© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıToplum, verimlilikle mücadele eden insanlara “tembel” gibi etiketleri tokatlamayı sever. Karar hızlı ve sert gelir, nadiren yüzeyin altında neler olabileceğini düşünmek için duraklar.
neden bu kadar kolay sıkılıyorum
Verimlilik zorluklarıyla karşı karşıya olan çoğu kişi seçim yoluyla yatmaz - Görünmez zihinsel ve duygusal kargaşada boğulma . Beyinleri ve bedenleri, kapasiteye ulaşıldığına dair umutsuz sinyaller gönderir, ancak bunlar karakterde kusurlar olarak yanlış okunur.
Bu işaretleri kendiniz tespit etmeyi öğrenmek mazeret yapmakla ilgili değildir. Bu, mücadelelerinizi anlamakla ilgilidir, böylece gerçek sorunlarla başa çıkabilirsiniz, sadece yanlış teşhis edilen bir “tembellik” durumuyla mücadele etmekle kalmaz.
1. Ne kadar çok denerseniz deneyin görevlere başlayamazsınız.
Yapılacaklar listenize bakmak bazen hiyeroglifleri deşifre etmeye çalışmak gibi hissediyor. Bunun mantıklı olması gerektiğini biliyorsunuz, ama beyniniz hareket etmeyi ne kadar bağırdığınız önemli değil, etkileşime girmeyi reddediyor.
Bunalmış hisseden insanlar Genellikle kendilerini başlangıç çizgisinde donmuş bulurlar. Görevler o kadar zor olmayabilir, ancak görünmez bir şey niyet ve eylem arasındaki yolu engeller.
Kendinizi bir proje başlatmaya, e -postaları cevaplamaya veya önemli bir çağrı yapmaya ikna etmeye çalışırken saatler kaybolabilir. Başkalarının erteleme olarak gördükleri aslında bilişsel kaynaklarınızın tamamen maksimize edilmesinden kaynaklanmaktadır.
Zihinsel bant genişliğiniz sınırına çarptığında, küçük kararlar bile - önce hangi görevin üstesinden gelme görevi gibi - imkansız bir şekilde zorlanır. Yönetici işlev sisteminiz sadece beyaz bir bayrak atar. Bu eyaletteki birçok insan hareket etmek için acil baskı hissediyor, ancak gerekli adımları tamamen atamıyorlar.
2. Sürekli yorgunsunuz, ancak uyku yardımcı olmuyor.
Uyku, bir gece önce sekiz saat sonra bile sürekli sizi arar. Yine de hiçbir dinlenme pilinizi şarj etmiyor gibi görünüyor. Yatmadan önce olduğu kadar yorgun uyanırsın.
Duygusal bunalma, fiziksel dinlenmenin düzeltemeyeceği özel bir yorgunluk getirir. Zihniniz ve bedeniniz, fiziksel çaba yerine psikolojik yüklerle boşaltıldıklarında farklı iyileşme yöntemlerine ihtiyaç duyar. Arkadaşlar ve aileniz gözlerini “tembelliğinize” yuvarlayabilir, sinir sisteminizin bir mola için nasıl ağladığını kaçırırlar.
Duygusal işleme bir ton enerji yiyor. Her endişe, korku ve çözülmemiş duygu Bilişsel kaynaklarınızı boşaltır , telefonunuzda arka planda çalışan uygulamalar gibi. Her zaman yüksek olduklarında kortizol gibi stres hormonları, Uzun vadede enerjinizi çekin .
Kalıcı yorgunluk, vücudunuzun mevcut taleplerinizin sürdürülemez olduğu konusunda sizi uyarma yoludur.
3. Önemli işlerin yapılması gerektiğinde konfor aktivitelerine kaçarsınız.
Son tarihler ortaya çıktığında Netflix aniden karşı konulmaz hale gelir. Özellikle büyük görevler dikkatinize ihtiyaç duyduğunda, sosyal medya kaydırmasına saatler kaybolur. Bu davranışlar disiplinsiz olduğunuz veya iş ahlakından yoksun olduğunuz anlamına gelmez. Duygusal düzenleme sisteminizin ezici uyaranlardan bir ara vermesi gerektiğinde olanlardır.
