Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
Mücadele ederken düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol uygulamanıza yardımcı olması için akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. basitçe buraya tıklayın BetterHelp.com aracılığıyla biriyle bağlantı kurmak için.
Yanlış bir şey yaptığınızda suçlu hissetmek normal ve sağlıklıdır. Suçluluk, kötü bir seçim yaptığınızı gösteren bir duygudur. Beyniniz, kötü seçiminizin sosyal ilişkilerinizi veya refahınızı olumsuz yönde etkileyebileceği konusunda sizi uyarıyor. Bu önemli bir duygudur, bu nedenle sosyal bağlantılarınızı kötü davranışlarla yok etmezsiniz.
Bazı insanlar olumsuzluk ve suçluluk duygularını yok etmek ister ama bu yanlış bir yaklaşımdır. Bunun yerine, gerçek, makul suçluluğu gerçeği tam olarak yansıtmayan türden suçluluktan ayırmaya odaklanmak istersiniz. Ne de olsa suçluluk, yaptığımız yanlışları görmemiz ve düzeltmemiz için bize duygusal bir motivasyon sağlar.
Suçluluk her zaman iyi bir yerden gelmez. Bazen artık problemler veya davranışlar, olmaması gereken yerde suçluluk yaratabilir. Sebepsiz yere veya başkalarının kötü kararları nedeniyle kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Geriye hiçbir şey kalmayana kadar kendinizden daha fazlasını vermediğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
Ve bazı insanlar yapabileceklerini bilirlerse suçluluk duygusundan yararlanırlar. Suçluluk, güçlü bir kontrol ve manipülasyon aracıdır. Kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilecek bir kişi, olumsuz duygularınızı size karşı bir koz olarak kullanarak sizi size ait olmayan eylemlere veya kararlara zorlamak için kullanabilir. Yapmadığınız bir şeyi yanlış yapmış gibi hissedebilirsiniz.
Peki, yanlış bir şey yapmadığında kendini suçlu hissetmeyi nasıl bırakırsın?
1. Suçunuzu tanımlayın.
Suçluluğunuzu belirlemek, tam olarak nereden geldiğini belirlemektir. Bir eylem ile deneyimlediğiniz suçluluk arasında doğrudan bir neden-sonuç çizgisi çizebilmelisiniz.
Örneğin:
– Cuma gecesi biriyle çıkmak için düzenlemeler yaptınız ve tamamen unuttunuz.
-Kardeşinize taşınma konusunda yardım etmeyi kabul ettiniz ancak aynı gün başka bir şeye adandığınızı fark etmediniz.
- Önem verdiğiniz birinin duygularını inciten kötü bir karar verdiniz.
– Yanlış olduğunu bildiğin halde yanlış bir şey yapmayı seçtin.
– Bir başkasını istemeden incitecek bir şey yaptın.
Diğer zamanlarda, doğrudan bir suçluluk kaynağı belirleyemezsiniz. Bu durumda, yanlış yapmadığınız bir şey için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
2. Suçunuz makul mü?
Bazen suçluluk makuldür; bazen değil. Suçluluğunuz muhtemelen yukarıdaki senaryolarda kötü bir eyleme işaret ediyor. Ancak sorun şu ki, bazen “makul” olanın ne olduğu konusunda çarpık bir bakış açısına sahip olabiliriz.
bittiğini nasıl anlarım
Örneğin:
- Sarah'nın annesi ona onun için bir şey yapacağını söyledi. Sarah bunu yapmak istemiyor ve yapacak zamanı yok. Ama annesini mutlu etmek istiyor, bu yüzden Sarah bunu programına dahil etmeye çalışıyor. Bu işe yaramıyor çünkü devam eden çok fazla şey var. Bu yüzden annesinin yapmasını söylediği şeyi yapamıyor. Annesi, emredilenleri yapmadığı için onu azarlar, onun kötü bir kız olduğunu, değersiz olduğunu ve annesini sevmediğini çünkü onun isteklerine boyun eğmediğini söyler.
– Terance, hayır demekte zorlanan insanları memnun eden biridir. Birinin yardıma ihtiyacı olursa, önce onu ararlar çünkü sınırlarının zayıf olduğunu bilirler. Çatışmalardan kaçınmak istediği ve kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istemediği için ek iş almaya hayır demez. Başkaları için bir şeyler yapmak, onları önemsediğini gösterme şeklidir, ancak çok ileri gider ve diğer insanları sıcak tutmak için sürekli kendini ateşe verir. Ve kaçınılmaz olarak taahhüt ettiği her şeye ayak uyduramadığında, bu istekleri yerine getiremediği için suçluluk duyar.
