İhtiyaç duyduğunuz zamanlarda anlamlı bir destek, mücadelelerinizi sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir.
Güvenilir bir sırdaşın sunduğu teselli ve rehberlik, kendinizi daha az yalnız hissetmenize ve olumlu bir çözüm için daha umutlu olmanıza yardımcı olabilir.
Üstelik sorunlarınızdan bahsetmek, omuzlarınızdaki yükü kaldırırken yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
Farklı insanların sorunlarıyla başa çıkabilmek için farklı türde yardıma ihtiyaç duyması sürpriz olmamalıdır.
Sorunlarınız hakkında kiminle konuşacağınızdan emin değilseniz işte 7 seçenek:
Kiminle konuşacağınızdan emin değilseniz veya sorunlarınız hakkında konuşacak kimseniz yoksa, akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. Denemek isteyebilirsin BetterHelp.com aracılığıyla biriyle konuşmak en uygun şekilde kaliteli bakım için.
1. Arkadaşlar.
Zor zamanlar geçirdiğinizde sizi dinlemeye istekli arkadaşlarınız olabilir, ancak muhtemelen onlarla bu tür bir ilişkiniz yoktur. Tümü arkadaşlarından.
Tüm arkadaşlıklar sorun paylaşan türden değildir ve bunda bir sorun yoktur.
İnternetin zihinsel sağlık ve destek alanında, sizi açılma konusunda desteklemeyen birinin 'gerçek arkadaş' olmadığını öne süren insanları sıklıkla göreceksiniz.
Bu kesinlikle yanlış.
Bazı insanlar destek sağlama konusunda kendilerini rahat hissetmezler, bazıları duygusal olarak destek sağlayamayacak kadar yorgundurlar ve bazıları da konudan tetiklenebilir.
Bu insanlar sizin 'gerçek arkadaşlarınız' değil. Sizi gerçekten önemsiyor ve başarılı olmanızı istiyor olabilirler; şu anda ihtiyacınız olan desteği sağlayamıyorlar.
Bu insanları hayatınızdan çıkarmanıza gerek yok, çünkü bu sizi yalnız ve izole bırakabilir, sadece hangi arkadaşlıkları kurmanız gerekiyor? öyle Sorun paylaşma türü.
Peki nasıl anlarsın?
İlişkiyi düşünün.
Bu kişiyle nasıl bir ilişkiniz var? Bunlar daha çok yalnızca ara sıra veya eğlenceli bir şey yaparken gördüğünüz sıradan bir tanıdık mı?
Eğer öyleyse, o kişi doğru kişi olmayabilir. Bu onların kötü bir arkadaş olduğu anlamına gelmez. Onlar sadece farklı türden bir arkadaş.
İzin iste.
'Arkadaşımla konuşabilir miyim?' bölümündeki tahminleri kaldırabilirsiniz. sadece şunu sorarak, “Hey, şu anda bazı şeylerden geçiyorum. Sana açıklasam rahatsız olur musun? Belki bir çözüm bulmama veya ek bir bakış açısı sunmama yardımcı olabilirsiniz?”
O zaman evet ya da hayır diyebilirler.
Onun sorun paylaşan bir arkadaş olduğunu zaten bilseniz bile, hâlâ dinlemeye istekli ve yetenekli olup olmadıklarını kontrol etmek iyi bir görgü kuralıdır.
Kendileri de iyi bir zihinsel alanda olmayabilirler ve siz bunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. travma boşaltma Dinleyecek duygusal bant genişliğine sahip olmadıklarında üzerlerinde.
2. Aile.
Eşiniz veya aile üyeniz, bir sorunla karşılaştığınızda başvurabileceğiniz en açık kişilerdir. Genellikle empati, destek, anlayış ve tavsiye sağlayabilirler.
Bazen.
Neden bazen?
Gerçek şu ki herkesin sağlıklı, sevgi dolu, destekleyici bir ailesi yok. Bazı insanlar berbattır ve berbat insanların çoğu zaman aileleri vardır. Bu sizin aile üyeniz olabilir.
Yine aile üyenizin istediğiniz türde bir kişi olup olmadığını biraz dikkate almalısınız. havalandırmak . Geçmişte size nasıl davrandıklarına ve başkalarına nasıl davrandıklarına bakın.
Bu aile üyesi sorunlarınızı size karşı kullanmak için silah haline mi getiriyor? Kendilerine güvenen başkalarının sorunları hakkında dedikodu yapıp konuşuyorlar mı? Gerçekten tavsiyelerini dinleyeceğiniz türden insanlar mı?
