Son olaylar dünyanızı alt üst ettiği, sizi sınadığı veya hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde size zarar verdiği için duygusal olarak kırılmış hissedebilirsiniz.
Acı, acı veya travma yaşadınız.
Sizi bunaltan ve ezici hissettiren sorunlarla karşı karşıya kaldınız.
Ama olmak ne demek duygusal olarak kırık ?
ilişkilerde özgüveni düşük erkekler
Bu iki kelime bir ruh halini tarif etse de, yaşadığınız sorunu tam olarak aktarmıyor.
Bu neden önemli?
Çünkü duygusal olarak kırık kalmana gerek yok. İyileşebilirsin, böylece değilsin duygusal olarak boğulmak ya da uyuşmuş hissetmek.
Ancak bu sorunu çözmek için gerçekte neler olup bittiğini daha iyi anlamanız gerekir.
Bu makaleyi okumayı bitirdiğinizde, zihinsel ve duygusal durumunuzu daha iyi anlamış olacaksınız ve iyileşme sürecini başlatmak için bazı araçlara sahip olacaksınız.
Duygusal olarak zarar görmüş veya kırılmış olmak ne anlama geliyor?
Duygusal olarak zarar görmüş veya kırılmış hissetmek genellikle travmanın sonucudur. Travma Amerikan Psikoloji Derneği tarafından şu şekilde tanımlanmıştır: :
...bir kişinin tutumları, davranışları ve işleyişinin diğer yönleri üzerinde uzun süreli olumsuz bir etkiye sahip olacak kadar yoğun korku, çaresizlik, çözülme, kafa karışıklığı veya diğer yıkıcı duygularla sonuçlanan herhangi bir rahatsız edici deneyim.
Duygusal olarak zarar görmenin veya kırılmanın ne anlama gelebileceğine dair bazı örnekleri ele alalım.
Sadakatsizlik travması.
Harika bir insanla tanışıyorsunuz ve kendinizi aşık olurken buluyorsunuz. Varlığınızın her zerresiyle onlara güvenir ve taparsınız. Onlara asla zarar verecek bir şey yapmazsın ve onların da sana asla zarar verecek bir şey yapmayacaklarını düşünürsün.
Ancak aradan birkaç yıl geçer ve garip davranmaya başlarlar. İşte daha fazla zaman geçiriyorlar, cep telefonları artık daha önce hiç olmadığı kadar geçiş korumalı ve gittikçe uzaklaşıyorlar.
Sonra bir gün, kilit ekranında bir mesaj yanıp söndüğünde telefonlarını açarsınız. 'Seni seviyorum bebeğim,' ve dünyanız yıkılır.
Güvenin sarsıldı. Dünyanız parçalanıyor. Kendinizi incinmiş, kızgın ve hissiz hissediyorsunuz.
Bu duygu dalgalanması sizi bunaltmak ve boğmakla tehdit ediyor. Sadakatsizlik travması gerçektir ve insanların kendilerini insanlara ve ilişkilere güvenmeye kapatmalarına neden olur.
Eşinizin eylemlerinin acısına karşı savunmasız kalmanıza izin vermekte zorlanabilirsiniz. Öte yandan, bu olabilir hiçbir şey hissetmiyorsun depresyonun bir sonucu olarak.
İlişkilerinde sadakatsizlik yaşayan birçok insan duygusal olarak kırılmış hisseder. Güvenin kötüye kullanılması, onlara hayatlarının geri kalanında olmasa da uzun bir süre devam edecek şekilde zarar verir.
Bu tür bir güven ihlali yaşadığınızda, eskisi gibi olmaz. Bir aynayı düşürmek gibi. Yapıştırabilirsin ama asla eskisi gibi olmaz.
Hayat kaygısı.
İş piyasası zor bir yer olabilir. Hayat pahalılığı arttı, gıda fiyatları tüm zamanların en yüksek seviyesinde ve birçok işveren eskisi gibi bir tutarlılık sunmuyor.
Bakmanız gereken bir aileniz varsa, bu, herkesin gezinmesi için zor.
