Empatiyi öğrenilebilen veya geliştirilebilen bir şeyden ziyade sabit bir şey olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak gerçekte beyninizi, tıpkı başka şekillerde eğitebildiğiniz gibi daha empatik olması için eğitebilirsiniz.
Başkalarıyla empati kurma şu anki yeteneğiniz büyük ölçüde genlerinize ve çocukluk deneyimlerinize bağlı olsa da, yetişkin beyni yaşamın sonuna kadar plastik değişim yeteneğine sahip olmaya devam ediyor. Bu, empati uygulayabileceğiniz ve beyninizi ileriye dönük daha doğal bir içgüdü yapacak şekilde değiştirebileceğiniz anlamına gelir.
Ve başkalarına karşı empati seviyenizi yükseltmek isteyebileceğiniz birçok neden var. Bunlar şunları içerir:
- çevrenizdekilerin ihtiyaçlarını daha iyi anlayacaksınız
- başkalarıyla olan anlaşmazlıkları daha kolay çözeceksiniz
- başkalarının eylemlerini daha doğru tahmin edebileceksiniz
- bakış açını tartışmakta daha iyi olacaksın
- başkaları için büyük bir şifa kaynağı olacaksın
- daha iyi motivasyon becerileri kazanacaksın
- başkalarıyla daha iyi güven inşa edebileceksiniz
- Başkalarının size verdiği zarar üzerine düşünebilecek ve bir yere ulaşabileceksiniz. affetme daha hızlı
- kendinizin ve başkalarının sözlü olmayan ipuçlarının daha fazla farkına varacaksınız
Öyleyse, empatik yeteneklerinizi artırmaya çalışmak için pek çok neden var, ancak bu hedefe gerçekten ulaşmak için nasıl gidebilirsiniz?
brock lesnar vs kurt açısı ironman maçı
İşte bugünden itibaren hayatınızda kullanabileceğiniz 8 yöntem.
1. Sadece İşitme Değil Dinleme Alıştırması Yapın
Başka biriyle bir tartışmaya girdiğinizde, doğal eğilim, söylediklerini almak, ancak uygun bir yanıt hesaplayabilmeniz için onu çok yüzeysel bir düzeyde işlemektir. Onlarla sadece tatilleri veya günlük konuları hakkında sohbet ederken bu sorun değil.
Bununla birlikte, konuşma daha ciddileştiğinde ve daha büyük bir duygusal unsur mevcut olduğunda, sadece sözlerini duymaktan onları gerçekten dinlemeye ve anlamlarına dikkat etmeye geçmeniz gerekir.
Onlar konuşurken kafanızda bir yanıt hazırlamayı unutun - bu bir dikkat dağıtıcı olacaktır. Bunun yerine, zihninizi diğer düşüncelerden arındırın ve sadece seslerine, sözlerine ve sözlü olmayan ipuçlarına odaklanın, böylece onların hikayesinin mümkün olduğunca çoğunu özümseyebilirsiniz.
arkadaşlarla ne konuşulur
Ne kadar derinlemesine dinlerseniz, duygular arasındaki ince farklılıkları fark etmede o kadar iyi olursunuz ve bu, empatinin temel bir unsurudur.
2. Kendinizi Diğer Kişi Olarak Hayal Edin
Kulağa aşikar gelebilir, ancak kendinizi başkalarının yerine koyabilmek ve onların gözünden görebilmek, onlar için sahip olduğunuz empatiyi geliştirmenin etkili bir yoludur.
Bunu günlük hayatımızda nadiren yapmaya çalışırız ve bireyleri bir etiketler koleksiyonu olarak görmeyi tercih ederiz. Bir kişiye bakıp dramatik, gösterişçi, aptal veya zayıf olduklarını düşünebiliriz, ancak bunlar sadece gerçek insanların karmaşıklığına çok az benzerlik gösteren soyut yapılardır.
