Korkunç bir dünya olayını ilk elden deneyimlemediğiniz sürece, onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek zordur.
Sonuçta baş etme mekanizmalarımız gerçek yaşam deneyimlerimiz aracılığıyla geliştiriliyor. Dolayısıyla, derinliğimizi aşan bir şey meydana geldiğinde, çoğu zaman bunun duygusal veya psikolojik sonuçlarıyla başa çıkacak araçlara sahip olmuyoruz.
Sonuç olarak, bu olaylara tanık olmanın getirdiği büyük duygularla nasıl baş etmeye başlayacağımız konusunda hiçbir fikrimiz olmayabilir.
Aşağıda küresel çalkantı zamanlarında size yardımcı olabilecek 10 başa çıkma yöntemi bulunmaktadır.
kocası her zaman telefonunda
Ama önce kısa bir soru:
Dünyadaki büyük olaylar neden beni bu kadar etkiliyor?
Dünyadaki büyük olayların sizi derinden etkilemesinin birkaç nedeni var. Bunlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir ancak aşağıdakileri içerebilir:
- İnsanların veya hayvanların acı çektiğini görmeye dayanamazsınız.
- Başkalarına karşı o kadar büyük bir empati ve şefkat hissedersiniz ki, bu kadar çok kişinin acı çektiğini görmek güçlü bir keder ve üzüntü duygusu uyandırır.
- Gerçekleşen olayın bazı yönleriyle güçlü bir kişisel bağlantınız olabilir, bu nedenle uzaktan bile olsa sanki kişisel bir saldırıymış gibi etkilenebilirsiniz.
- Olayın büyüklüğü, özellikle herkesin başına gelebileceğinin farkındalığıyla, trajedi karşısında kendinizi çok küçük ve umutsuz hissetmenize neden oluyor.
- Durumu daha iyi hale getirmeye nasıl yardımcı olabileceğinizi (veya yapıp yapamayacağınızı) bilmediğiniz için kendinizi çaresiz hissediyorsunuz.
- Bu olayın uzun vadeli etkileri (örneğin çevresel, politik, sosyo-ekonomik vb.) konusunda korku ve belirsizlik yaşarsınız.
- İnsanın kırılganlığı ve ölümlülüğü size hatırlatılır ve bu nedenle kendi hayatınızın görmezden geldiğiniz veya kaçındığınız zorlu yönlerini yeniden incelemek zorunda kalırsınız.
- Başkalarının buna karşı tepkileri karşısında dehşete düşebilirsiniz; ister kayıtsızlık, ister aşağılama, hatta ortaya çıkan trajediler karşısında duyulan zevksizlik.
Genel olarak, bir kişi ne kadar şefkatli ve empatik olursa, dünyadaki yoğun olaylara o kadar güçlü tepki verir. Bunun nedeni, onların empati ve şefkat kapasitelerinin o kadar muazzam olmasıdır ki, pek çok kişinin yaşadığı acıyı kısmen üstlenebilmektedirler.
Duygularının büyüklüğü zayıflatıcı olabilir ve nasıl başa çıkacaklarını bildiklerinden daha fazla korku ve çaresizliğe neden olabilir.
Dünyadaki Olaylarla Bunalmadan Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak 10 Başa Çıkma Stratejisi
Aşağıda, trajik dünya olaylarından bunaldığınızı hissettiğinizde size yardımcı olabilecek 10 başa çıkma stratejisi bulunmaktadır.
Kendi tercihlerinize göre uyarlayabilir, zevkinize uygun çeşitli kombinasyonlarda kullanmayı düşünebilirsiniz.
Yoğun dünya olayları ve trajedilerle karşı karşıya kaldığınızda, bu başa çıkma mekanizmalarını devreye sokmak, kendinizi sağlam hissetmenize ve devam etme yeteneğine sahip olmanıza yardımcı olabilir.
1. Bilgilenmeye devam ederken maruz kalmayı azaltın.
Sürekli olarak korkunç görüntülerin bombardımanına uğramak akıl sağlığınıza zarar verebilir, özellikle de acil yardım eli uzatamayacak kadar uzaktaysanız.
