Bir bağışlama mektubu yazmak, iyileşme yolculuğunuzun inanılmaz derecede rahatlatıcı bir parçası olabilir.
Yargılama veya suçlama endişesi olmadan tüm duygularınızı ifade etmeniz için size güvenli bir alan sağlayarak, her türlü acıyı defetmeniz için bir fırsattır.
ilk randevunun iyi geçip geçmediğini nasıl anlarım
Muhtemelen, bir noktada sizi güçsüz hissettiren veya sizi derinden yaralayan veya duygularınızı ifade edemediğinizi hissettiren bir durum yaşadınız.
Bunun nedeni, o kişiye gerçekte nasıl hissettiğinizi söyleyebilecek kadar güvenli bir yerde olmadığınızdan ya da terk edildikten veya hayalet haline getirildikten sonra olduğu gibi bunu yapma fırsatınız olmadığından olabilirdi.
İster karnınızda çalkantı devam eden ifade edilmemiş duygularla, ister sizi sürekli rahatsız eden TSSB ile uğraşıyor olun, bir bağışlama mektubu size birçok farklı şekilde fayda sağlayabilir.
Nasıl yazılacağını ve düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda bırakmanın fiziksel eyleminin nasıl son derece iyileştirici olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Affetme Mektubu Tam Olarak Nedir?
En basit ifadeyle, sizi inciten bir kişiye yazdığınız bir mektuptur.
Bu mektupla, eylemlerinin sizi nasıl etkilediğine ve onlar hakkında nasıl hissettiğinize dair aranızda geçen her şey hakkında tüm düşüncelerinizi ve hislerinizi açıklama fırsatına sahipsiniz.
Travmatik deneyimlerin çabuk iyileşmediğini hatırlamak önemlidir. Aslında, olay meydana geldikten çok sonra bile yankılanabilen kalıcı acılar yaratabilirler.
Bu özellikle, eğer bir partner bize derinden zarar verip sonra bizi hayaletlere düşürdüyse ya da hiç yüzleşemediğimiz bir yabancı tarafından saldırıya uğramışsak, kapanma şansımız olmadıysa özellikle doğrudur.
Bu kişi neden olduğu zararı asla öğrenemedi ve olayla ilgili hissettiğiniz tüm düşünceleri ve duyguları serbest bırakma şansınız hiç olmayabilirdi.
Bu hasar ifade edilmezse iltihaplanabilir ve sayısız farklı şekilde ortaya çıkabilir: fiziksel, duygusal ve ruhsal. Örneğin, Geleneksel Çin Tıbbında (TCM), böbrek taşlarına ifade edilmeyen öfke neden olduğuna inanılmaktadır.
Elbette, sizi inciten serseriye yüz yüze nasıl hissettiğinizi söyleme şansınız olmayabilir - asla öğrenemeyebilirler - ancak bir sonraki en iyi şey affetme mektubu olacaktır.
Kendi zamanınızda, kendi şartlarınızda, bu kişiye söylemek istediğiniz her şeyi yazarsınız.
İçten gelen döküntülerden köpüren öfke gibi şeyleri istediğiniz gibi ifade edebilirsiniz.
Hissettiğin her şey yolunda.
Hissettiğin her şey geçerli.
Hepsini yazın, çıkarın.
Bunu yaparak, tüm bu acı, hayal kırıklığı ve öfkeyi serbest bırakırsınız, böylece sizi inciten kişi artık zihninizde, bedeninizde veya ruhunuzda kirasız yaşamaz.
İyileşmenize Nasıl Yardımcı Olur?
Bir bağışlama mektubu, kendinizi çaresiz hissetmenize neden olabilecek bir durumu kontrol etmenizi sağlar.
Bundan dolayı hissettiğiniz tüm duyguları alıp kağıt kalemle elle tutulur, fiziksel hale getiriyorsunuz.
Bu hareket, size egemenliğinizi geri verirken, aynı zamanda içinizde yıllardır dolaşan acıları salıvermenize yardımcı olduğu için inanılmaz derecede güçlendiricidir.
Radikal affetme söz konusu olduğunda hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri, bunun gerçekten diğer kişiyle ilgili olmamasıdır. sen .
Lutheran papaz Nadia Bolz-Weber, ' Affet pislikler '.
