© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıYastığı tıkamak ve yastığa vurmak arasındaki değerli saatler genellikle sabah sisi gibi kaybolur. Bir dakika ön kapınızdan yürüyorsunuz, bir sonraki dişlerini fırçalıyorsunuz ve akşamın nereye gittiğini merak ediyorsunuz. Döngü sonsuz hissediyor - iş, imar, uyku, tekrarlayın.
Ancak akşamlarınız, kaydırma ve akışın sisli bir arazisi olmaktan daha iyisini hak ediyor. Boş zamanlarınızın önemli bir kısmını temsil ederler - her hafta 25 saat, anılar yaratmak, tutkuları takip etmek veya sadece sizi geri yükleyecek şekilde dinlenmek için harcanabilecek. Döngüyü kırmak, akşamların sadece günün geri kalan saatleri değil, gerçek hayatınızı yaşamak için prim zaman olduğunu kabul etmekle başlar.
1. İdeal akşamınızın gerçekte nasıl görüneceğini anlayın.
Çoğu insan mükemmel akşamlarını hayal etmek için asla on dakika sürmedi. Bunun yerine, kanepeye çökerler ve alışkanlık devralmasına izin verirler. Duraklayın ve kendinize sorun: sizi gerçekten şarj eder ve yerine getirir?
Belki ideal akşamınız eşinizle sohbet ederken basit bir yemek pişirmeyi veya belki de haftada iki kez bir sanat dersi alıyor ve o gecelerde paketleme siparişi veriyor. Bazıları için hiçbir şey bir saat okumayı yenemez ve ardından erken yatmadan önce. Diğerleri bir günlük odaklanmış işten sonra sosyal bağlantı kurarlar.
Birçoğuna düşme tuzağı, bir başkasının “iyi akşamlar” tanımını benimsiyor - üretken, sosyal veya sürekli öğrenmeleri gerektiğine inanıyor. Mükemmel akşamınız diğerlerinden daha sessiz veya daha canlı olabilir ve bu tamamen tamam.
Akşamınızın boşa gitmediğini hissetmenizi sağlayacak üç öğeyi listeleyerek küçük başlayın. Fiziksel hareket? Yaratıcı ifade? Anlamlı konuşma? Bu çekirdek bileşenleri tanımlamak, zaman kıt hissettiğinde neye öncelik vereceğiniz konusunda netlik sağlar.
2. İş sürünme etrafında sağlıklı sınırlar koyun.
Modern iş günü nadiren temiz bir mola ile biter. E -postalar gelmeye devam ediyor, proje düşünceleri oyalanıyor ve “hızlı bir şekilde check -in” cazibesi bütün akşamı ele geçirebilir. Bu zamanı geri almak kasıtlı engeller gerektirir.
İşin sonuna işaret eden fiziksel bir ritüel oluşturmayı düşünün - dizüstü bilgisayarınızı “bugün için yapıldı” beyanıyla kaplamak, farklı kıyafetlere dönüşmek veya blokta kısa bir yürüyüş yapmak. Beyninizin mesleki sorumlulukların duraklatıldığına dair açık sinyallere ihtiyacı vardır (daha fazlası aşağıda).
Dijital sınırlar da muazzam bir fark yaratıyor. Bildirim ayarlarını ayarlayın, böylece çalışma iletişimi belirli saatlerden sonra sessiz kalır. Acil durumlar konusunda endişeleniyorsanız, sürekli olarak mevcut olmak yerine belirli check-in sürelerini belirleyin.
En zor sınır genellikle kendi düşüncelerinizi içerir. İş endişe duyduğunda, yarın tekrar ziyaret etmek için onları yazmayı deneyin. Bu basit eylem, beyninize önemli konuların unutulmayacağına ve kişisel hayatınızla tam olarak etkileşime girmenizi sağlayan güvence verir. Sürekli kullanılabilirliğin bağlılık veya üretkenliğe eşit olmadığını unutmayın; Sadece tükenmişliği garanti eder.
3. İş sonrası geçiş ritüeli oluşturun.
Elektronik tablolardan kişisel hayata sarsıcı sıçrama, birçoğunun zihinsel olarak kırık hissettirmesi, her iki alanla da tam olarak etkileşime girememesi. Tutarlı bir geçiş ritüelinin geliştirilmesi Bu boşluğu doldurur ve psikolojik damak temizleyici olarak hizmet eder.
Taşıtlar için ritüeliniz trende başlayabilir, belki de beş dakikalık günlüğe kaydetme, favori bir uygulama aracılığıyla meditasyon veya zihinsel durumunuzu değiştiren müzik dinleyebilir.
Evden çalışanlar, iş ve kişisel alan arasındaki fiziksel sınır genellikle mevcut olmadığından farklı bir zorlukla karşı karşıya kalırlar. Ritüeliniz daha da önemli hale geliyor - kısa bir süre dışarıda duruyor, on dakikalık germe veya bir fincan çay tam olarak dikkat çekiyor.