Hal böyle olunca da aralıksız bilgi akışı ve akıllardan çıkmayan fotoğraf ve videolar, izleyenlerde yoğun tepkilere neden olabiliyor.
Tezahür edebilecek ana yollardan biri “empati yorgunluğudur”. Bunun belirtileri şunları içerebilir:
- Uyuşukluk ve duygusal kopukluk hissi
- Duygusal ve fiziksel yorgunluk
- Uyku bozuklukları (örn. uykusuzluk, kabus görme, sık sık uyanma)
- Özellikle normalde herhangi bir tepkiye neden olmayacak küçük sorunlar veya rahatsızlıklar nedeniyle sürekli olarak bunalmış hissetmek
- Endişe
- Bulantı/iştah kaybı
- sinirlilik
- Ezici bir güçsüzlük hissi
- Önceki sevilen eğlencelerden ve hobilerden zevk kaybı
- Depresyon
Neler olup bittiği hakkında bilgi sahibi olmak önemli olsa da, her günün her anında kendinizi yıkıcı haberlere kaptırmanıza gerek yok. Aslında bunu yapmak tamamen sağlıksız.
Olan biteni daha fazla öğrenmek ve görmekle başa çıkabileceğinizi düşündüğünüz süreyi bir kenara bırakın ve ardından maruz kalma sürenizi bu zaman dilimiyle sınırlayın.
Bu süre zarfında bunalmış hissetmeye başlarsanız, tekrar başa çıkabileceğinizi hissedene kadar bir adım geri atın.
Ayrıca, başkalarının sizi suçlamasına veya kendi şartlarına göre tanık olmanız konusunda baskı yapmasına izin vermeyin. Vahşete tanıklık etme konusunda hepimizin farklı eşikleri var ve bir kişiden ördeğin sırtından akan su gibi akan bir şey, bir başkasını sonsuza kadar travmatize edebilir.
Koşullarınız hakkında bilgi sahibi olun, güvenilir bilgileri sorumlu bir şekilde paylaşın ve gerektiğinde kendi huzurunuza çekilin.
2. Mevcut kalın ve işinize yarayacak harekete geçin.
Felaket haberleriyle başa çıkmanın en iyi yollarından biri, mümkün olduğu kadar tam olarak şu anda kalmaktır.
Bir sonraki anın ne getireceğini asla bilemeyiz, bu nedenle tamamen bu kalp atışında, bu nefeste neler olduğuna odaklanmak en iyisidir.
Bir sonraki adım, başka yerlerde acı çekenlere yardım edemeyeceğiniz için size ve size en yakın olanlara hizmet edecek şeyler yapmaktır.
Yerel çevrenizde önünüzde olup bitenlere bakın ve (kısa süre içinde konuya gireceğimiz gibi) kontrolünüz altında olan şeyler hakkında harekete geçin.
Örneğin yakın çevrenizde zayıf noktaların nerede olabileceğini inceleyin ve bunları düzeltmek için elinizden geleni yapın. Şu anda burada ihtiyaç duyulan şey üzerinde hareket ederek, zihninizi en kötü senaryolara karşı güçlendirirken aynı zamanda kendinizi faydalı görevlerle meşgul ediyorsunuz.
Buna iyi bir örnek, neyin toplanması gerektiğini görmek için kilerinizi kontrol etmektir. Dünyadaki mevcut olaylar gıda kıtlığına neden olacaksa un, pirinç, yulaf, fasulye ve konserve ürünler gibi temel gıda maddelerini stoklayın. Benzer şekilde aşırı hava koşulları su baskınlarına ve toprak kaymalarına neden oluyorsa kendi evinizin risk altında olup olmadığını belirleyin ve ihtiyaç duyulduğunu düşünüyorsanız kum torbalarını doldurmaya başlayın.