İçinde, insanlar bize zarar verdiğinde, bu kötü muameleye bir tür zincir gibi bağlanmış olduğumuzu anlatıyor.
Sebep oldukları acıyı sürdürmek, uzun vadede bize zarar veriyor.
Yanan bir kömüre tutunmak gibi: Onu bırakır bırakmaz iyileşmeye başlayacağız.
Ama düşmanımızın bize yaptıklarından iyileşmek yerine iyileşmezsek, Sonunda onlar gibi olabiliriz Acımız ve acımız yüzünden.
Bolz-Weber, bizi inciten insanları affetmenin bizi zayıf ya da paspas yapmadığı, bundan daha çok “baş belası” olduğu fikrini pekiştiriyor.
Sarsıntıyı affederek, kurban zihniyetinden kurtulur ve bir dizi manevi cıvata kesiciyi kullanırız, böylece bizi hala onlara bağlayan zinciri kesmeyi seçeriz.
Kendimizi güçlendirir ve kendimizi onlardan sonsuza kadar kurtarmak için harekete geçeriz.
Temel olarak, eylemlerimiz şunları söylüyor: 'Yaptığın şey o kadar iyi değildi ki artık ona bağlanmayı reddediyorum' .
Bu affetme mektubunun sizin için yapabileceği şey budur.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
neden kocam beni istemiyor
- Birini Nasıl Affetmek: 2 Bilime Dayalı Bağışlama Modeli
- Kendinizi Nasıl Affedersiniz: 17 İpucu Yok!
- Öfkeden Nasıl Kurtulunur: Öfkeden Kurtulmaya Kadar 7 Aşama
- Geçmişten Nasıl Kurtulunur: 16 No Bullsh * t İpuçları!
- İç Huzuru Bulmak İçin Yapabileceğiniz 6 Önemli Şey
Birini Yazmaya Nasıl Gidilir?
Bağışlama mektubunuzu yazmanın 'doğru' bir yolu yoktur: bu tamamen kişisel bir tercih meselesidir.
Bazı insanlar kendilerini yaralandıkları zamana geri getirmeyi severler, bu yüzden tüm duyguları onları kağıda döktüklerinde taze ve çiğdir.
Bu sizin için işe yarayan bir şeyse, bu eski ağrılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir şeyse, o zaman deneyin!
Sadece bazı mendilleri elinizin altında bulundurun.
Diğerleri, bu eylemle elde etmek istedikleri katarsise odaklanmayı seçerek sakinliği ve huzuru tercih ederler.
Kesilmeyecekleri bir zaman bloğu ayıracaklar, onlara ilham veren yumuşak müzikler koyacaklar, birkaç mum veya tütsü yakacaklar ve tüm niyetlerini affetmeye ve salıvermeye yöneltecekler.
Daha önce de belirtildiği gibi, bu bağışlamanın diğer kişiyi (veya insanları) size yaptıkları tüm korkunç şeylerden affetmekle ilgili olmadığını hatırlamak önemlidir.
Bu, onları size bağlı tutan geri kalan iş parçacıklarını ayırmakla ilgilidir, böylece onları geçmişinizde bırakabilir ve asla geriye bakamazsınız.
Bununla birlikte, ister kalemle karalama isterse dolma kalemle, ince kırtasiye veya hurda kağıt üzerine yaklaşmayı seçerseniz, kesinlikle sorun değil.
Her şey hakkında niyet .
Sadece bunun, sileceğiniz bir e-posta değil, gerçek bir fiziksel mektup olduğundan emin olun.
Motor becerisiyle ilgili zorluk yaşıyorsanız ve bir şeyleri elle yazmaktan daha kolaysa, sorun değil: Elinizde tutabilmek ve fiziksel olarak imha edebilmek için işiniz bittiğinde yazdırın.
İç kargaşanızı fiziksel bir nesneye aktarma eylemi, buradaki sihirdir.
Bir e-postada yalnızca 'sil' i tıklamak, gerçek bir değişikliği gerçekleştirmek için gereken OOMPH gücüne sahip değildir.
Bağışlama Mektubunuzla Ne Yapmalısınız?
Bu çabanın tüm odak noktası salıverme kavramı olduğundan, affetme mektubunuzla yapılacak en iyi şey onu elden çıkarmaktır.
Bu fiziksel nesneye çok fazla bastırılmış duygu döktüğünüzü unutmayın. en iyisi işiniz bittiğinde onu evinizde tutmamaktır.
