Kendinizi affetme ihtiyacı hissetmenizin birçok nedeni vardır.
Belki birisine zarar vermişsindir. Belki yalan söyledin. Korkunç bir şey mi yaptın (en azından gözlerinde)?
Bir partneri aldatmak için mi? Hayatta büyük pişmanlıkların var mı?
Geçmiş hatalardan devam etmeye mi çalışıyorsun?
Birinin seni incitmesine izin verdin mi?
Durum ne olursa olsun, yaptığınız şeyler için kendinizi affetmenin bir yolunu nasıl bulabilirsiniz?
Kendinizi daha iyi hissetme süreci uzun sürebilir, ancak işte işleri hızlandırmaya yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Neyin affedilmesi gerektiği konusunda spesifik olun.
Olası tüm temelleri kapsayan genel affetme özellikle etkili değildir.
Tam olarak neyle ilgili olduklarını tanımlayana kadar hiçbir olumsuz duyguyu bırakamazsınız.
Bağışlanması gerektiğini düşündüğünüz suç neydi?
Ayrın ve eylemlerinizin her bir olumsuz sonucunu düşünün.
Örneğin, bir ilişkide sadakatsizlikle uğraştığımızı varsayalım. Bağışlanmanız gereken şeyler nelerdir?
Başkasıyla paylaştığınız fiziksel ve duygusal yakınlık, başlamak için bariz bir yerdir.
Sonra güvenin kırılması ve partnerinize verdiğiniz zarar var.
Peki ya söylediğin yalanlar ya da ilişkiye kaptırdığın zaman?
Spesifik olmak, eylemlerinizin neden olduğu zararın doğasını ve hem pratik hem de duygusal olarak ne üzerinde çalışmanız gerektiğini anlamanıza gerçekten yardımcı olur.
2. Yanılmaz olmadığınızı anlayın.
Kimse mükemmel değildir. KİMSE!
İnsanlar batırır. Hatalar yaparlar. Yapmamaları gerektiğini bildikleri şeyleri yaparlar.
Bazen hem entelektüel hem de duygusal olarak zayıfız.
Günaha yenik düşüyoruz. Eylemlerimiz üzerinde düşünmeyiz. Uygunsuz riskler alıyoruz.
Değildin, değilsin ve asla mükemmel olmayacaksın.
Bu tartışılmaz gerçeği gerçekten kabul ettiğinizde kendini affetmek çok daha kolaydır.
Kendinize tuttuğunuz standartların da gerçekçi olmadığını ve ara sıra biraz gevşemeniz gerektiğini fark edeceksiniz.
Bu, yaptıklarınıza göz yummak, inkar etmek veya affetmekle aynı şey değildir. Bağışlamanın anlamı bu değil.
3. Geçmişe bakarak kendinizi yargılamayın.
'Daha iyi bilmeliydin!'
Bu, böyle davrandığın için aptal olduğunu söyleyen zihnin.
Ama bu dünün zihni değil, bugünün zihnidir.
senin içinde olmadığına dair işaretler
Bir şeye dönüp bakıp aptalca olduğunu fark etmek her şey yolunda ve iyidir.
Ancak mantıklı düşüncenin sizi hayal kırıklığına uğrattığı ve duygusal gücün devreye girdiği anda, doğru şeyi yapmak o kadar kolay değildir.
Dünün sizi bugünün düşüncesine göre yargılamayın.
Dediği gibi: 'Olaydan sonra akıllı olmak kolaydır.'
4. Hatanızı açıkça itiraf edin.
Başka bir kişiyi ilgilendiren bir suç varsa, ona itiraz etmek en iyisidir.
Örneğin, yalan söylediğini kabul edene kadar kendini affetmek için mücadele edeceksin.
Bir sırrı tutmaya devam ederseniz, onunla birlikte gelen duygusal yükü tutmaya devam edersiniz.
Ne kadar zor olursa olsun, yanlış yaptığınız şeyleri, bu yanlışların etkilediği insanlara ifşa etmelisiniz.
Bu ipucu genellikle çok önemlidir, ancak tamamen gerekli olmadığı durumlar da vardır.
