© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıHayat bizi her türlü insanla temasa geçirir. Bu insanların bazıları bizi ilham ve canlandırılmış hissettirirken Diğerleri boşaltıyor gibi görünüyor enerjimizin her son damlası. Genellikle kronik şikayetçiler olmalarına rağmen, bu “enerji vampirleri” drama mıknatıs, kronik eleştirmen veya sürekli kurban . MO'ları ne olursa olsun, hayatınızdaki varlıkları muhtemelen tükenmeye, strese ve duygusal tükenmeye yol açar.
Kişiye bağlı olarak, genellikle pratik olmayan ve soğuk kalpli olan bu insanlarla tüm bağları kesmekten daha kısa, ne yapabilirsiniz? İyi haber şu ki, başkalarıyla hala sağlıklı bir şekilde etkileşime girerken enerji seviyelerinizi korumanıza izin veren pratik stratejiler var. Doğru yaklaşımla, daha sağlıklı ilişkiler yaratabilir ve hayati duygusal kaynaklarınızı koruyabilirsiniz. İşte en iyi 10 ipucumuz.
1. Etkileşimler için zaman sınırları ile açık sınırlar belirleyin.
Enerji vampirleri genellikle zamanınızı ve dikkatinizi ne kadar tekelleştirdikleri konusunda farkındalıktan yoksundur, bu nedenle önceden belirlenmiş bir zaman sınırı oluşturarak kontrolü ele geçirmek size kalmıştır. Bugün psikolojiye göre.
eski sevgilinin seni geri istediğini gösteren işaretler
Bu kişiyle görüşmeye veya toplantıya ne kadar zaman ayırmaya istekli olduğunuza karar vererek başlayın. Sıradan bir karşılaşma ise, belirli bir zamanınız olduğundan erken söz edin: “Aramam gerekmeden yaklaşık 15 dakikam var.”
Daha kalıcı enerji süzücüleri ile daha açık olmanız gerekir. Sınır belirleme ifadeleri “Saat 3'e kadar sohbet edebilirim, ama sonra XYZ'ye odaklanmam gerekiyor” gibi sınırlarınızı açıkça iletin.
Birçok enerji vampir, sonsuz bir şekilde uzanabilecek açık uçlu konuşmalarda gelişir. Bir çıkış planına sahip olmak, anlamlı etkileşime izin verirken duygusal kaynaklarınızın yavaş tükenmesini önler.
Bu sınırın uygulanmasının ilk başta rahatsız olduğunu görebilirsiniz; Bu normal. Ancak zamanla, özellikle duygusal enerjiniz için sahip olduğu faydaları görmeye başladığınızda daha kolay olacaktır.
2. Sosyal durumlar için hızlı bir çıkış stratejisi geliştirin.
Bu, bir önceki noktanın bir uzantısıdır, ancak önceden belirlenmiş sürenizden önce çıkmanız gerektiğinde daha fazla esnekliğe izin verir. Önceden planlanmış çıkış ifadelerine hazır olmanız anahtarıdır. Bu, zaten zihinsel olarak boşaltılmış hissettiğinizde mazeretler için garip bir şekilde fuming yapmayı önler.
“Yarına hazırlanmam gerekiyor” ya da “Bu akşam birini aramaya söz verdiğimi hatırladım” gibi basit ifadeler açıklama yapmadan etkili bir şekilde çalışır. Anahtar, bu çizgileri güvenle ve özür olmadan teslim etmektir.
Gerekirse, uzaklaşmak için meşru bir neden oluşturmak için bir arkadaşınızın sizinle iletişime geçmesini ayarlayabilirsiniz.
Tamamen ayrılışınızın uygunsuz görünebileceği uzun etkinlikler için, geçici olarak geri çekilebileceğiniz sakin bir alanı önceden belirlemek yararlıdır. Banyolar, açık alanlar veya daha az kalabalık odalar gibi yerler bunun için idealdir.
Ayrıca, bir içeceğe kalkmak, başka birine “merhaba demek” veya ev sahibine bir şeyle yardım etmeyi teklif etmek gibi stratejileri de kullanabilirsiniz. Bunlar, gerekirse tam kalkışlara genişletilebilecek doğal geçiş noktaları oluşturdukları için kişisel favorilerimden bazıları.
