Rahatsızlık hoş bir duygu değildir. Memnun hissedebileceğiniz mutlu, üretken bir yaşam sürmenize engel olur.
Rahatsızlık, ayakkabındaki bir taş gibi sana sürtünür. Hissedersiniz, ancak genellikle tüm dikkatinizi ona çekecek kadar aşırı değildir. Sonunda etrafınızdaki dünyadan rahatsız olduğunuzu anlayana kadar onunla yaşarsınız.
Ve ne kadar kolay sinirlendiğinizi anladığınızda, daha huzurlu bir alan yaratmak için bir şeyleri değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Yine de bu olumsuz duygular yararlı amaçlara hizmet ediyor. Rahatsızlık ve sinirlilik, öfkenin habercisidir. Yaşadığınız şeyin sizi öfkeli bir tepkiye itme olasılığının yüksek olduğuna dair bir uyarı görevi görürler.
Bu, beyninizin size biraz uyarı vermesinin bir yoludur, böylece olumsuz sonuçlara yol açabilecek tamamen öfkeye itilmekten kaçınmaya çalışabilirsiniz.
Ancak tüm sıkıntılar, A Noktasından B Noktasına kadar net bir şekilde ilerlemiyor. Her zaman bu kadar sinirlenmenizin başka nedenleri de var.
Öyleyse neden herkes gibi görünüyor ve her şey seni kızdırıyor? Sebepler nelerdir ve her biri için ne yapabilirsiniz?
1. Çok fazla alkol, kafein veya diğer maddeler tüketiyorsunuz.
Pek çok insan stres atma yöntemi olarak alkol, kafein veya diğer maddeleri kullanır. Sorun, bu maddelerin birçoğunun sinir sistemi üzerindeki uzun vadeli etkileri nedeniyle aslında daha fazla stres yaratmasıdır.
Birkaç kadeh şarap, bir akşam dinlenmek için harika bir yol olabilir. Birkaç kadeh şarap her Ancak akşam, yolun sonunda aylar ve yıllar o kadar da güzel olmayacak.
Alkol, serotonin ve diğer nörotransmiterlerin seviyelerini etkiler, bu da kaygıyı artırabilir ve huysuzluğa neden olabilir. Bu etki, içme bittikten sonraki birkaç saatten tam güne kadar sürebilir. [ kaynak ]
Kafein bir uyarıcıdır ve sinir sisteminizi güçlendirebilir. Doğrudan kaygıya neden olmaz, ancak bir anksiyete bozukluğuna yatkın olan veya halihazırda olan kişilerde kaygıyı artırır.
Bu uyarılma öfke ve asabiyete neden olabilir, sabrı kısaltabilir ve dürtüselliğe yol açabilir.
2. Yeterince uyuyamıyorsunuz veya düşük kaliteli uyku.
Beyin, ertesi gün en derin uyku aşamalarında ihtiyaç duyduğu iyi hissettiren, ruh hali dengeleyici kimyasalların çoğunu üretir.
İyi uyumayan veya iyi uyku hijyeni uygulamayan insanlar kendilerini çok kolay ve düzenli olarak sinirlenebilir ve sinirlenebilirler. Bitkin olduğunuzda sabırlı olmak zordur.
İyi uyku hijyeni, aldığınız uyku kalitesine yardımcı olur. Bu, rahat bir yatak ve yastığa sahip olmak, beyninizin göz kapaklarınızdan alması için odada ışık bulundurmamak ve yatmadan önce ekran kullanmamak gibi şeyleri içerir.
Kafein, nikotin ve alkol gibi maddelerden uzak durmak da uyku kalitesini artırır.
bir daha asla kimseye güvenmeyeceğim
Akşam 6'dan sonra sıvıların geri kesilmesi Vücudunuzun sizi saat 3'te uyandırmaması sayesinde daha derin uykunuzu korumanıza yardımcı olabilir. banyoyu kullanmak için.
İyi bir gece uykusu alma hakkında daha fazla bilgi için şunu okuyun: Sizi Derin ve Dinlendirici Bir Uykuya Daldıracak Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 14 Şey
3. Yeterli egzersiz yapmıyorsunuz.
Vücudunuzu hareket ettirmek birçok zihinsel ve fiziksel sağlık yararı sağlar. Beyniniz egzersiz yaparken endorfin ve dopamin üretir (ve bunu güneşte yaparsanız fazladan vitamin alırsınız!)
Bu kimyasallar ruh halinizi dengede tutmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Egzersiz, çoğu insan için tamamen doğal ve ulaşılabilir bir stres ve kaygı gidericidir.
Birkaç günde bir caddede sadece 20 dakika yürümek bile büyük fayda sağlayacaktır.
Rahatsızlık ve asabiyetinizin, stresi azaltmak için düzenli egzersizle azaldığını fark edebilirsiniz.
4. Kendinizi aşırı yüklüyorsunuz ve yükünüzü azaltmanız gerekiyor.
İnsanlar makine değildir. Çoğu insan, onları meşgul, meşgul ve meşgul tutan telaşlı bir programı sürdürmekte zorlanır.
Bu, kendi kendine bakmaya veya gevşemeye zaman ayırmayarak anksiyete ve depresyona girmenin etkili bir yoludur.
Sinirlilik, kızgınlık ve öfke kısalığı bunlarla birlikte gider.
