Utanç, kendi olumsuz eylemlerinizle karşılaştığınızda hissetmek için tamamen normal bir duygudur. Bu hissi uyandıran olumsuz bir şey yaptıktan sonra birkaç saat, hatta günlerce utanç duymak normaldir.
Zehirli utanç farklıdır.
Zehirli utanç, genellikle, çocuğun ebeveynleri tarafından reddedilmiş, ihmal edilmiş veya kabul edilmemiş hissetmesine neden olan çocukluk istismarı ve ihmaline dayanır.
Ebeveyn yokluğu, ihmali, madde bağımlısı, akıl hastası veya başka bir şekilde kendi sorunlarından şimdiki ve sevgi dolu bir ebeveyn olamayacak kadar bunalmış olabilir.
Travmatik bir deneyim, aile içi istismar veya bağımlılıktan da kaynaklanabilir.
Kişinin yanında taşıdığı içselleştirilmiş utanç ortalıkta dolanmakta ve kendi algılarını çarpıtmaktadır.
Bazı insanlarda, onların kişiliği haline gelebilir ve bağımlılık, TSSB, madde bağımlılığı ve depresyon gibi sorunlardan sorumlu olabilir. Diğerleri için, yüzeyin altına oturur ve hatalar veya değersizlik duyguları ile tetiklenebilir.
Zehirli utancı belirlemek zor olabilir çünkü her zaman yüzeye çıkmaz, ancak bazı toksik utanç belirtileri şunları içerir:
1. Utanç yaratmak için harici bir tetikleyici gerekli değildir.
Toksik bir utanç içinde yaşayan bir kişi, utanmasına neden olmak için harici bir tetikleyiciye ihtiyaç duymayacaktır. Kendi düşünceleri, bazen bir olay ile duygular arasında gerçek bir ilişki olmaksızın bu duyguları ortaya çıkarabilir.
Ya da bir olay varsa, hiç utanç verici olmayabilir. Bunun yerine, bir utanç sarmalı başlatan bu yetersizlik duygularına dokunmaktır.
2. Son derece sağlıksız düşünceye yol açan utanç spiralleri yaşarlar.
Bir utanç sarmalı, sadece utanç duymaktan beklenenin çok daha ötesine gider. Kişi, zaman geçtikçe ve düşünceleri devam ettikçe utançlarından dolayı şiddetli depresyon, umutsuzluk ve umutsuzluk yaşayabilir.
3. Zehirli utanç genellikle bir 'utanç hikayesi' içerir.
Bir kişinin utanç verici hikayesi, zihninin kendisiyle ilgili sahip olduğu olumsuz duyguları nasıl haklı çıkardığıdır. Bu, 'X kişisi benim hakkımda haklıydı, ben pisliğim' gibi şeyleri düşünmeyi içerebilir.
Bu düşünceleri çevreleyen ifadeler ve anlatılar genellikle utancın kaynağına işaret eder. Bu, kişinin çocukluğundaki olayları, madde bağımlılığı bozukluklarıyla uğraşmayı veya yıkıcı bir ilişkiyi içerebilir.
4. Zehirli utancın açık ve farklı bir kaynağı olmayabilir.
Zehirli utanç, belirli bir katalizöre sahip olması gerekmeyen uzun vadeli istismarın sonucu da olabilir. Toksik utanç yaratmaktan tüm deneyimin sorumlu olduğu bu olumsuzluğa yıllarca maruz kalmanın ürünü olabilir.
5. Doğal utanç olayları daha uzun ve daha yoğun olabilir.
Gurur duymadığımız bir şey yaptığımızda utanç duymak doğaldır. Toksik utancı olmayan bir kişi, tipik olarak birkaç günden daha uzun bir süre veya eylemlerini telafi ettiğinde utanç duymayacaktır.
Toksik utanç duyan insanlar, orijinal utanç duygularına ilham veren sorunu çözseler bile, bunu çok daha uzun süre yaşayacaklar. Bu duyguların yoğunluğu bunaltıcı olabilir.
6. Kendilerini yetersiz de hissedebilirler.
Yetersizlik, toksik utancı olan insanlar için bir mücadeledir. Başarı için, diğer insanlar için veya hayatta olabilecek iyi şeyler için yeterince iyi olduklarını asla veya nadiren hissedebilirler. Genellikle hak etmediklerini hissedecekler ve bir ilişki içindeki yerlerini kazanmaları gerektiğini hissedecekler.
Bu tür duygular birbirine bağımlılığı artırabilir ve o kişiyi sağlıksız ilişki kalıpları döngülerini kırana kadar.
7. “Utanç kaygısı” yaşayabilirler.
Yani, herhangi bir tür utanç verici duyguyu deneyimlememeye çok odaklanırlar. Bu ilişkilerde aşırı telafi gibi görünebilir, aşırı özür dilemek herhangi bir yanlış işlenmemiş olsa veya bir yanlış yapılmadan önce diğer insanlara.
Kişi, utanç potansiyelinden kaçınmak için, hesaplanmış riskler almamak, promosyonlara başvurmamak, birisine çıkma teklif etmemek ve insanları memnun etmek gibi, hayatını yürütme biçimlerinde değişiklikler yapacak.
8. Tutarlı olumsuz kendi kendine konuşma ve utanç temelli inançlara sahip olabilirler.
Olumsuz iç konuşma ve utanç temelli inançlar şuna benzer:
- Ben pis biriyim.
- Ben sevilmezim.
- Ben itici değilim.
- Yeterince iyi değilim.
- Keşke var olmasaydım.
- Doğmamalıydım.
- aptalım cahil veya değersiz.
- Ben sahtekarım, sahtekarım.
- Her zaman berbat bir insan olacağım.
9. Başkalarının aşırı idealleştirilmesi.
Başkalarının sağlıksız, aşırı idealleştirilmesi zehirli bir utancı işaret edebilir. Bu, bir kişinin sahip olduklarına inandıkları nitelikler nedeniyle diğer insanları olduğundan çok daha iyi düşündüğü zamandır.
Bir kişi kendine diğer insanların daha çekici, daha akıllı veya daha iyi olduğunu söyleyebilir. Kendileri için koydukları bu imkansız standarda asla ulaşamayacaklarını hissedebilirler. Bu, utançtan kaçınma tasarımları gereğidir.
Çıtayı ulaşılamayacak kadar uzağa koyarlarsa, en yetenekli kişiler dışında kimsenin ulaşamayacağına inanamazlarsa, başarılı olamamanın utanç duyma şansı daha düşüktür. Bu idealleştirme, onlara denememe izni veren sağlıksız bir savunma mekanizması haline gelir.
Toksik utançla ilgili en büyük sorun…
bir arkadaşın ayrılığı atlatmasına nasıl yardımcı olunur
Toksik utancın onunla yaşayan kişiye ne kadar zarar verebileceği konusunda pek çok sorun olsa da, en büyük sorun bu zararlı başa çıkma mekanizmaları ve davranışlarından habersiz olmaktır.
Olumsuz başa çıkma mekanizmaları kullanarak, zaman geçtikçe kırılması çok daha zor olan güçlü alışkanlıklar haline gelirler.
İyi haber şu ki zehirli utanç iyileştirilebilir ve bu alışkanlıklar kırılabilir. Sadece biraz zaman ve ek çalışma gerektirir.
Toksik utanç duyabileceğinizi ve bunun üstesinden gelmek için biraz yardım isteyebileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Bu süreçte size yol gösterebilecek bir terapistle bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