3. Konuşmalar sırasında enerji tükenmesinin uyarı işaretlerini tanıyın.
Önlemek için duygusal tükenme , tam yorgunluk başlamadan çok önce görünen ince fiziksel ve duygusal sinyallere daha uyumlu olmanız gerekir. Örneğin, omuzlarınıza sürünen herhangi bir gerginliğe veya göğsünüzde sıkma hissi fark edin.
Zihinsel sis, dikkat etmek için başka bir uyarı işaretidir. Bunun nedeni, zihninizin daha fazla tükenmeye karşı koruyucu bir önlem olarak kapanmaya başlamasıdır ve sonuç, konsantre olmak için mücadele ettiğinizi, az önce söylenenleri unuttuğunuzu veya tutarlı düşünceleri formüle etmenin giderek zorlaştığını tespit edebileceğinizdir.
Dikkat ederseniz, büyüyen sinirlilik, kaçma isteği veya bir etkileşim sırasında açıklanamayacak kadar üzücü veya endişeli hissetmek gibi kendinizde duygusal düzensizlik belirtileri fark etmeye başlayabilirsiniz.
Bunları ne kadar erken fark ederseniz Enerji tükenme belirtileri , tartıştığımız koruyucu stratejileri ne kadar erken uygulayabilirseniz.
4.
Enerji vampirleri reaksiyon ve drama ile beslenir. Arkasındaki fikir gri kaya yöntemi kendinizi yerde buldukları sade, sıradan bir kaya gibi uyarıcı hale getirerek buna karşı koymaktır. Sıklıkla kullanım için önerilen bir stratejidir narsistler , ancak diğer enerji vampirleri ile de aynı şekilde çalışabilir.
erkek arkadaşıma tekrar nasıl güvenirim
Bu tekniği uygularken, provokasyonlara minimum duygusal katılımla yanıt vermeniz gerekir. Örneğin, ayrıntılı açıklamalar veya duygusal tepkiler yerine kısa, olgusal yanıtlar sunun. Tonunuzu nötr tutun ve konuşmaya yatırımınızı işaret edebilecek animasyonlu yüz ifadelerinden veya vücut dilinden kaçının.
Duygusal vampirler sizi sarmaya çalışacak (veya sizi yutmaya), ancak yem almak yerine, konuşmanın devam etmesi için çok az yakıt sunan sıradan, yumuşak cevaplar sağlayacaktır.
Kesinlikle kaçınmanız gereken şeyler, kişisel sorunları paylaşmak, tavsiye vermek, dedikodu katılmak veya yaptıkları tartışmalı ifadelere güçlü tepkiler göstermektir. Amaç kabalık değil, bir tür duygusal kamuflajdır.
Tutarlı bir şekilde uygulanan gri kaya yöntemi, sizi yavaş yavaş daha az çekici bir hedefe dönüştürür. Enerji vampirleri, istedikleri duygusal katılımı kışkırtamadıklarında genellikle ilgiyi kaybederler, böylece doğal olarak sizden uzaklaşırlar ve daha duyarlı enerji kaynaklarına doğru yer alırlar.
5. Bilinen enerji vampirleri ile etkileşimlerden sonra belirli enerji yenileme faaliyetleriyle iyileşme süresini planlayın.
Duygusal bir vampirle vakit geçireceğinizi biliyorsanız, daha sonra kasıtlı kesinti planlamak önemlidir. Özellikle sizi gençleştiren faaliyetler planlamak, akılsız kaydırma gibi yararsız alışkanlıklara düşmek yerine bunları uygulama olasılığınız daha yüksektir.
Sizin için işe yarayan başka biri için farklı olacak, ancak kısa bir yürüyüş, nazik germe veya hatta hızlı bir dans molası gibi şeyler enerji durumunuzu hızla değiştirebilir. Uzmanlar tavsiyelerde bulunuyor Bu hareket tam anlamıyla vücut sürecinize yardımcı olur ve boşaltma etkileşimleri sırasında biriken gerilimi serbest bırakır.
Duyusal deneyimlere şımartmak da yardımcı olabilir. Bunların ayrıntılı veya pahalı olması gerekmez. Favori bir çayı demlemek, sakinleştirici bir kokuyla bir mum yakmak veya ruh halinizi yükselten müzik çalmak kadar basit bir şey, duyularınızı enerji tükenmesine karşı koyacak şekilde meşgul edebilir.
Yaratıcı bir tipseniz, on dakikalık derleme , eskiz veya bir enstrüman çalmak, artık negatif enerjinizi yapıcı bir şeye dönüştürmeye yardımcı olabilir.