Programınızda kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Meşgul biriyseniz, dinlenme molalarını ve egzersiz zamanlarını programınıza eklemeniz gerekebilir. 15 meditasyon seansı bile düzenli bir mola olarak kullanıldığında kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.
İşle, ailenle hokkabazlık yaparken ve evin bakımını yaparken zordur, bu yüzden büyük olasılıkla Yapmak zaman. Bazı sorumluluklara hayır deyin ve bir başkasının bunları halletmesine izin verin, böylece durup nefes alabilirsiniz.
5. Çevre veya çevrenizdeki insanlar sağlıklı değil.
Her sıkıntı temelsiz değildir. Ayrıca, bir durumun veya kişinin sizin için uygun olmadığını söylemeye çalışan beyniniz de olabilir.
Çevrenizdeki insanlardan kolayca rahatsız olduğunuzu fark ederseniz, iç huzuru ve mutluluğunuzu olumsuz yönde etkiliyor olabilirler.
Beyniniz, bu insanlarla zamanınızı sınırlamanız veya çok stresli olmayan yeni bir ortam bulmanız gerektiğini anlamanızı sağlamaya çalışıyor olabilir.
Belki de aileden ya da sadece kesip uzaklaşmak istemediğiniz insanlardır. Belki ne kadar stresli ve iş arkadaşlarınız ne kadar iğrenç olsalar da kariyerinizi seviyorsunuzdur.
Bu durumda, kendinize sıfırlama şansı vermek için kendinize zaman ayırmak iyidir. Bu, bir otelde kendinize bir hafta sonu veya çalışmanızın sunduğu tüm avantajlardan tam anlamıyla yararlanmanız olabilir.
Pek çok insan, bir takım oyuncusu değilmiş gibi hissetmek için suçluluk duyduğu için hasta veya tatil zamanını almaktan kaçınır.
O çöplere kanmayın. Yapabildiğiniz zaman kazandığınız zamanı ayırın. Tatilinizi yapın. İhtiyaç duyduğunuzda hasta zamanınızı kullanın. Sizin. Bunu hak ettin.
6. Çözülmemiş sorunlar yeniden su yüzüne çıkmaya başlıyor.
Bazen üzücü bir durumun üstesinden gelmemiz için ihtiyaç duyduğumuz bitirme ya da merhamete kapılmayız.
Öfkenizi şimdilik yutmak kolaydır, ancak şüphesiz er ya da geç geri gelecektir.
Rahatsızlık, yeniden yüzeye çıkmaya başlayan duyguları işaret edebilir. Beyniniz size şunu söylüyor olabilir, hey, bu yanlıştı ve hala barışçıl olabileceğimiz bir şekilde çözemedik.
Bir kişiden veya bir durumdan rahatsız olabilirsiniz. Size kötü davranmışlar mı? Size saygılı ve düşünceli davranıyorlar mı? Bir anlaşmazlığınız olduğunda saygılı davrandılar mı? Yoksa endişelerinizi görmezden gelip sizi uçurdular mı?
Zihin bu tür durumları bırakmakta zorlanır. İş yerinde kötü muamele görüyorsanız ve kimse umursamıyor gibi görünüyorsa, durumu değiştirmeniz veya çözmeniz gerektiğini söyleyen zihniniz huzursuz olabilir.
7. Standartlarınız çok yüksek.
Mükemmeliyetçilik sizi sinirli ve sinir bozucu hissettirebilir. Başarının çıtasını mükemmel ile aynı seviyeye koyan kişi, kendisini başarısızlığa, öfkeye ve kızgınlığa mahkum eder.
Kimse mükemmel değildir, mükemmeliyetçi bile. Ve sürekli olarak pekiştirerek ve kendilerine mükemmel olmaları gerektiğini söyleyerek, durumla barış yaratamayacaklarını garanti ediyorlar.
Çok az şey mükemmeldir ve büyük olasılıkla sonsuza kadar olmayacak veya olmayacak gibi görünen birkaç şey. İşte işler böyle yürüyor.
Mükemmeliyetçilik, kaygı ve kendine değer verme ile büyük ölçüde ilişkili olabilir. Kendiniz için değer eksikliği ve katkılarınız, kızgınlık, öfke ve sinirlilikle aynı hassas noktalara dokunabilir.
Ve diğer insanlardan mükemmellik beklemek felaket için bir reçetedir. Başarılı olmak için çıtayı ulaşılamayacak kadar uzağa koyduğunuz için diğer insanlardan rahatsız olabilirsiniz.
İnsanlar kusurlu, dağınık ve genellikle çıkarcı yaratıklardır. Yine de, onlara yaklaşmanın en iyi yolu, minimum beklenti ve şefkattir.
Belki belirlediğiniz standardı karşılayamıyorlar veya karşılamak istemiyorlar. Belki sizin tanımadığınız standart hakkında bir şeyler anlarlar ve bu da çıtayı belirledikleri yeri değiştirir.
Bunun hakkında konuşun ve diğer insanlarla ortak bir zemin bulmaya çalışın. Ve kim olduğunuzdan rahatsız olduğunuzu fark ederseniz, kendinizle aynı sohbeti deneyin.
Mükemmel olmadığın için kendini affet çünkü değilsin. Kimse değil. İnsanlar bu şekilde çalışmaz.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