Bunun yerine, kendinizi onların yaşam deneyimleri ve karakterleriyle kendi konumunda deneyip hayal edebiliyorsanız, düşüncelerinin ve eylemlerinin nedenlerini anlayabilirsiniz. Onlara daha önce verdiğiniz etiketlerin ötesini görecek ve onların temelindeki varlıkla bağlantı kurabileceksiniz.
3. İnsanı Gör
Günlük işlerinizi yaparken başkalarının yerine geçme konusundaki önceki noktaya bağlanarak, hayatınıza dokunan insanları bilinçli olarak fark etmeye çalışın. Onlarla sadece görmezden gelmeyin veya akılsızca etkileşimde bulunmayın, doğrudan yüzlerine bakın ve içindeki insanı görün.
Sokakta yürürken, yerel kahvehanede günlük kahve siparişi verirken veya işyerinde meslektaşlarınız ve müşterilerinizle sohbet ederken, bunu günlük olarak uygulamak için muhtemelen birçok fırsatınız olacak.
Ve başkalarıyla sahip olduğunuz karmaşık bağlantı ağını düşünmek için biriyle fiziksel olarak etkileşime girmenize bile gerek yok. Öğle yemeğinde dükkandan satın aldığınız sandviçinizi yediğinizde, onu çiftçi, fırıncı, dükkandaki kasiyer, ülke çapında malzeme dağıtan şoförler ve gerçekte kimler yapılmasında rol oynayan tüm bireyleri düşünün. hepsini bir araya topladı, kesti ve yemen için hazır paketledi. O sandviç, açlığınızı hafifletecek bir şeyden daha fazlası, bu sandviç insanlığın geri kalanıyla bir bağlantıdır.
Başkalarının hayatınızda oynadığı rolleri ne kadar sıklıkla fark ederseniz, onları takdir etme ve kendinizi bir birey olarak değil de bir topluluğun parçası olarak görme olasılığınız o kadar artar. Bu, etrafınızdakiler için empati kurmanın uzun bir yolunu sağlayacaktır.
Birine metin üzerinden ondan hoşlandığını söylemenin yolları
4. Önyargılarınıza Meydan Okuyun
İnsanlar kendilerini birkaç farklı grubun parçası olarak görme eğilimindedir ve bunlar bir kimlik oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca farklı grupların üyeleri çatışmaya zorlandığında çatışmalara ve şüpheye yol açar.
Bu çizgiler ister ırk, cinsiyet, sınıf veya dinsel farklılıklar arasında çizilsin, doğal olarak “biz ve onlar” tavrı hakimdir. Böyle bir tutum, empatinin önündeki bir engeldir.
Empati kurma becerinizi geliştirmek istiyorsanız, belirli bir grubun üyesi olarak kimliğinizden ortaya çıkan inançlara ve önyargılara meydan okumaya çalışmalısınız.
Gerçekte, sizi diğer herhangi bir kişiden ayıracak hiçbir şey yoktur, 'biz ve onlar' yoktur çünkü hem 'biz' hem de 'onlar' kolektif bir grup zihninin parçası olarak sadece zihninizin yapılarıdır.
Bu nedenle, daha fazla empatiyi mümkün kılmak için, bu engelleri kaldırmalı ve diğer insanları dışarıda gözlemleyebileceğiniz farklılıklar ne olursa olsun her bakımdan eşit olarak ve aynı insan gibi deneyimlemelisiniz.
Daha önemli empati okuması (makale aşağıda devam ediyor):
- Sezgisel Bir Empat Olduğunuzun 4 İşareti (Sadece Bir Empat Değil)
- Empatiler ve Çok Hassas Kişiler İçin 17 Hayatta Kalma İpuçları
- Empatilerin Karanlık Yüzü
- 11 Empatinin Günlük Temelde Karşılaştığı Mücadeleler
- Dışa Dönük Bir Empat Olduğunuzun 7 İşareti
- Kendini Korumaktan Bıkmış Empatlar İçin 3 Alternatif
5. Ortaklıkları Bulun
Önyargılarınızla savaşmanıza ve daha fazla empati öğrenmenize yardımcı olmak için, sizi diğerlerinden farklı kılan şeylere değil, ortak yönlerinize odaklanmak yararlıdır.
İlişki kurabileceğiniz bir kişinin özelliklerini belirleyebilirseniz, onlarla etkileşime girerken çok daha yüksek düzeyde bir anlayış ve özen yaşarsınız.
ben kocamı seviyorum ama o beni sevmiyor
Ortak bir noktayı paylaştığınızı bilmek - her ne olursa olsun - içsel benliğiniz ile içsel benliği arasındaki sınırları bulanıklaştırmaya yardımcı olur ve onların duygularıyla kendinizinmiş gibi etkileşim kurmanızı sağlar.
Bu nedenle, insanları kol boyu uzakta tutarak değil, zihinsel ve ruhsal olarak onlara daha yakın hissetmenin yollarını arayarak daha fazla empati bulunabilir.
6. Daima Meraklı Olun
Yaşlandıkça, sosyal çevrelerimiz küçülme eğilimindedir ve bu, beynimizin empatik alanlarını genişletme yeteneğimizi engelleyebilir.
Bunun yerine, başka türlü konuşmak için hiçbir nedeniniz olmayacak insanlarla ilişki kurma fırsatlarını araştırın. Bir yabancıyla sohbet edin ve farklı yaşlardan, ırklardan, dinlerden, cinsel eğilimlerden veya politik iknalardan insanlarla konuşup konuşamayacağınızı görüp onların dünya görüşlerinin ne olduğunu anlamaya çalışın.
Ağınızı ne kadar geniş kullanırsanız, o kadar çok çeşitli düşünce ve inançla karşılaşacaksınız ve bunlar, bir hayatı yaşamanın tek yolunun sizinkinin olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
2021 wwe şöhret salonu
Yine, kazanacağınız anlayış, diğer insanları ve diğer grupları insanlaştırmaya yardımcı olacak ve onlarla empati kurmanızı engelleyebilecek uzun süredir var olan önyargıları yıkacaktır.
7. Başta Taklit Et
Zihnin davranışı nasıl etkilediği hakkında söylenecek çok şey var, ancak ters yönde giden çok sayıda geri bildirim var.
Empati sadece duygusal bir süreç değil, bir varoluş biçimi, bir davranış biçimi ve bir şefkat biçimidir. Birisi için hemen empati hissetmeseniz bile, empatik bir bakış açısıyla davranırsanız, zihniniz yönünüzü izleyebilir ve takip edecektir.
Sadece şefkatli bir tutum sergileyerek, bir şefkat duygusu yaratabilirsiniz ve bundan, empati bütünüyle gelişebilir.
8. Kurgu Okuyun
Araştırmalar, kurgusal romanları düzenli olarak okuyan insanların daha büyük bir empati kapasitesine sahip olduğunu göstermiştir.
Sadece bu tür masalları okuyarak, beyninizin empatide kullanılan kısımlarını çalıştırırsınız, böylece sinirsel yolları güçlendirirsiniz. Hayal gücünüzü kurgusal bir karakterin yerine geçmek için kullanmak, gerçek dünyadaki etkileşimleriniz söz konusu olduğunda aynısını yapmanızı kolaylaştırır.
Empati, neredeyse herkesin hissetme kapasitesine sahip olduğu bir şeydir - yalnızca farklı derecelerde. Mevcut empati seviyeniz ne olursa olsun ve ne kadar genç veya yaşlı olursanız olun, yukarıdaki 8 öneriyi kullanarak bu yeteneği besleyebilir ve geliştirebilirsiniz. Tartışıldığı gibi, empatinin birçok faydası vardır ve kendinizi her gün uyguladığınızda bunlara ulaşma ve bunları yakalama gücüne sahipsiniz.
