Hiç şüphe yok ki 'kullan ya da kaybet' atasözüne aşinasınızdır ve bir dizi farklı durum için geçerli olsa da, zihinsel keskinliğiniz söz konusu olduğunda özellikle önemlidir.
Çoğumuz, günlük iş hayatımızın en küçük ayrıntılarıyla aktif olarak meşgul olmadığımızda, televizyonun önünde sebze yemeyi seçtiğimizde ya da saatlerce telefonlarımıza veya tabletlerimize baktığımızda sadece kapanıyor ve kapanıyoruz.
Bu ekranlarda dantel örmek veya akıllara durgunluk veren oyunlar oynamak gibi şeyler yaparak çoklu görev yapmadığımız sürece, beyinlerimizi aktif ve meşgul tutmak söz konusu olduğunda kendimize herhangi bir iyilik yapmıyoruz.
Pek çok çalışma göstermiştir ki, kaslar gibi beynimiz de düzgün bir şekilde meşgul tutulmazsa potansiyel olarak Alzheimer, bunama ve diğer akıl hastalıklarının daha erken başlamasına yol açar.
Neyse ki, aşağıda listelenenler gibi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunarak zihinsel uyuşukluk ve kötüleşmeyle mücadele etmenin birçok yolu vardır.
ilişkimi fazla düşünmeyi nasıl bırakırım
6. Yeni Bir Dil Öğrenin (Ya da Zaten Bildiklerinizi Pratik Yapın)
Bilim adamları sürekli olarak beynimizin çalışma şeklini araştırıyorlar ve son çalışmalar gösterdi ikinci dilini günlük olarak kullanan iki dilli kişiler Alzheimer hastalığı ve bunamanın başlangıcını erteleyebilir.
Çalışmaya katılan hasta grubunda yarısı iki dilli, diğer yarısı ise sadece bir dil konuşuyordu. Poliglotların semptomları, yalnızca İngilizce konuşanlara göre ortalama beş yıl sonra gelişti ve hastalıkları da daha yavaş ilerledi.
roman dean ambrose ve seth rollins'i yönetiyor
Zaten ikinci bir dil konuşuyorsanız (veya daha fazla!) Ama bu dili bir süredir konuşmadıysanız, onlarla pratik yapabilmek için o dili konuşan birkaç arkadaş bulmayı düşünebilirsiniz. Diğer bir seçenek de o dildeki bazı basit kitapları seçmektir, böylece kelime bilginizi geliştirebilirsiniz, sadece gerçekten okumakla ilgilendiğiniz kitapları dikkatinizi çekecek şekilde seçtiğinizden emin olun.
Sadece İngilizce konuştuysanız, korkmayın! Kendi evinizin rahatlığında Arapça'dan Galce'ye kadar hemen hemen her dili öğrenmenize ve öğrenmenize olanak tanıyan birçok çevrimiçi kaynak var. Gibi web siteleri Duolingo , Memrise ve Livemocha harikadır ve her zaman seçtiğiniz dilin konuşulduğu bir yere seyahat etmeye çalışabilirsiniz, böylece kendinizi kültüre de kaptırabilirsiniz. (Bir yan not olarak, yeni bir dil öğrenmenin en iyi yollarından biri o dili konuşan biriyle çıkmaktır, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun!)
5. Bir Müzik Aleti Çalın
Bir müzik aleti çaldığınızda, beyninizin ve sinir sisteminizin pek çok parçası birlikte çalışır, bu nedenle sadece zihinsel keskinliğinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda omurilik ve ekstremitelerinizdeki sinirlerin düzgün çalışmasını sağlamaya da yardımcı olur.
Bir müzik aleti çalmak tepki sürenizi iyileştirir ve birçok duyuyu devreye sokar. Bir melodiyi ikna etmek için sadece ellerinizi ve parmaklarınızı hareket ettirmeniz gerekmiyor, aynı zamanda doğru olup olmadığını belirlemek için ne çaldığınızı da dinliyorsunuz.
Öyleyse, duyusal sinir yollarınızı güçlendirmek istiyorsanız, bir enstrüman alın ve nasıl çalınacağını öğrenin! Gitar ve piyano, bir çift kulaklığı klavyeye takabileceğiniz ve arkadaşlarınızı ve komşularınızı kızdırmadan basit melodiler çalmayı öğrenebileceğiniz için, gitar çalmayı öğrenmek çok daha kolay (ve saldırgan değil) olduğundan, başlangıç için harikadır. bir keman veya flütten daha fazla.
Bununla birlikte, saksafonun nasıl çalınacağını gerçekten öğrenmek istiyorsanız, yapın! Partneriniz ve çocuklarınız bunu yapmasa bile beyniniz size teşekkür edecek.
4. Daha Fazlasını Okuyun
Günümüzde ortalama bir insan bir tweet veya kısa mesajdan daha uzun bir şey okumuyor, bu nedenle neden bu kadar çok makalede 'TLDR' (çok uzun okumadım) özeti mevcut. Hepimiz o kadar çok görev yapmak zorunda kaldık ki, çoğumuz herhangi bir süre boyunca tek bir şeye konsantre olmakta güçlük çekiyoruz ve buna kitap okumak da dahil.
