Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
erkek arkadaş nasıl istemez
Mücadele ederken düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol uygulamanıza yardımcı olması için akredite ve deneyimli bir terapistle konuşun. basitçe buraya tıklayın BetterHelp.com aracılığıyla biriyle bağlantı kurmak için.
Bazen düşünceler çılgına dönebilir. Bir düşünce bir diğerine ve sonra bir diğerine yol açabilir. Durdurmak zor olabilir.
Bu düşünceler olumsuz olabilir, müdahaleci , veya felaket , ancak aynı zamanda olumlu veya doğaları gereği ezici olabilirler.
Düşüncelerinizi kontrol edemediğinizde, birlikte çığ gibi büyüyebilir ve sizi çılgına çevirebilirler. Bunun olmasının pek çok nedeni var, ancak şanslısınız ki, günlük yaşamınızda buna karşı koyabileceğiniz bazı somut ipuçlarını paylaşıyorum.
Neden düşüncelerimi kontrol edemiyorum?
Yukarıda belirtildiği gibi, düşüncelerinizi kontrol edememenizin birkaç nedeni olabilir. Öncelikle bunun normal olduğunu ve yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Kontrol edilemeyen düşüncelere anksiyete bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk, çeşitli fobiler ve sayısız yaşam olayı neden olabilir.
Kontrol edilemeyen düşünceler hem olumsuz hem de olumlu olabilir. Bu tür düşüncelere genellikle yarış düşünceleri denir. Bir düşünce diğerine yol açar; onu kontrol edemeden önce, üç düşünce daha gerçekleşti.
Kontrol edilemeyen düşüncelerin daha yaygın nedenlerinden bazılarını ve her durumda yapabileceğiniz şeyleri inceleyelim.
Obsesif kompulsif bozuklukla yaşarken düşüncelerinizi nasıl kontrol edebilirsiniz:
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), kontrol edilemeyen düşüncelere neden olabilen kronik, uzun süreli bir durumdur. Bu tür düşünceler başladığında, onları durdurmak son derece zor olabilir.
Genelde insanlar kompulsiyonları bu şekilde geliştirir. Kompulsiyonlar, kişinin bir düşünce veya duyguyu durdurabilmesi için stresle mücadele etmeyi amaçlayan davranışlardır. OKB, kontrol edilemeyen düşüncelerle savaşmayı zorlaştırır.
OKB, insanlarda bir şeyi tekrar tekrar yapma dürtüsü yaratır. Sonuç olarak günlük hayatta fonksiyon göstermeyi çok zorlaştırabilir ve büyük engeller oluşturabilir.
Birkaç yaygın semptom, mikrop korkusu, zarar, din veya seks hakkında istenmeyen düşünceler, kendine veya başkalarına zarar verme konusunda saldırgan/şiddetli düşünceler ve belirli bir şekilde sipariş verilmesini içerir.
İşte OKB ile gelen düşüncelerin üstesinden gelmenin bazı yolları.
1. Bunun hakkında konuşun.
Obsesif-kompulsif bozukluğunuzu sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Güvenli ve yargılayıcı olmayan bir ortamda açıkça konuşabileceğiniz ve paylaşabileceğiniz bölgenizdeki bir destek grubuna katılın.
Bir destek sistemine sahip olmanın, stresle daha iyi baş edebilmekten, kontrol edilemeyen düşünceyi durdurma yeteneğinizi geliştirmeye ve genel olarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye kadar uzanan muazzam faydaları vardır.
Özgürce, açık ve özgün bir şekilde paylaşabildiğiniz zaman, içinizdeki büyük baskıyı hafifletir. Yarış düşünceleriniz, zorlamalarınız veya tamamen gerçek dışı görünen kontrol edemediğiniz düşünceler hakkında konuşmak, onları ertelemenin iyi bir yoludur. Düşüncelerinizi sevdiklerinizle paylaşmak, daha az yalnız hissetmenize ve istenmeyen düşüncelerle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. Gevşeme tekniklerini uygulayın.
