Hayatınız üzerinde ne kadar kontrolünüz var ve diğer güçler tarafından ne kadar kontrol ediliyor?
Kesin yanıtı olmayan ilgi çekici bir soru. Kendi kaderimizi tayin etmemiz ve özgür irademizle (veya bunların eksikliğiyle) ilgili teoriler mevcut olsa da, tartışma hiçbir yerde çözülmedi.
Bu makale bağlamında daha önemli olan şey şudur: hayatınızın sonuçlarını kontrol etme yeteneğinizi nasıl gördüğünüz. Görünüşe göre, bireysel olarak benimsenen bu görüş, nasıl düşündüğümüzü ve düşündüğümüzden daha fazla davrandığımızı etkiliyor.
Psikologların bu görüşü tanımlamak için kullandıkları terim, denetim yeri . 'Yer' terimi, konum veya yer anlamına gelir ve kontrol ile ilgili olarak, iç veya dış olarak tanımlanabilir.
Dahili bir kontrol odağı, gücü - ve sorumluluk yükünü - sağlam bir şekilde kendi ellerinize bırakmanız anlamına gelir. Dış güçlere ait olan güç ve sorumluluk bunun tam tersidir.
İşte anlamanıza yardımcı olacak birkaç örnek:
Örnek 1:Brian iş yerinde terfi kazanır.
Brian'ın içsel bir kontrol odağı varsa, bu sonucu büyük olasılıkla sıkı çalışma ahlakına, yıldız performansına ve ilgi çekici kişiliğine bağlayacaktır.
Brian'ın harici bir kontrol odağı varsa, bu sonucu muhtemelen şansa, iyi zamanlamaya ve alternatif adayların olmamasına bağlayacaktır.
Örnek 2:Susan ehliyet sınavında başarısız olur.
Susan'ın içsel bir kontrol odağı varsa, bu sonucu muhtemelen yeterlilik eksikliğine, sinirlerine ve test için zaman dilimi seçimine bağlayacaktır.
Susan'ın harici bir kontrol odağı varsa, bu sonucu muhtemelen kötü hava koşullarına, o sırada yoldaki diğer dikkatsiz sürücülere ve denetçinin kötü bir gün geçirmesine bağlayacaktır.
Peki Hangisi Daha İyi?
Bu sorunun tek bir cevabı yok. İlk olarak, kontrol odağınızın her ikisi de iç veya dışsal, ikisi arasındaki bir spektrum boyunca düşer.
İçsel bir pozisyona daha ağır bir şekilde eğilebilirsiniz, ancak bu, bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğuna inanmanızı engellemez. Benzer şekilde, ölçeğin dış ucuna doğru daha fazla oturabilirsiniz, ancak yine de belirli şeylerin sizin sorumluluğunuzda olduğunu anlayabilirsiniz.
Dahası, her ikisinin de artıları ve eksileri var ...
Olan biri iç Kontrol odağı, daha çok çalışmak ve başarıya ulaşmak için daha fazla güdülenebilir ve motive edilebilir çünkü hayatlarındaki olumlu değişimi etkileme gücüne sahip olduklarına inanırlar.
İlişkiler de dahil olmak üzere yaşamın her alanında proaktif olma olasılıkları daha yüksektir; örneğin, bir anlaşmazlığın meydana geldiği ilk uzlaşma hareketini yapacak kişiler olabilirler.
Öte yandan, işler plana uygun gitmediğinde kendilerini hızlıca suçlayabilir. Kendilerini aşırı derecede eleştirebilirler ve başarısızlıkları yüzünden kendilerini yenebilirler. Dahası, ilerleme veya başarma fırsatları ortaya çıkmazsa, hayal kırıklığına uğrayabilir ve potansiyellerini boşa harcadıklarına inanabilirler.
Olan biri dış denetim odağı başarısızlıkla daha iyi başa çıkabilir (en azından kısa vadede) çünkü sorumluluğu diğer faktörlere aktarabilir ve kendi performanslarının eleştirisini saptırabilirler. Ve kötü bir şey olduğunda, sonucu etkileyebileceklerine inanmadıkları için onu daha hızlı kabul edebilir ve devam edebilirler: oldu -e onlar değil Çünkü onlardan.
brie bella ve daniel bryan
Bir takımda çalışırken, dış oyuncuların etkisini kendilerininkinden daha çok takdir ettiklerinden, iyi yapılmış bir iş için övgüde bulunma olasılıkları daha yüksek olabilir.
Öte yandan, eğilimleri dış faktörleri suçlamak sorumluluk yükünü kendileri dışında başkalarına yükledikleri için ilişkilerini de olumsuz etkileyebilir (çalışma, romantik veya başka türlü). Sorunlar akıllarında şu nedenlerden kaynaklanacaktır: diğer zeytinyağı dalını uzatmaları pek olası değil çünkü haksızlığa uğrayanların kendileri olduğunu düşünüyorlar.
Dış uca doğru daha fazla eğilenler, muhtemelen bir görevden daha çabuk vazgeçecek ve başlarına gelen istenmeyen durumlardan kurtulma konusunda daha az yetenekli hissedeceklerdir. Durumlarını iyileştirebilmekten çok kadere mahkum hissediyorlar.
Olmanın doğru ya da yanlış yolu yok ancak bu alanda şimdiye kadar yapılan araştırmalar, daha içsel bir kontrol odağına sahip olanların depresyona daha az eğilimli olduklarını, stresle daha iyi başa çıktıklarını ve işlerinden daha memnun olduklarını gösteriyor.
Bakiyenizi Bulmak
Bir dereceye kadar, kontrol odağınız, duruma bağlı olarak ayarlayabileceğiniz bir şeydir. İçgüdüsel tepkinizde hüküm sürmek bilinçli bir çaba gerektirir, ancak koşullarınıza mantıklı bir şekilde düşünebilirseniz, onları daha net görebilir ve varsa, sizi ne şekilde etkilediğini anlayabilirsiniz. Sahip olmak vardı veya olabilir vardı.
Olayların nedenlerini belirlemek ve kabul etmek, kontrol odağınızı dengelemenin ilk amacıdır. İlk düşüncelerinizi dinlemek yerine, bir an için durun ve gerçek gerçeklik üzerine düşünün. İçgüdüleriniz gerçek olaylar dizisini yansıtıyor mu? Yoksa tipik olarak kendinize anlattığınız anlatıya uyması için şeyleri büküyor musunuz?
Bu süreç doğal olmayabilir. Ulaştığınız sonuçlara meydan okuyarak kendinizi ve içgüdünüzü sorguluyorsunuz. Algılama filtresini kaldırmalı ve önünüzdeki gerçek resme göz atmalısınız. Bunu başarılı bir şekilde yapabilmek için pratik ve azim gerekir.
Yardımcı olabilecek bir şey, kendine şefkat göster. Bu, özellikle içsel bir kontrol odağına sahip olanlar için, kendilerini herhangi bir şey ve ters giden her şey için suçlayanlar için özellikle önemlidir.
İşin garibi, bu tür insanlar sözde başarısızlıkları nedeniyle başkalarını azarlamakta her zaman o kadar hızlı değildir. Kendilerine nasıl davrandıkları, başkalarına nasıl davrandıklarının göstergesi değildir ve herkes kadar nazik, şefkatli ve şefkatli olabilirler.
Öyleyse bu tür insanlar için işin püf noktası, kendileriyle ayrı bir kişi olarak konuştuklarını hayal etmek ve buna göre hareket etmek ve konuşmaktır. Hiper kritik olmak ve izin vermek yerine yıkıcı düşünceler devralın, ihtiyaçlarınıza duyarlı olun ve aksi takdirde hata veya kusur olarak göreceğiniz herhangi bir şeyi anlayın.
Bu, kontrolün büyük ölçüde sizin elinizde olduğu durumlardan bir şeyler öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bazen başarısızlık size bağlı olabilir, ancak bunu olumsuz olarak görmek yerine kendinize şunu söyleyin, 'Evet, yanılabilirim, ancak bundan ders çıkaracağım ve bunun için daha da güçleneceğim.'
Dışsal bir kontrol odağının yenilgici düşünceler ve davranışlara neden olduğu durumlarda, deneyebileceğiniz şeylerden biri de yapabileceğin en küçük şeyi ara koşullarınızı değiştirmek için.
Yine, bu sizin öğrenmiş zihniyetinize meydan okuyan bilinçli bir süreç olmalıdır. Çaresiz bir yolcu olduğunuz düşüncelerini susturmalı ve kendi hayatınız üzerinde ne kadar kontrolünüz olduğunu kendinize hatırlatmalısınız. Bunu yaparsın ivme kazanmak, neredeyse önemsiz olacak kadar küçük bir şeyle başlamak.