Doğru şekilde odaklanabilmek önemlidir ve hem romanlar hem de kurgusal olmayan kitaplar tümüyle dikkat etmemizi gerektirir. Kurgu, bir dizi farklı karakteri ve onların motivasyonlarını takip etmemizi gerektirirken, kurgusal olmayan ise, anlamamız için işlememiz gereken bilgilerle zihnimizi doldurur.
nasıl aşık olurum
Okuduğunuz herhangi bir kitap kelime dağarcığınızı yeniden canlandıracak ve netspeak kısaltmalarından yoksun kalacaktır. OMFG.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Vücudunuzdaki Serotonin Seviyelerini Doğal Yolla Nasıl Artırırsınız?
- Beyninizi Acıtacak 9 Büyük Soru (İyi Bir Şekilde)
- İstek Listenize Eklemek İçin En İyi Kendi Kendine Yardım Kitapları
- Hayatınızı Sonsuza Kadar Değiştirecek 12 Kısa TED Konuşması
3. Bulmacaları Çöz
Sudoku, bulmacalar, kelime aramaları… sizi bir soruna çözüm bulmak için konsantre olmaya zorlayan herhangi bir şey zihninizi meşgul eder ve keskinliğinizi keskinleştirir ve ayrıca bu süreçte çok eğlenceli olabilir.
Hemen hemen herkese hitap eden bulmacalar vardır, bu nedenle ister kelime oyunlarıyla, zeka oyunlarıyla, ister sevimli küçük kediler içeren 1000 parçalı yapboz bulmacalarla ilgileniyor olun, tam size göre bir bulmacayı bulacaksınız.
2. Örgü (Özellikle Dantel, Kablo veya Fair Isle Gibi Karmaşık İşler)
Bir desen elde etmek için kişinin sayılan dikişlere ve çeşitli tekniklere konsantre olmasını gerektiren örgü, beyin plastisitesini iyileştirmek için en iyi aktivitelerden biridir.
bir erkek aramadığında
Sadece örgü ve purling olan temel örgü, uzun bir günün ardından dinlenmek için harikadır, ancak dantel veya renk işi gibi karmaşık bir projeye odaklanmanız gereken yeni sinirsel bağlantılar yaratmayacaktır. Dokunsal hareketin sayılan dikişlerle kombinasyonu, beynin birden çok alanını aynı anda meşgul etmek için idealdir. Matematik, renk tanıma, kalıp çalışması ile birleştirilmiş ince motor kontrolü… ve işiniz bittiğinde gerçekten harika bir ürün elde edersiniz.
Beyin sağlığını iyileştirmek amacıyla bir projeye başlarken göz önünde bulundurulması gereken en önemli şeylerden biri, temelde “amacın ciddiyeti”, bu çabada ne kadar ciddi ve ilgili olduğunuzdur. 'Sırf çünkü' bir atkı örüyorsanız, bu konuda, bekleyen bir arkadaşınız için bir bebek battaniyesi örüyormuş gibi ciddi olmayacaksınız. Bir bitiş tarihi belirleyin, böylece uymak için bir geri çalışma programı oluşturabilir ve her gün üzerinde çalışmaya çalışabilirsiniz.
1. Kendinize İyi Bakın (Egzersiz Yapın, İyi Uyuyun ve İyi Beslenin)
Bol miktarda egzersiz yapmanın ve sağlıklı bir diyet yemenin genel sağlık ve refah için önemli olduğunu söylemeye gerek yok, ancak kaçımız gerçekten günlük olarak sağlığımıza gerçekten özen gösterme çabası içindeyiz?
Büyük yağlı kova derin yağda kızartılmış 'malzeme' yerine haftada bir salata seçmek onu gerçekten kesmez, sizi hücresel düzeyde besleyen bir salata olmalı ve sadece 'dolgu' olmamalıdır.
İyi yağlarla (omega3 yağ asitleri gibi) besin yoğunluğunu hedefleyin ve işlenmiş, kimyasal yüklü pisliği atlayın. Düzgün çalışması için beyninizin sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır ve işlenmiş gıdaları azaltmak tüm vücudunuz için iyi bir fikirdir.
Şüpheniz varsa, bir Akdeniz diyetini uygulamayı düşünün. gösterildi bilişsel gerilemeyi yavaşlatır ve beynin hacmini artırır.
Düzenli egzersiz beyin dokularınıza giden kan ve oksijen akışını artıracak ve ekstremitelerinizdeki sinirlerin iyi çalışmasını sağlayacaktır. Çalışmalar önerdi aktivite seviyenizin frontal lob atrofisi (beyin küçülmesi) riskini ve oranını etkilediğini.
Öte yandan zayıf uyku, bir korelasyon gösterdi Beyin hacmi kaybı ile, bir nedensellik olup olmadığı veya varsa hangi yöne gittiği henüz netlik kazanmamış olsa da. Ancak şunu söylemek yeterli, iyi bir gece uykusu sizi gençleşmiş ve bu listedeki diğer faaliyetlerden bazılarına katılmak için daha motive hissettiriyor.
Öyleyse… Bir dahaki sefere konsantre olmakta zorlandığınızı hissettiğinizde veya düşünmeniz gerektiğini düşündüğünüz kadar zihinsel olarak keskin hissetmediğinizde, son yaşam tarzı seçimlerinizi değerlendirin ve neleri iyileştirebileceğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Ardından Netflix'i kapatın, telefonunuzu bırakın, bir kitap veya bulmaca alın, biraz Mozart oynayın ve beyin etinizin çok kısa sürede daha yüksek vitese çıktığını hissedeceksiniz.
neden sürekli başıma kötü şeyler geliyor
Bu faaliyetlerden kaç tanesine katılıyorsunuz? Bize bildirmek için aşağıya bir yorum bırakın.