Ordu, olası her senaryoda 'ya olursa' katmanını öngörmeyi içeren beklenmedik durum eğitimine çok düşkündür. Ancak bunun ardındaki asıl amaç, eldeki eylem veya çaba değildir; bu, koşullar ne olursa olsun birliklerin moralinin güçlü kalmasını, böylece odaklanmış bir verimlilikle performans gösterebilmelerini sağlamaktır.
Kriz zamanlarında şu mantraya odaklanarak iç huzurunuzu koruyabilirsiniz: 'Hayatta ne olursa olsun, bunu sakinlik, güç ve zarafetle karşılayabilirim.' Dünyanın başka bir yerinde ne olursa olsun, nasıl tepki vereceğinizi seçeceğiniz her zaman kendi kontrolünüz altındadır.
Viktor Frankl'dan alıntı yapmak gerekirse:
“Bir insandan tek bir şey dışında her şey alınabilir: İnsani özgürlüklerin sonuncusu; herhangi bir durumda kişinin tutumunu seçme hakkı; kendi yolunu seçmektir.'
aşk ve şehvet arasındaki fark nasıl anlaşılır
- itibaren İnsanın Anlam Arayışı
3. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Dünyadaki olaylar üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuzu veya hiç kontrolünüzün olmadığını hissettiğinizde, yapmak istediğiniz şeylere odaklanın. olabilmek kontrol.
Aklınızdaki kabus senaryolarını düşünmemeye çalışın, bunun yerine somut bir şeye odaklanın; önünüzdeki, burada ve hemen düzeltebileceğiniz bir şeye.
Bunu yapmanın harika bir yolu, hayatınızda şu anda kaotik görünen bir duruma yaklaşmak ve ondan düzen yaratmaktır.
Örneğin, yıllardır mutfakta çürüyen çöp çekmecesini ele alın ve ya atın, bağışlayın ya da içindekileri buna göre düzenleyin.
Yabani otları çekerek ve çalıları budayarak aşırı büyümüş bahçeyi evcilleştirin.
Kendi yaşamınızda küçük, ölçülebilir olumlu değişikliklerin gerçekleşmesini sağlarsanız, olayların büyük şemasında kendinizi bunalmış veya çaresiz hissetmezsiniz.
Japon Budizminde önemli bir meditasyon uygulaması günde birkaç saat temizlik yapmayı içerir. Bu, tapınak alanlarının süpürülmesini, yerleri yıkamayı, çamaşırları yıkamayı vb. içerebilir. Rahipler tamamen ellerindeki göreve odaklanırlar, bağlanmamayı geliştirirken aynı zamanda çevredeki toz ve kiri de ortadan kaldırırlar. Temiz tapınak = temiz zihin.
Başa çıkabileceğinizden daha fazla sinir enerjiniz varsa ve kendinizle ne yapacağınızdan emin değilseniz, bu tür temizlik meditasyonunu kendi evinizde uygulamaya koymayı düşünün. Mutfağınızı tavandan yere kadar temizledikten veya evinizdeki tüm rafların tozunu alıp yeniden düzenledikten sonra ne kadar sakinleştiğinizi fark ettiğinizde hoş bir sürpriz yaşayabilirsiniz.
4. Canlandırıcı müzik dinlerken fiziksel bir şeyler yapın.
Fiziksel aktivite, ruhu hafifletmek için harikalar yaratabilen endorfin ve dopamin salgılar.
Ayrıca, kontrolünüz dışındaki dünya olayları nedeniyle kriz ve panik zamanlarında içinizde biriken bastırılmış enerjiyi serbest bırakmanıza da olanak tanır.
Duygularınızın şu anda vücudunuzu nasıl etkilediğini not edin. Omuzlarınız kulaklarınızın etrafında mı yukarıda? Karnınızda gerginlik hissediyor musunuz?
Hepimiz vücudumuzun farklı yerlerinde gerginlik ve zorlayıcı duygular taşıyoruz ve fiziksel aktiviteye katılmak bu gerginliği gidermeye yardımcı olur, böylece rahatlayabilir ve yeniden odaklanabiliriz.
kız arkadaşını nasıl daha sevecen yaparsın
Katılacağınız fiziksel aktivite türü, kişisel tercihlerinizin yanı sıra kondisyon seviyenize de bağlı olacaktır. Bir kişi hafif esneme hareketlerinden faydalanabilirken, bir başkası bir süreliğine koşuya çıkabilir veya kum torbasına vurabilir.
