Belki yaratıcı ifade finansal kazancını geride bırakır.
Değerlerinizden akan hedefler farklı bir enerji taşır. Çevreye derinlemesine önem veren biri, aksilikler yoluyla nedenlerine bağlı kalacakken, statü için eko-krediyeleri kovalayan biri ilk sorun belirtisinde kefalet edebilir.
Değerlere uyduklarında geleneksel hedefler bile değişir. Ailenizi sağlamak için kariyer merdivenine tırmanmak, statü için yapmaktan farklı hissediyor. Dış başarı aynı görünebilir, ancak iç deneyim - ve memnuniyet duygunuz - dünyalar ayrı olacaktır.
8. Sadece son sonuçları değil, ilerlemeyi kutlayın.
İlerleme kilometre taşları, yol boyunca gurur duyma şansı sunuyor. Sadece bitiş çizgisinde kutlarsanız, tüm bu anları kaçırırsınız.
Küçük kazançları tanımak motivasyonu ve refahı artırır . Tüm kitabın yayınlanmasını beklemek yerine bir bölümü bitirdiğiniz için kendinizi neşelendirdiğinizde, beyniniz sizi devam ettiren küçük bir mutluluk artışı elde eder.
Kilometre taşlarını kutlamak için kendi ritüellerinizi oluşturun. Belki her büyük proje aşamasından sonra özel bir yürüyüş yaparsınız, kendinizi favori bir öğünle tedavi edin veya bir dergideki başarıları not edin. Bu alışkanlıklar, hedef arayışını sadece bir gecikmiş getiri değil, bir dizi tatmin edici ana dönüştürüyor.
İlerlemeyi kutlamak da mükemmeliyetçiliğe direnmenize yardımcı olur. İşler yana doğru gittiğinde, ne kadar ilerlediğinizi hala takdir edebilirsiniz. Yolculuğun kendisi sadece sonuç değil, ödüllendirici hale geliyor.
9. Anlamlı ilişkiler geliştirin.
Bağlantı için bağlandık. Çalışmak sonrasında çalışmak Kalite ilişkilerinin yaşam memnuniyeti için başarı veya paradan daha önemli olduğunu gösterir - hırslı insanlar Bırakın bu kaydır.
Kim olduğunuz için değerli olduğunuz ilişkiler, sadece başardığınız şey değil, size sağlam bir memnuniyet kaynağı verir. İş iyi gitmese veya hedefleriniz hala çok uzak görünse bile size değerinizi hatırlatıyorlar.
İlişkilerinize yatırım yapın. Sevdikler için normal zamanı bir kenara koyun ve çarpılmasını koruyun. Cevabınızı planlamak yerine derin dinleme uygulayın. Sadece kazançlarınızı değil, mücadelelerinizi paylaşın.
ve sana aşık oluyorum
Kendinizi memnuniyet-artı-ampul yaklaşımını alan insanlarla çevrelemek, buna bağlı kalmanıza yardımcı olur. Sadece başarı ile değer ölçen arkadaşlar Sizi memnuniyetsizliğe doğru çekin , hırstan kaçanlar sizi geri tutabilir. Hedefleri takip edebileceğinizi ve şimdiki zamanları aynı anda takdir edebileceğinizi bilen yoldaşları bulun.
10. Günlük minnettarlık uygulayın.
Beynimiz olumsuzluk yanlılığı ile inşa edilmiştir . Sorunları ve tehditleri kolayca tespit ediyoruz, ancak iyi şeyleri gözden kaçırıyoruz. Bu, atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı oldu, ama şimdi sadece memnuniyetimizi sabote ediyor - geri çekilmeyiz.
Minnettarlık uygulaması beyninizi yeniden yetiştirir, eksik olan yerine neyin iyi olduğunu fark etmek için eğitir. Minnettar olduğunuz belirli şeyleri adlandırarak her gün birkaç dakika geçirin. Zamanla memnuniyetin bulunması kolaylaşır.
Spesifik olun. “İşim için minnettarım” yerine, “Meslektaşımın bugün sunumumda bana nasıl yardımcı olduğunu takdir ediyorum.” Ayrıntılar beyninizin ciddiye almasına yardımcı olur.
Minnettarlık, zaten sahip olduğunuz kaynakları vurgulayarak hedef arayışını da destekler. Becerilerinizi, ilişkilerinizi ve günlük zevklerinizi tanımak bolluk duygusu oluşturur . Oradan, memnuniyeti bu kadar zor hale getiren umutsuz kavrayış olmadan daha fazlasının peşinden gidebilirsiniz.
Memnuniyet-işleme bakiyenizi oluşturma
Herhangi bir anlamlı beceri gibi, memnuniyeti ve hırsını dengelemek uygulamayı gerektirir. Başlamak için bu fikirlerden sadece bir veya ikisini günlük rutininize dokunmayı deneyin - belki bir alanda “yeterli” tanımlayın veya kısa bir minnettarlık ritüeli başlatın. Sonra bu ipuçlarından daha fazlasını zaman içinde tanıtın, her birini giderken ustalaşın ve içselleştirin.
Hedeflerle ilişkinizin ve şimdiki anın nasıl değiştiğini izleyin. Kendinizi daha kolay ve sıradan anların tadını çıkararak daha önce olduğundan daha fazla tutmayı takip ederken bulabilirsiniz.
Eski koşullu mutluluk veya başarı bağımlılığı kalıpları hala ortaya çıkabilir. Bu normal. Sürekli uygulama ile, hala büyürken tatmin olma sanatı daha da kolaylaşır ve hayatınız hem hırslı hem de gerçekten tatmin edici hissetmeye başlar.
