© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıBencillik kötü bir rap alır. Birçoğumuz oyuncaklarımızı paylaşmak, başkalarının duygularını düşünmek ve topluluğu kendi kendine koymak için yetiştirildik. Ve cömertlik sağlıklı ilişkilerin omurgasını oluştururken, aşırı özverilik refahınızı boşaltabilir.
Nezaket ve özveri arasındaki çizgi, kendi ihtiyaçlarınız tamamen yok olana kadar genellikle bulanıklaşır. Kendinize öncelik vermeyi öğrenmek düşüncesiz olmak değil, gerekli dengeyi oluşturmakla ilgilidir.
Kronik kendini ihmal edenlerin psikolojik etkisi, sorunlu olarak tanımayabileceğiniz ince davranışlar olarak ortaya çıkan çeşitli şekillerde ortaya çıkar.
İşte daha sağlıklı bir kendi kendine odaklanma dozunu benimseme zamanının geldiğini gösteren dokuz işaret.
1. Sürekli bitkin veya yanmış hissediyorsunuz.
Sürekli yorgunluk, asla kaldırmayan ağır bir bulut gibi üzerine asılır. Sabah alarmları motivasyondan ziyade korkuyu tetikler ve enerji rezervleriniz ne kadar dinlenmeye çalıştığınıza bakılmaksızın kalıcı olarak tükenmiş gibi görünüyor.
Bu tür tükenme, sisteminizin gerçek iyileşme ihtiyacına işaret eder - sadece fiziksel dinlenme değil, duygusal ve zihinsel restorasyona da işaret eder. Bu tükenmiş devletler, sınırlı kaynaklarınızı kendinizi ihmal ederken başkalarının ihtiyaçlarına dökmekten kaynaklanmaktadır.
Tükenmişliği özellikle sinsi yapan şey, kendinizi aşırı uzatan tutarlı davranışlarla kademeli olarak nasıl sürünmesidir. Vücudunuz tam çökmeden çok önce uyarı sinyalleri gönderir: konsantrasyon problemleri, duygusal uyuşma ve baş ağrısı veya sindirim sorunları gibi fiziksel semptomlar.
Sürdürülebilirliğin önemli olduğunu unutmayın - boş koşarken başkalarına etkili bir şekilde yardımcı olamazsınız.
2. İhtiyaçlarınız her zaman ilişkilerinizde en son gelir.
Akşam yemeği, partnerinizin tercihlerini sürekli olarak varsayılan olarak planlar. Hobileriniz toz toplarken hafta sonları arkadaşlarınızın çıkarları etrafında döner. Kendini iyi hissetmezken bile, dinlenmek yerine başkalarının beklentilerini hala karşılıyorsunuz.
Sağlıklı ilişkiler, herkesin ihtiyaçları için alan yaratmayı vermeyi ve almayı içerir. Sizinki sürekli olarak öncelik listesinin altına indiğinde, ilişki dinamikleri temelde dengesiz hale gelir. Ortaklar, arkadaşlar ve aile üyeleri bilinçsizce çok az karşılıklılık sunarken konaklamanızı beklemeyi öğrenir.
İhtiyaçlarınızın daha az önemli olduğu inancını içselleştirdiğiniz için kalıp kendi kendini devam ettirir. Zamanla, gerçek arzularınızı tanımlamak zorlaşır, çünkü onları çok uzun süre bastırmak için harcadınız.
İlişkiler karşılıklı bakım konusunda gelişir. Bir kişi kendilerini diğerinin rahatlığı için şehit ederse felakete mahkumdurlar. İhtiyaçlarınız sürekli backburner statüsünü değil, eşit değerlendirmeyi hak ediyor.
3. Taleplere “Hayır” diyerek kendinizi suçlu hissediyorsunuz.
Bu hafta sonu hareket etmeme yardım eder misin? Mideniz düşüyor. Önemli planlara sahip olmasına rağmen, refleks vuruşları otomatik olarak barındıracak. Evet demek, reddetmeye eşlik eden suçluluk dalgasıyla yüzleşmekten daha kolay hissediyor.
Birisi bir talepte bulunduğunda karar felci vurur. Zihinsel olarak, sadece azalmak yerine zaten paketlenmiş programınıza nasıl sıkılacağınızı hesaplarsınız. Potansiyel hayal kırıklığını çevreleyen kaygı, kişisel sınırlar hakkınızı geçersiz kılar.