Sonuç olarak, her gün, günü endişeye kapılmadan atlatmaya çalışmak için stres dolu bir dans gibi hissedilebilir.
Ve çok fazla endişe olduğu için, yapmadığınızı fark edebilirsiniz. duygusal olarak kendine iyi bak .
Ve nasıl yapabilirsin? Tüm bu strese sahipsin ve şişelenmiş duygular işlemek için zamanınız yok. Öylece oturup zihinsel bir çöküntü yaşayamazsın, değil mi?
Hayır. Yapacak işlerin var! Belki de bakmanız gereken bir aileniz, yapmanız gereken bir işiniz, tamamlamanız gereken bitmek bilmeyen ev işleriniz veya başa çıkmanız gereken başka birçok sorumluluğunuz vardır.
Kimin oturup duygularını hissetmek için zamanı var?
Depresyon.
Depresyon, duygusal olarak kırılmış gibi hissetmenize neden olabilecek çok yaygın bir deneyimdir.
İsim oldukça gerçekçi. Depresyon, tüm duygu yelpazenizi hissetme yeteneğinizi bastırır.
Dünyanın sessiz, gri ve yumuşak görünmesine neden olabilir. Şiddetli depresyon, duygularınızı, kendisine dokunan tüm ışığı tüketen bir kara delik gibi boşluktan başka bir şey hissetme noktasına kadar boğabilir.
Depresyonla yaşarken kendinizi kolayca duygusal olarak kırılmış olarak düşünebilirsiniz çünkü bu çok alışılmadık bir deneyim.
İnsanlar duyguları hissetmeyecek şekilde tasarlanmamıştır. Duygular, eylemlerimizin çoğunu yönlendirir, motivasyonları besler ve bir şeyler yapmak istememize neden olur.
Peki ya bu duyguları hissedemezseniz? O zaman işler ters gitmeye başlar. Öyleyse neden herhangi biri ne zaman önemli? insan kabuğu gibi hissetmek ?
Bu konuda ne yapabilirsin?
Hayattaki deneyimlerinizden duygusal olarak zarar görmüş olmanız, o alanda kalmanız gerektiği anlamına gelmez.
Bunun yerine, kendinizi besleyebilir, iyileştirebilir ve büyüyebilirsiniz.
Verilmiş, kolay değil. Geçmişinden taşınması zor olan bazı acılar ve travmalar vardır. Bazı durumlarda, daha önce olduğunuz kişiye asla geri dönemezsiniz. Bazı şeyler tamamen iyileşemeyecek kadar derin yaralar bırakır.
Aynı şey fiziksel yaralar için de geçerlidir. Örneğin, kırık parmağınız iyileştikten sonra, hava değiştiğinde ara sıra ağrıdığını fark edebilirsiniz.
Duygusal zarar farklı değil. İyileştiğinde bile, bazen ağrıyacaksın. Aradaki fark, iyileşmenin, bir dahaki sefere ortaya çıktığında onun tarafından harap edilmeyeceğiniz anlamına gelmesidir.
Peki, duygusal olarak kırılmış hissediyorsanız ne yapabilirsiniz?
1. Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin.
Duygusal kaçınma, duygusal iyileşme yolundaki birçok kişi için büyük bir engeldir.
Birçok insan olumsuz duygularını hissetmek istemez, bu yüzden onlardan kaçınır. Kendilerini işlerine, egzersizlerine, hobilerine, ilişkilerine veya onları olumsuz duygularından uzaklaştıran başka herhangi bir şeye gömebilirler.
Ne yazık ki, bu tür davranışlar ciddi zararlara neden olur. Duygularınızı dışarıda bırakmakta o kadar başarılı olabilirsiniz ki, sessizce iltihaplandıkları ve sizi olumsuz, bilinçaltı şekillerde etkiledikleri yerlere etkili bir şekilde duvar örebilirsiniz.
Onlardan kaçınarak olumsuz duygulardan kaçamazsınız. Kalıyorlar ve daha sonra tekrar öne çıkmayı bekliyor olacaklar.