– Leigh'in arkadaşı yapacak çok şeyleri olduğundan ve bunu yapmak için yeterli zamanları olmadığından yakınıyor. Leigh daha sonra biraz boş zamanı olduğunu ve muhtemelen bunu yapmak için gönüllü olabileceğini biliyor, ancak kendine biraz zaman ayırmayı tercih ediyor. Arkadaşına yardım edebileceği için kendini suçlu hissediyor, ancak onlar sürekli ek iş alan bir insan. Diğer iş onların programını bozar ve Leigh, arkadaşının zayıf sınırlarının hayatına taşmasını istemez.
Bunların hepsi mantıksız suçluluk örnekleridir.
Neden? Niye?
Aralarındaki ortak nokta, sağlıklı sınırları ve beklentileri ihlal etmeleridir.
İlk örnekte, Sarah'nın annesi için yapılacak saygılı şey emir vermek yerine ondan yardım istemesi olurdu. Sağlıklı sınırlar, akraba olsun ya da olmasın, diğer insanların yolunuza ne çıkardığını kabul edip yutmayacağınız anlamına gelir. Ancak, elbette, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Birçoğu, birini hayatlarından tamamen çıkarmak istemiyorlarsa, savaşlarını seçmelidir. Sarah'nın annesi aksi takdirde iyi bir anne olabilir, ancak söylemek yerine sormakta kötü oluyor.
İkinci örnekte, insanlar Terance'ın barışı koruma ve insanları memnun etme arzusundan yararlanır. Hayır demeyeceğini biliyorlar, bu yüzden ona daha fazla iş ve sorumluluk yüklemeye istekliler. Terance'ın insanlara hayır diyebilmesi gerekiyor. Aksi takdirde, o diğer işe gömülecektir. Ve tipik olarak, diğer insanlar şikayet edecek ve hepsini yapamadığı için kendisini kötü hissettirecek! Yine, Terance için makul veya adil değil.
Üçüncü örnekte Leigh, arkadaşının yanlış kararlarından ve zayıf sınırlarından sorumlu değildir. Elbette, Leigh arada bir arkadaşına yardım etmek için zaman ayırmak istiyorsa sorun değil. Ancak bu bir alışkanlık haline gelmemeli ve sürekli olarak Leigh'in alanını işgal etmemelidir. Bir noktada, Leigh'in ayağını yere indirmesi ve artık yapmayacağını söylemesi gerekecek.
Bu kişilerden herhangi biri, başkalarının omuzlarına yüklediği beklentileri karşılamadığı için suçluluk duyabilir. Ancak bu insanların her birinin sınırları olmasına izin verilir, hayır demelerine izin verilir ve suçluluk duygusu olmadan buna saygı duyulması gerekir. Hiçbiri yanlış bir şey yapmadı.
3. Makul suçluluk nedir?
Belirlediğimiz gibi, bazen suçluluk iyi bir şeydir. Yanlış bir şey yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmeniz için somut bir neden olması iyi bir şeydir.
Bazı örnekler şunları içerir:
– Shayla başka bir arkadaşıyla çıkabilmek için en iyi arkadaşına yalan söyler.
– John, kardeşinden bir alet ödünç alır, ancak onu geri vermez ve etkili bir şekilde çalar.
- Matt, başka bir erkekle flört etmek için ilişkisinin dışına çıkıyor.
– Jen, babasının çok değer verdiği bir aile yadigarını kazara kırar.
– Hunter karısına bir öfke anında pişman olduğu bir şey söyler.
Bu eylemler sağlıklı suçluluk örnekleridir çünkü çoğunlukla yanlış yapan kişinin kontrolündedir veya kaçınılabilirdir. Kimse kimseyi en iyi arkadaşına yalan söylemeye, erkek kardeşinden çalmaya, bir ilişki dışında flört etmeye veya bir öfke anında partnerine karşı kaba olmaya zorlamıyor. Jen'in örneği bir kaza ama babasının değer verdiği bir şeyi kırdığı için suçluluk duyması mantıklı çünkü bu babasını incitiyor.
Neyin kontrolünüzde olduğunu ve neyin olmadığını düşünün. Kendinizi suçlu hissettiğiniz eylemin bir kaza olup olmadığını düşünün. Sorumluluğunuz, hatanız veya kontrolünüz dahilindeyse, suçluluğunuz muhtemelen makuldür ve suçluluğu hafifletmek için düzeltmeler yapmaya çalışmalısınız.
