Kişisel zorluklarınız hakkında sessiz kalma kararı, hayatınıza, zihinsel sağlığınıza ve ilişkilerinize zarar verebilecek bir dizi sonucu harekete geçirebilir.
Aşağıdaki işaret listesi, sorunlarınızı gizli tutmanızdan olumsuz etkilenip etkilenmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Bu işaretler size tanıdık geliyorsa umarız sorunlarınız için yardım isteyin güvendiğiniz bir arkadaştan, aile üyenizden veya akıl sağlığı uzmanından.
Omuzlarınızda bu ağırlık varken sessizce yaşamak zorunda değilsiniz.
Başka biriyle konuşmak konusunda isteksizseniz, akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. Denemek isteyebilirsin BetterHelp.com aracılığıyla biriyle konuşmak en uygun şekilde kaliteli bakım için.
1. Artan stres yaşayabilirsiniz.
Duygularınızı ve sorunlarınızı şişelemek stres seviyenizi artırır çünkü doğrudan kaygının ve iç gerilimin artmasına yol açar.
Öte yandan sorunlarınızı paylaşmak, kaygı ve gerginlik için duygusal bir çıkış noktası yaratır ve bu da onların oluşmasını engeller.
Sorunlarınız hakkında konuşmazsanız, kendinizi sıkışmış ve bunalmış hissedebilirsiniz çünkü çözümlere ışık tutacak dışarıdan bir bakış açısına sahip değilsiniz.
Ayrıca sorunlarınızı gizlemek, onlar hakkında utanç duygusuna yol açabilir. Başkalarının bunu öğrenmeleri halinde adaletsiz ve yargılayıcı davranacaklarına inanabilirsiniz, bu da sizde daha fazla strese ve korkuya neden olur.
Artan stres sıklıkla fiziksel sağlık sorunlarına da neden olur. Stresin tetiklediği fizyolojik süreçler kısa vadede faydalı olabilir ancak uzun vadede devam etmeleri halinde vücudunuza çeşitli şekillerde zarar verebilirler.
2. Kendinizi izole edilmiş ve yalnız hissedebilirsiniz.
Sır saklamanın tecrit ve yalnızlık duygularına neden olması şaşırtıcı olmasa gerek.
Dünyadaki en kötü duygulardan biri, açık olamadığınız insanlara yakın olmaktır. Arkadaşlarınızla veya ailenizle bir şeyler paylaşmak istemek doğaldır ancak gerçekte bu her zaman kolay değildir.
Paylaşmak istemiyorsanız, kendinizle başkaları arasında etkili bir şekilde bir bariyer oluşturuyorsunuz; önemli ve hassas konuları arkasına saklıyorsunuz.
genel olarak insanları sevmiyorum
Bu yavaş yavaş güveni aşındırabilir. Ve güven her sağlıklı ilişkinin temelidir. Güven olmadığında temeller çatlar.
Bir süre sonra isteseniz bile yardım istemekte zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Sorunlarınız hakkında konuşmayarak, yardım aramanın doğru olmadığını kendinize söyleyerek üstesinden gelmeniz gereken başka bir engel yaratırsınız.
Bu, kırılması zor olabilecek bir kısır döngüdür.
3. İlişkileriniz zorlaşabilir veya gerginleşebilir.
İlişkiler, sorunlarınız hakkında konuşmamanın yarattığı gizliliğin ağırlığı altında ezilir.
Arkadaşlarınız ve aileniz dışarıdan bakıyor. Size neler olduğunu ya da davranışlarınızın neden bu kadar değiştiğini bilmiyorlar.
Doğru olması muhtemel olmayan kendi sonuçlarını çıkarmak zorunda kaldılar. Vardıkları sonuçlar, gerçekte uğraştığınız sorundan çok daha kötü olabilir ve bu da yalnızca ek sorunlar yaratır.
Ayrıca arkadaşlarınızla ve ailenizle istediğiniz kadar açık konuşamadığınız gerçeğine içerlediğinizi de görebilirsiniz. Ne yazık ki kırgınlık, doğrudan ya da dolaylı olarak daha da büyüyor ve çatışmalara neden oluyor.