Göz önünde bulundurulması gereken diğer bir konu da bunu yapıp yapamayacağınızdır. Kendinizi yük gibi hissetmeden ailenize ulaşın . Bu arkadaşlar için de geçerlidir.
Belki aileniz sorunlarınız hakkında konuştuğunuz için kendinizi suçlu hissetmenizi sağlamaya çalışıyor ya da belki geçmişte bununla ilgili kötü deneyimler yaşamışsınızdır. Kronik bir sorunla karşı karşıyaysanız, bunun hakkında konuşmaktan bıkmış olabilirsiniz. Bunların hepsi geçerli bakış açıları.
ondan hoşlanıyorum ne yapmalıyım
Arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşırken kendinizi bir yük gibi hissediyorsanız, bunun yerine sorunlarınız hakkında konuşmanın beklendiği bir yere ulaşabilirsiniz.
Bu bir destek grubu, çevrimiçi bir topluluk veya bir akıl sağlığı uzmanı olabilir. Ruh sağlığı uzmanlarına sorunları dinlemek için para ödeniyor. Bir destek grubundaki veya çevrimiçi topluluktaki herkes, öğrenmek veya destek sağlamak için orada olmak üzere kaydolmuştur.
3. Destek grupları.
Bir destek grubu değerlidir çünkü sizinle benzer şeyler yaşayan diğer insanlarla birliktesiniz.
Karşılaştığınız şeyleri yaşamış ve onlardan bir şeyler öğrenebileceğiniz insanları bulacaksınız. Öte yandan, birine umut vererek ya da doğru yöne yönlendirerek kelimenin tam anlamıyla birinin hayatını kurtarabilecek deneyimleriniz olabilir.
“Ama bir grup yabancıya açılmak istemiyorum!”
Bu adil ve geçerlidir.
Ancak bazen en iyi seçimdir.
Destek grupları, grup içinde söylenen her şeyin geçerli olacağı beklentisiyle çalışır. kalır grup içinde.
Bu, olabileceğin anlamına gelir Daha grup içinde arkadaşlara ve aileye karşı dürüsttürler. İşinizin etrafa yayılmasını istemediğiniz için kişisel hayatınızdaki insanlara otosansür uygulayabilirsiniz. Bunu bir destek grubuyla yapmanıza gerek yok.
İyi bir destek grubunda hiç kimse size açılmanız ve paylaşmanız konusunda baskı yapmamalıdır. Gruba gelen herkesin muhtemelen iyi vakit geçirmediği, gergin ve korkmuş olduğu varsayılıyor.
Yeni üyelerin bunun güvenli ve destekleyici bir ortam olduğunu görmesi gerekiyor. Bu yüzden birkaç toplantıya gidin, grubun havasını kontrol edin ve ardından bunun size uygun olup olmadığına karar verin. Kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olmaya çalışıyorlarsa, karşılanmayı ve bazı tanıtımların yapılmasını bekleyin.
Ayık olmaya çalışıyorsanız, Adsız Alkolikler ve Adsız Narkotik gibi programlar ayılmanıza ve ayık kalmanıza çok yardımcı olabilir. Programların bazı yönleri sizi kapatabilir, ancak hiçbir şey mükemmel değildir. Kullanabileceğiniz kadarını alın ve gerisini arkanızda bırakın.
4. Çevrimiçi topluluklar.
Ah oğlum, çevrimiçi topluluklar.
Çevrimiçi topluluklar olabilir Gerçekten çeşitli nedenlerden dolayı vurun veya ıskalayın.
Bir yandan dünyanın her yerinden benzer sorunları yaşayan insanlarla evinizin rahatlığında bağlantı kurabilirsiniz. Sorununuzu nasıl çözeceğiniz, çözüm bulacağınız ve destek alacağınız konusunda meslektaşlarınızdan öğrenme konusunda söylenecek çok şey var.
Çevrimdışı destek grupları pek çok yerde mevcut değildir veya yalnızca kötü ortamlar olabilirler. Çevrimiçi topluluklar bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.
Ancak bilmeniz gereken bazı konular var.
Bazı çevrimiçi topluluklar kötü yönetiliyor.
Kötü yönetilen ve denetlenen topluluklar sorununuzu (ve zihinsel sağlığınızı) daha da kötüleştirebilir.
Ekranın diğer tarafında kimin istediği bilgiyi saçtığı hakkında hiçbir fikriniz yok. Sağlıklı olmayabilir. Yanlış bilgi olabilir. Size gerçekten zarar verebilecek bir tavsiye olabilir.
İyi moderatörler bu gönderileri sonlandıracaktır. Eksik veya kötü moderatörler olmayacaktır.
Çevrimiçi bir topluluğa katılırsanız ve denetim zayıfsa, ayrılmak .
Yırtıcı hayvanlara karşı dikkatli olun.
Doğrudan Mesajlar (genellikle DM'ler olarak kısaltılır) aracılığıyla konuşmayı teklif eden kişileri görebilirsiniz.
Kötü bir fikir. Asla yap bunu.
Kendinizi tacize uğramış, manipüle edilmiş, baskı altında, takip edilmiş veya birisiyle bağlantı kurmak için savunmasızlığınızı kullanmaya çalışırken bulabilirsiniz.
Birisi gerçekten konuşmak ve yardım etmek istiyorsa, bunu kamuya açık bir şekilde yapmalı ki topluluk ne yaptığını görebilsin.
Yırtıcı hayvanlar savunmasız insanları hedef alır ve çevrimiçi topluluklar ve destek grupları genellikle savunmasız insanların toplandığı yerlerdir.
Yapmak Olumsuz gerçek adını kullan.
şiddetle tavsiye ediyorum Olumsuz Facebook'u veya gerçek adınızı veya kişisel bilgilerinizi yabancılara göstermenizi gerektiren herhangi bir platformu kullanmak.
Diğer platformlarda destek arıyorsanız, gerçek adınızı kullanmayın. Gerçek adınızı kullanmak, yırtıcıların ve dengesiz insanların çevrimiçi ayak izinizi bulmasını ve kişisel yaşamınızı istila etmesini kolaylaştırır.
Bazı insanlar şikayet etmeye daha meraklıdır.
Bazı insanların sadece kronik olarak şikayet etmek için orada olduklarını göreceksiniz.
Artık sorunlarınız hakkında birden fazla kez konuşmak mantıklıdır. Ek bakış açılarına ihtiyacınız olabilir, durumdaki bir değişiklik hakkında konuşmak isteyebilirsiniz ya da sadece daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir. Bunda yanlış bir şey yok.
Ancak bazı insanlar sürekli olarak ilgi odağı oluyor. Sorunlarını her tartışmaya sokacaklar ve konuşmayı kendileri hakkında yapmak için konuyu saptıracaklar.
Bir de çözümlerle ilgilenmeyen insanlar var ama burada empatinin genişletilmesi gerekebilir. Çünkü açıkçası her zaman bir çözüm olmuyor.
Bu insanlar grupları desteklemeye geliyorlar çünkü hiçbir zaman iyileşmeyecek kronik bir sorunla uğraşıyorlar. Oyunda kalabilmek ve hayatta kalma mücadelesini sürdürebilmek için düzenli desteğe ihtiyaçları var.
Diğerleri havalandırmak için orada değiller. Onlar sadece şikayet etmek için oradalar. Hiçbir zaman sorun üzerinde çalışmaya çalışmazlar, tavsiyelere göre hareket etmezler ve dikkatleri aşırı derecede çalmazlar.
Aşırı derecede anahtar kelimedir.
Çevrimiçi bir topluluğa katılırsanız, öfkelenmenizin şikayete dönüşmesine izin vermemeye çalışın : Diğer insanlara ilgi gösterin, aktif olarak dinleyin ve katılın.
5. Yardım hatları ve yardım hatları.
Yardım hatları bir nevi kendini açıklayıcı niteliktedir.
Bir sorununuz var, intihara meyillisiniz ve insanlar size intihar yardım hattını aramanızı söylüyor ya da yardım almak için yardım hattını aramanız gerektiğini zaten biliyor olabilirsiniz.
Ancak intihar yardım hattı hakkında bilmeniz gereken bazı şeyler var.
Öyle değil Sadece bir intihar hattı.
Aslında bu bir kriz yardım hattı. Bir kriz yaşıyorsanız ABD'de 988'i arayabilirsiniz; aramanız yerel bir kriz merkezine yönlendirilecektir.
İnsanlar çeşitli nedenlerle kriz hattını arıyorlar: elektrikler kesilmek üzere, yiyecekleri yok ya da aile içi şiddet durumundan kurtulmaya çalışıyorlar.
Kriz hatları size yardımcı olabilecek yerel bilgilere ve kaynaklara erişebilir.
Bir de pek bilinmeyen Warmlines var.
Kriz hatları krizlerle baş etmeye yöneliktir. Açık, değil mi? Bir krizden ziyade destek için bir yardım hattı vardır. Konuşmak için bir arkadaşa ihtiyacınız varsa ve arkadaşınız yoksa oradalar.
Her yerde yardım hatları yoktur. Hala oldukça modern bir yaratımdırlar. Ancak yerel olarak bunlara sahipseniz destek için harika bir seçenek olabilirler.
