© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıİçine kapanıksanız, her şey çok ezici hale gelmeden önce çok fazla sosyal etkileşimi ve dış stimülasyonu ele alabileceğinizi bilirsiniz. Ancak, şarj etmek için yeterli zaman olmadan böyle bir sosyalleşmeye uzun süreli veya aşırı maruz kalmanın içe dönük tükenmişliğe yol açabileceğini biliyor muydunuz?
Tükenmişliğin iyileşmesi zor ve uzun olabilir, bu nedenle içe dönükseniz ve sosyal yorgunluğun aşağıdaki uyarı belirtilerinden herhangi biri tanıdık geliyorsa, iyileşmek için biraz yoğun bir Ar -Ge'ye ihtiyacınız var ve yakında.
1. Her tür ses veya görsel uyaran “çok fazla” olur.
Aniden, düz düşünemezsiniz. İnsanlar sizinle konuşuyor, ancak söylediklerini anlayamazsınız ve etrafınızdaki seslerin neden yüzde 3000 oranında arttığını anlamıyorsunuz.
izle bedava nefes alma
İçine içe dönükler, daha yüksek beyin uyarılma taban çizgileri ile her türlü sensoria'yı dış eklerden farklı şekilde işler, Neuro lansmanına göre . Temel olarak, bu, uyaranların bizi dış ekstrelerden daha sert vurduğu anlamına gelir. İçine kapanıklar da stresli durumlarda daha fazla kortizol üretir, bu yüzden 'dövüş veya uçuş' yanıtlarıyla neredeyse anında 0'dan 100'e gidebiliriz. Bir dakika oldukça tolere edilebilir durumlar bir kalp atışında ezici hale gelir ve hemen bırakılması gerekir. Sebeplerden biri İçine dönükler büyük sosyal toplantıların tadını çıkarma eğiliminde değildir ve tükenmişliği deneyimlemekten kaçınmak için bu tür olaylardan sonra neden çok fazla kesinti süresine ihtiyaçları var.
2. En basit görevler ezici ve anıtsal görünüyor.
Kirli bir yemeğe bakarsınız ve yıkamaya ihtiyaç duyduğunu fark edersiniz, ancak bu görev düpedüz Sisife'dir ve bunu yapmak için sizin içinizde yoktur. Bunun sadece bir dakika sürmesi ve sonra işiniz olması gerektiğini çok biliyorsunuz, ancak kuyunuz kurudu ve o yemeği yıkadıktan sonra, sonunda yıkanacak başka bir tane olacağını ve kendinizi bunu yapamayacağınızı çok iyi biliyorsunuz.
Bunlar Bunalma duyguları genellikle yandığınız ilk semptomlardan biridir ve bunu fark etmeyebilirsiniz. Bir süredir spiral yapıyorsanız ve sadece bir arada tutmak için yapabileceğiniz her şeyi yapıyorsanız, objektif olmak zor olabilir, ancak dişlerinizi fırçalamak aşılmaz bir görev gibi görünüyorsanız ve çıplak bir yatak üzerine uyuyorsanız, bu bir sorundur, bu bir sorundur.
3. Temel insan etkileşimi dayanılmazdır ve mümkün olduğunca kaçınılır.
Partnerim ve ben her ikisi de içe dönük ve ikimizin de bir (veya her ikisi) ne zaman sosyalleşme kapasitesini vurduğumuzu biliyoruz Konuşma kapasitesini veya arzusunu kaybeder . Kimseden başka bir kelime duymak istemiyoruz - nefes aldıklarını duymak istemiyoruz - ve söylediklerine tepki vererek ya da cevap vermek zorunda kalma düşüncesi, bin yıl boyunca ormana kaçmak istememizi sağlıyor.
Psych Central'a göre , bu “sosyal tükenme” olarak bilinir ve içe dönükleri çok sayıda seviyede etkileyebilir. Bundan kurtulmanın tek yolu, önemli miktarda kesintisiz tek başına zamana sahip olmaktır ve eğer bu mevcut değilse, iyileşene kadar diğer insanların etrafında işlev görmeye daha az yetenekli (veya istekli) olacağız.
Bir arkadaşın ayrılıkla başa çıkmasına nasıl yardım edilir
Eşim ve ben bu noktaya geldiğimizde, birbirimize kapasiteye ulaştığımızı bildirmek için kullandığımız bir kod kelimemiz var. Bu şekilde, sadece küçük bir kelimeyle, tek başına sessiz bir zamana ihtiyacımız olduğunu bildirebiliriz; Aramızda hiçbir şey yanlış değil, ama bir süreliğine herhangi bir kelime etkileşim kurmamız veya duymamamız gerekiyor.
4. Herhangi bir şeye konsantre olmakta zorluk.
İç içe dönükler, Dışlardan çok daha fazla bilgiyi işlediğinden (ve daha derin ve yavaşça, Araştırmaya göre ), tükenmişlik çok daha sık ve daha hızlı olur. Sürekli kesintilere rağmen işte çoklu görev yapmak zorunda gibi çok çeşitli kaynaklardan çok fazla bilgi işlemek zorunda kaldıysanız, bu, Wade için bir bilgi birikintisi oluşturur.