Dans etmeyi seviyorsanız, dans pistinde eğlenmek için kulüplere gitmeyi veya çocuklarla doğaçlama bir dans partisi düzenlemeyi düşünün.
Buradaki anahtar, fiziksel aktiviteyi canlandırıcı olduğunu düşündüğünüz müzik türüyle birleştirmektir.
5. Güzelliğe odaklanın.
Size ilham veren ve neşe getiren görüntüler, sesler ve hisler nelerdir? Doğada rahatlık ve teselli buluyor musunuz? Yoksa sanat galerilerini ve müzeleri ziyaret ederek mi?
Dünya çapında korkunç şeyler olduğunda içgüdümüz, tanık olmak ve nasıl yardım edebileceğimizi ummak için kendimizi mümkün olduğunca korku gösterisine kaptırmaktır.
Olan bitene ne kadar yakın olduğunuza bağlı olarak, bir de kendini koruma yönü vardır: Eğer olup bitenler konusunda aşırı tetikteyseniz, o zaman olaylar sizin yönünüzde değişirse onlarla başa çıkmaya daha hazırlıklı olursunuz.
Bununla birlikte, zihninizin her gün ona etki ettiğiniz şeyler tarafından şekillendiğini hatırlamak önemlidir. Ve neye bakacağınıza siz karar verirsiniz ve böylece zihinsel olarak özümser ve sindirirsiniz.
Muhtemelen 'ne yersen osun' atasözüne aşinasınızdır ve bu durum şaşırtıcı derecede uygulanabilir. Dengeli bir duyusal beslenme yerine travmatik görüntü ve videolardan başka hiçbir şey tüketmezsek zihinsel ve duygusal “gıda zehirlenmesi” yaşayabiliriz.
Zamanınızın en az dörtte birini bu dünyada bulunabilecek birçok güzel şeye bakmaya odaklamak size yardımcı olabilir. kitlesel olarak bu hayatın çirkin yönleriyle uğraşırken.
Elbette, olup bitenlerden haberdar olun ve ardından en sevdiğiniz filmi açın veya Pinterest veya Instagram'daki ilham verici sanat hesaplarında gezinerek biraz zaman geçirin.
Yürüyüşe çıkın ve yerel mimarinizi veya yeşil alanlarınızı takdir edin. Sincapları ve yabani kuşları besleyin, vitrinlere bakın, fırından lezzetli bir şeyler alın, kendinize biraz çiçek alın.
Dünyada, zulmün ortasında bile olağanüstü miktarda güzellik var.
6. Kişisel bakımı bir öncelik haline getirin.
Bu, gerekli olan her şekilde dengeyi yeniden kazanmak için kendinize dikkat etmeyi içerir.
Normalde kaçınacağınız rahatlatıcı yiyeceklere kendinizi kaptırdığınız veya normalde olduğundan daha uzun süre uyuduğunuz için kendinizi hırpalamayın. Uyku iyileştiricidir ve iyi beslenme, mücadele ettiğiniz zihinsel ve duygusal saldırıya karşı korunmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.
Banyo ve duş, sırtınızda ve omuzlarınızda taşıdığınız gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir; yoga nefesi ve/veya meditasyon ise duygularınızı düzenlemek için son derece yararlı olabilir.
Sadece nefesinize odaklandığınızda zihninizin dağıldığını fark ederseniz, rahatlatıcı müzik eşliğinde rehberli bir meditasyon yapmayı düşünün.
Farklı rahatlatıcı kokulara iyi tepki veriyor musunuz? Seçtiğiniz kokulara karşı alerjiniz ya da isteksizliğiniz olmadığı sürece aromaterapinin inanılmaz derecede sakinleştirici etkileri olabilir.
