© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıGenç yaşlardan itibaren, başkalarının ihtiyaçlarımın kendime öncelik vermeyi, denediğim her şeyde mükemmelliğe ulaşmayı ve kendi rahatsızlığımı susturmayı öğrendim. Bu model 36 yaşına kadar yetişkinliğe iyi devam etti, vücudum sonunda bir isyan düzenledi. Geliştirdim Kronik ağrı ve yorgunluk Bu hayatımı değiştirdi.
Acımın kaynağı hakkında yedi yıllık cevaplanmamış sorulardan sonra, sonunda hipermobil Ehlers-Danlos sendromu (HEDS) teşhisi kondu ve inanılmaz bir ağrı sinirbilim programına katıldım. Ama orada rahatsız edici bir gerçekle yüzleşmek zorunda kaldım: “iyi kız” davranışlarım erdem değildi - beni yavaş yavaş yok ediyorlardı. Bir şeyleri tersine çevirmek istersem, yaşam boyu insan-memnuniyetten şiddetli kendi kendini yönetmeye gitmek zorunda kalacaktım. Ve ben yaptım.
Sessiz Salgın: İyi Kız Sendromunu Anlamak.
“İyi Kız Sendromu”, elbette klinik bir tanı olmasa da, beklentileri karşılamak, başkalarını hayal kırıklığına uğratmak ve önemli kişisel maliyetle uyumu korumak için içsel bir dürtü olarak kendini gösterir. Bu modeli olan kadınlar ve kızlar, iç ihtiyaçlar üzerinde dış validasyona öncelik verir, otantik benlikleri ve dünyaya sundukları kişiler arasında tehlikeli bir kopukluk yaratırlar.
Psikolog, Dr. Susan Albers, diyor İyi kız sendromu olan kadınlar, tipik “iyi kız” davranışından saparlarsa suçluluk ve yargılanma korkusu yaşarlar ve bu nedenle, genellikle kendi refahları pahasına kaçarlar. Etkilenenler sürekli olarak onay ve hayır diyerek, kendi sınırlarını iddia ederlerse reddetme veya terk etmekten korkmakla mücadele ederler.
Davranış kalıpları basit insanları memnuniyetle uzatır. Mükemmeliyetçilik, her göreve imkansız yüksek standartlar uygulanan tanımlayıcı bir özellik haline gelir. Başarı, sürekli performans gerektiren kendini kabul etme ile koşullu bir ilişki yaratarak değere bağlı hale gelir.
bize busan treni bırak
İyi kız sendromu yaşayan birçok kişi, aynı anda kendi ihtiyaçlarından koparılırken, başkalarının duygularına karşı daha yüksek bir duyarlılık geliştirir. Bu duygusal bakımı, vermenin zorlayıcı hale geldiği ve almanın rahatsız edici veya haksız hissettiği ilişkilerde dengesiz bir dinamik yaratır.
Erken Tohumlar: Nasıl İyi Kız Sendromu Kök Alıyor.
Dr. Albers'e göre, bu davranış “kadınların nasıl olması gerektiğine ve oynamaları gerektiğine dair klişeleşmiş beklentilerine dayanıyor”.
Çocuklar, onları ifade edebilmeden önce beklentileri emerler. Araştırma şovları Okul öncesi çağın başlarında, kızlarda kızlarda övülen uyum ve yardımseverlik ile erkeklerden farklı davranışsal geri bildirimler alırken, erkeklere kural kırma ve aktif katılım için daha fazla teşvik için daha fazla tolerans verilir.
Aile dinamikleri genellikle bu kalıpları güçlendirir. Kızlar sık sık annelerini ve diğer kadın akrabalarını, diğer insanların rahatlığını kendi başlarına önceliklendirerek, gelecekteki davranışları için bir plan yaratarak gözlemlerler. Mesajlar her zaman açık değildir; Bazen en güçlü dersler, etraflarındaki kadınların kendi ilişkilerine ve sorumluluklarını nasıl gezdiklerini izlemekten gelir.
Medya temsilleri bu beklentileri daha da güçlendirir. Sabır ve pasifliği ödüllendiren prenses hikayelerinden, “iyi kızların” sevgi ve kabul bulduğu genç anlatılara kadar, kültürel mesajlaşma kadınsı değerin özverilik ve onaylanabilirliğe bağlı olduğu fikrini sürekli olarak güçlendirir.