Hangi kasıtlı uygulamalar sizin için işe yararsa, birikmiş enerji tükenmesinin genel refahınızı ve ilişkilerinizi etkilemesini önlemek için bunları planladığınızdan ve kullandığınızdan emin olun.
6. Sorunlu davranışları ele almak için doğrudan, uygun olmayan bir dili kullanın.
Bir insanla yüzleşmenin gerekli olduğunu düşünebileceğiniz bir zaman gelir. Ruh ezici davranışlar Onlarla ilişkiniz devam edecekse. Ancak bu, savunmasızlığı tetiklemekten kaçınmak için dikkatli bir iletişim gerektirir. Bunu yapmak için, karakter yargılarından ziyade belirli davranışlara odaklanmak önemlidir.
Sürekli bir şikayetçi için, “Sohbetlerimizin çözümlere doğru ilerlemeden sorunların etrafında toplandığını fark ettim” gibi bir şey söyleyerek, suçlama atamadan iyi bir başlangıç noktası olabilir. Konuşma Hoggers, travma terapisti, Yasemin Cobb, demeyi önerir “Bu konu hakkında benim amacıma geri dönelim, böylece kaçırılmaması” gibi bir şey.
Ne derseniz, “Siz 'ifadeleri yerine' i 'kullandığınızdan emin olun.“ Ne zaman zorlayıcı buluyorum… ”veya“ yansıttığım bir şey… ”gibi ifadeler derhal suçlamadan tartışma için bir açılış yaratın.
Söylediklerin ve nasıl söylediğiniz gibi, zamanlama çok önemlidir. Nötr anlar sırasında olayları boşaltma durumunda değil, sorunları ele almanız gerekir. Duygusal bir patlama sırasında çocuklarımdan biriyle uğraşıyormuşum gibi hayal ediyorum. Beni erittiklerinde duyma ve anlayamıyorlar ve bu noktada sakin bir şekilde iletişim kurabilmem pek mümkün değil. Bunun yerine, olayı daha sonra tartışıyoruz. Bu, her iki tarafta daha net düşünme ve daha sakin bir teslimat sağlar.
7. Zorlu ortamlara girmeden önce enerji koruyucu ritüeller oluşturun.
Örneğin, işte veya bir aile toplantısında bir enerji vampiriyle karşılaşacağınızı biliyorsanız, enerji alanınızı önceden hazırlamak esnekliğinizi önemli ölçüde artırabilir.
Dr Judith Orloff tavsiye ediyor enerji drenajı için görselleştirme teknikleri veya Kaçınamayacağınız zehirli insanlar . Kendinizi koruyucu bir ışık balonu ile çevrili veya enerjinizi koruma niyetini belirleyen 30 saniye harcamak bilinçaltı koruyucu mekanizmalarınızı aktive edebilir.
Sonra omuzlarınızı karalamak, üç derin nefes almak veya kısaca germek ve kaslarınızı vücudunuza güç gerektiren bir duruma girdiğinizi işaret etmek için kısaca germek ve serbest bırakmak gibi fiziksel bir hazırlık var.
Bazı insanlar küçük bir somut hatırlatma taşımanın yardımcı olduğunu bulur. Bu cebinizde bir taş, özel bir mücevher parçası veya hatta fiziksel bir çapa oluşturan küçük bir kartta yazılmış anlamlı bir ifade olabilir.
Ayrıca, duruma girmeden önce zihinsel bir zaman sınırı belirlemeyi yararlı bulabilirsiniz. Örneğin, kendinize “Bunu sadece 20 dakika dinlemem gerekecek” hatırlatmak beyninize tanımlanmış bir uç nokta verir ve tuzağa düşme hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
aşk bir ilişkide yeterli olmadığında
8. Konuşmaları sürekli olumsuzluktan uzaklaştırmayı öğrenin.
Eğer sen Olumsuz bir insandan kaçınamıyorum Ve onlarla yüzleşmek için yeterince cesur hissetmeyin (ya da etkisiz olduğunu kanıtlamak), yeniden yönlendirme yararlı bir stratejidir. Yeniden yönlendirmeyi, Vampire'ın bahsettiği bir şeye sorunsuz bir şekilde bağladığınızda en iyi şekilde çalışır.