Belki yatağı yaparsın, bitkileri sularsın, olumlu bir onay oku , patronunuza bir fincan kahve hazırlayın veya iş gelen kutunuzu okunmamış e-postalardan temizleyin. Ne kadar önemsiz göründüğünün önemi yok, sadece bir şeyler yapmanız önemlidir. Sonra başka bir şey yapın, sonra başka bir şey yapın ve gerçekten çok şey yaptığınızı bulana kadar bu küçük şeyleri yapmaya devam edin. Bu sizin yapmak Eğer egzersiz yapmayı seçerseniz, hayatınızın bölümleri üzerinde kontrole sahip olun.
Sağlıksız sınıra ulaşan harici bir kontrol odağını dengelemenin temel taktiklerinden biri, aktif ol, değil pasif . Kendiniz için bir seçim yapmanızı gerektiren mümkün olduğunca çok şey yapın - küçükten başlayıp daha önemli şeylere doğru yol alsanız bile.
karşılıksız aşk hiç karşılık bulabilir mi
Dikkate almanız gereken bir diğer önemli nokta, hayatınızda iyi şeyler olduğunda kendinize anlattığınız hikayedir. Bakışlarınızı gerçekliğe sıkıca sabitlerken, Olumlu sonuçlar üzerinde sahip olduğunuz etkiden dolayı kendinizi övün. Evet, işin içinde bir şans unsuru olabilir, ancak çok az şey iyi ya da kötü talihle sonuçlanır.
Tersine, bir sonuç istenenden daha az olduğunda, oynadığınız rol konusunda dürüst olun. Bir suçlama oyununa girmeden, sorumluluğun başka bir yerde olduğunu varsaymak yerine, hatalı olabileceğiniz durumlara sahip çıkın.
Kusurlarınızı kabul etmek üzücü olabilir - özellikle başkaları için - ancak bunu yapmak aslında ilişkileri güçlendirebilir ve koşullarınızı iyileştirebilir. Eylemlerinizin sahipliğini üstlenerek güçlenin.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Duygusal Açıdan Olgun Bir Kişinin 15 Özelliği
- 'Yargılayan' Yoksa 'Algılayan' Bir Kişilik Tipi misiniz?
- Bu 5 Adımı Atarak Kurban Zihniyetinden Kurtulun
- Değişim Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelilir ve Yeni Zorluklarla Güvenle Nasıl Yüzleşilir?
- Hayatınızdaki Kontrol Delisiyle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
- Kendi Kendini Gerçekleştiren Kehanet: Çekim Yasasının Arkasındaki Gerçek 'Sır'?
Kontrolün Kararlılık Faktörü
Kontrol odağınızın bir başka önemli yönü de, bir şeyi kalıcı (veya uzun süreli) veya değişken olarak algılayıp algılamadığınızdır. Veya daha doğrusu: kararlı veya kararsız.
Örneğin, yetişkin yetişkin boyunuzun sabit olduğunu düşünebilirsiniz. Öte yandan, bel ölçünüz değişebilen bir şeydir ve bu nedenle dengesiz olarak kabul edilir.
Bir şeye ne kadar çaba sarf ettiğiniz istikrarsızdır. Belirli görevlerin zorluğu sabittir (New York maratonu her yıl 26 mil ile aynıdır, ancak hava koşulları onu daha az stabil hale getirebilir).
Ülkenizin vatandaşı olarak haklarınız, yaşadığınız yere bağlı olarak istikrarlı veya istikrarsız olarak görülebilir.
Hava istikrarsızdır, ancak mevsimlerdeki değişim, yaşadığınız yere bağlı olarak nispeten istikrarlı bir süreçtir (iklim değişikliği bunun üzerinde bir etkiye sahip olsa da).
Bir şeyin ne kadar istikrarlı olduğu, onun kontrol odağınızın içinde mi yoksa dışında mı olduğuna inanıp inanmamanızı etkileyebilir. Bazı şeyler gerçekten istikrarlı / istikrarsız olsa da, gerçekten önemli olan bir şey hakkındaki algınız da olabilir. Bazı faktörlerin sabit olduğuna ve bu nedenle üzerinde herhangi bir kontrolünüzün olmadığına karar verebilirsiniz. Başka bir kişi aynı durumu farklı görebilir ve bir şeyleri değiştirebileceğine inanabilir.