Bunu yaparsanız, bilinçaltında onun hala etrafta olduğunu anlarsınız ve varlığı zihninize ve ruhunuza nüfuz edebilir.
Her türlü negatif enerjiyi açığa çıkardığının hemen farkında olmayabilirsiniz, ancak hala ortalıktaysa, yazdığınız kişi hakkındaki duygularınız da öyledir.
Bunun gitmesine izin vermeliyim.
Birçok insan için - ben dahil - Bu mektupları yakmak, hayal edilebilecek en rahatlatıcı ritüellerden biridir.
Alıcının adını bir zarfa yazın (gerçekten büyülü olmak istiyorsanız üç kez) ve mektubu zarfın içine yapıştırın. Hatta bazı insanlar daha güçlü bir bağlama veya sabitlemeyi sembolize etmek için zarfın etrafına ip bağlamayı severler.
Bunu yapmaktan rahatsız olursanız veya bölgenizde bir şeyi ateşe vermek tehlikeli ise mektubu yakmanız gerekmez.
Bunun yerine şunları yapabilirsiniz: dışarıya gömün, çöpe atın veya bir kova su içinde çözün. Anahtar nokta, bir tür yıkımdır.
Mektubu yakmayı seçerseniz, lütfen bunu sizi, evinizi, çevrenizi veya doğal dünyayı ateşe vermeyecek şekilde güvenli bir şekilde yapın.
Kağıdı yanarken izleyin ve sizi dumanla birlikte sürüklenen o kişiye bağlayan her düşünce ve duyguyu gözünüzde canlandırın.
cenaze levazımatçısının john cena'ya söylediği tam olarak bu
Mektubun sıfıra indirgenmesi uzun sürmez ve bunu yaparken, pratik olarak tüm o eski yaraların onunla birlikte küle dönüştüğünü hissedebilirsiniz.
Bu kül tamamen soğuduğunda ve kıvılcım riski kalmadığında, külü rüzgara üfleyebilir, dışarıya saçabilir ve hatta sifonu çekebilirsiniz. Çağrınız.
Unutma ki bu senin için, seni inciten kişi değil
Bazı insanlar, son sözü söyleyerek kendilerini güçlendirmek umuduyla, kendilerini inciten kişiye / insanlara böyle mektuplar gönderme eğilimindedir.
Bu asla iyi gitmez, özellikle narsist, sosyopat veya sınırda kişilik bozukluğu olan biriyle uğraşıyorsanız.
Elbette, geçici bir mutluluk ve kapanma duygusu hissedebilirsiniz çünkü eyleme geçen sizsiniz ... ancak diğer kişi, tek üst düzey adamlık gibi hissedebilir ve 'siktir-sen' mektubuyla misilleme yapacak kendilerine ait.
… Bu sizi tekrar incitecek, bu da kendi güçlenmeniz ve kendi kendinizi iyileştirmeniz için başka bir bağışlama mektubu gerektirecek, vb.
Bu, hapsolmak istemediğiniz çirkin bir döngüdür.
Bu mektup tamamen sizinle ilgili: kişisel gücünüzü yeniden kurmak, eski yaraları iyileştirmek ve ihtiyaç duyduğunuz her şeyi ifade etmek için sesinizi kullanmak.
Yapmak isteyeceğiniz son şey, sizi incitenlerin bunu tekrar yapabilmeleri için kapılar açmaktır.
Kendi kendini iyileştirme, kendi kendine güçlendirme ve öz bakımını burada bir öncelik haline getir.
İyileşme sürecinizin bir parçası olarak mektubu alıcısının yaşamında mutlu ve yerine getirilmesini gerçekten istiyorsanız bile, niyetinizi zihinsel ve ruhsal olarak ayarlayın.
Hepsini mektuba koyun ve yandığında, dumanın nerede olurlarsa olsunlar onlara huzur verdiğini hayal edin.
Ama bu senin için, onlar için değil.
İster onları iyi diliyor olun, ister kağıt üzerinde haykırıyor olun, bu affetme eyleminin tüm ipleri koparmasına ve tüm kapıları onlara sonsuza kadar kapatmasına izin verin.
O insanlar ve size verdikleri tüm acılar geçmişte kaldı.
Ve artık orada yaşamıyorsun.