Örneğin, geçmişte yaptığınız, yalnızca sizi ve hayatınızın izlediği yolu etkileyen bir seçimden pişmanlık duymak - bu, açık kabul gerektirmez.
Ancak o zaman bile, bu pişmanlığı güvendiğiniz biriyle tartışmak yardımcı olabilir. Bunun hakkında konuşmak, onu daha gerçekçi hale getirmeye yardımcı olabilir.
5. Kendinizi cezalandırmayın.
Başkalarını incitmiş olabilecek ya da farklı şekilde yapmış olmayı dilediğin şeyler yüzünden kendini hırpalamak cazip gelebilir.
Sonuçta, bize çok küçük yaşlardan itibaren eylemlerimizin sonuçları olduğu öğretiliyor.
Ama muhtemelen kendini çok kötü hissedeceksin. Daha fazla cezalandırmanıza gerek yok.
Eğer sen acı çekmeyi hak ediyormuşsun gibi hissediyorum , tekrar düşün.
Kendine ne kadar aptal olduğunu söylüyorsun, şımartıyorsun kendine zarar veren davranışlar veya intikamın size tebliğ edilmesini dilemek - bunların hiçbiri işe yaramaz.
Bağışlama, nazik ve nazik bir süreçtir.
6. Nasıl telafi edebileceğinizi sorun.
Eylemlerinizin olumsuz sonuçları ne olursa olsun, durumu biraz olsun iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler olabilir.
Birine haksızlık ettiyseniz, ilk adım içtenlikle özür dilerim o kişiye.
Yapamayabilirler özrünü kabul et hemen, ancak aranızdaki uçurumu iyileştirmek için gerekli bir ilk adımdır.
Oradan, işlediğiniz bazı yanlışları düzeltebileceğiniz yollar düşünebilirsiniz.
Bazen bunlar, yaptığınız bir şeyi doğrudan ele alan eylemler olabilir.
Diğer zamanlarda, suçunuzdan zarar gören ilişkiyi yeniden inşa etmek için neler yapabileceğinizi düşünmeniz gerekebilir.
Yaptığınız şeyi düzeltmek için çalışarak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
7. Kendini affetmeyi başkalarının affetmesine bağlamayın.
Birine gerçekten zarar verdiyseniz, sizi affetmesi uzun zaman alabilir.
Aslında, yaptıklarınızı asla tamamen bırakamayabilirler.
Kabul etmek sizin için ne kadar zor olsa da, kendinizi affetmenize engel olmamalıdır.
Onlar duygusal acıları üzerinde çalışmak zorunda kalırken, siz de kendi duygularınız üzerinde çalışmalısınız.
İşi yaparak ve duygularınızı işleyerek, diğer kişi nasıl hissediyor olursa olsun kendinizi affetmeyi başarabilirsiniz.
bir ilişkide olgunlaşmamışlık belirtileri
8. Bağışlamanın ileriye doğru doğru yol olduğunu kabul edin.
Bazen affedilmeyi hak ettiğine inanmak bile zor.
Durum hakkında tekrar duygusal olarak rahat hissedebileceğiniz fikrine direnebilirsiniz, çünkü şu anda buna dayanmak çok fazla görünüyor.
Bağışlama sürecinin sadece doğru olmadığını, daha iyi bir geleceğe götüren tek yol olduğunu kabul etmeniz çok önemlidir.
Bağışlamadan pişmanlık duyarsınız. Yaptığınız korkunç şeyi size hatırlatan bir gölge gibi, nereye giderseniz gidin sizi takip edecek.
İstediğin bu değil. Hak ettiğin bu değil.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Birini Nasıl Affetmek: 2 Bilime Dayalı Bağışlama Modeli
- Geçmişten Nasıl Kurtulunur?
- 20 Sağlıklı Başa Çıkma Becerisi: Olumsuz Duyguları Hafifletme Stratejileri
- Nasıl Tekrar Mutlu Olunur: Mutluluğunuzu Yeniden Keşfetmek İçin 15 İpucu
9. Geçmişe takılmayın.
Zihninizin olayları tekrar oynatmasına sonsuza kadar izin verirseniz, kendiniz için duygusal bağışlayıcılık bulmanız imkansızdır.
Anılar, sadece gerçekleşen şeylerin görsel temsilleri değildir. Durumla ilgili güçlü duygular uyandırabilirler.
Yani zihninizdeki şeyleri defalarca yeniden canlandırarak, deneyimlediğiniz rahatsız edici duygulara yeniden enerji verirsiniz.
Onların erimesini engellersiniz ve böyle yaparak affın gerçekleşmesini engellersiniz.
Bunun yerine, hem şu anda olup bitenlere hem de geleceğinizin parlak ve olumlu olabileceği yollara odaklanın.
10. İçinizdeki eleştirmeni susturun.
Hatalar yaptığımızda veya daha sonra pişman olduğumuz seçimler yaptığımızda, aklımız bize çok sert gelebilir.
İç eleştirmenimizin bizi bir başarısızlık ve çevremizdekiler için bir hayal kırıklığı olarak konumumuza ikna etmesine izin veririz.
Kendimiz hakkında olumsuz şeyler düşünüyoruz. Başkalarına kendimiz hakkında kötü konuşuruz.
Ancak bu zihniyet, kendinizi affetme yolunda sağlam bir şekilde duruyor.
Bunun yerine, içinizdeki cesaretlendiricinize daha fazla dikkat etmeniz gerekir.
Size affedilmeye değer olduğunuzu ve gözden kaçırılmaması gereken birçok iyi niteliğiniz olduğunu söyleyen ses.
Evet, hatalar yaptınız ama onlar yüzünden kötü biri değilsiniz. Dünyaya ve değer verdiğiniz kişilerin hayatlarına hala büyük katkılar yapabilirsiniz.
11. Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın.
Bir arkadaşınızın sizden bir masanın karşısında oturduğunu hayal edin. Ağızlarını açarlar ve 'Gerçekten batırdım' cümlesine başlarlar. veya 'Keşke yapsaydım / yapmasaydım ...'
Orada oturuyorsunuz ve yaptıklarını açıklamalarını dinliyorsunuz. Sonra cevap verirsin.
“Haklısın, tam bir aptalsın. Senin derdin ne? Kimse seni sevmiyor.'?
Hayır, elbette istemezsin.
Kendilerini daha iyi hissettirmek için nazik ve düşünceli sözler sunuyorsun.
Öyleyse neden kendine farklı davranıyorsun?
Bu, içinizdeki eleştirmeni susturmak ve içinizdeki cesaretlendiriciyi dinlemekle ilgili önceki noktaya bağlanır.
Kendinize en iyi arkadaşınıza davranıyormuşsunuz gibi davranırsanız, kendinize karşı biraz empati göstermek için iyi bir konumda olacaksınız.
Kafanızdan çıkıp kendinizi tarafsız bir bakış açısıyla görebileceksiniz ve bu size kendine nazik ol .
12. Her şeyi bir perspektife oturtun.
Bazen olayları ölçüsüz bir şekilde uçururuz.
Muhtemelen bu kadar basit olmadıklarında, yaptığımız şeylerin veya yaptığımız seçimlerin tamamen üzücü olduğunu düşünüyoruz.
Bu, özellikle, geriye dönüp baktığımızda, hayatta gitmeyeceğimiz yollar için kendimizi affetmeye çalıştığımızda önemlidir.
utanç verici bir durum nasıl atlatılır
Belki işi yerine getirme yerine paraya dayalı bir kariyer seçtiniz.
Yoksa birikiminizi dünyayı dolaşarak mı harcadınız, yani artık istediğiniz mahallede bir ev satın almaya gücünüz yetmiyor mu?
Bunlara bakıp kendinizi yenebilir veya verdiğiniz kararların sağladığı faydaları görmeye çalışabilirsiniz.
Belki de kariyeriniz, aileniz için güvenlik ve güvenlik sağlamanıza, para sıkışık olduğunda ortaya çıkan potansiyel stres ve endişelerden kaçınmanıza izin verdi.