Kuşak kalıpları: Mükemmeliyetçiliğin mirası.
Büyükannem onu bana aktaran anneme geçti-kendi kendine fedakarlık mirası. Bu miras açık bir talimatla değil, nesiller boyunca modelleme ve ince takviye yoluyla gerçekleşir.
Önceki dönemlerde doğan kadınlar, daha az bağımsızlık ve kendini tanımlama fırsatı ile daha katı cinsiyet beklentileri ile karşılaştı. Hayatta kalmaları genellikle hoş olmaya ve son derece kısıtlayıcı sosyal çerçevelerde uyum sağlamaya bağlıydı. Bu uyarlamalar, bir kadın olarak dünyada nasıl başarılı bir şekilde gezinileceği konusunda “bilgelik” olarak derinlemesine kökleşmiş davranışlar haline geldi.
Aile Sistemleri Teorisyenleri Not Bu uyarlamaları yaratan orijinal koşullar değiştiğinde bile davranış kalıplarının birden fazla kuşakta nasıl devam edebileceği. Kendi annesinin onaylanmamasından kaçınma ihtiyaçlarını susturmayı öğrenen anne, bilinçsizce kızına aynı stratejiyi öğretir - kötü niyetli bir şekilde değil, algılanan bir hayatta kalma becerisi olarak.
Kuşaklar arası travma araştırmaları yararsız başa çıkma mekanizmalarının nasıl aktarıldığına dair anlayışımızı destekler. Kadınlar cinsiyet beklentileri ile ilgili stres faktörleri yaşadıklarında, kısa vadede potansiyel olarak koruyucu olsa da, uzun vadeli sağlık sonuçları yaratan başa çıkma mekanizmaları geliştirirler. Bu kalıplar, birisi farkındalık ve kasıtlı değişim yoluyla döngüyü kesintiye uğrayana kadar aile sistemleri içinde normalleştirilir.
Tarih boyunca ekonomik ve sosyal baskılar bu eğilimleri güçlendirmiştir. Kadınların finansal hayatta kalması tamamen ekonomik güce sahip erkeklerle ilişkileri sürdürmeye bağlı olduğunda, insanları memnun eden sadece bir kişilik özelliği değildi-bu gerekli bir hayatta kalma stratejisiydi. Bu derin gömülü kalıplar sadece dış koşullar geliştiği için kaybolmaz.
Sağlık Ücreti: İyi olmak acı çeker.
Sürekli icracı güzellik vücudumu içeriden yok etti. Hipermobil Ehlers-Danlos sendromu (HEDS) tanımı-beni zaten ağrıya yatkın bir bağ dokusu bozukluğu-başkalarının beklentilerini karşılamak ve “iyi kız” imajımı korumak için rahatsızlığı zorladığım için önemli ölçüde daha kötü.
Tıbbi araştırma Kronik stres ve otoimmün durumlar arasındaki ilişkiyi giderek daha fazla tanımaktadır. Sürekli insanları memnun eden fizyolojik etkisi, yüksek kortizol seviyeleri, inflamasyon ve bağışıklık sistemi düzensizliğini içerir. Bu biyolojik tepkiler fiziksel ve duygusal tehditler arasında ayrım yapmaz - her ikisi de vücuttaki aynı stres kademesini tetikler.
Bedensel sinyalleri görmezden gelmek, altta yatan sağlık koşullarına sahip olanlar için özellikle tehlikeli bir durum yaratır. Acıyı dayanılmaz hale gelene kadar kabul etmeyi reddetmem, vücudumun sınırlarını sürekli olarak aştığım, HEDS semptomlarını şiddetlendirdiğim ve kesintiye uğramak zorlaşan bir iltihap ve doku hasarı döngüsü yarattığım anlamına geliyordu.
Uyku kalitesi, mükemmeliyetçiliğin ve insanın hoşnutsuzluğunun ağırlığı altında önemli ölçüde acı çeker. Başkalarının beklentileri, algılanan başarısızlıklar konusundaki ruminasyon ve gelecekteki performans hakkındaki kaygı hakkındaki yarış düşünceleri, onarıcı dinlenme ile uyumsuz bir hipervigerant durum yaratır. Bu uyku aksaması bağışıklık fonksiyonunu ve ağrı düzenlemesini daha da tehlikeye atar.