Konfor davranışları aşırı stresli bir sinir sistemi için geçici güvenli bir alan sunar. Zihniniz daha fazla talepte bulunamadığında, neredeyse hiç zihinsel çaba gerektirmeyen faaliyetlere sığınır.
Genellikle, korku veya endişe bu anların altında gizlenir - doğrudan yüzleşmek çok yoğun. Her zaman size bakan beyin, zorlu zorluklarla yüzleşmek yerine uyuşma aktivitelerine doğru yönlendirilir. Bu dikkat dağıtıcı unsurları fark etmeden duygusal devre kesiciler olarak kullanıyoruz. Ve bunalma büyüdükçe kaçınma artar.
onu neden bu kadar çok seviyorum
Diğerleri sizi sorumluluklarınızla mücadele etmek yerine şovlar için yargılayabilir, ancak yüzeyin altındaki görünmez mücadeleyi görmezler. Sadece iç durumunuzu çalışacak kadar düzenlemeye çalışıyorsunuz.
4. Düşüncelerinizi düzenleyemez veya zamanınızı yönetemezsiniz.
Yapılacaklar listenizle başa çıkmak için dürüst planlarla uyanırsınız. Ancak öğlene kadar, e -postaları kontrol etmek, telefonunuza bakmak ve rastgele şeyler düzenlemek arasında sıçradınız - önemli bir şey bitirmek olmadan.
Gerçekten işleri yapmak istiyorsanız bile beyniniz işbirliği yapmayacak. Yönetici işlev bozukluğu, düşünceleri organize etmekte, görevlere öncelik vermek, zamanı yönetmek ve odaklanmış kalmak olarak ortaya çıkar.
Projeler başlamak imkansız hissediyor ve onları bitirmek de aynı derecede göz korkutucu. Bazen bir görevin yarısında ne yaptığınızı bile unutuyorsunuz çünkü çalışma hafızanız sizi başarısızlığa uğratıyor.
Başkalarına açık görünen talimatlar zihninizde kafa karıştırıcı bir karmaşa haline gelebilir. Basit aktiviteler bile bir ton zihinsel çaba gerektirir. Birçok insan kendi beyinleri tarafından ihanete uğrayan hissi tanımlar - saatler ilerlemeden kaydırıldıkça çaresizce uyanır. Hayal kırıklığı ancak diğerleri tembellik veya önemsememe için bu mücadeleleri karıştırdığında büyür.
Yönetici işlev bozukluğu, altta yatan neden ne olursa olsun, sıklıkla anksiyete, depresyon, DEHB ve - önemsiz olarak - şiddetli zihinsel veya duygusal bunalma dönemleri ile birlikte etiketler.
5. Kusurdan başlamak için çok korkuyorsunuz.
Yazılmamış taslaklar zihninizde mükemmel kalır. Asla başlamayan projeler eleştirilemez. Tembellik gibi görünen şeyin arkasında, mükemmeliyetçilik genellikle kavramasını sıkar, düzenli görevleri potansiyel hayal kırıklığı mayın tarlalarına dönüştüren imkansız standartlar belirler.
Yüksek başarılar özellikle burada sıkışıp kalıyor. İç eleştirmenleri o kadar gürültülü ki, mükemmellikten kısa bir şey anlamsız geliyor. Mantık acı verici bir şekilde netleşir: eğer mükemmel bir şekilde yapamazsanız (ve kim yapabilir?), Neden düşme riski?
Yargı korkusu sadece işleri daha da kötüleştirir. İşe başlayana kadar diğerlerinden gelen hayali eleştiriler, bir yangına yürümek gibi hissettirene kadar.
Mükemmeliyetçiliği ezmenin bir işareti olarak görmek - motivasyon değil - bu felci kırmaya yardımcı olabilir. Gerçekçi olmayan beklentilerin ağırlığı olmadan büyümenin kapısını açar.
6. Vücudunuz stres belirtileri ile çığlık atıyor.
Baş ağrıları son teslim tarihlerinden hemen önce ortaya çıkar. Sabah toplantıları sırasında mideniz düğümlerle bağlanır. Geri gerginlik, akşamları iyileşme ile ilgili olana kadar tüm gün birikir. Vücudunuz sıkıntı sinyallerini bağırırken, diğerleri sadece son teslim tarihlerini görüyor.