Örneğin kışın üşütmeyi kaçınılmaz olarak görebilirsiniz. Her yıl olur ve istikrarlı bir sonuçtur çünkü toplu taşıma araçlarında buna maruz kalırsınız ve bağışıklık sisteminiz düzelir. Bir başkası bağışıklık sistemini dengesiz olarak görebilir ve bu nedenle egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla etkileyebilecekleri bir şey olabilir. Ayrıca işe gidiş gelişlerini bisikletle, araba kullanarak veya yürüyerek alternatif bir seyahat aracı olarak değiştirebilecekleri bir şey olarak görebilirler.
Göreceğiniz gibi, istikrar kavramı ...
Kontrol edilebilirlik
Bazı şeyler kontrolümüz dışında. Güneş doğar ve batar, ekonomi patlar ve düşer, endüstriler yükselir ve kaybolur, yaşlanıyoruz. Bir birey olarak, bu şeyler üzerinde çok az etkimiz var veya hiç yok.
Boyunuz gerçekten kontrol edebileceğiniz bir şey değil ama beliniz öyle. Bir maratonun uzunluğu sizin elinizde değil, ne kadar zor antrenman yapacağınızdır. Bir vatandaş olarak haklarınız doğrudan etkileyebileceğiniz bir şey olabilir veya olmayabilir, ancak onlara karşı tutumunuz öyledir.
Hava ve mevsimlere gelince… Diyelim ki mevsimsel duygulanım bozukluğunuz (SAD) var ve yaşadığınız yerdeki kışla mücadele ediyorsunuz. Kışın başlangıcını veya günlerin kısalmasını kontrol edemezsiniz. Ama nerede yaşadığınızı kontrol edebilirsiniz. Sıcaklığın yıl boyunca devam ettiği daha ekvatoral bir ülkeye göç etmeyi seçebilirsiniz. Ya da yılın yarısını kuzey yarımkürede ve yarısını güneyde geçirebilirsiniz (aşırı bir çözüm olabilir, ancak imkansız değildir).
Yaşlanmayı yaşamın kabul edilmesi gereken doğal bir yönü olarak düşünebilirsiniz - kontrol edilemez bir şey. Öte yandan, yaşlanmanın diyet, egzersiz ve hatta kozmetik cerrahi ile ilgili bazılarının söylediği bir şey olduğuna - kontrol edilebilir olduğuna (bir dereceye kadar) karar verebilirsiniz.
Dolayısıyla, istikrar gibi kontrol edilebilirlik de her insan için aynı değildir. Görüşünüz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız veya aile üyelerinizin görüşlerinden farklı olabilir.
Neden umursayayım?
Hızlı cevap: Kontrol odak noktanızın daha içsel veya dışsal olması, hayata nasıl yaklaştığınız ve karşılaştığınız sonuçlarla ilgili somut bir fark yaratır.
Uzun cevap: ne zaman ve nerede iç veya dış kontrol odağına geçeceğinizi anlayarak, her ikisinin de faydalarını elde edebilirsiniz. Yenilgiden çok motive ve kararlı olabilirsiniz. Yapabilirsiniz etkileyebileceğin şeyler için sorumluluk al ve yapamayacaklarını kabul et. Aynı hataları iki kez yapmaktan kaçınmaya çalışmak için dersler öğrenirken, başarısız olduğunuzda kendinize nezaket gösterebilirsiniz.
Hatırlanması gereken temel kavramlar denge ve gerçekçilik. Karşılaştığınız her duruma doğru yaklaşmak için zihinsel olarak esnek olmalısınız. Ve kafanızın dışına çıkıp bu durumların gerçekliğiyle de yüzleşmelisiniz.
İç kontrol odağının genel pozitifliği harikadır, ancak gerçekte bir temeli yoksa, herhangi bir başarısızlığa eşlik eden o özeleştirel düşünceleri riske atarsınız. Bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmek zihinsel olarak sağlıklı olabilir, ancak hayatınız üzerinde hiçbir etkinizin olmadığına inanmak da aynı derecede sağlıksız olabilir.
İç veya dış bakış açısına geri dönmeden önce, kendinize durumun gerçekliğinin ne olduğunu sormanız gerekir. İçgüdünüzün her zaman doğru olduğunu varsaymayın, bazı şeyler gerçekten kontrolünüz dışında olabilir, ancak çoğu şey değildir. Bir düşünün, seçeneklerinizi değerlendirin ve sonucu etkilemek için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığına karar verin. O zaman ya yap ya da ne olacağını kabul et.