Yenilgi Danışmanlık Psikoloğuna göre, anksiyete ve depresyon dahil zihinsel sağlık durumları iyi kız sendromu davranışlarıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Dr Ashling Doherty . Otantik ihtiyaçlar ve ifade edilenler arasındaki sürekli boşluk, psikolojik kaynakları zorlayan bir tür bilişsel uyumsuzluk yaratır. Özenle hazırlanmış bir dış görüntünün sürdürülmesinin duygusal tükenmesi, gerçek kişisel bakım için gereken enerjiyi tüketir.
Maskeleme ve nöroditergence: Gizli bağlantı.
Hayatım boyunca dünyayı “norm” dan farklı işlediğimi hissettim. Nöroditergent özelliklerim ve iyi kız sendromum arasındaki bağlantı sadece yetişkinlikte netleşti. Otistik, DEHB, gibi nöroditergent kadınlar için veya her ikisi de (Audhd) Uygun olma baskısı, ek bir maskeleme katmanı oluşturur - sadece otantik duyguları değil, aynı zamanda doğal, farklı, bilişsel ve duyusal işleme stillerini de korur.
Sarah Bargiela'dan Araştırma ve Londra University College'daki meslektaşları bunu gösterdi. otistik kadınlar özellikle doğal sosyal sunumlarını gizleyen telafi edici stratejiler geliştirmeye karşı savunmasızdır. Bu “kamufle etme” veya maskeleme genellikle tükenme, kimlik karışıklığı ve Gecikmeli Teşhis otistik özellikleri özenle inşa edilmiş sosyal performansların arkasına gizli kalırken.
Bu çift maskelemenin enerji maliyeti - hem otantik duyguları hem de nöroditergent özelliklerine sahip olmak - derin yorgunluk yaratır. Enerji seviyelerini zaten etkileyen HEDS gibi koşullara sahip olanlarımız için, bu ek drenaj yönetilebilir semptomlardan zayıflatıcı tükenmeye kadar dengeyi devirebilir.
Ayrıca, nörodivent bireyler genellikle daha yüksek kalıp tanıma ve kuralı takip eğilimleri sergilerler. Bu özellikler, sosyal beklentilere uygulandığında iyi kız sendromunu yoğunlaştırabilir ve kabul edilebilir davranış ve potansiyel sosyal yanlış adımlarla ilgili aşırı kaygı hakkında algılanan kurallara katı bağlılık yaratabilir.
Deseni kırmak: Ağrı yönetimi yolculuğum.
Bir ağrı yönetimi programına girmek Sinirbilim İlkeleri Beklenmedik kurtuluş yolum oldu. Başlangıçta sadece fiziksel rahatlama arayışında, düşünce kalıplarım ve fiziksel semptomlar arasındaki derin bağlantıyı keşfettim.
Ağrı sinirbilimini öğrenmek, duygusal stresin merkezi duyarlılaşma yoluyla fiziksel ağrıyı nasıl artırdığı konusunda beni eğitti. Mükemmeliyetçiliğim ve insanları memnun eden sadece psikolojik meseleler değildi-sinir sistemimi daha yüksek bir tehdit tepkisi durumunda tutarak fiziksel semptomlarımı doğrudan yoğunlaştırıyorlardı.
Program beni siyah beyaz düşünme kalıplarımı ortaya çıkaran bilişsel davranış tekniklerine tanıttı. “Her zaman faydalı olmalıyım” ya da “hayır derim, insanları hayal kırıklığına uğratıyorum” gibi inançlar nesnel gerçeklerden ziyade bilinçsiz bilişsel çarpıklıklar olarak ortaya çıktı. Bu düşüncelere hafifçe meydan okumak, ihtiyaçlarımı ve sorumluluklarım hakkında daha nüanslı anlayış için alan yarattı.
iş yerindeki bir erkeğin senden hoşlandığını nasıl anlarsın
Onlarca yıl süren şartlandırma, basit farkındalıkla başlayan kalıcı çaba gerektiriyordu - hayır demek istediğim veya hiçbir özürü hak etmeyen ihtiyaçlar için özür dilerim otomatik olarak evet dediğimde değil. “Şu anda yapamam” ötesinde bir açıklama sunmadan ilk kez bir talebi reddettim, yoğun bir endişe yaşadım.