Örneğin, birisi işyerinde korkunç günlerinden şikayet ederse, “İş günlerinden bahsetmişken, önümüzdeki ay başlayan yeni projeyi duydunuz mu?” Gibi bir şey söylüyorsa? daha olumlu bölgeye geçerken yorumlarını kabul edecek.
Yeniden yönlendirilecek hiçbir şey düşünemiyorsanız, olumlu yeniden çerçeveleme bir seçenek olabilir. Kalıcı şikayetlerle karşılaştığında, nazikçe “Bu zorlayıcı geliyor. Bunun üstesinden gelmenize yardımcı olan nedir?” Veya 'Tüm bunlara rağmen küçük bir olumlu şey nedir?' daha dengeli bir perspektifi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Zaman sınır ayarınızı burada da kullanabilirsiniz. Örneğin, “Sadece birkaç dakikam var, bu yüzden canlandırıcı bir şeye odaklanalım.”
9. Kapsamlı bir gerekçe olmadan “hayır” diyerek pratik yapın.
Enerji vampirlerinden gelen talepleri reddetebileceğiniz ve yapmanız gereken zamanlar olacaktır. Gereksiz suçluluğun sizi geri tutmasına izin veremezsin, ihtiyacın var Hayır Diymeyi Öğrenin .
Basitlik burada en iyisidir. Kendinize “hayır” ın detaylandırma veya özür gerektirmeyen tam bir cümle olduğunu hatırlatmanız gerekir. “Bu benim için işe yaramayacak” veya “Bunun için müsait değilim” dediğinizde, herhangi bir müzakere davet etmeden net bir şekilde iletişim kuruyorsunuz. Eğer kibar tutmak istiyorsanız, “Ama beni düşündüğün için teşekkürler” ekleyebilirsiniz. Yine de özür dilerim.
Eğer hazırlıksız yakalanırsanız, kolunuza bazı gecikme taktikleri alın. “Programımı kontrol edip size geri döneyim,” size baskı veya alışkanlık dışında kabul etmenizi engelleyen bir alan veriyor.
10. Toksik ilişkilerden tamamen kopma zamanının geldiğini kabul edin.
Birisi sürekli olarak açıkça iletilen sınırlarınıza saygısızlık eder Ya da tartıştığımız stratejiler nafile olduğunu kanıtlıyor, aranızda sağlıklı bir bağlantının mümkün olması pek olası değil. Çok iyi aklımız Bu durumlarda, kendi refahınız için düşük veya hiç temas etmenin bazen tek seçenektir.
Birisi, suçluluk açma, yükümlülük veya davranışınızı kontrol etmek için korku kullanmak gibi tekrarlanan duygusal manipülasyon döngülerine girerse bu özellikle çok önemlidir.
Dramatik bir çatışma olması gerekmez. Birçok durumda, sürekli olarak daha uzun tepki süreleri, daha kısa etkileşimler ve daha az inisiyasyon yoluyla teması yavaş yavaş azaltmak, patlayıcı çatışma olmadan doğal bir mesafe yaratır.
Açık olmanız gerekiyorsa, “Bu ilişki benim için sağlıklı değil” veya “Bağlantımızdan geri adım atmam gerekiyor” gibi açık ifadeler herhangi bir tartışmayı davet etmeden kararınızı iletin.
bazı insanlar bekar mı
Hafif bir şekilde alınma bir karar olmasa da, refahınıza sürekli zarar veren bitiş ilişkilerinin bencil olmadığını hatırlamanız önemlidir, gereklidir.
Son düşünceler…
Anlaştığımız yaklaşımları uygulamak sabır ve uygulama gerektirir. Özel durumunuzla en güçlü şekilde yankılanan ve tutarlı bir şekilde bir veya iki teknikle başlayın. Bir gecede bir fark fark etmeyebilirsiniz, ancak bu enerji drenaj etkileşimlerini nasıl yönettiğinizdeki küçük, tekrarlanan değişiklikler yavaş yavaş onları deneyimlediğinizi dönüştürmelidir.
Dahası, kendi enerjinizi korumak sonuçta hayatınızdaki herkese fayda sağlar. Sağlıklı rezervleri koruduğunuzda, gerçekten önemli olan bağlantılar için tam olarak görünebilirsiniz. Enerjiniz değerlidir - korumaya değer, beslenmeye değer ve bakımınızı karşılık verenlerle dikkatli bir şekilde paylaşmaya değer.
