© Depositphotos üzerinden görüntü lisansıHayat herkese eğri toplar atar. Ufalananlar ile daha güçlü ortaya çıkanlar arasındaki fark, zorluklardan kaçınmak değil, ona nasıl tepki verdikleridir.
Dirençli bireyler ağrıya karşı büyülü bağışıklığa sahip değildir; Sadece zorlukları farklı şekilde işlemelerine izin veren etkili zihinsel çerçeveler geliştirdiler.
Onların yaklaşımı zorla neşe veya toksik pozitiflik ile ilgili değildir. Bunun yerine, onları sabit tutan belirli alışkanlıklar ve zihniyetler geliştirdiler. Her şey parçalanıyor gibi görünüyor .
vefat eden sevdiklerinizle ilgili şiirler
Bu farklılıkları anlamak, kendi kaba yamalarınızda nasıl gezindiğinizi dönüştürebilir.
1. Terketlerle karşılaşırken “felaket düşünme” yerine “kontrast düşünme” kullanırlar.
Zorluklar ortaya çıktığında, çoğu insan içgüdüsel olarak felaket düşüncesine sarılır ve problemleri aşılmaz görünene kadar güçlendirir. Dirençli bireyler tamamen farklı bir yaklaşım benimser.
Temel fark, zorlukları bağlamsallaştırdıkları konusunda yatmaktadır. Sorunları tek başına görmek yerine, onları tüm yaşam deneyimlerinin zeminine karşı koyarlar. İş kaybı, kimliği yok eden bir felaket değil, on yıllarca süren bir kariyerde bir olay haline gelir.
Uygulamada, kontrast düşünme, emrinizde mevcut kaynakları kabul ederken üstesinden geldiğiniz önceki zorlukları aktif olarak hatırlamayı içerir. Beyniniz doğal olarak en kötü senaryolara yönelir, ancak kontrast düşünme, bu eğilimi kabiliyetinizin kanıtlarıyla dengeler.
Ve daha da önemlisi, kontrast düşünürler mücadelelerini en aza indirmezler; Sadece bu mücadelelerin tüm resim haline gelmesine izin vermeyi reddediyorlar.
2. Zorluklarından ayrı olan kimlik çapalarını korurlar.
Çoğu insan bilinçsizce kimliklerini mevcut mücadeleleriyle birleştirir. Dirençli bireyler ise kim oldukları ve ne yaşadıkları arasında kasıtlı olarak ayrılmayı sürdürürler.
Bu kimlik çapaları çalkantılı zamanlarda psikolojik cankurtaran botları olarak hizmet eder. Mücadele (arkadaş, akıl hocası veya topluluk üyesi olmak), koşullarla değişmeden kalan kişisel değerler veya normallik duygusunu koruyan değerli faaliyetlerle ilgili olmayan roller olabilir.
Örneğin, kariyer karmaşası ile karşı karşıya olan biri, destekleyici bir ebeveyn veya özel müzisyen olarak kimliklerini güçlendirebilir. Bu çapalar, yaşamın diğer yönleri kaotik hissettiğinde stabilite sağlar.
Kimlik çapalarınız, hayatınızın farklı alanlarına çeşitli olmalı ve dağıtılmalıdır. Bir alan bozulma yaşadığında, sağlam kalan diğerlerinden güç çekebilirsiniz.
3. Mağdur olmaktan ziyade güçlendiren mücadeleleri için kişisel bir dil geliştirirler.
İç diyalogumuz, sıkıntı deneyimimizi birçoğundan daha güçlü bir şekilde şekillendirir. Başaran insanlar Zor zamanlarda pozitifliği korumak zorlukları geçici ve yönetilebilir olarak çerçeveleyen kelime dağarcığı geliştirdi.
“Finansal baskı yaşıyorum” ve “Ben kırıldım” demek, durumu ve konuyla ilgili sözümüzü nasıl algıladığımız konusunda ince ama önemli farklılıklar yaratıyor.
Uygulamada bu, zorlukları nasıl tanımladığınızdan “her zaman”, “asla” ve “imkansız” gibi mutlak terimleri ortadan kaldırmak anlamına gelir. “Bunu halledemem” yi “henüz nasıl ele alacağımı anlamadım” ile değiştirmek anlamına geliyor.
Ancak bu dili geliştirmek şeker kaplama gerçekliği ile ilgili değildir. Tanıdığım en esnek insanlar, aynı zamanda onları güçlerinden ayıran dili kullanmayı reddederken durumları hakkında acımasızca dürüst.
4. Geçici olarak yeniden çerçeveleme uygularlar.
Zorluklarla karşılaştığında, çoğu insan şimdiki anın duygusal yoğunluğunda sıkışıp kalır. Dirençleri düzenli olarak farklı zaman dilimlerini düşünmek için uzaklaştırırlar.