Yavaş yavaş, otantik bağlantıya dayanan ilişkilerin gerçek kapasitemi ifade ettiğimde hayatta kaldığına ve sıklıkla iyileştiğine tanık olduğum için bu uygulamalar daha kolay hale geldi. Tamamen accomodating doğam üzerine inşa edilen ilişkiler bazen düştü, ancak sadece yararlılığımdan ziyade gerçek varlığımı takdir eden insanlarla daha derin bağlantılar ortaya çıktı.
Fiziksel uygulamalar psikolojik uygulamalar kadar önemlidir. Stres ve insanları memnun eden bedensel hisleri tanımayı öğrenmek-sıkılmış göğüs, bastırılmış nefes ve ihtiyaçlarımı susturan gergin omuzlar-eski desenlere kayarken bana erken uyarı sinyalleri alıyor.
Kendinden şefkat belki de en büyük zorluğuydu. Kendime doğru yönlendirmek, başkalarına otomatik olarak sunduğum nezaketi doğal olmayan ve rahatsız hissetti. Program bana bir erdemden ziyade kendinieşleştirmeyi kötü bir alışkanlık olarak tanımayı ve kendimle nezaketle konuşmayı pratik yapmayı öğretti.
Döngüyü kırmak: Gelecek nesiller için değişim yaratmak.
Gelecek nesiller bu kısıtlayıcı kalıplardan özgürlüğü hak ediyor. Döngüyü kırmak, tüm cinsiyetlerin çocuklarını nasıl sosyalleştirdiğimizde hem bireysel hem de kolektif değişiklik gerektirir.
Eğitim ortamları, çocukların davranışlarına nasıl tepki verdikleri konusundaki cinsiyet farklılıklarını tanımalı ve ele almalıdır. Öğretmenler bilinçli olarak kızları atılganlık için övmek için çalışabilirler ve erkek çocukları empati için, cinsiyetler arasında sosyal-duygusal becerilerin daha dengeli bir gelişimi yaratabilirler.
Ebeveynler, sağlıklı sınırları ve otantik kendini ifade ederek modelleyerek önemli bir rol oynarlar. Çocuklar yetişkinleri - özellikle kadın bakıcılar - başkalarının yanında kendi ihtiyaçlarını temellendirdiğini gözlemlediklerinde, aynı şeyi yapma iznini içselleştirirler.
Medya okuryazarlığı başka bir müdahale noktası sunar. Çocuklara kitaplar, filmler ve reklamcılıktaki cinsiyet mesajlarını eleştirel olarak incelemelerini öğretmek, stereotipleri bilinçsizce emmek yerine tanımlamalarına ve sorgulamalarına yardımcı olur.
Sağlık hizmeti sağlayıcıları “iyi kız sendromu” ve sağlık etkileri konusunda eğitime ihtiyaç duyar. Tıp uzmanları, insanları memnun eden davranışların nöroditergent özelliklerini nasıl maskeleyebileceğini ve doğru teşhisi önleyebileceğini fark ettiklerinde, daha iyi sorular sorabilir ve dürüst iletişim için daha güvenli alanlar yaratabilirler.
Denge bulma hakkında son düşünceler.
İyi kız sendromundan otantik yaşama yolculuğu, başkaları için nezaketi veya düşünceyi reddetmekle ilgili değildir. Aksine, bu nitelikleri gerçek öz bakım ve dürüst kendini ifade etme ile dengeye sokmakla ilgilidir. Gerçek cömertlik, zorlama yerine tercih edilen bir yerden akar.
Heds psikolojik büyüme ile ortadan kaybolmadığı için sağlık yolculuğum devam ediyor. Bununla birlikte, durumumla ilişki, dış beklentileri karşılamak için onları geçersiz kılmaktan ziyade vücudumun sinyallerine saygı duymayı öğrendiğimde dönüştü. Bu değişim, sürekli kriz tepkisi yerine semptomlarımın gerçek yönetimi için alan yarattı.
İyi kız sendromundan kurtulmak bir gecede gerçekleşmez, ancak özgünlüğe doğru küçük adımlar bile olumlu değişim dalgalanmaları yaratır. Başkaları için dikkate alındığında, kendine saygıyı her seçtiğimizde, sadece kendimiz için değil, bizden sonra gelen herkes için gerçekten “iyi” olmanın ne anlama geldiğini yeniden tanımlamaya yardımcı oluyoruz.