Bunu, taşmaya dolu bir huni gibi düşünün. Hala işlenecek çok fazla bilginiz var, daha fazla eklemek için yer yok. İşlemcileriniz aşırı yükleniyor ve bilinçaltı bir düzeyde o kadar çok bilgi üzerinde çalışıyorsunuz ki bilinçli düşüncelerinize sızıyor. Bu, odağı kaybetmenize yol açar, bölmek , sinirli olun ve o kadar bunalmış ve bitkin hissedin ki bir süre uzanmanız gerekir. Tembellik gibi görünebilir veya hissedebilir, ama aslında sosyal olarak olduğunuz bir işaret, duygusal ve zihinsel olarak bunalmış .
5. En ufak bir rahatsızlık veya bozulma ile sinirlilik.
Yukarıda belirtilen aşırı yük de ortalamayı yapabilir içe kapanık bir sinirli toz fıçısı . En ufak bir şey üzerinde mantıksız bir şekilde öfkeli hale geldiğiniz her şey tarafından yakıldığınız bir zamanı düşünün. Örneğin, eşiniz ayakkabılarını tekrar koridorun ortasında bırakırsa ve onları hareket ettirmelerini istemek yerine kapıdan dışarı atarsanız. Ya da belki de patronunuz odaklanmaya ve konsantre olmaya çalışırken sizi bir kez daha kesintiye uğrattığında bir işten ayrılırsınız.
senin hakkında ciddi olduğuna dair işaretler
Ayrıca kendinizi normalde sizi rahatsız etmeyen şeylerden rahatsız hissederek bulabilirsiniz. Örneğin, genellikle engelleyebileceğiniz ve görmezden gelebileceğiniz bir şey olan bilgisayarınızın veya buzdolabınızın arka plan uğultusu o kadar ezici hale gelir ki bir balyoz almak istersiniz.
bir kıza güzel olduğunu söylemenin iyi yolları
6. Uyku bozuklukları ve tükenme.
Bu sık sık bir içe kapanık olması gerektiğinden daha fazla sorumluluk alıyorsa, bu da genellikle durum böyledir İşler onları daha kolay yıpratıyor diğerlerinden daha. Böyle bir yük taşıdıkları için, zihinleri sürekli olarak ilgilenmek zorunda oldukları her şey hakkında düşüncelerle yarışıyorlar: yapmak için randevular, ödemek için faturalar, yapmak için işler vb. Bu yarış düşünceleri genellikle içe kapanıkları geceleri uyanık tutar ve bu uyku eksikliği tükenmişliği şiddetlendirir.
Uyku bozuklukları yaşıyorsanız, vücudunuz gerçekte bir triatlonda yarışmış gibi zayıf ve ağrılı hissedebilir, kanepeden zar zor hareket etmişsinizdir. Uyurken bile, tıpkı bitkin hissederek uyanırsınız; Bu dinlenme yenilenmiyordu ve yatmadan önce sizden daha da fuggi hissetmenizi sağlayabilir.
7. Eskiden zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı.
Bir içe kapanık ciddi - hatta tehlikeli bir şekilde - yandığında, onlara neşe getirmek için eskiden yapmayı bırakacaklar. Bu, dikkat edilmesi gereken en önemli semptomlardan biridir, çünkü tükenmişliğin tehlikeli seviyelere ulaştığını ve hemen katılması gerektiğini ima eder. Bunun örnekleri, enerjiye veya okuma iradesine sahip olmayan bir cüretkâr kitap kurdu ya da sadece oturan ve TV izleyerek çeşitli projelerini el değmemiş bırakarak hevesli bir Crafter olabilir.
Daha kötü tükenmişlik, kullandığınız şeylerde o kadar az ilgi duyacağınız olur. Çok fazla değil seni mutlu edecek artık değil. Hatta düzgün yemek yemediğiniz veya temel kişisel hijyenle ilgilenmediğiniz noktaya bile gidebilirsiniz: Sadece yemek yapmak yerine aç olduğunda elinizde olanı yersiniz ve sadece bir başkası bunu yapmanız için duş alabilirsiniz.
Son düşünceler…
Birçok içe dönük, nihayet bozulana kadar yandığımızı fark etmiyor. Zihinlerimizi ve bedenlerimizi doğal yeteneklerinin çok ötesine itiyoruz ve neden bu kadar ince hissettiğimiz için mazeretler buluyoruz. tereyağı çok fazla ekmek üzerinde kazınmış ”, Bilbo Baggins alıntı yapmak için.
Tükenmişlik ile ilgili olan şey, dinlenmek ve yenilenmek için yalnız zaman ayırmazsanız, vücudunuzun sizi zorlayacağıdır. Dahası, genellikle bunu yapmak için ideal olmayan bir zaman seçer. Tükenmişliğinizin altında yatan nedenleri ele alın ve kendinize zarar vermeden önce öz bakım öncelik haline getirin.