Yapılacak en iyi şey, duygularınız geldiğinde onları hissetmenize izin vermektir.
Tabii ki, bu her zaman mümkün değildir. Örneğin, iş yerinde duygusal bir çöküntü yaşamak iyi bir fikir değildir. Bununla birlikte, koşullar ve olumsuz duygular hakkında düşünmek için zaman ayırmanız ve ardından biraz hissetmek için kendinize izin vermeniz yardımcı olabilir.
Ardından gözlerinizi kurulayın ve yapmanız gereken şeye geri dönün.
2. Kişisel bakımınıza zaman ayırın.
Kişisel bakım, zihinsel ve duygusal sağlığın genellikle ihmal edilen bir bileşenidir.
Kişisel bakımla meşgul olmak, pillerinizi yeniden şarj edebilmek, rahatlayabilmek ve kendiniz için keyif aldığınız bir şeyi yapabilmek için kısa bir süreliğine kendinizi ilk sıraya koymaktır.
Bu, bir hobiden, kitap okumaya, köpük banyosuna, kamp yapmaya veya kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olan herhangi bir şeye kadar her şey olabilir.
Kişisel bakım yapmanın yanlış bir yolu yoktur. Önemli olan sizi farklı yönlere çekmeye çalışan birçok sorumluluktan bir mola vermesidir. Bu, duygularınızı hissetmeniz için alan yaratmanıza yardımcı olur, böylece biraz tutkuyu yeniden ateşleyebilirsiniz.
3. Kendinize nezaketle davranın.
Genellikle kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz. Birçoğumuz, farklı durumlarla uğraşırken kendimize nasıl nezaketle davranacağımızı öğrenmeliyiz.
Kendinizle iç diyaloğunuzu düşünün. Nazik mi? Kendi kendinize olumlu konuşuyor musunuz? Yoksa bir olumsuz düşünce akışı mı? Kendinize aptal, değersiz veya benzeri sıfatlar mı diyorsunuz?
Eğer öyleyse, bunun değişmesi gerekiyor.
İnsan olmanıza izin verilir. Olumsuz duygulara sahip olmanıza izin verilir. Korkulara, endişelere ve endişelere sahip olmanıza izin verilir. Bunların hepsi insan deneyiminin bir parçasıdır.
Ve hayatınızdaki biri sizi aşağılık hissettirdiği için kendi kendinize bu şekilde konuşuyorsanız, o zaman kaynağı düşünmeye değer.
Ne de olsa, kibar insanlar başkalarını yerle bir etmez veya kasıtlı olarak başka birinin öz değerini hedef almaz. Öyleyse neden kaba bir kişinin sözlerinin kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi bildirmesine izin veresiniz?
İyiliği hak ediyorsun. Herkes yapar. Özellikle kendinden.
4. Fiziksel ihtiyaçlarınızı besleyin.
Çoğu zaman, fiziksel ihtiyaçlarımızın kaymasına izin veririz. Belki iyi beslenmiyoruz, yeterince uyumuyoruz veya düzenli egzersiz yapmıyoruz. Ancak bu fiziksel ihtiyaçlar, zihinsel ve duygusal sağlığımız için son derece önemlidir.
Uyku, vücudunuzun ve beyninizin ertesi gün kullanacağı önemli ruh hali dengeleyici ve duygusal düzenleme hormonlarını ilk kez doldurduğu zamandır.
Egzersiz, vücudumuzu sağlığa yardımcı olan birçok hormon üretmeye hazırlar. Dayanıklılığınızı ve kardiyovasküler sisteminizi geliştirmeye yardımcı olur ve vücudunuz olan makineyi ayarlar.
Beslenme, her şeyin devam etmesini sağlayan yakıttır. Deponuzda doğru gaz yoksa, enerji ve duygusal dayanıklılıktan yoksun kalırsınız. Yorgun ve doğru yiyeceğe aç olmak, duygusal dayanıklılığınızı yıpratmanın iyi bir yoludur.