Fiziksel semptomlar, zihniniz tam olarak yakalanmadığında vücudunuzun konuşma şeklidir. Rastgele değiller - sürekli zihinsel baskıya doğrudan biyolojik tepkilerdir. Stres hormonları gerçek, ölçülebilir değişikliklere neden olabilir. Kas gerginliği, sindirim sorunları, ağrı duyarlılığı ve hatta bağışıklık problemleri bunalmak için izlenebilir.
mojo'nu nasıl geri alırsın
Fiziksel rahatsızlık, verimliliği daha da düşürür ve başkalarının tembellik olarak yanlış görebileceği sinir bozucu bir döngü yaratır. İşten kaçınan birine benzeyen şey aslında stres tarafından tetiklenen gerçek fiziksel rahatsızlıkla uğraşan biri olabilir.
7. Duygularınız küçük sorunlara aşırı tepki verir.
Küçük aksilikler aniden çok büyük hissediyor. Kişisel saldırı gibi yapıcı geri bildirim sokmaları. Eskiden sırtınızı yuvarlayan günlük etkileşimler şimdi sollanması günler süren duygusal çürükler bırakıyor. Duygusal cildiniz kağıt-ince hissediyor.
Duygusal esneklikte cipsleri ezin. Duygularınızı düzenleme yeteneği - aşırı tepki vermek yerine cevap vermek - zihinsel kaynaklarınız kurudukça büker. Hassasiyet tahtada artar. İşyerinde eleştiri daha fazla acıyor, ilişki gerilimleri daha korkutucu görünüyor ve temel yaşam stres faktörleri ezici hissediyor.
Bu yüksek durumdaki insanlar genellikle kendilerini korumak için çekilirler, gerçekten aşırı uyarıldıklarında ayrıldıkları görülürler. Birçoğu duygusal olarak “sızdıran” hissetmeyi tanımlar - farklı durumlarda duyguları kontrol altında tutamaz. Gözyaşları beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir, normal konuşmalarda sinirlilik parlamaları ve uyuşma yoğun reaktiviteye geçebilir. Bunlar zayıflık belirtileri değil - onlar kırmızı bayrak sallayan sinir sisteminiz.
8. Bir zamanlar keskin zihniniz artık sisli hissediyor.
Sunumlar sırasında kelimeler cümle ortasında yok olur. Basit hesaplamalar aniden gerçek çaba gerektirir. İsimler, tarihler ve detaylar ne kadar önemli olursa olsun uzaklaşır. Bir zamanlar keskin zihniniz, özellikle en çok ihtiyacınız olduğunda sisli ve yavaş hissediyor.
Bunalma sırasında bilişsel kapasite küçülür. Eskiden otomatik hisseden görevler artık son zihinsel enerji parçalarınızı yiyor. Okuduğunu anlama düşer, sizi kolay olması gereken materyalleri tekrar okumaya zorlar. Zihinsel dayanıklılık ve işleme hızı bir isabet alır.
Konsantrasyon kısa sürelerden sonra kaybolur ve bir zamanlar enerjilendiren karmaşık problemler artık imkansız görünüyor. Sanki düşüncelerinizi hızlı bir şekilde sıkışmış gibi. Çalışma belleği gerçekten acı çekiyor. Mevcut görev için neye ihtiyacınız olduğunu, sürekli olarak kontrol ve yeniden düzenlemeyi izlemeye devam ediyorsunuz, bu da üretkenliği yok ediyor.
Bu dikkatsizlik ya da ilgi eksikliği değildir; Bilişsel aşırı yüktür - beyniniz çok fazla duygusal ve zihinsel stres hokkabazlık yaparken daha fazla idare edemez.
9. Görevlerden kaçınırsınız çünkü utanç dayanılmaz hisseder.
Bitmemiş görevler birikir, her biri ne yapmadığınızı sessiz bir hatırlatır. Onlardan kaçınmak kısa bir rahatlama duygusu getirir, ancak utanç derinleşir ve kaçınma büyür.
