Utanç, kontrol edilmeden bırakıldığında yıkıcı bir duygu olabilir.
Evet, bazen kendinizden utanmanız mantıklı. Herkes yapar. Sağlıksız olan, o zihinsel alanda yeterince değerli veya geçerli olmamaktır.
Kendinize defalarca utanmanız ve bu olumsuz duyguları güçlendirmeniz gerektiğini söylediğinizde, büyümeniz ve iyileşmenizle ilgili sorunlar yaratacaksınız.
Bu nedenle, kendinizle ve diğer insanlarla daha iyi bir ilişki geliştirmek istiyorsanız, utanç aşılması ve fethedilmesi gereken bir şeydir.
Toksik utançla nasıl başa çıkarsınız? Nasıl üstesinden geleceksin?
1. Güvendiğiniz insanlarla utancınız hakkında konuşun.
Utanç, karanlıkta engelleyen ve gelişen bir duygudur. Utançınıza onu yuttuğunuzda daha fazla güç veriyorsunuz, kabul etmeyi reddediyorsunuz ve ona hitap etmeyi reddediyorsunuz.
Çoğu durumda, utanç, bir duruma veya kendinizle olan ilişkinize dair çarpık bir bakış açısının sonucu olabilir. Sizi tanıyan empatik bir kişiyle veya bir akıl sağlığı uzmanıyla bu konu hakkında konuşarak, kendinize bu konuyu yaymanıza ve bir bakış açısı bulmasına izin veriyorsunuz.
Bulabileceğiniz şey, tüm bu önemi, gerçek olsun ya da olmasın, kendinizin sahip olduğunu düşündüğünüz bazı kusurlara vermiş olmanızdır. Sırdaşınızın benzer deneyimleri olduğunu fark edebilir veya sizin düşünmemiş olabileceğiniz ek bir bakış açısı sağlayabilirsiniz.
2. Gerçekte hissettiğiniz duyguları inceleyin.
Utanç, üstesinden gelmek istemediğimiz karmaşık, acı verici duygulardan kaçınmak için yararlı bir maske olabilir.
Olan bir şey için kendini kötü hissedebilir ve altında yatan gerçek duyguları hissetmemek için kendini, kişilik kusurlarını veya algılanan kişilik kusurlarını suçlayabilirsin.
Örnek olarak…
Laura'nın erkek arkadaşı, akıl hastalığıyla uzun bir mücadelenin ardından intihar eder. Bu tür travmatik kayıp, beraberinde keder ve şok getirir. Laura intihar ettiği için kendini suçlarken bulabilir. Kendi kendine, eğer daha anlayışlı olsaydı, daha çok çabalasaydı, daha fazla ulaşmış olsaydı, o zaman belki hala hayatta olacağını söyleyebilirdi.
Kendi kendine yeterince iyi olmadığını söylüyor ve intiharı tamamlamasının nedeni bu olmalı. Gerçekte, bunların bir kısmı veya hiçbiri doğru olmayabilir. Ama kesinlikle doğru olan, erkek arkadaşının davranışlarından onun sorumlu olmamasıdır. Sonunda, algılanan sorumluluğunu ve yaşadığı utancı bırakması gerekecek, böylece kaybı çevreleyen diğer tüm duyguları ele alabilecektir.
Utanç, suçlulukla karıştırılmamalıdır. Utanç demek ki ben am kötü şeyler. Suçluluk demek ki ben yaptı kötü bir şey. Suçluluk iyidir çünkü sizden yanlış eylemlerinizi düzeltmenizi ve başkalarını incitecek şekilde davranmamanızı sağlar. Utanç değildir, çünkü üretken değildir ve insanları uğraşılması gereken zor duygular veya sorunlarla uğraşmaktan alıkoyar.
3. Kendi değerinizi eylemlerinize bağlamayın.
Kendi değerinizi eylemlerinize bağlı tutmak iyi bir fikir gibi görünebilir. Sonuçta, iyilik yaptığımızda iyi hissetmek isteriz. Sağ? İyi sıralama. Kağıt üzerinde gerçekte olduğundan daha iyi sonuç veren durumlardan biridir.
İyi bir şey yapmaya gittiğinizde ve bu takdir edilmediğinde ne olur? Ya da iyi şey beklediğinizden yetersiz kaldığında? Ya da bir hata yaptığınızda ve iyi olan şeyin hiç de iyi olmadığı ortaya çıktığında? Ya da yanlış bir şey yaptığınızı görmek için yeterli bilgiye sahip değildiniz?
