© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıİnsanlar hayattan geçerken onları etkileyebilecek tüm rahatsızlıkları düşündüklerinde, genellikle emeklilikten sonra onlarla başa çıkmak zorunda kalmayacaklarını varsayarlar. Gerçekte, bu sorunlar 40'larımda felç geçirdiğimde keşfettiğim her yaşta grev yapabilir. Neyse ki hafifti, ancak aile geçmişim ve sayısız kişisel sağlık sorunları ile her zaman başka bir tane alabileceğimin tamamen farkındayım.
Bu nedenle, yaşam tarzımı öngörülebilir gelecekte başka birinden kaçınma umuduyla aşağıdaki değişikliklerle uyarladım.
1. Mümkün olduğunca çok stresi azaltmak.
Bu söylenenden daha kolay görünüyor, ancak uzun vadeli sağlık uğruna hayati önem taşıyor. İlk adım, stresimin çeşitli nedenlerini en yüksekten en düşük seviyeden belirlemek ve daha sonra onları hafifletmek için adımlar atmaktı.
İlk ve en önemlisi, sıkı son teslim tarihlerine sahip yüksek stresli çalışmalardan istifa ediyordu. Bunun yerine, serbest çalışan oldum, böylece kendi saatlerimi belirleyebilir ve sağlık ihtiyaçlarım etrafında çalışabilirim. Ayrıca küfürlü aile üyeleriyle temas etmedim ve sosyal medya varlığımı önemli ölçüde azalttım. Daha önce, benimle iletişim kurmak isteyenler için her zaman mevcut olabilmek için sürekli olarak “çıktı” için büyük bir baskı hissetmiştim, bu da stresi katlanarak artırdı.
her zaman sıkılmış hissediyorum
Son olarak, doğal Oğlak kontrol eğilimlerimi bıraktım ve eşimin daha önce benim sorumluluğum olan ev yönetiminin çeşitli yönlerini devralmasına izin verdim. Bu şeylerin, kişisel yükümü tarif edebileceğimden daha fazla hafifletebileceğim biri tarafından etkili bir şekilde halledileceğini bilmek.
2. Yararlı takviyeler almak.
Çölyak hastalığım olduğu için kronik olarak D vitamini eksikiyim. Bu, yaşadığım inme katkıda bulunmuş olabilir, çünkü Son Johns Hopkins Çalışmaları D vitamini eksikliğinin Avrupa soylarında inme riskini iki katına çıkardığını göstermiştir. Ek olarak, beynimiz yağlardan yapılmış olduğundan, günlük olarak günlük omega-3 yağ asidi takviyeleri alıyorum.
Güçlü bir ailenin inme öyküsü olmasının yanı sıra, Ehlers-Danlos Sendromu (EDS) de var; ile ilişkili kalıtsal bir bağ dokusu bozukluğu İnme ve serebrovasküler hastalık . Sonuç olarak, C vitamini, glukozamin, magnezyum ve B12 vitamini gibi bu durumla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek takviyeler de alıyorum.
3. Çoklu görev yerine odaklanmayı sürdürmek.
Birçok insan, çoklu görevlerin bir verimlilik ve yüksek bilişsel işlev belirtisi olduğuna inanmak için programlanmıştır, ancak gerçekte sürekli görev değiştirme beyin sağlığına zarar verir. Brown University Health'e göre çoklu görev, stres seviyelerini geçici olarak arttırır, bu da kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir - bu artan seviyeler beynimizi kalıcı olarak etkileyebilir ve inme gibi serebrovasküler sorunlar için riski artırabilir.
Odağımı aynı anda çeşitli yönlerde kırmayı nasıl durduracağımı öğrenmek zorunda kaldım ve şimdi kendimi bir seferde bir şeye daldırdım. Sonuç olarak, çalışırken 30 sekme açık olmak yerine, tamamen ne yaptığıma odaklanıyorum ve sadece bittiğinde görevleri değiştiriyorum.
Benzer şekilde, her gün kitap okumak için bir noktaya değiniyorum. Kendimizi konuya derinlemesine daldırmanın konsantrasyon ve gevşeme için paha biçilmez olduğunu kanıtlayan küçük, ısırık büyüklüğünde bilgi bölümlerine çok alışıkız.
4. Beyin sağlıklı bir diyete bağlı kılmak.
Bitki bazlı bir diyet genel beyin sağlığı için en iyilerden biri olsa da, kişisel sağlık sorunları nedeniyle bu tür diyetleri takip edemiyorum. Bununla birlikte, önemli miktarda bitki bazlı, beyin sağlıklı gıdaları kendi protokolüme dahil ettim ve iltihaplanmaya neden olanları azalttım. İşlenmiş yiyecekler yemiyorum, bunun yerine tüm yemeklerimi sıfırdan yapmayı seçiyorum ve bunun yerine mümkün olduğunca organik, besin yoğun beslenmeye gitmiyorum.