Eğer gerçekten bunalmış hissediyorsanız, neredeyse hiç işlevsel olamayacaksınız, işten veya okuldan biraz izin alın ve mümkün olduğu kadar dinlenin. Dinlenmek doğanın en iyi şifacılarından biridir; sağlam ve yenileyici bir uykudan sonra sandığınızdan çok daha fazlasıyla başa çıkabilirsiniz.
7. Başkalarına hizmet edecek bir şeyler yapın.
Dünyada korkunç şeyler meydana geldiğinde, özellikle de hiçbir etkimizin veya kontrolümüzün olmadığı büyük olaylar olduğunda, umutsuzluk ve çaresizlik hissetmek kolaydır.
Çok azımız, özellikle kriz zamanlarında, çok sayıda başkasına yardım etmek için yeterli güce ve nüfuza sahip olabilecektir. Ancak hepimizin yapabileceği şey, birkaç varlığa elimizden gelen en iyi şekilde yardım etmektir.
Torunuyla birlikte sahilde yürüyen yaşlı bir adamın hikayesi vardır. Binlerce deniz yıldızı, yükselen sular çekildikten sonra sahile saçıldı. Küçük çocuk balığı tekrar denize atmak üzere toplamaya başlayınca büyükbaba, neden denemekten zahmet ettiğini sordu. 'Hepsini kurtaramazsınız' dedi. “ Biliyorum,' Denizyıldızlarından birini tutan çocuk cevap verdi: 'Ama bunu kurtarabilirim.'
Her birimizin başkalarına yardım etmek için kullanabileceği yetenekleri vardır. Sizin için önemli olan bir amacı düşünün ve bu amaca yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi düşünün.
Enerjinizi bunun gibi olumlu eylemlere kanalize ederek, kendi çaresizlik duygunuzu azaltacak ve daha güçlü bir amaç duygusu geliştireceksiniz.
Bu, kaygıyı, depresyonu ve umutsuzluğu azaltmada uzun bir yol kat eder.
Ayrıca her küçük parça önemlidir. Bir kişi az sayıda kişi için yalnızca çok küçük bir fark yaratabilir, ancak milyonlarca insanın yaptığı küçük eylemler gerçekten işe yarar.
8. Nasıl hissettiğinizi yazın.
İyi bir destek ekibiniz olsun ya da olmasın, günlük tutmak, şu anda yaşamakta olduğunuz korku ve çaresizlik duygularının üstesinden gelmenin son derece etkili bir yolu olabilir.
Düşündüğünüz ve hissettiğiniz her şeyi yazmak, bu düşünce ve duyguları soyut alemden fiziksel aleme aktarmanıza olanak tanır.
Bu, iç gerilimleri hafifletir çünkü onları enfeksiyon kapmış bir yaradan gelen irin gibi vücudunuzdan dışarı çekersiniz. Dışarı çıktıklarında sizi o kadar derinden etkilemezler çünkü artık içinizde dönmezler.
Bunları mümkün olan her yerde elle yazmak önemlidir çünkü fiziksel yazma eylemi, bu zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayan şeydir.
o kız yatıyordu
Daha sonra, kendinizi biraz daha sağlam hissettiğinizde, yazdığınız her şeye şefkatle bakabilir ve hepsini inceleyebilirsiniz. Bu size ilerlemenin en iyi yolları hakkında bazı bilgiler verebilir.
Örneğin, kendinizi çaresiz ve umutsuz hissettiğinizde başkalarına hizmet etmek için bir şeyler yapmayı tartıştık. Günlüğünüze, bu felaketten acı çeken tüm hayvanları düşününce ne kadar perişan olduğunuzu yazdıysanız, bir süre yerel bir barınakta gönüllü olmayı, evinizde hayvanları beslemeyi veya yardım için yiyecek veya eşya bağışlamayı düşünün. onlarla ilgilen.
9. Kendinize karşı nazik olun.
Bu, daha önce bahsedilen 'kişisel bakım' bölümünden farklıdır, çünkü eylemle daha az, kendinize nazik davranmakla daha çok ilgilidir.
