Üzgün olduğunuzda ağlamakta zorluk çekiyor musunuz?
Yaparsan, yalnız değilsin.
Hızlı bir web araması, derin üzüntünün sancıları içindeyken bile ağlayamayan kişilerin sayısız gönderisini getirir.
Ağlamak, duygusal birikimi serbest bırakmanın en sağlıklı ve yatıştırıcı yollarından biri olduğundan, bu inanılmaz derecede talihsiz bir durumdur. öfke ve mutlak umutsuzluğun hayal kırıklığı.
Yine de pek çok insan ağlayamayacaklarını düşünüyor.
Bu neden oluyor?
Ve gözyaşlarının tekrar akmasına izin vermek için bloklardan nasıl geçilebilir?
İnsanların ağlayamamasının ana nedeniyle başlayalım ...
Öğrenilmiş Baskı
Ağlamakta zorlanıyorsan, istesen de ağlamamayı geçmişte bir noktada öğrenmiş olabilirsin.
Açıkçası bu, doğuştan gelen bir özellik değil, çünkü dünyadaki her bebek nasıl ağlanacağını biliyor.
En ufak bir provokasyonda ağlarlar ve bu özellik büyüdükçe biraz azalır gibi görünse de, küçük çocuklar şapka damlasında ağlamaya devam eder.
Üzgün olduklarında.
Veya hüsrana uğramış .
Ya da düşerler ve kendilerine zarar verirlerse.
Ya da sadece çünkü bunalmışlar sevinçle ve duygularının gücünü içeremez.
Bir noktada, ebeveynler - ve öğretmenler ve bir bütün olarak toplum - onlara ağlamanın uygunsuz olduğunu öğretir.
Hatta kabul edilemez.
Basınç tahliye vanası olarak görülmek yerine, bir zayıflık işareti , her zaman bastırılmak üzere.
Batı toplumunun, insanların ağlamasını kabul ettiği tek zamanın cenazeler olduğunu ve o zaman bile, sadece bir veya iki gözyaşı uygun gibi göründüğünü fark etmediniz mi?
Stoacılık takdir edilir ve övülür. Bağırdığın için yüzüne haykırmak aşağı bakılır.
Sonuç olarak, her yerdeki insanlar, kendilerini ağlamalarına izin vermek için inanılmaz derecede zor zamanlar geçiriyorlar.
Onlardan biriyseniz, bunun nedeni birkaç farklı faktör olabilir.
Bastırmanız, iç ağlama mekanizmalarınızı kapattığınız için kendinizi ağlamamaya istekli olarak çok zaman harcadığınız, kendi kendini yöneten bir özellik olabilirdi.
Alternatif olarak, ağladıysanız utanmış, küçük düşmüş ve hatta dövülmüş olabilirsiniz.
Bir genç ağlamanın acı ve cezaya yol açacağını erken öğrenirse, genellikle bundan kaçınmak için ne gerekiyorsa yapar, değil mi?
Zamanla, duygusal uyaranlara, duygular çok yükseldiğinde iç anahtarlarının 'kapanacağı' anında bir yanıt geliştireceklerdir.
Öyleyse insan bunu nasıl aşabilir ve nasıl tekrar ağlayacağını öğrenebilir? İşte yapabileceğiniz 4 şey:
1. Güvenlik Açığını Kucaklayın
Gözyaşlarını bastırmayı öğrenen birçok insan, çok zor ortamlarda büyüdü.
Bazıları çocuklukta tacize uğramış veya kendilerini güçsüz hissetmelerine neden olan durumlar yaşamış olabilir.
Birçoğu muhtemelen deneyimlemiştir ihanet ve ortaya çıkan serpinti ile başa çıkmak zorunda kaldı.
Bir kişi kendini güçsüz ve ihanete uğramış hissettiğinde - özellikle de defalarca olduysa - sıklıkla kendilerini duygusal olarak kapattılar kendini savunma mekanizması olarak.
Temel olarak, kendilerini yenilmez kılarlar, böylece bir daha asla bu kadar korkunç hissetmek zorunda kalmazlar.
Birinin kalbinin etrafına duvar örmenin sorunu, sadece kalbi yenilmez kılmamasıdır: onu yakalar.
Bu duvarlar dışarıdan aşılmaz görünebilir ve görünüşe göre kişiyi istenmeyen duygulardan 'güvende' tutabilir, ancak kalp de bunu yapamaz. duyguları ifade etmek dışarı bırakmak istiyor.
Temelde bu duvarlar bir kafes haline geldi.
Kurtulmak inanılmaz derecede zor olabilen bir şey.
2. Pandora’nın Kutusunu Açın
Bazı insanların duyguların kendilerini etkilemesini önlemek için kullandığı bir egzersiz var ve bu 'bir şeyi bir kutuya koy' tekniğidir.
İçlerinde iyi hissetmek istemedikleri bir duygu her seferinde, o duygunun (veya düşüncenin) ağır kapaklı büyük, güçlü bir kutuya yerleştirildiğini ve bir daha çıkarmayı seçmedikçe asla kaçamayacağını hayal ederler.
Çoğu kişi bunu yapmamayı seçer ve bu duygusal kutular olması gerekenden çok daha uzun süre mühürlenir.
Zor bir durumu atlatmak için belirli duyguları bir kenara bırakmak yararlı olabilir, ancak bunları kutulara koymak ve sonsuza kadar dolaba koymak size bir fayda sağlamaz.
Bu duygulara erişmek istediğinizi hissediyor ve tekrar ağlamayı öğreniyorsanız, süreci başlatmanın iyi bir yolu, o kutuyu tekrar aç .
Kendini iyi hissettiğin bir gün seç duygusal olarak sabit ve potansiyel olarak zor duyguları işleyebilir.
az önce listeyi yaptın
Ardından kendinizi tamamen güvende ve güvende hissettiğiniz bir yer seçin. İhtiyacınız olabilecek yaratık konforu ile kendinizi rahat ettirin.
Bu, kokulu mumları yaktığınız ve etrafınızda iyileştirici kristaller bulundurduğunuz rahatlatıcı bir yatak odası veya Gatorade ve üç yaşından beri sevdiğiniz doldurulmuş çorap maymunu ile doldurduğunuz kilitli bir banyo olabilir.
Yargı yok . Sadece koşulsuz kendini sevme ve kabul.
Birkaç derine al, topraklama nefesler.
Ardından, kendi içinde oluşturduğunuz dolabı açtığınızı hayal edin, içine uzanın ve bir kutuyu çıkarın.
Onun sizin ellerinizde olduğunu hayal ederek birkaç dakika onunla oturun.
Güçsüz değilsin: Koşullarınız üzerinde tam kontrole sahipsiniz ve hiç kimse sizi utandırmayacak, yargılamayacak ya da hissettiğiniz şeyi hissettiğiniz için size zarar vermeyecek.
Bunu yapmaya hazır hissettiğinizde kutuyu açın ve bir anı çıkarın.
Hangi zor anıyla yüzleşmek istediğinizi seçmelisiniz, ancak çok güçlü veya acı verici olmayan bir anıyla başlamak isteyebilirsiniz.
3. Kendinize Karşı Nazik Olun
Bu anılarla yüzleşmeye verilen tepkiler herkes için farklı olacaktır.
Bazı insanlar o kadar güçlü duvarlar örmüş olabilir ki, bu deneyimleri depodan çıkardıklarında zar zor hissederler.
Bu durumlarda, daha güçlü, daha zor bir hafıza, duvarlarını aşmalarına yardımcı olabilir.
Diğerleri ani bir duygusal dalgalanma hissedebilir ve bu da acıyla yüzleşmekten çok daha az acıttığı için bastırmak ve görmezden gelmek için diz çöküşü tepkisine neden olabilir.
Durum buysa, yerine kabul etmeye çalışın ondan kaçmak .
Hafızanın yanında otur ve Duyguların senden geçmesine izin ver .
Bu zor olacak, ama amaç bu duygular üzerinde çalışıp onlar hakkında nasıl ağlanacağını öğrenmek ve böylece onları serbest bırakmak, değil mi?
Bu, tek seferde çözülmesi gereken bir şey değil.
Aslında, yıllarca süren duygusal baskıyla tek bir seansta başa çıkmanız pek olası değildir.
İlk deneme sizin için çok fazlaysa, o zaman ne zaman ihtiyacın olursa durdur .
Burada kontrol sizde olacak, böylece ne kadar ve ne zaman hissetmek istediğinize siz karar vereceksiniz.
Bunu yapabileceğinizi hissettiğinizde tekrar deneyin ve barajın gözyaşlarının akmasına yetecek kadar çatladığını hissedene kadar işleme devam edin.
Bunu yaptıklarında (ve şüphesiz yapacaklardır), onları durdurmak için normal tepkinizden kaçınmaya çalışın.
Burada utanılacak bir şey yok. Zayıflık yok.
Kimse seni kötü yargılamıyor ya da senin hakkında olumsuz bir şey düşünmüyor.
Etrafındasın koşulsuz sevgi ve kabullenme ve ışık.
İster sadece küçük bir burun çekmeyi, ister tek bir gözyaşını ya da büyük bir haykırış seansını yönetin, lütfen savunmasız olmakla ilgili kendi korkularınızı ortadan kaldıracak güce sahip olduğunuz için kendinizi tebrik edin.
Yüreğinizi ağlayarak tamamen gevşemeniz uzun zaman alabilir ve hatta bir başkasının önünde duygusal kırılganlık gösterebilmeniz daha uzun sürebilir.
Ve bu kesinlikle sorun değil.
İhtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın, sonraki 50 veya 60 yılını tamamlasanız bile.
4. Sinyali Artırın
Bu duygusal tepkileri artırmak için fazladan bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, ağladığını bildiğiniz çocukluğunuzdan filmleri yeniden izlemeyi deneyin.
Bu çocukluk deneyimlerini yeniden yaratmak çok fazla duyguyu tetikleyebilir ve bazı insanlar yetişkinler olarak Lion King veya diğer PG filmlerini izlerken biraz aptal hissedebilir.
Yine, yargılama yok.
Kahretsin, birkaç yıl önce Bridge to Terabithia'yı yeniden okudum ve sonunda bir saat ağlamaya başladım.
Bu duvarları yıkmaya ve tekrar ağlamayı öğrenmeye gelince, burada hatırlanması gereken mantra şudur: 'Nasıl uygun görürsen.'
Duygularınızı onlarca yıldır bastırıyorsanız, bu duvarları kırmak için daha güçlü bir sarsıntıya ihtiyacınız olabilir.
Sadece, ani bir güçlü duygu dalgasının oldukça ezici olabileceğine hazırlıklı olun.
Kendinizi panik atak geçirdiğini veya duygusal kriz geçirdiğini fark ederseniz, başvurabileceğiniz bir kişinin olması iyi bir fikirdir.
Örtük olarak güvendiğiniz biri varsa, neyle uğraşmaya çalıştığınız konusunda ona açık olun ve yardıma ihtiyacınız olursa devreye gireceklerini bilecekleri bir sistem kurun.
Dondurma ve kağıt mendil ile gelebilmeleri için onlara mesaj göndermek için bir ifade seçmek bile iyi bir fikirdir.
Bu eş sisteme hiçbir zaman ihtiyaç duyulmayabilir, ancak onu kurmak ve ihtiyaç duymamak, ihtiyaç duymaktan ve sizin için mevcut olmamasından daha iyidir.
Not: Birçok İlaç Duyguları Uyuşturabilir
Pek çok antidepresanın ve anti-anksiyete ilacının (benzodiazepinler gibi) duyguları önemli ölçüde uyuşturabileceğini veya körleştirebileceğini unutmayın.
Onları alan herkesin başına gelmez, ancak potansiyel yan etkilerden biridir.
Yapmaları gereken şey budur, ancak siz istemek ağlamak ama yapamam .
Bu tür ilaçlar kullanıyorsanız ve bunların ağlayarak duygularınızı serbest bırakma yeteneğinizi engellediğini düşünüyorsanız, doktorunuzla / terapistinizle konuşun.
Uyuşturma etkisini hafifletmek için dozajınızı ayarlayabilirler veya bu engelleri aşmanıza yardımcı olacak terapi seçenekleri sunabilirler.
İyilikler dilerim.
Roma saltanatları aew gidiyor mu
Hala neden ağlayamadığından veya yeniden nasıl başlayacağından emin değil misin? Bu süreçte size yol gösterebilecek bir terapistle bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Varoluşsal Depresyon: Anlamsızlık Duygularınızı Nasıl Yenersiniz?
- Hiç Yaşamayan Birine Depresyonun Nasıl Hissettiğini Nasıl Açıklayabilirim?
- Kayıtsızlığın Kaygan Eğimi: Tüm Empatilere Bir Uyarı
- Olumsuz Duygularınızı Bastırmamanız İçin 11 Kritik Neden
- Yasın Aşamalarını ve Kaybınızı Nasıl Kederlendireceğinizi Anlamak
- Gerçekten Öfkeli Olduğunuzda Nasıl Sakinleşirsiniz (+ Yapılmaması Gereken 7 Şey)