Kahve, yeşil çay, fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve beyin sağlığını teşvik eden diğer gıdalar benim için en yüksek önceliktir ve şeker ve aspartam gibi kesinlikle sıfır yapay tatlandırıcıların yanında tüketiyorum. Esasen yapışıyorum Oldukça ketojenik bir diyet Kendi beyin sağlığım için, ama başka biri en iyi tam tahıl ve baklagillerle dolu bir Akdeniz diyetinde yapabilir.
5. Alkol vermek.
Hiç ağır bir içici olmadım, ama az miktarda alkol bile keşfettikten sonra vuruşlara katkıda bulunabilir , Tamamen vazgeçtim. Neyse ki, sosyal çevrelerim bu konuda çok destekleyicidir, ancak sosyal olarak içmesi beklenen bazı insanlar, başkalarının neden artık içmediklerini bilmelerini sağladığını ve yine de onları içmeye baskı yapmaya çalışabileceğini görebilirler.
Alkolik bir şey yerine zevk alınabilecek birkaç harika “mocktail” var ve işlevlerde içmem artık şekersiz, köpüklü siyah kiraz suyu ile karışık organik nar suyu . Sobriety, geliştirilmiş serebral refah için ödeme yapmak için küçük bir fiyattır.
6. Aşırı aşırıya kaçmadan düzenli olarak egzersiz yapmak.
20 yıl önce yaptığım yoğun egzersiz - yani koşmak, hiit vb. Bu nedenle, ormanda uzun yürüyüşler ve yürüyüşler yapıyorum ve yoga, tai chi, nazik ağırlık antrenmanı ve direnç bandı egzersizleri yapıyorum.
Kış aylarında, kar boyun derinliğinde, eliptik eğitmenimde iz yürüyüş yerine günde 30-45 dakika yapıyorum ve yaz aylarında yakındaki nehirde yüzerek işleri değiştiriyorum. Ayrıca “oluğu yağlama” yaklaşımını da kullanıyorum: Bir seferde 60 ağız kavgası yapmak yerine, gün boyunca her saat 10 ağız kavgası yapacağım. Bu şekilde, o gün hala 60 ağız kavgası yapıyorum, ama bunu yaparak kendimi aşırı alamadım.
7. Bol dinlenmek.
Yirmili yaşlarımın ve otuzlu yaşların daha iyi bir kısmını kendimi düzensiz koşarak geçirdim ve bunun bir erdem olduğunu düşündüm. Bütün gece gruplarla röportaj yaptıktan sonra, iki saatlik uykuya nasıl koştuğumu ve gayet iyi yaptığımı gösterdikten sonra ofise girerim.
Ben Olumsuz Güzel ve bu yaşam tarzı zamanla zarar gördü.
Şimdi her gece sekiz ila on saat uyku almaya ve ihtiyacım olduğunda dinlenmeye dikkat ediyorum. Kendimi iş günüm boyunca işaretlerken bulursam, ileri itmek ve kendimi tüketmek yerine bir mola vereceğim.
8. Yapay hormonların ortadan kaldırılması.
Yıllarca aldığım hormonal kontraseptif hapların inme katkıda bulundu Ben acı çektim, bu yüzden hormonal kimyamı değiştiren ilaçları almayı bıraktım. Bu, perimenopoz belirtileri için HRT almamı engelliyor, bu yüzden otlar ve yaşam tarzı değişiklikleri olanları tedavi ediyorum.
Olduğunu belirtmek önemlidir Farklı vuruş türleri ve farklı tür yapay hormonlar. Özellikle auralarla migren yaşıyorsanız veya ailede inme veya kardiyopulmoner hastalık öyküsü varsa, aldığınız kişilerin sizi artan risk altında olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Son düşünceler…
Bir kişi için faydalı olan gıdalar diğerinde zararlı sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, beyin sağlığına tek bedene uyan bir yaklaşım yoktur. Sonuç olarak, hitap etmek için altta yatan koşulların olup olmadığını ve gelecekte bir inme önlemek için en iyi şekilde çalışabileceğini belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte alerjistler ve beslenme uzmanlarınızla birlikte çalışmanız önemlidir.
Ayrıca, bir “mini vuruş” işaretlerini tanımayı öğrenin, yani bir geçici iskemik atak . Bunlar genellikle daha yoğun vuruşlardan önce gelir ve yaşam tarzı değişiklikleri acilen yapmanız gerektiği konusunda sizi uyarabilir.
narsist eski erkek arkadaşa nasıl geri dönülür
Ayrıca şunları da sevebilirsiniz:
