Bir ilişkide duygularınızı ifade etmeye alışkın değilseniz, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.
Partnerinizi ne kadar sever ve ona güvenirseniz sevin, iş gerçekten açılmaya ve nasıl hissettiğinizi paylaşmaya geldiğinde kendinizi telaşlanmış veya utanmış halde bulabilirsiniz.
Bu, birçok insan için tamamen normaldir ve alışması gereken şeylerden yalnızca biridir.
İlişkinizde daha fazla iletişim kurmanın ilk aşamalarında, partnerinizle konuşmadan önce birkaç not almak isteyebilirsiniz. Bu, nasıl hissettiğiniz ve ne paylaşmak istediğiniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir, yani nasıl hissettiğinizi paylaşırken daha rahat hissedeceğiniz anlamına gelir.
Harika bir şeyden bahsediyorsanız, yine de aşırı heyecanlanacağınızdan veya asıl noktayı kaçıracağınızdan endişelenebilirsiniz; bu nedenle not almak gerçekten yardımcı olabilir.
Partnerinizle sohbet ederken yanınıza not kartları almanıza gerek yoktur, ancak bu, düşüncelerinizi düzenlemenin ve istediğiniz her şeyi paylaştığınızdan emin olmanın iyi bir yolu olabilir.
4. Dürüst ama ölçülü olun.
Bir ilişkideki duygularınız hakkında ilk kez konuşmaya başladığınızda, ne kadar ileri gideceğinizi bilmek zor olabilir. Bazılarımız küçük başlar ve bazılarımız her küçük ayrıntıyı paylaşmaya başlar - diğerleri küçük başlar ve sonra paniğe kapılır ve aşırı paylaşımlarla aşırı telafi eder!
Güçlü iletişim, oluşturulması zaman alan bir şeydir, bu yüzden kendinize yüklenmeyin ve pratik yapmaya devam edin.
Partnerinize karşı dürüst olmak önemli olsa da, bent kapaklarını açmamak da önemlidir. Partneriniz aniden günün her saniyesinde nasıl hissettiğini paylaşsaydı veya söylediğiniz veya yaptığınız her şey hakkında bir fikri olsaydı, bunalmış ve açıkçası sinirlenmiş olurdunuz. Sen kendi hayatını yaşayan bir insansın ve buna saygı duyulması gerekiyor - bu her iki yönde de geçerli.
Neyi neden paylaştığınızı düşünün. Daha sağlıklı bir ilişkiye yol açacak bir şey mi, yoksa sadece öfkenizi mi boşaltıyorsunuz? Kendiniz duymakta sorun olmayacağınız bir şey mi yoksa çizgiyi aşıyor mu? Hala alakalı mı yoksa sen geçmişten gelen sorunları gündeme getirmek bunlar zaten çözüldü mü?
Duygularınız ve deneyimleriniz geçerli olsa da, peşinde olduğunuz sonucu düşünmek için biraz zaman ayırmaya değer. Her ikinizin de duyulduğunu ve saygı duyulduğunu hissetmek için bu nihai sonucu duygularınızla partnerinize nasıl iletebilirsiniz?
Aynı konuşmayı nasıl ele almalarını isterdin? Konu açmalarından nefret edeceğiniz konular nelerdir (eski partnerler, önceki cinsel yaşamlar vb.) ve bunlardan kendiniz nasıl kaçınabilirsiniz?
Duyguların karmaşık olabileceğini ve her zaman net olmayabileceğini unutmayın. Örneğin, bazı güvensizlikler eşinizin davranışlarıyla daha da kötüleşebilir (eğer başka insanlarla flört ederse, bu sizin kaygılı hissetmenize neden olabilir). Bununla birlikte, sebepsiz yere onları da suçluyor olabilirsiniz (eğer tamamen size bağlılarsa, ancak endişenizin nedeni eski bir kişinin sizi aldatmasıysa, bu eşinizin hatası değildir).
Eşinize yanlış duygular beslemekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın - özellikle dürüst olmaya alıştığınızda bunu yapmak çok kolaydır, ancak bu adil değildir ve ilişkide her türlü soruna yol açacaktır.
5. Güvenli bir alan oluşturun.
Partnerinize duygularınızı açıklarken kendinizi rahat hissetmek için ortamın doğru olması gerekir. Göğsünüzden bir şeyler atmak için çaresiz olabilirsiniz, ancak biriniz kötü bir gün geçirmişse veya evden çıkmak için acele ediyorsa, daha iyi bir zaman beklemeyi düşünebilirsiniz.
Kulağa bariz geliyor, ancak bazen diğer kişinin mutlaka bizimle aynı kafa boşluğunda olmadığını unutabiliriz. İyi ya da kötü bir şey paylaşmak için kendimizi heyecanlandırmaya o kadar odaklanırız ki, genellikle geri adım atmayı ve çevremizi ve diğer kişinin ruh halini değerlendirmeyi unuturuz.
Potansiyel olarak zor bir konuşma yapacaksanız veya çok hassas veya endişeli hissettiğiniz bir şeyi paylaşıyorsanız, partnerinizle güvenli bir alan yaratmak çok önemlidir. Bu, başarı için konuşmayı ayarlamanın bir yoludur.
Rahat ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yer seçin; ideal olarak evde, arka planda radyo veya TV açık değildir. İlk başta yoğun gelse de, önemli konulara girmeye başladığınızda alan ve sessizlik için minnettar olacaksınız.
Partnerinize, onlarla sohbet etmek istediğinizi önceden bildirin; bu şekilde, sizi gerçekten dinlemek için doğru başlıkta olduklarından emin olabilirler.
Normalde, ortaklarımızla konuşmaya başladığımızda, yataktan yeni kalkıp işe hazırlanmak için acele ediyoruz ya da eve yeni geldik ve telefonumuzda, dizüstü bilgisayarımızda ya da akşam yemeği pişirirken bölgemizi boşaltıyoruz.
Partnerinize sohbet etmek istediğinizi bildirirseniz, tüm dikkatlerini size vermeye hazır olduklarından emin olabilirler.
Alanı ikiniz için de rahat hissettirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın - elbette, duygularınızı iletme konusunda kendinizi iyi hissetmeniz önemlidir, ancak eşinizin de dahil olduğunu ve ilk kez bir şey duyuyor olabileceğini, herhangi bir şey için endişelenebileceğini unutmayın. onlara söylemek üzeresin ya da işler biraz ciddileşirse rahatsız olabilirsin.
Sohbet etmek için oturma odası gibi nötr bir alan seçin. Bunu yatakta ve hatta yatak odasında yapmaktan kaçının, çünkü burası rahatlayıp uyuyabileceğiniz bir alan anlamına gelir ve duygusal sohbetler nadiren rahatlatıcıdır. Ve biriniz araba sürerken asla tartışmaya çalışmayın.
6. “Hissediyorum” cümleleri kullanın.
Bu, çoğu insanın duyduğu klasik bir terapi tekniğidir, ancak henüz uygulamaya koymadıysanız gerçekten düşünmeye değer.
Birine ne yaptığını söylemek yerine, o eylemin size nasıl hissettirdiğini nazikçe açıklayabilirsiniz. Bu, partnerinizi agresif bir şekilde suçlamaktan kaçınmanın bir yoludur ve bunun yerine daha açık bir diyaloğa izin verir.
Bu, partnerinizi yaptıkları bir şey için sorumlu tutamayacağınız anlamına gelmez, sadece daha sağlıklı ve düşünceli bir şekilde yaklaşmanız anlamına gelir, bu da ikiniz için de daha iyi bir sonuçla sonuçlanma olasılığı daha yüksektir.
Örneğin, 'Hiç temizlik yapmadığın için bana saygı duymuyorsun' demek yerine, 'Temizliğe katkıda bulunmadığın zaman kendimi saygısız hissediyorum' demeyi deneyebilirsiniz. Bu küçük değişiklik ilk başta biraz garip gelse de, suçlama dilinden kaçınmak ve diyaloğu daha fazla açmak için harika bir yol.
Rollerin tersine döndüğünü ve birisinin size 'yanlış' yaptığınız her şeyi hemen söylemeye başladığını hayal edin; kendinizi saldırıya uğramış ve hazırlıksız hissedersiniz. Muhtemelen üzülür ve anlaşılır bir şekilde savunmaya geçersiniz. Bunun olmasını önlemek için, duygularınızı, tüm suçu onlara yüklemek yerine, etkileşimlerin iki yönlü olduğunu gösterecek şekilde sözlü olarak ifade edin.
Çoğumuz, yaptığımız bazı şeylerin başkalarını üzdüğünü veya hayal kırıklığına uğrattığını bize söylenene kadar fark etmeyiz. Bu, uzun bir süreyi aştığında harika değildir, çünkü büyük düzeyde kızgınlığa yol açabilir. Bu nedenle kendinizi erkenden ve tarafsız bir şekilde ifade etmeniz önemlidir.
Bu sorunlara neden olduğu ve değişmesi gerektiği için partnerinizi suçlamak yerine, işlerin size nasıl hissettirdiğini bilmelerini sağlayın. İlişki üzerinde birlikte çalışarak ikinizin de rahat ve mutlu hissetmesini istediğinizi açıklayın.
7. Sınırlar belirleyin.
İletişim, sağlıklı bir ilişkinin anahtarı olsa da, sınırlar vardır! Partnerinizle bazı konularda açık olmak yakınlaşmanın ve daha fazla güven inşa etmenin harika bir yoludur, ancak birbirinizle iletişiminizi geliştirmeye devam ederken bazı sınırlar oluşturmak isteyeceksiniz.
Örneğin, eski eşler, aile üyeleri, önceki cinsel yaşamlar vb. gibi bazı yasak konulara sahip olmak isteyebilirsiniz. Bunlar, ister yeni bir ilişki ister yerleşik bir evlilik olsun, ortaklar arasında çatışmalara neden olabilecek tipik konuşma konularıdır. Kendi olanlarınızın ne olduğunu birlikte çözebileceksiniz.
Sınırlarınıza saygı duyulması için, sizin de saygı duymanız gerektiğini unutmayın. onların sınırlar.
Tabii ki, tartışmaya yer var ve veto etmek istediğiniz, gerçekten açığa çıkması gerçekten önemli olan bazı şeyler olabilir. Durum buysa ya da tam tersiyse, bunları veto etmemenin nedenleri konusunda açık fikirli olmaya çalışın!
8. Sonrasında sevecen olun.
Bazen, eşinize nasıl hissettiğinizi ifade etmek sizi inanılmaz derecede savunmasız hissettirebilir. Özellikle çok fazla duygu gösterdiyseniz veya çok kişisel şeyler hakkında konuştuysanız, biraz garip, hatta utanmış hissedebilirsiniz. Bu tamamen normaldir ve partnerinizle rahat hissettiğinizin harika bir işaretidir.
Bazen, tartışmadan öncekinden daha fazla öfke veya üzüntü hissedebilirsiniz - yine, bu normaldir ve tüm duyguları ve kırılganlığı işlemenin bir yoludur.
Bundan birlikte hareket etmek için yoğun sohbetlerden sonra sevecen olmaya zaman ayırın.
Derin bir sohbetten çöpü kimin çıkardığı hakkında bir sohbete geçmek çok ani gelebilir, bu yüzden geçiş yapmak için kendinize biraz zaman verin. Çok dürüst bir konuşmadan sonra ikinizin de hala aşık olduğunuza dair güvence vermenin yanı sıra, aranızdaki bağı güçlendirmek için biraz ekstra şefkat isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, birinizin biraz alana ihtiyacı varsa, birbirinizin sınırlarına saygı duyduğunuzdan emin olun ve sarılmak ve biraz rahatlamak için bir araya gelmeden önce bir ara verin.
9 Birbirinize geri bildirimde bulunun.
Bir partnerle nasıl hissettiğinizi paylaşmak korkutucu olabilir ve hiç kimse bunu her seferinde tam olarak nasıl yapacağını tam olarak bilemez! İletişim ancak yaptığınız kadar iyidir, bu nedenle ikiniz için de neyin işe yaradığını bulmak için birlikte çalışmanız gerekir.
Bu, yola çıkmak için güne büyük bir sohbetle başlamak anlamına gelebilir veya akşamları dinlenirken duygularınızı paylaşmak olabilir. Sağlıklı bir ilişkide, bu tartışabileceğinizi hissetmeniz gereken bir şeydir.
Geri bildirim bu durumda harika bir araçtır - yine, herhangi bir suçlama dili kullanmadan, nasıl iletişim kurmak istediğinizi veya işlerin nasıl gittiğini düşündüğünüzü partnerinizle paylaşın.
Yoğun bir sohbetten sonra sık sık sarılmaya ihtiyacınız olduğunu bilmelerini isteyebilir veya bazı konularda bir terapistle çalışmanın yararlı olacağını sizinle paylaşmak isteyebilirler. Her iki durumda da, doğru hissettiren bir çözüm bulmak için birlikte çalışın.
10. Her iki yöne de gittiğine saygı gösterin.
İster yeni bir ilişki içinde olun, ister onlarca yıldır evli olun, duygularınız hakkında konuşmak eşinizle bağ kurmanın harika bir yoludur.
İşleri adil tutmak için, partnerinize daha fazla açarak, iki yönlü bir iletişim kanalı oluşturduğunuzu kabul etmeniz gerekir. Bu, duygularınızı ne kadar çok paylaşırsanız, eşinizin de paylaşma olasılığının o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. onların duygular.
kelly clarkson net değeri 2020
İletişimin, ikinizin de ilişkiye yatırım yaptığınızı gösterdiğini unutmayın. Elbette, bazen olumsuz hissedebilir ve bir veya ikinizin de bir noktada üzgün veya saldırıya uğramış hissetmesi muhtemeldir, ancak dürüst olduğunuz gerçeği umursadığınızı gösterir.
Dürüst olmanın rahatlığını hissetmek, ortaklıklarında herkesin hak ettiği bir şeydir, bu nedenle eşinize saygı gösterin ve bunu yapmaları için güvenli bir alan yaratın.
11. Kabul et ve çöz.
Bir ilişkide duygularınızı açıklamayı ilk başta zorlayıcı bulabilirsiniz ve asıl endişeniz, işlerin tırmanıp daha fazla soruna yol açması olabilir. Çoğu zaman bazı şeyler hakkında sessiz kalmamızın nedeni budur - bazen bir tartışmaya neden olma veya birisini üzme riskinden ziyade “devam etmek” daha kolaydır.
Her şey yolunda ve güzel, ama bunların çoğu iltihaplanacak ve kızgınlığa yol açacak. Uzaklaşmak yerine, büyük konuşmaların çözülmesi gerektiği konusunda partnerinizle anlaşın. Bu, iletişime yaklaşmanın harika bir yoludur, çünkü şeylerin kabul edilmesine ve sıralanmasına yol açması daha olasıdır!
Her konuşmayı olduğu gibi asla çözemezsiniz, ancak çatışmadan uzaklaşmak harika bir yaklaşımdır. Bu, sadece yükü boşaltmak veya şikayet etmek yerine bir çözüm bulma zihniyetiyle duygularınız hakkında konuşmalar yapmak anlamına gelir.