6. Dini veya ruhani liderler.
Dini veya ruhani liderler ihtiyaç anında rehberlik sağlayabilirler.
Çoğu insanı dinlediler ve sorunlarına yardımcı oldular. Harika bir bilgi ve yönlendirme kaynağı olabilirler.
Ancak olabilirler Gerçekten Vur ya da ıskala; bu listedeki her şeyden çok.
Neden?
Çünkü temelde size söylediklerinin gözetimi veya yansıması yoktur.
Bir destek grubunda oyalanırsan, dışarı atılırsın. Çevrimiçi bir toplulukta aptal gibi davranırsanız yasaklanabilirsiniz. Profesyonel terapistler lisanslıdır ve uygulanan etik standartlara tabidirler. Etik olmayan davranışlar sergilemeleri halinde lisanslarını kaybedebilirler.
Dini liderler için durum böyle değil.
Peki tüm dini veya ruhani liderler kötü müdür?
Kesinlikle hayır, ama dini liderler bize şöyle şeyler verdi: 'eşcinselleri uzaklaştırmak için dua edin', eşcinsel gençleri heteroseksüelliğe dönüştürmek için dönüşüm kampları, intihara meyilli duyguları sona erdirmek veya akıl hastalıklarıyla baş etmek için dua etmek ve muhtemelen karşınıza çıkan diğer birçok suiistimal. son yıllarda tüm haberlerde karşımıza çıkıyor.
Kabul edelim ki, insanların dahil olduğu herhangi bir organizasyon muhtemelen bir miktar şüpheliliğe sahip olacaktır çünkü insanlar şüpheli olabilir.
Aradaki fark sorumluluktur. Ve dini veya ruhani liderlerin sorumluluğu çok azdır.
Yön ve anlam arıyorsanız ya da sadece bir kulağa ihtiyacınız varsa iyi bir seçenek olabilirler.
Ama başka bir şey varsa, bunun hakkında lisanslı bir profesyonelle konuşmak isteyeceksiniz.
7. Terapistler ve danışmanlar.
Terapistler ve danışmanlar, akıl hastalığından 'sadece' sorun yaşamaya kadar hayatın birçok zorluğuna destek sağlamak için eğitilmiş, eğitilmiş ve lisanslıdır.
Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, eğer bir seçenekse, muhtemelen en iyi seçeneğiniz olacaktır; ancak bazı insanlar için bu, kullanılabilirlik veya maliyet eksikliği nedeniyle mümkün olmayabilir.
Arkadaşlarınızdan veya ailenizden ziyade bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanın bir diğer faydası da “duygusal borcun” olmamasıdır.
Sağlıklı bir ilişkide, bir arkadaşınızla konuşmak, sizi dinlerse sizin de onu dinleyeceğiniz beklentisinin olabileceği duygusal bir borç yaratacaktır.
Peki ya bunun için duygusal enerjiniz yoksa? Peki ya kendi sorunlarınıza o kadar dalmışsanız, karşılığında anlamlı bir destek sağlayamıyorsanız?
Bir terapistle böyle bir sorununuz yok. Onlara dinlemeleri için para ödüyorsun. Orada duygusal bir borç yok. Danışmanınıza duygusal destek sağlayacağınıza dair bir beklenti yoktur.
Bu, ilişkilerinizde endişelenmeniz gereken şeylerden bir tanesi daha azdır çünkü o söylenmemiş duygusal sözleşmeyi yerine getirmemek, o ilişkiyi bozmanın gerçekten iyi bir yoludur.
Ve kimsenin istediği bu değil.
Terapinin işinize yarayacağını düşünüyorsanız, BetterHelp.com bir terapistle telefon, video veya anlık mesaj yoluyla bağlantı kurabileceğiniz bir web sitesidir.
Sonuç olarak…
Sorun yaşıyorsanız ve nereye başvuracağınızdan emin değilseniz bu liste sizi doğru yöne yönlendirecektir.
Bazen anlamlı destek bulmanın zor olabileceğini unutmayın.
Bir danışmanla anlaşamayabilirsiniz, arkadaşınız o kadar da iyi bir dinleyici olmadığını ortaya çıkarabilir veya başvurduğunuz topluluk çöp haline gelebilir.
Sorun yok. Başka yollar da var. Önemli olan işe yarayan birini bulana kadar denemeniz, böylece ihtiyacınız olduğunda desteğe erişebilirsiniz.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Psikolojiye Göre Sorunlarınız Hakkında Konuşmamanızın 14 Nedeni
- Sorunlarınız Hakkında Konuşmadığınızda Başınıza Gelen 9 Kötü Şey