Anahtar unsurlar, mümkün olduğunda fiziksel durum, zihinsel odak ve ortamda bir değişiklik içerir. Kendinize bilinçli bir şekilde “Şimdi işten ayrılıyorum” derken ellerinizi yıkama bile anlamlı bir psikolojik değişimi tetikleyebilir.
Ne olursa olsun, geçiş ritüeliniz başka bir yükümlülük gibi hissetmemeli değil, kendinize bir hediye olmalıdır.
4. “Cehennem evet veya hayır” filtresini kullanın.
Akşam saatleri ılık taahhütler ve yarım yürekli aktivitelerle dolu olduğunda hızla yok olur. Yazar Derek Sivers’ın “Cehennem Evet veya Hayır” filtresini uygulamak Bu saatlerin nasıl hissettiğini önemli ölçüde iyileştirir, neyin önemli olduğunu veya neşe getirdiğine zaman ayırmanızı sağlar.
güzel olup olmadığını nasıl söylersin
Bir akşam etkinliği düşünürken - ister bir etkinliğe katılıyor, bir proje başlatıyor, hatta belirli bir şovu izliyor olsun - derhal iç yanıtınızı kontrol edin. Gerçek bir coşku mı yoksa sadece ılık bir “Sanırım yapmalıyım” mı? Eğer bu konuda “cehennem evet” hissetmiyorsanız, azalmayı düşünün.
Sihir, gerçekten harika olanlara yer açmak için akşamlarınızı sadece iyi olanlardan korumaya başladığınızda olur. Yükümlülükten katıldığınız ama katıldığınız bu kitap kulübü? Kendinizi almaya zorladığınız ama asla zevk aldığınız fitness sınıfı? Bunlar sadece zaman geçirmenin tarafsız bir yolu değildir; Sınırlı enerji rezervlerinizi aktif olarak boşaltırlar.
Hayır demekle rahat olmak uygulama gerektirir. Davetiyelere verdiğiniz yanıtınızı geciktirerek, otomatik olarak kabul etmek yerine otantik arzularınızı kontrol etmek için kendinize zaman tanıyarak başlayın. Yakında, akşamlarınızın daha az aktivite ancak çok daha fazla memnuniyet içerdiğini fark edeceksiniz.
5. Kasıtlı gevşeme uygulayın.
Akılsız kaydırmaya çökmek dinlendirici hissediyor, ancak genellikle sizi eskisinden daha fazla boşaltıyor. Gerçek rahatlama pasif değildir, enerjinizi ve ruhunuzu gerçekten geri yükleyen faaliyetlerle etkileşime geçmek aktif bir seçimdir.
Kasıtlı rahatlama Sizi sadece neyin uyuştuğuna karşı neyin yenilediğini anlamakla başlar. Birçoğu için, sosyal medyayı kaydırmak veya rastgele YouTube videolarını izlemek, hemen dikkat dağıtıcı ancak derin bir restorasyon sağlar. Buna karşılık, kurgu okumak, rahat bir banyo yapmak veya bir bulmaca üzerinde çalışmak gerçek bir yenileme yaratabilir.
Bu ayrımı yapmak dürüst öz değerlendirme gerektirir. Farklı akşam aktivitelerinden sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu saatlik TV sizi yenilenmiş mi yoksa belirsiz bir şekilde memnun mu bıraktı? Yemek yemek yemek bir angarya mı yoksa hoş bir gevşeme aktivitesi gibi mi hissetti?
Gerçekten onarıcı faaliyetleri belirledikten sonra, onlara önemli işler vereceğiniz aynı saygıyla davranın. Onları planlayın, onlar için hazırlayın ve kesintiye karşı koruyun.
Bencil olmaktan çok, bu uygulama hayatınızdaki diğer her şey için daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar. Gevşeme, varsayılan dikkat dağınıklığı yerine varlık ve amaç ile yaklaşıldığında en iyi şekilde çalışır.
6. İlerlemek için işe gidip gelmeni kullanın.
Transit süresi eşsiz bir fırsatı temsil eder - aksi takdirde pasif kaydırmaya veya gün hakkında strese girebilecek dakikalar veya saatler. İşe gidip gelmek, tüm akşam boyunca bir dalgalanma etkisi yaratır.
Toplu taşıma en büyük esnekliği sunar. Merak ettiğiniz konular hakkında podcast'leri indirin, sesli kitapları dinleyin veya akşam planları yapmak için zamanı kullanın - ne pişireceğinizi belirlemek, ayrıntıları onaylamak veya film sürelerini kontrol etmek. Bir bakkal listesi oluşturmak veya hafta sonu planlamak gibi basit görevler bile sizi bu zihinsel yüklerden daha sonra serbest bırakır.
Giderlik sürüşleri farklı fırsatlar sağlar. Dil öğrenme programlarını ertelediğiniz veya dinlediğiniz aramalar yapmak için sesli komutları kullanın. Bazı insanlar bu süre zarfında notların veya fikirlerin iyi çalıştığını görür.