Dürüst olmak konusunda rahat hissetmek iyi olsa da, bazı konuşmaları eşiniz olmayan insanlarla yapmak daha iyidir! Örneğin, partnerinizin yaptığı tek seferlik bir şey hakkında gevezelik etmek istiyorsanız, bir arkadaşınızı arayın.
Önemli hissettiren veya uzun vadeli meseleler haline gelen şeyler varsa, bu, eşinizle birlikte tasarruf etmeniz gereken bir konuşmadır - yine, sadece birbirinize takılmak veya kızmak yerine, ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulma niyetiyle. .
12. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Dürüst olacağız - partnerinizle iletişim kurmayı öğrenmek, bir kontrol listesi üzerinde çalışmak kadar kolay değil, üzgünüm!
Ancak, bu ipuçları başlamak için harika bir yer; gerisi size kalmış.
Bu genellikle bir deneme yanılma durumudur ve sizin ve eşiniz için neyin işe yaradığını birlikte bulmaktır. Biraz zaman alabilir ve kesinlikle bazı tavizler gerektirecektir, ancak oraya varacaksınız. Dahası, bu süreçte kendiniz ve birbiriniz hakkında çok şey öğreneceksiniz.
Ne zaman ek destek alacağınızı bilmek de burada gerçekten önemlidir. Biriniz veya her ikiniz için belirli konuların üstesinden gelmenin gerçekten zor olduğunu fark edebilirsiniz. Belki eşiniz sevgi duygularınızı doğrulayamıyor veya karşılık veremiyor, sınırlarınıza saygı duyamıyor veya gündeme getirdiğiniz sorunları dinleyemiyor.
Her iki durumda da, bir evlilik danışmanı, çift terapisti veya her ikinize de bireysel olarak destek olabilecek bir profesyonelden ekstra yardım almanın sorun olmadığını akılda tutmakta fayda var.
Dürüst iletişim ilk başta zor olabilir ve her ikiniz için de gerçekten zor olabilecek birçok önceki duygu ve deneyimi gündeme getirebilir. Desteğe uzanmak asla kötü bir şey değildir ve bir zayıflık değil, bir güçtür. İkinizin de onu yürütmek için çaba göstermeye hazır olduğunuzu gösterir ve sağlıklı, uzun süreli bir ilişkinin anlamı budur.
Yardım almak için iyi bir yer web sitesidir İlişki Kahramanı – burada bir ilişki danışmanıyla telefon, video veya anlık mesaj yoluyla bağlantı kurabileceksiniz.
Bu durumu kendi başınıza veya bir çift olarak halletmeyi deneyebilseniz de, kendi kendine gelişimin çözebileceğinden daha büyük bir sorun olabilir. Ve eğer ilişkinizi ve zihinsel sağlığınızı etkiliyorsa, çözülmesi gereken önemli bir şeydir.
Çok fazla insan - hem çiftler hem de bireyler - asla gerçekten başa çıkamadıkları sorunları çözmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar. Sizin durumunuzda bu mümkünse, bir ilişki uzmanıyla konuşmak %100 en iyi yoldur.
Buraya Tıkla hizmet hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz İlişki Kahramanı sağlama ve başlama süreci.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Çiftlerin İlişkilerinde İletişimi Geliştirmeleri İçin 10 İpucu
- Erkek Arkadaşınıza İncinmiş Duygularınızı İfade Eden Bir Mektup Nasıl Yazılır?
- Yardım! Kocam Söylediğim Her Şeyi Yanlış Anlıyor (Bunu Düzeltmek İçin 15 İpucu)
- Sizinle Hiçbir Şey Hakkında Konuşmayan Bir Kocayla Nasıl Başa Çıkılır?
- Bir İlişkide Tartışmak Sağlıklı mı? (+ Çiftler Ne Sıklıkta Kavga Eder?)