OKB ile yaşarken stresi minimumda tutmak önemlidir. Stres, kontrol edilemeyen düşünceleri tetikleyebilir. Dikkat ve meditasyon yapın, yaratıcı olun, yoga dersi alın veya çekici bulduğunuz diğer gevşeme tekniklerini deneyin.
Farkındalık, OKB ile yaşamak için faydalı bir araçtır. Düşüncelerle savaşma dürtüsüne direnmek yerine anda olmayı öğretir. Düşüncelerle savaşmaya çalıştığınızda bu bozukluk daha da yoğunlaşır.
Farkındalık, bir kişiye tetikleyicilerin farkında olmayı, onları kabul etmeyi ve kabul etmeyi ve zorlayıcı bir şekilde hareket ederek stresi azaltma dürtüsüne direnmeyi öğretir. Farkındalık, sakin bir yaşam biçimini, anda var olmayı ve duygu ve hislerle savaşmaya çalışmak yerine onları kabul etmeyi teşvik eder.
Meditasyon, özellikle obsesif-kompulsif bozuklukla ilgili olarak kontrol edilemeyen düşüncelerle mücadele ederken araç kutunuzda bulundurmanız gereken başka bir araçtır. Başlamak için harika bir alışkanlıktır ve fiziksel ve zihinsel sağlığa birçok faydası vardır.
3. Bir terapist bulun.
Terapi, zihinsel sağlığı korumak için etkili bir araçtır. Harika bir terapist arıyorsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyin, müşteri incelemelerini okuyun ve en çok ilgilendiğiniz terapi türünü araştırın.
Obsesif kompulsif bozuklukta özellikle yardımcı olan bir strateji, maruz kalma ve tepki önlemedir. Bu strateji, kişiyi tetikleyiciye maruz bırakmayı ve olağan dürtülerine karşı direnci teşvik etmeyi içerir.
4. Daima planlanan randevulara gidin.
Bir tedavi planını takip etmek ve planlanmış tüm randevularınıza katılmak zorunludur. Kendinizi daha iyi hissetmeye ve düşüncelerinizi daha fazla kontrol etmeye başladığınızda bile, yine de randevularınıza gitmelisiniz. Proaktif bakım, obsesif-kompulsif bir bozukluğun tedavisinde faydalıdır. İyi bir zihinsel sağlığı korumaya ve refahınızı kontrol altında tutmaya çalışın.
Yarış düşüncelerinizi nasıl kontrol edebilirsiniz:
Yarış düşünceleri, hayatlarının herhangi bir döneminde herkesin başına gelebilir. Heyecan verici, üzücü veya hiçbir şey tarafından tetiklenebilir. Yarışan düşünceler gerçekleştiğinde, tüm zihni ele geçirebilir ve herhangi bir şeye odaklanmayı zorlaştırabilir. Günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir ve çeşitli uzunluklarda sürebilirler.
Yarış düşünceleri, zihninizin çok hızlı gittiğini ve zihninize giren ve giden şeyler üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissedebilir. Düşüncelerinizi yavaşlatmak imkansız görünebilir. Bu düşüncelerin kapanması zor olabilir ve en kötü senaryoyu hayal etmeye yol açabilir.
İşte yardımcı olabilecek bazı şeyler:
1. Nefes egzersizleri.
Bir nefes egzersizi kullanmak, yarış düşüncelerinizi kontrol etmenin yararlı bir yoludur. Çeşitli farklı olanlar var, bu yüzden sizin için uygun olanı bulana kadar onları keşfedin.
Denemek için iyi bir şey, nefesinizi uzatmaktır. Derin bir nefes almadan önce tüm havanızı dışarı atın ve ciğerlerinizin doğal olarak dolmasına izin verin. Örneğin, dört saniye derin nefes almaya çalışın ve ardından altı saniye nefes verin. Dört ila altı kez tekrarlayın.