Akşam gidip gelme özellikle kasıtlı kullanımdan yararlanır. Eve geldiğinde tam olarak ne yapacağınızı planlamak, amaçsız gezinin ortak modelini ve ardından kanepe çökmesini önler. Önceden “kıyafetleri değiştireceğim, sonra hemen akşam yemeğine başlayacağım” diye karar vermek, gecenin geri kalanında taşıyan ivme yaratıyor.
7. Önceden hazırlık.
Sabahlar akşamlarınızı geri almak için gizli bir güç tutar. Akşam görevlerini üstlenmek için işten önce sadece 10-15 dakika alarak, bu iş sonrası saatlerin nasıl hissettiğini tamamen dönüştürür. Ve eğer erken bir kuş kişiliğiniz varsa, bunları sabahları yapmak için daha fazla enerjiniz olacak.
Erken yükselenler malzemeleri yavaş bir ocak içine atabilir ve akşam yemeğinin pratikte kendini yapmasını sağlar. Daha da basit: proteinleri, sebzeleri doğrayın veya pişirmek için gereken bozulamayan ürünleri ortaya koyun. Bu küçük eylemler, enerji rezervleri azaldığında karar yorgunluğunu ortadan kaldırır.
Yemek hazırlığı ötesinde, hızlı sabah eylemleri muazzam temettüler öder. Egzersiz kıyafetleri döşemek, kahve makinesini bir akşam demlemesi için hazırlamak veya oturma odasını toplamak, geri dönmek için hoş bir ortam yaratır. Ebeveynler için, yarının öğle yemeğini sabah yerine akşamları paketlemek değerli aile zamanını serbest bırakır.
Uzaktan işçiler gün boyunca kısa molalar sırasında hazırlık yapmak için eşsiz fırsatlara sahiptir. Toplantılar arasında beş dakika bir sürü çamaşır kurmak, bulaşık makinesini boşaltmak veya teslimat için yiyecek sipariş etmek için yeterli olabilir - aksi takdirde akşam saatlerinde yiyecek tüm görevler.
Akşam hızlı bir şekilde bileşik fayda sağlar. Kısmen hazırlanmış akşam yemeği ile nispeten düzenli bir eve yürümek, stres yerine hemen rahatlama yaratır ve önümüzdeki saatler için olumlu bir ton ayarlar.
8. Akşam için 2 dakikalık iş bırakmayın.
Küçük görevler toplu olarak büyük akşam drenajları yaratır. Bu fincan sehpa, katlanmamış battaniye, dosyalama gerektiren makbuzda kaldı - her şey önemsiz görünüyor, ancak birlikte enerjinizi ustaca boşaltan görsel ve zihinsel dağınıklık yaratıyorlar.
' Bir kez dokunun ”prensibi Bu görevlerin akşamınızı nasıl etkilediğini dönüştürür. Dikkat gerektiren bir şey fark ettiğinizde, iki dakikadan az sürerse hemen halletin. Bir sandalyeye dökmek yerine paltoyu asın. Yemekleri lavabo yerine doğrudan bulaşık makinesine koyun. Başka bir kazık oluşturmak yerine açıldıktan sonra posta veya atın.
İş günü boyunca, aynı prensibi zihninizi geçen evle ilgili görevlere uygulayın. Masanızdayken bir onarım planlamanız gerektiğini hatırlıyorsanız, e -postayı akşam zihinsel yükünüze eklemek yerine göndermek için 90 saniye alın.
Bazıları gün boyunca hızlı “sıfırlama” yapmayı yararlı buluyor - işleri bir iş molası sırasında veya öğle yemeğinden hemen önce ait oldukları yere geri koymanın iki dakikası. Bu mikro temizleme oturumları, akşamları dev bir yakalama oturumu gibi hissettiren ezici birikimi önler.
Akşamlarınız hakkında her şeyi değiştirecek şok edici gerçek
Akşamlarınız aslında kaybolmuyor - sen onları vermek , her seferinde küçük bir karar. İyi haber? Bu, onları geri alma gücüne sahip olduğunuz anlamına gelir.
Bu gece bu listeden sadece bir strateji uygulayarak başlayın. Tam bir akşam revizyonunu hemen denemeyin; Bu yaklaşım nadiren yapışır. Bunun yerine, geçiş ritüelinizle başlayın veya bir hafta boyunca iki dakikalık kuralı deneyin.
Akşamlarınızın küçük değişikliklerle bile ne kadar farklı hissettiğine dikkat edin. Kasıtlı gevşemenin ve akılsız kaydırmanın memnuniyetine dikkat edin. Küçük görevlerin birikmediği bir eve girmenin rahatlığını yaşayın. Uygun iş hayatı sınırlarından gelen zihinsel netliği hissedin.
Boşa harcanan akşamların kişisel bir başarısızlık değil, her zaman açık kültürümüzün varsayılan sonucu olduğunu unutmayın. Anlamlı akşam saatleri yaratmak, güçlü akımlara karşı yüzmeyi gerektirir, ancak ödül uyanma hayatınızın yaklaşık% 25'ini geri almaktan daha az bir şey değildir. Akşamlarınız onlar için görünmenizi bekliyor. Pul olma.