Kendine değer duygunuzu eylemlerinize bağlayarak, eylemleriniz beklentilerinizi karşılamadığında utanç için bir katalizör yaratırsınız.
Dahası, 'iyi' özneldir. Ya için iyilik yapmaya çalıştığınız kişi bunu takdir etmiyor, beğenmiyorsa ya da istemiyorsa? Ya yaptığın şey onların gözünde olumsuz olsaydı?
İyi bir insan olduğunuzu hissettiren şeyleri yapamazsanız ne olur? Kendi beklentilerinizi karşılamadığınızı düşündüğünüz için utanç hissedeceksiniz.
Ayık olmaya çalışan Jack'i düşünün. Jack'in 130 günlük ayıklığı olabilir, ancak ailesindeki bir ölüm nedeniyle bildiği bir rahatlık için şişeye geri döner.
Yanlış bir eylemde bulunduğunu ve yanlış bir şey yaptığını biliyor ama bir seçeneği var. Bir spiralin içine kayabilir, kendini parçalayabilir, bu dürtüye teslim olduğu için kendisine kötü ya da zayıf biri diyebilir ya da daha iyi bir seçim yapabilir. İyileşmenin gerçekliği, hemen hemen herkesin bir noktada nüksetmesidir.
Relapse bir karakter kusuru değildir. Nüks olur çünkü ayık olmak zordur. Jack, bir hata yaptığı için kendini yerle bir etmek yerine, 'Pekala. 130 gün ağırbaşlıydım. Şimdi tekrar yapacağım ve en az 131 puanla şut atacağım. '
Jack'in nüksetmesinden utanmasına gerek yok. Özellikle sevdiklerine veya kendisine içki içmeyeceğine dair sözler verdiyse, bundan dolayı suçlu hissedebilir. Ancak bu onu kötü bir insan yapmaz.
4. Utanç tetikleyicilerinizi belirleyin ve etkisiz hale getirin.
Utanç, diğer duygular gibi tetiklenebilen bir duygudur. Kendini yetersiz hisseden bir kişi, sanki kendisinden daha azmış gibi, masum ifadeleri veya gözlemleri kişisel bir saldırı olarak alabilir. Konuşmacının zarar verme niyetinde olduğu değil, utancı besleyen kişi orada bulunmayabilecek ifadeye ek bağlam uyguluyor olabilir.
Örnek olarak.
Bir koca, karısı için akşam yemeği yapar. Karısı, tavuğun biraz fazla pişmiş olduğu için kuru olduğunu söylüyor. Bu yeterince masum bir ifadedir.
Koca, karısının yeterince iyi olmadığını düşündüğü için çabasını hafife aldığını hissederek buna gücenir. İfadesi, terk edilmişlik duygularına değiniyor. Yeterince iyi olmadığı için onu her zaman utandıran ebeveynlerinin kızgınlığı algılarını zehirliyor.
Bu utanç duygularını uyandıran ifade türlerini belirleyin. Başlamak için iyi bir yer, bir şey hakkında size aşırı duygular hissettiren herhangi bir şeydir. Nedeni için o duygunun altına bakın. O anda sana böyle hissettiren nedir? Bu duruma maruz kaldığınızda duygularınızın kontrolünden vazgeçmenize ne sebep olur? Ve sonra bu durumlar için çareleri arayın.
5. Profesyonel yardım isteyin.
Utancı çevreleyen koşulları ve bunun üstesinden nasıl gelineceğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek birçok harika kendi kendine yardım kaynağı var.
Ancak, bu kadar zor bir utanç yaşamanıza neden olan temel nedenlerin üstesinden gelmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olacak gerçekten çok iyi bir şans var.
Hayatınıza zarar veren utanç genellikle taciz, travma, akıl hastalığı ve bağımlılık alanlarından kaynaklanır. Çoğu durumda, bunlar kendi başınıza halledebileceğiniz şeyler değildir.
Ve sorun değil. Her şeyi kendi başınıza halletmek zorunda değilsiniz. Sertifikalı bir akıl sağlığı danışmanı, kendinizi geliştirmeye çalışırken anlamlı rehberlik ve destek sağlayabilir.
Hâlâ hissettiğin utançla nasıl başa çıkacağından emin değil misin? Bu süreçte size yol gösterebilecek bir terapistle bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
iki erkeği seviyorum testi nasıl seçerim