Bu davranışlar, başkalarının rahatlığının zorunluluğundan daha ağır bastığını söyleyen bir zihniyet ortaya koymaktadır. Suçluluk, kişisel maliyeti artırmasına rağmen aşırı taahhüt kalıplarını koruyan güçlü bir duygusal uygulayıcı olarak hizmet eder.
Normal, sağlıklı insan etkileşimi düzenli, suçsuz reddi içerir. Duygusal kargaşa olmadan istekleri reddetme yeteneği Bencillik değil, temel bir yaşam becerisini temsil eder.
4. İnsanlar genellikle cömertliğinizden yararlanırlar.
Arkadaşlar birlikte dışarıdayken cüzdanlarını sürekli olarak “unutun”. Meslektaşları sorumluluklarını masanıza döküyorlar çünkü “bir şeyleri ele almada çok iyisiniz”. Aile üyeleri, karşılığında minimum takdir sunarken ayrıntılı iyilikler beklemektedir.
Cömertliğiniz özgürce verilen bir hediyeden beklenen bir hizmete dönüştü. Etrafınızdaki kişiler, sonsuz konaklamalarınıza dayanan davranışsal kalıplar geliştirdiler. Zaman zaman kendinizi iddia ettiğinizde, sürpriz ve hatta kızgınlıkla cevap verirler - sömürünün normalleştiğine dair açık göstergeler.
Acı verici gerçeklik: İnsanlar size izin verdiğinize göre size davranırlar. Haksız tedaviyi kabul ederek, istemeden başkalarını eğitiyorsunuz seni kabul et . Cömertlik, yükümlülükten değil, bolluktan akmalıdır. Bir beklenti yerine bir seçim gibi hissettirirken gerçek nezaket vardır.
Kaynaklarınıza saygı duymak - zaman, enerji, para, duygusal emek - şefkatli bir insan olarak değerinizi azaltmaz.
5. Yardım ettiğiniz insanlara karşı kızgın hissediyorsunuz.
Birisi yardım için teşekkür ettiğinde beklenmedik acı yüzeyler. Dışarıdan gülümsemesine rağmen, iç kızgınlık yüzeyin altında kabarcıklar. Başka bir talep yerine getirdiniz, ancak memnuniyet zor.
Bu olumsuz duygular, gerçek kapasitenizin ötesine yardımcı olmanın psikolojik aşınmasına işaret eder. Yardımınız istekli bir cömertlik yerinden doğal olarak akmak yerine, yükümlülükten kaynaklanır ve eylemler ve otantik arzular arasında bir kopukluk yaratır.
Kızgınlık, duygusal sisteminizin sizi sınır ihlalleri konusunda uyarma girişimini temsil eder. Zihniniz, istekler karşılıksız bir şekilde biriktikçe istekli katılımcıdan isteksiz vericiye geçer.
Bu tür duygular sizi nankör veya küçük yapmaz - önemli bir iç geri bildirim olarak işlev görürler. Artan kızgınlık, yardım davranışlarının sağlıklı cömertlikten kendi ihtiyaçlarınızın daha fazla dikkat gerektirdiği sorunlu bölgeye geçtiğini gösterir.
6. Size gerçekten neşe getiren şeyin ne olduğunu unuttunuz.
Görünüşte basit soruyu cevaplamak - “Eğlence için ne yaparsınız?” - Sizi geçici olarak boş bırakır. Favori aktiviteler, bir zamanlar gerçek zevk kaynakları, rutininizden uzak anılar gibi kayboldu.
Kişisel tutkular beslenmeyi gerektirir. Düzenli katılım olmadan, sevinç veren faaliyetlerle bağlantılar tamamen ortadan kaybolana kadar zayıflar. Sabit erozyon, diğerlerinin öncelikleri tekrar tekrar zevkinizin yerini aldığı için kademeli olarak gerçekleşir.
Hayat, kişisel tatminin gençleştirici dengesi olmadan sonsuz bir sorumluluk serisi haline gelir. Kayıp o kadar aşamalı olarak gerçekleşir ki, tutku tamamen yükümlülük ile değiştirilene kadar zar zor fark edersiniz.
Otantik mutluluk yaratan geri kazanma faaliyetleri, anlamsız hoşgörü yerine psikolojik refahınız için temel bir bakımdır. Sevinç kapasiteniz, sonsuz bir şekilde ertelenmesi için bir lüks değil, koruma ve düzenli ifade gerektiren hayati bir kaynağı temsil eder.