Fiziksel ihtiyaçlarınızı ve sağlığınızı ihmal etmeyin. Yeterli uyku alın, besleyici yiyecekler yemeye çalışın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
5. Alkol, uyuşturucu ve sağlıksız başa çıkma becerilerinden kaçının.
Sağlıksız başa çıkma becerileri yarardan çok zarar verebilir. Alkol, uyuşturucu ve diğer sağlıksız başa çıkma becerileri, beyninize zor duygularla sağlıksız bir şekilde başa çıkmayı öğretir.
Örneğin, kendinizi depresif veya boş hissettiğinizde alkole döndüğünüzü varsayalım. Bu durumda, beyniniz içmeyi bu duyguyla ilişkilendirmeye başlayacaktır. İkisini birbirine bağlayabilir, böylece başa çıkmak için içme ihtiyacı hissedeceksiniz.
Aynı ilke kendine zarar verme için de geçerlidir. Duygusal acıyla başa çıkmak için kendini kesen bir kişi, beynine fiziksel acıyı duygusal acıyla ilişkilendirmeyi öğretiyor.
sevilen birinin ölümüyle ilgili ilham verici şiirler
Yeterli zaman verilirse, o kişi duygusal acı yaşadığında kesme ihtiyacı hissetmeye başlayacaktır. Ve kişinin diğer ilaçlar gibi acıya karşı tolerans geliştirebileceğini düşünürsek, kendine zarar vermenin şiddeti arttıkça bu gerçekten sorunlu hale gelebilir.
Alkol, uyuşturucu ve sağlıksız başa çıkma becerileri sorunu yalnızca bir süreliğine boğar. Size bir şey 'hissettirebilirler' ama bu duygular yüzeysel ve sağlıksızdır. Büyümenize, iyileşmenize veya duygusal hasarınızı iyileştirmenize yardımcı olmazlar.
Aslında, kaçınmaya çalıştıklarınıza yalnızca başka bir sorun ekleyeceklerdir. Duygusal hasarınızın üstesinden gelebilirseniz, o zaman alkolizm veya başka bir sağlıksız alışkanlık ve bunun yaşamınız üzerindeki etkisiyle uğraşmak zorunda kalacaksınız.
6. Yardımcı olabilecek biriyle konuşun.
'Biriyle konuşmak.'
Şüphesiz bu mesajı birçok kez duymuşsunuzdur. Ama ne yazık ki vermek istediği mesajı tam olarak vermeyen bir söz.
Evet, biriyle konuşmak önemlidir, ancak bu mesaj aslında 'Yardım edebilecek biriyle konuş' olmalıdır.
Duygusal desteğe ihtiyacınız olduğunda sevdiklerinize, arkadaşlarınıza veya destek ağınıza ulaşmak iyidir. Ancak bu insanlar terapist değil. Travmayı ele almanıza, daha iyi alışkanlıklar geliştirmenize ve duygularınızı sağlıklı bir şekilde hayata döndürmenize yardımcı olmaları pek olası değildir.
Bu bir problem olmaktan çok daha karmaşık ve insanlar bunu üç kelimelik basmakalıp sözlere indirgeme eğilimindeler. Bu, “Ah, kalp hastalığınız mı var? Git babanla bu konuyu konuş. Bu yardımcı olacaktır. Babam bu durumda duygusal destek ve sevgi sunabilir mi? Elbette! Babam kalp hastalığınızı ele almanıza yardım edebilir mi? Muhtemelen değil.
Ancak nedense insanlar psikolojik sorunların diğer tıbbi kaygılar kadar ciddi olduğuna inanmazlar.
Gerçek şu ki, duygusal olarak kırılmış, uyuşmuş veya zarar görmüş hissetmek, muhtemelen kendi kendine yardım ve kişisel bakımdan daha büyük bir şeyin sonucudur. İyileşmeniz gereken bir şekilde size zarar veren travma, TSSB, akıl hastalığı veya başka herhangi bir şey olabilir.
Ve bunun için, muhtemelen bu sorunu kontrol altına almak, yaralarınızı iyileştirmek ve hissetmeniz gereken duyguları hissetmek için profesyonel yardım almanız gerekecek.