Zamansal yeniden çerçeveleme uygulaması, mevcut bir zorluğun gelecekteki çeşitli bakış noktalarından nasıl görünebileceğini kasıtlı olarak sormayı içerir - bundan sonra, bundan bir yıl sonra, beş yıl sonra. Bu zihinsel zaman yolculuğu mevcut acıyı reddeder, ancak bağlamsallaştırmaya yardımcı olur.
Gerçekten derin zorluklar için, bu bireyler kuşak perspektiflerini bile düşünebilirler: “Bu zorluk başkalarına öğretebileceğim şeyleri nasıl etkileyebilir?” Veya 'Bunu nasıl ele aldığım hakkında hangi hikayeyi anlatmak istiyorum?'
Düzenli uygulama ile zamansal yeniden çerçeveleme ikinci doğa haline gelir. Hem acil zorluğu hem de zaman içinde azalan önemini aynı anda koruma yeteneğini geliştirirsiniz.
En önemlisi, zamansal yeniden çerçeveleme, geçici durumların kalıcı hissetmesini önler, bu da gereklidir. Karanlık dönemlerde umudu korumak .
5. Reaktif yanıttan ziyade stratejik duraklama sanatını uygularlar.
Kriz anlarında, varsayılan insan tepkisi genellikle korku, öfke veya savunmasızlık nedeniyle hemen tepkidir. Dirençli bireyler, yanıt vermeden önce duraklama mantıksız becerisine hakim olmuşlardır.
Stratejik duraklama erteleme veya kaçınma değildir. Daha iyi kararların ortaya çıktığı uyaran ve tepki arasında kasıtlı bir alandır. Bu duraklama sırasında duygusal reaktivite azalır ve daha net düşünme mümkün olur.
Bazıları için, bu duraklama gerçekte olabilir, fiziksel olarak kendilerini birkaç dakika veya saat boyunca bir durumdan çıkarabilir. Diğerleri için, psikolojik mesafe yaratan belirli nefes alma tekniklerini veya zihinsel ritüelleri içerebilir.
seni seviyorum vs sana aşık
Bu yaklaşımı güçlü kılan şey, sözde nasıl bozulmasıdır otomatik olumsuz düşünceler . Tetik ve yanıt arasında boşluk ekleyerek, nasıl ilerlediğiniz konusunda seçimi geri alırsınız.
6. Stratejik ayrılma uygularlar.
Hayatın en kaba yamaları sırasında, her taahhüdü ve sorumluluğu korumaya çalışmak imkansız hale gelir. Dirençli insanlar bu gerçeği tanır ve geçici olarak neyi serbest bırakacağına dair kasıtlı seçimler yaparlar.
Stratejik ayrılma, sınırlı pratik ve zihinsel kapasite dönemlerinde akıllı kaynak tahsisi ile ilgilidir. Bir fırtına çekiminde bir gemi gibi, ayakta kalmak için zorunlu olmayan kargo gibi, esnek bireyler felaket sonuçları olmadan neyin bir kenara bırakılabileceğini belirler.
Bu uygulama, sadece acil hissettiren şeylere karşı gerçekten önemli olanın dürüst bir değerlendirmesini gerektirir. Bu, sosyal davetiyelerin azaltılması, yemek hazırlıklarının basitleştirilmesi veya fırtına geçene kadar iddialı projeleri ertelemek anlamına gelebilir.
7. Yapıcı memnuniyetsizlik uygularlar.
Çoğu insan, enerji ve motivasyonu boşaltan tamamen olumsuz bir duygu olarak memnuniyetsizliği yaşar. Zor durumlarda kafalarının düşmesine izin vermeyenler, hoşnutsuzluğu bunun yerine olumlu bir değişimi yönlendiren bir kuvvete dönüştürdüler.
Yapıcı memnuniyetsizlik, bu duygusal enerjiyi aynı anda anlamlı eyleme doğru kanalize ederken hayal kırıklığını veya hayal kırıklığını kabul etmeyi içerir. Şikayet etmek veya ruminasyon yapmak yerine, bu yaklaşım olumsuz duyguları problem çözme yakıtına dönüştürür.
Anahtar ayrım, memnuniyetsizliği takip eden şeydir. Yıkıcı kalıplar, çaresizliği güçlendiren dairesel düşünceyi içerir. Yapıcı kalıplar aynı duygusal enerjiyi belirli, eyleme geçirilebilir adımları belirlemeye yönlendirir.
Örneğin, kariyerlerinde sıkışmış hisseden biri, bu memnuniyetsizliği yeni fırsatları araştırmak, ek beceriler geliştirmek veya mentorlarla bağlantı kurmak için sadece durumları hakkında acı hissetmekten ziyade kullanabilir.
8. Basamaklı negatif reaksiyonları önleyen duygusal devre kesicilerle uğraşırlar.
Zor dönemlerde, bir olumsuz duygu, yıkıcı bir zincir reaksiyonunda diğerlerini hızla tetikleyebilir. Dirençli insanlar, ivme kazanmadan önce bu kaskadayı kesintiye uğratan psikolojik devre kesiciler kurdular.