7. Başkalarının beklentilerini karşılamak için sağlığınızı ihmal edersiniz.
Birisi gece geç saatlerde duygusal desteğe ihtiyaç duyduğunda uyku isteğe bağlı hale gelir. Tıbbi randevular defalarca iptal edilir, çünkü diğerlerinin acil durumları önceliklidir. Herkesin sorunlarını ele alırken egzersiz yoldan düşer.
İnsan vücudunun pazarlık edilemez gereksinimleri vardır-uyku, beslenme, hareket ve tıbbi yardım. Dış talepler bu temel ihtiyaçları sürekli olarak geçersiz kıldığında, onu görmezden gelmek için en iyi girişimlerinize rağmen yüzeyin altında uzun vadeli hasar birikir.
Bu tür davranışlar ve seçimler, başkalarının rahatlığının fiziksel refahınızı geride bıraktığı tehlikeli bir hiyerarşiyi yansıtır. Sağlığın, ihmali süresiz olarak dayanabileceğine dair yanlış inanç, sonunda işlevsellik yeteneğinizi sınırlayan sonuçlara yol açar, başkalarına çok daha az yardımcı olur.
8. Kendi hedefleriniz ve hayallerinizle temasınızı kaybettiniz.
Kariyer beklentileri, herkesin ilerlemesini desteklerken toz toplar. Kişisel projeler, diğerlerinin acil ihtiyaçlarınızı ve enerjinizi tükettiği için kalıcı olarak “beklemede” kalır.
Yerine getirme, kişisel değerlerle uyumlu anlamlı hedeflere doğru ilerleyen hareket gerektirir. Başkalarının öncelikleri için sürekli olarak kararlaştırıldığında, en derin hırslarınız, ulaşılabilir amaçlardan ziyade gerçekçi olmayan fanteziler gibi görünene kadar yavaş yavaş kaybolur.
Kişisel hedeflerden vazgeçmek yavaş yanan bir kimlik krizi yaratır. Projelerde ileriye dönük ivme olmadan, hayat amaç ve yön duygusunu kaybeder. Başkalarının hayallerini desteklemek güzeldir - kendi pahasına gelmez. Hayat, uygun şekilde dengeli olduğunda hem cömertlik hem de kişisel başarı için yeterli zaman sunar.
Kendiniz için ne zaman ve nasıl yaşayacağınızı bilmek Düzenli olarak öğrenmeniz ve sonra pratik yapmanız gereken bir beceridir, aksi takdirde kendinizi nasıl iddia edeceğinizi ve eski alışkanlıklara nasıl düşeceğinizi unutacaksınız.
9. Duygusal destek için gidilecek kişisiniz, ancak karşılığında çok az şey alıyorsunuz.
Arkadaşlar her saatte sorunlarını işlemeye çağırırken nadiren mücadelelerinizi sorarlar. Aile üyeleri, uzun destek oturumları bekleyen zorluklarını boşaltır, ancak benzer bakıma ihtiyaç duyduğunuzda kaybolur.
kız arkadaşını şaşırtmanın romantik yolları
Tek taraflı duygusal emek görünmez tükenme yaratır. Başkalarının yüklerini taşımak, değişim dengesiz kaldığında ikmal olmadan önemli psikolojik kaynaklar (dikkat, empati, problem çözme) gerektirir.
Destek ağları karşılıklı çalışmalı, bakım gerektiği gibi birden fazla yönde akıyor. “Güçlü olan” veya “iyi dinleyici” olarak etiketlendiğinde, insanlar genellikle benzer beslenmeye ihtiyaç duyduğunuzu unuturlar.
İnsan bağlantısı, başkalarının acısını sessizce emen duygusal bakıcılar olarak belirlenen karşılıklı güvenlik açığı ve yardımı üzerine gelişir. Duygusal ihtiyaçlarınız, başkalarına verdiğiniz dikkatli ilgiyi hak ediyor.
Sağlıklı kendi kendine odaklanmayı kucaklamak
Bu işaretleri tanımak, başkalarının ihtiyaçlarını göz ardı eden birine dönüşmek anlamına gelmez. Aksine, hayatınıza dengeyi geri kazanmanın gerekliliğine işaret eder. Biraz bencillik aslında iyi bir şeydir Çünkü refahınızı korur ve tamamen tükenmeyi önler. Başkalarının yanında kendi ihtiyaçlarınızı onurlandırarak, sürdürülebilir ilişkiler yaratır ve gerçek cömertlik için gereken enerjiyi korursunuz. Unutmayın: Kendinize uygun şekilde bakmak bencil değildir - otantik, dengeli bir yaşamın temelidir.