4. İlişkilerinizde iletişim bozulabilir.
Sorunlarınız hakkında açık iletişimin olmaması, diğer iletişim kanallarında aksaklıklara yol açabilir.
Rahatsız etmek istemediğinizi, açıkça konuşmak istemediğinizi ya da kimseye yük olmak istemediğinizi kendinize söylemek kolaydır. sorunlarınız hakkında konuşmakta zorlanmak .
Bu, sonunda hayatınızın diğer bölümlerine sürüklenir. Belki işinizden, arkadaşlarınızla yaptığınız şeylerden, ilgilendiğiniz ya da yapmış olduğunuz şeylerden bahsetmeyi bırakırsınız.
Hatta kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden tamamen uzak dururken bile bulabilirsiniz, böylece onlarla konuşmak zorunda kalmazsınız.
Ayrıca sınırların bir sorun haline geldiğini de görebilirsiniz. Sorunlarınız hakkında konuşmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sağlıklı sınırlar koyma veya uygulama konusunda rahat olmayabilirsiniz çünkü bu açık ve dürüst bir iletişim gerektirir.
5. Sağlıksız başa çıkma becerilerine sahip olabilirsiniz.
Sorunlarınızı başkalarıyla paylaşmak anlamına gelen sağlıklı başa çıkma becerisini kullanamadığınızda kendinizi sağlıksız başa çıkma becerileri modelinin içinde bulabilirsiniz.
Bu sağlıksız başa çıkma becerileri, diğer şeylerin yanı sıra madde bağımlılığı, duygusal yeme ve hatta kendine zarar verme olabilir.
Kendini suçlama çoğu zaman sağlıksız başa çıkma becerilerinin bir yan ürünüdür. Kendinize sorunlarınız hakkında konuşacak kadar iyi olmadığınızı söyleyebilirsiniz. Kendinize kimsenin umursamadığını, kimsenin bunu duymak istemediğini ve kimsenin yardım etmek istemediğini söyleyebilirsiniz.
Bu tür duygusal kendine zarar verme, öz saygınıza ve öz değerinize zarar verir.
Depresyonla mücadele eden insanlar, sorunlarının kendilerini sağlıksız düşünce ve olumsuz davranışlara daha da sürüklediğini görebilirler. Bu döngüleri kırmak yerine, bahsetmediğiniz sorunlar döngüyü besler.
6. Sorunlar sizin müdahaleniz olmadan büyüyebilir.
Bir sorunu görmezden gelmek genellikle onu çözmez.
Sorunlarınızı çözmede veya hayatınızı yaşamada aktif bir katılımcı olmadığınızda, aslında sorunu, sizin çıkarlarınızı en iyi şekilde düşünmeyen diğer insanlara bırakıyorsunuz demektir.
Siz sorunu kendiniz çözmeye çalışmazsanız, diğer insanlar sorununuzu daha da kötüleştirecek eylemlerde bulunabilir.
Üstelik bazı sorunlar göz ardı edildiğinde daha da kötüleşir. Örneğin, eşinize güvenme konusunda bir sorun yaşıyorsanız, bu duygularla yüzleşmediğiniz ve bunları tartışmadığınız sürece güvensizliğinizin giderek büyüdüğünü göreceksiniz.
7. İlişkiler kurma ve güçlendirme fırsatlarını kaçırabilirsiniz.
Sıradan bir arkadaşlıktan daha derin olan her şey, bir arkadaşla yaşanan sorunların çözülmesinden kaynaklanır. Eğer bir pislik değilseniz herkesle iyi vakit geçirebilirsiniz, ancak derin dostlukların kurulması ve sağlamlaştırılması çok daha fazlasını gerektirir.
Sağlıklı ilişkiler güven ve iletişim üzerine kuruludur. Bir sorunla karşılaşacağınız, yardıma ihtiyaç duyacağınız ve sadece konuşacak bir arkadaşınızın olmasının fayda sağlayacağı pek çok zaman vardır.