Pek çok insan, kendilerini korkutan ya da üzen durumlar söz konusu olduğunda kendilerine karşı çok sert davranırlar. Birçoğu, sanki bu şeyler onları hiç rahatsız etmiyormuş gibi, bunaltıcı korku veya umutsuzluk duygularıyla başa çıkmaları gerektiğini düşünüyor, çünkü güçlü, yetenekli yetişkinlerin yaptığı şey bu, değil mi?
Bazıları bu yaklaşımı kabul edebilir, ancak bu herkes için her şeye uyan tek bir çözüm değildir.
Aslında tüm bu yoğun duyguları içinizde tutmak ve rahatsız olmuyormuş gibi davranmak, onları dışarı çıkarıp sağlıklı bir şekilde üzerlerinde çalışmaktan çok daha zarar verici olabilir.
Korkunç felaketler ve benzeri durumlara karşı tepkileriniz konusunda 'zayıf' veya 'çocukça' hissettiğiniz için kendinize sert davranıyorsanız, lütfen bunun yerine nazik ve şefkatli olun.
Ayrıca “felaketler olacak, bu çok normal”, “insanlar ölüyor, alışın” gibi basmakalıp sözlerle hissettiğiniz duyguyu azaltmamaya veya göz ardı etmemeye çalışın.
Bu tür bir tepki, hissettiğiniz gerçek duyguları geçersiz kılar ve korkunç olaylara karşı doğal insan tepkileriniz konusunda kendinizden daha fazla nefret etmenize neden olabilir.
10. İhtiyacınız olduğunda ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemekten çekinmeyin.
Hiçbirimiz hayattaki tüm sıkıntıların ve çalkantıların üstesinden tek başımıza gelemeyiz. Bununla birlikte, destek sistemi tercihleri konusunda her birimizin kişisel tercihleri vardır.
Bazı insanlar sorunları hakkında arkadaşlarıyla ve aile üyeleriyle konuşmayı severken, diğerleri manevi bir danışmana başvurabilir.
Sorunlarınızı ve endişelerinizi size en yakın olanlarla tartışmaktan çekinmiyorsanız, bir terapist veya danışmanla biraz zaman ayırmak iyi bir fikirdir. Bunlar, zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için akranlarınızdan veya partnerinizden çok daha iyi donanıma sahip olabilecek eğitimli profesyonellerdir.
Bu, özellikle yakınınızdakilerin de meydana gelen olaydan/olaylardan etkilenmesi durumunda geçerlidir. Zaten bunalmış hissediyorlarsa, duygusal çalkantılarınızda size etkili bir şekilde yardımcı olabilecek rezervlere sahip olmayabilirler.
Nerede olursanız olun, ihtiyacınız olduğu halde size yardım edebilecek insanlar vardır. Bu konuda yalnız değilsin.
Son düşünceler.
wwe smackdown işte acı listesi geliyor
Hayatımızın bir noktasında sarsıcı ve yıkıcı olayların yaşanması kaçınılmazdır.
Doğal afetler, savaşlar, ekonomik çöküş, hastalıklar ve iklimle ilgili sorunlar azalıp artacak ve farklı insanlar farklı durumlardan etkilenecek.
Hepimiz bu olayların getirdiği çekişme ve umutsuzlukla uğraşmak zorunda kalmadan hayatlarımızı sürdürmeyi çok isteriz, ancak bu gezegendeki varoluşun gerçekliği değildir.
Korkunç şeylerin olacağını kabul ettiğimizde, bunlara nasıl uyum sağlayacağımızı ve bunlara uygun şekilde nasıl hareket edeceğimizi öğrenebiliriz.
Burada listelenen başa çıkma stratejileri, meydana gelecek Büyük Şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç yoldur, ancak her birey bunları kendi tercihlerine göre uyarlayacaktır.
Bir kişinin başa çıkma mekanizması harekete geçmek olabilirken, bir başkası ağaçların arasında sessiz bir teselli bulmak için ormana çekilebilir. Sizin için neyin işe yaradığını yapın, mümkün olduğu kadar mevcut kalın ve kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olun.
Sen irade bunu atlat.