Brené Brown'a göre , Houston Üniversitesi'nde yazar ve araştırma profesörü olan “Beynimiz, utanç acısını tam olarak fiziksel ağrıyı nasıl kaydedin”. Görevler bu rahatsızlığa bağlandığında, zihniniz doğal olarak tembellikten değil, kendini koruma için net olmak ister.
Geçmiş “başarısızlıklar” gelecekteki girişimleri daha da zorlaştırıyor. Sadece belirli sorumlulukları düşünmek, duygusal sıkıntıyı sizi soğuk durduracak kadar güçlü tetikleyebilir. Kaçınmanın arkasında, öz değerinizi korumak için umutsuz bir girişim var.
dr ne kadar değer
İronik bir şekilde, en az motive görünen insanlar genellikle iyi işleri en çok önemsiyorlar - kaçınma, başarıya ne kadar değer verdiklerine uyuyor. Onların ayrılmaları derin duygusal yaraları yetersiz hissetmekten gizler. Bu döngüyü kırmak, sadece verimliliği artırmaya çalışmak değil, altındaki utançla mücadele etmek anlamına gelir.
10. Tükenmişlik belirtileri geliştirirsiniz.
Bir zamanlar enerji veren projeler için heyecan sadece buharlaşır. Sinizm içeri girer, iyimserliği bu çabanın önemli olmadığı anlamıyla değiştirir. Daha uzun saatler çalışıyorsunuz ama daha az bitiyorsunuz ve koyduklarınız ile dışarı çıktığınız şey arasındaki boşluk daha geniş.
Tükenmişlik zamanla gizlice girer, kaynaklarınızı geride bırakan ve yeterli toparlanmayacak olan taleplerle beslenir. Düzenli yorgunluğun aksine, tükenmişlik iyi bir gece uykusundan veya hafta sonu izininden sonra kaybolmaz. Motivasyonunuzu, duygusal esnekliğinizi ve hatta amaç duygunuzu kazar.
Bazı insanlar duygusal olarak uyuşmaya başlar ve meslektaşları onları “kontrol etmiş” olarak tanımlayabilirler. Ancak gerçekte olan şey tamamen tükenmedir. Bakım artık sahip olmadığınız enerjiyi alır.
Sağlık hizmetleri, eğitim, bakım ve hizmet işleri gibi alanlar özellikle yüksek tükenmişlik oranlarını görür, ancak dürüst olmak gerekirse, yeterli desteği olmayan kronik stres altındaki herkes risk altındadır. Verimlilik ve motivasyon düştüğünde, genellikle sisteminizin tamamen çökmeden önce kendini koruma konusundaki son hendek çabasıdır.
Kendine şefkatle ilerlemek
Bu işaretleri tanımak Sihirli bir şekilde bunalmayacak . Ama mücadelelerinizi nasıl gördüğünüzü değiştirir. Kendinizi “tembellik” için dövmek yerine, Gerçekten neler olup bittiğine cevap vermeye başlayın - Yardım için sallanan bir insan sistemi. İyileşme bu gerçekleşme ile başlar.
Kalıcı bir değişim yaratmak, hem dış baskılara hem de bunalmaya beslenen iç desenlere bakmak anlamına gelir. Bazen sınırlar belirlemek, destek istemek veya beklentileri azaltmakla ilgilidir. Diğer zamanlarda, profesyonel yardım için ulaşma zamanı. Yardıma ihtiyaç duyulmak için sıfır utanç var - tarihin en başarılı insanlarının yukarısı zor zamanlarda başkalarına yaslandı.
Verimlilik, değerinizin tek ölçüsü değildir. Kültürümüzün sürekli çıktı takıntısı, çoğumuzun karşılaştığı çok etkileyicidir. Dengeye geri dönme yolunuzu bulmak, bu değerleri sorgulamak ve sadece çıktınızı değil, insanlığınızı onurlandıran ritimler oluşturmak anlamına gelir.
Başlangıç noktanız olarak kendi kendine şefkatle, bunalma sadece geçen bir ziyaretçi olabilir-tüm kimliğiniz değil.