Bu kırılganlığı gösterir, bu da güveni gösterir, bu da arkadaşınıza ona güvendiğinizi söyler. Buna karşılık onlar da sizin için aynısını yapmalı.
Ayrıca, bir arkadaşınızla sorun yaşıyorsanız kırgınlığın oluşmaması için iletişim sorunu çözmenin anahtarıdır.
Herkes farklıdır. Arkadaşınızın yaptığı ve sizin hoşlanmadığınız davranışlar mutlaka olacaktır ve bunun tersi de olacaktır. Arkadaşınıza zarar verecek şeyler yapabilirsiniz. Bu sorunlar hakkında konuşmak sorunu çözmenize ve arkadaşlığı derinleştirmenize yardımcı olur.
8. Sizi seven insanların desteğini ve onayını kaçırabilirsiniz.
Bunu yapmadığınız takdirde destek ve doğrulamayı kaçırdığınızı fark edebilirsiniz. birine hava atmak Sorunlarınız hakkında.
Sizi seven ve önemseyen arkadaşlarınız ve aileniz, zor zamanlarınızda size destek olmak isteyecektir. Mücadele eden arkadaşlarınız veya aile üyelerinizden herhangi biri için aynısını yapmak isteme ihtimaliniz oldukça yüksektir.
Ancak sorunlarınızı açmadan bu desteği alamazsınız.
Belki de sorunlarınızın önemli olduğuna, önemli olduğuna dair onaylanmaya ihtiyacınız var. Sen konu. Diğer insanlardan evet, bunun ele alınması ve çözülmesi gereken bir sorun olduğunu duymak faydalı olacaktır.
Ayrıca, destek ağınızın bir üyesinin henüz belirlemediğiniz bir çözümü sunabileceği bir çözümü de kaçırabilirsiniz.
9. Akıl sağlığı sorunları geliştirebilir veya kötüleştirebilirsiniz.
Ele alınmayan sorunlar doğrudan daha fazla zihinsel sağlık sorununa yol açabilir.
Sorunlarla başa çıkmaya çalışmak, artan stres nedeniyle hemen hemen her türlü zihinsel sağlık durumunu kötüleştirebilir.
benden hoşlanıyor mu yoksa sadece seks mi istiyor
Sorunu yaşadıkça, bir akıl hastalığının veya akıl sağlığı sorununun semptomlarının kötüleştiğini görebilirsiniz.
Sorun hakkında konuşmamak, stres ve hayal kırıklığıyla daha da kötüleşen duygusal kopukluk, depresyon veya aşırı duygusal tepkiler gibi duyguları körükleyebilir.
Zihniniz rahatsızlığa veya diğer insanların sorunu nasıl algılayacağına tepki gösterdiğinde artan kaygı yaşayabilirsiniz. Bu kaygı, size yardım edebilecek birine ulaşmak için gerekli adımı atmanızı engelleyebilir.
——
Herkes konuşacak arkadaşları ve ailesi olacak kadar şanslı değil. İçinizi açabileceğiniz, dürüst olabileceğiniz hiç kimse hayatınızda olmayabilir. Bilmiyor olabilirsin kiminle konuşacağım .
Yukarıdaki işaretler size açılmanız ve güvenebileceğiniz biriyle konuşmanız gerektiğini söylüyor.
Kendinizi bu durumda bulursanız veya bu sorunları yaşıyorsanız, sertifikalı bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir. Sorunun kökenine inmenize, duygusal destek sağlamanıza ve işinize yarayacak çözümü bulmanıza yardımcı olmak üzere eğitilmişlerdir.
Ve bir profesyonelle konuşmak çoğu zaman daha az zor olabilir çünkü biriyle olan ilişkinizin türü, örneğin aileniz veya arkadaşlarınızla olan ilişkinizden çok farklıdır.
Terapinin işinize yarayacağını düşünüyorsanız, BetterHelp.com bir terapistle telefon, video veya anlık mesaj yoluyla bağlantı kurabileceğiniz bir web sitesidir.