Bu devre kesiciler duyguları bastırmakla ilgili değil, daha ziyade bir zor duygunun tüm duygusal sistem arızasını otomatik olarak tetiklemesini önlemekle ilgilidir.
Uygulamada, duygusal devre kesiciler, fizyolojik durumunuzu, perspektif sağlayan belirli insanlar veya olumsuz düşünce kalıplarını bozan zihinsel teknikleri değiştiren fiziksel aktiviteler olabilir.
Kişisel devre kesicileriniz, koşullardan bağımsız olarak erişilebilir olmalıdır - en zor anlarınızda bile etkinleştirebileceğiniz teknikler veya kaynaklar.
9. Stratejik iyimserlik uygularlar.
Zor durumlara ortak yaklaşım ya naif pozitifliğe (“Her şey bir sebepten dolayı olur!”) VEYA koruyucu karamsarlığa (“En kötüsü bekleyin, böylece hayal kırıklığına uğramayacaksınız”) yönelir. Dirençli bireyler daha nüanslı bir orta yolu çizer.
Stratejik iyimserlik, kısıtlamalar içindeki gerçek olasılıkları aynı anda tanımlarken zorlukların gerçekçi bir şekilde değerlendirilmesini içerir. Onlara teslim olmadan zorlukları kabul eder.
Kör pozitifliğin aksine, bu yaklaşım sorunları görmezden gelmez veya sahte gümüş astarlar üretmez. Ve savunma karamsarlığından farklı olarak, duygusal koruma karşılığında fırsattan feda etmez.
Uygulama, psikologların “gerçekçi umut” dediği şeyi geliştirmeyi gerektirir; bu, etkili bir şekilde gezinme yeteneğinize olan inancı korurken zor gerçekleri kabul etme kapasitesi.
işte bu yüzden güven sorunum var
Stratejik iyimserliğiniz, arzulu düşünmek yerine kanıtlara dayandırılmalıdır. “Bu kısıtlamalar göz önüne alındığında, eylemlerimle hangi olumlu sonuçlar mümkün kalıyor?” Diye sormak anlamına geliyor. Kısıtlamalar gibi davranmak yerine mevcut değildir.
10. Psikolojik egemenlik geliştirirler.
Hayat kaotik hale geldiğinde, birçok insan kişisel kontrol duygusunu dış koşullara teslim eder. Dayanıklılığı sürdürenler psikolojik egemenlik uygulaması: Koşulların kontrollerinin ötesinde olsa da, yanıtlarının kendilerine ait olduğu anlayışı.
Bu egemenlik, etkileyebileceğiniz ve etkileyemeyeceğiniz arasındaki sınır hakkında netlik bulmak, daha sonra dikkatle birincisine odaklanmak anlamına gelir.
Uygulamada, psikolojik egemenlik zor dönemlerde düzenli “egemenlik kontrolleri” içerir. Bunalmış hissettiğinde, esnek bireyler, bu seçenekler sınırlı olsa bile, seçimi tuttukları durumun belirli yönlerini belirlemek için duraklarlar.
Yaklaşım, sıklıkla sıklıkla eşlik eden çaresizliğe doğrudan karşı çıkıyor. Yanıtlarınız üzerindeki otoriteyi sürekli olarak geri kazanarak, zor koşulların tüm deneyiminizi tanımlamasını önlersiniz.
Psikolojik egemenliğiniz bilinçli uygulama yoluyla aktif olarak korunmalıdır. Dış baskılar sürekli olarak teslim olmaya doğru iterek bunu belki de geliştirmek için en temel esneklik becerisi haline getirir.
Bir uygulama olarak esneklik, kişilik özelliği değil
Bu yaklaşımlar sadece başa çıkma mekanizmaları değildir; Bunlar, en temel düzeyde sıkıntıyı yaşama şeklimizi değiştiren dönüştürücü yaşam uygulamalarıdır. Tüm bu stratejileri birleştiren şey, onu uzaklaştıran koşullar sırasında ajansı geri kazanmaya odaklanmalarıdır.
Buradaki en derin içgörünün acıdan kaçınmak veya sürekli mutluluğu korumakla ilgili olmadığına inanıyorum. Bu, azaltılmadan zorluk yaşama kapasitesini geliştirmekle ilgilidir. Bu uygulamalar hayatın zorluklarına karşı bağışıklık yaratmaz; Bu zorluklarla daha güçlenmiş bir ilişki yaratırlar.
Bu yaklaşımlardan birkaçını bile hayatınıza dahil ederek, esnekliğin sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız bir şey olmadığını keşfedeceksiniz; Aktif olarak uyguladığınız bir şey. Ve tutarlı uygulama ile, en kaba denizler bile gezilebilir hale gelir.