Ve belki de bu dünya turu, olmak istediğiniz kişinin tipine ışık tuttu ve bundan sonra size daha doyurucu bir yaşam sürmeniz için fırsat verdi.
Başkalarına doğrudan zarar veren şeyler bile, onlara farklı şekilde bakabilirseniz, içlerinde olumlu parıltılara sahip olabilir.
13. Hatanızdan ders alın.
Aynı şeyi tekrar yapmaya devam edersen, bir şey için asla kendini affedemeyeceksin.
Aslında, bu kadar aptal ve zayıf olduğun için kendini daha çok azarlayacaksın.
Bu nedenle, hatalarınızdan ders çıkarmanız ve gelecekte farklı davranmanız hayati derecede önemlidir.
Bir kişi olarak büyüdüğünüzü fark edeceksiniz ve affetmek onun için çok daha kolay olacak.
14. Utancınızın üstesinden gelin.
Utanç, yaptığımız hatalarla ve başkalarına verdiğimiz incinmeyle bağlantılı belirli bir duygu türüdür.
Bir kişinin son derece saldırgan bulduğu bir şey söylediğinizi hayal edelim. Bunun bu şekilde olmasını istemeniz gerçekten önemli değil.
Böyle bir şey söylediğine inanamazsın. Pişmanlıkla doluyorsun. Ahlakını sorguluyorsun ve kendin hakkında kötü düşünüyorsun.
Utanıyorsun.
Başkalarının sizi bunun için yargılayacağını düşünüyorsunuz ve bunu yapmakta haklı olduklarına inanıyorsunuz.
Ancak bu yararlı bir düşünce treni değildir. Bunun yerine, hatalarınız veya seçimlerinizle tanımlanmadığınızı anlamalısınız.
Başkalarının sizi yargılayıp yargılamaması önemli değildir. Bilmelisin ki, onların yargılarını onlar seninkinden daha fazla hak etmiyorsun.
Bu gerçeği kabul edin, utancınız dağılır.
15. Kendinize iyi bakın.
Bağışlanmayı gerektiren bir şey yaptığınızda, kendinize saygılı davranmalısınız.
Daha önce de belirtildiği gibi, suçlarınız için kendinizi cezalandırmamalısınız. Bunun yerine, iyi bir öz bakım sağlamalısınız.
Kendinize bu nezaketi göstererek, öz değerinizi pekiştirirsiniz ve öz değeriniz yüksek olduğunda, kendinizi affetmeye layık görürsünüz.
Bu yüzden iyi beslendiğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan, yeterince uyuduğunuzdan ve genellikle pişman olduğunuz bir şekilde davranmaktan kaynaklanan stresi ve endişeyi giderecek şeyler yaptığınızdan emin olun.
16. Bağışlanmanızı kabul edin.
Kendinizi affetmeye hazır hissedeceğiniz bir zaman gelecek.
Ne yaparsan yap, buna direnme.
Tam bir duygusal bağışlamanın eşiğindeyken bile, eski düşünme biçimlerine geri dönmek mümkündür.
Ama kendinize sunduğunuz bağışlamayı kabul etmeye ve almaya istekli olmalısınız.
17. Sabırlı olun.
Zaman harika bir şifacıdır.
erkek arkadaşına yalan söyledikten sonra tekrar nasıl güvenirsin
Bu, başkalarına neden olduğunuz acı için doğrudur ve yaşadığınız duygusal kargaşa için de geçerlidir.
Kendini affetme süreci her zaman doğrusal olmayabilir. Farklı zihinsel pozisyonlar arasında ileri geri atlayabilirsiniz.
Bazen kendini affetmeyi hak ediyor olarak görebilirsin. O zaman içinizdeki eleştirmeni dinleyebilir ve geriye doğru bir adım atabilirsiniz.
Ancak sabırlıysanız ve yukarıdaki tüm tavsiyelere uyarsanız, sonunda kendinize 'Seni affediyorum' diyebileceğiniz noktaya ulaşacaksınız.
