Sosyal medya zaman zaman çok zorlayıcı olabilir ve hiç kimse onun olumsuz etkilerinden muaf değildir.
Görünüşe göre döndüğümüz her yerde, kalp kırıklığı, travma ve dünyanın bir el sepetinde cehenneme gideceği genel duygusu ile boğuşuyoruz.
Zamanlarının çoğunu Facebook, Instagram ve Twitter gibi sitelerde geçiren insanlar genellikle oldukça fazla anksiyete ve depresyon bildiriyorlar.
bir iş arkadaşının seninle olup olmadığını nasıl anlarsın
Ve gerçekten onları suçlayabilir misin?
Özet akışlarınızı kaydırırken şüphesiz göremediğiniz resim veya videolara, duygusal olarak tetiklenen gönderilere ve kendinizi yetersiz hissetmenize neden olan reklamlara rastlayacaksınız.
İşte sosyal medyaya ara vermenin ve hatta tamamen bırakmanın getirdiği temel faydalardan bazıları.
1. Kendinizi başkalarının gönderileriyle olumsuz olarak karşılaştıramazsınız.
Birçok kişinin sosyal medya profillerinde ne paylaştıklarına çok dikkat ettiğini unutmamak önemlidir.
Hayatlarının sadece en olumlu yönlerini paylaşmak isterler.
Birinin gönderdiği görünüşte zahmetsiz özçekim - ki bu da diğerlerini çirkin ve yetersiz hissettirebilir - muhtemelen yakaladıkları yaklaşık 100 kişiden biri.
Ve sonra, kesinlikle harika görünene kadar çeşitli filtrelerle dijital olarak manipüle edildi.
Arkadaşınızın mutlu, mışıl mışıl uyuyan, sizi korkunç bir ebeveyn gibi hissettiren son derece hoş bebek fotoğrafları mı?
Evet, bunlar en iyinin en iyisi: Muhtemelen küçük olan çığlık atarken, kusarken ve aileyi günlerce uyanık tutarken çekilen birkaç bin kişi.
İlham almak için Instagram'da gezinen pek çok kişi, bu görüntülerin mükemmel görünmesi için ne kadar çaba harcandığını unutuyor.
Dahası, genellikle çeşitli projelerde kullanılan her zaman ve kaynakları düşünmezler.
Bu, yukarıda belirtilen yetersizlik duygularına neden olabilir - kendi yaratıcılıkları, mutfak hazırlıkları, fiziksel çalışmaları vb. Asla başkalarının gönderdiği kadar iyi bir şeyle sonuçlanmayacaktır.
Kendi çabalarını sabote edecekler veya sevdikleri eğlencelerden vazgeçecekler çünkü gerçekten, herkesin olduğundan çok daha iyi olmasının anlamı nedir?
Dur.
Dur dur dur. Hemen şimdi.
Eğer zihniyetiniz buysa, büyük bir geri adım atın ve ne kadar muhteşem, yetenekli, parlayan bir yıldız olduğunuzu hatırlayın.
Kusurlu olamazsınız veya 'yeterince iyi olamazsınız' çünkü yalnızca bir SEN vardır.
Bu nedenle, başka hiç kimseyle karşılaştırılamazsınız: tam olarak şu anda kim veya nasıl olduğunuz yüzünden çıldırmışsınız ve mükemmelsiniz.
Telefonunuzu yere koyun ve yürüyüşe çıkın, kafanızı boşaltın ve başkalarının ne yaptığını, ne giydiğini, düşündüğünü veya söylediğini boşverin.
Seni bir süre kutlarım, tamam mı? Tamam.
İyi konuşma.
2. Kendinizi daha az yalnız ve depresif hissedebilirsiniz.
Journal of Social and Clinical Psychology'de yayınlanan bir çalışma sosyal medya kullanımı ile yalnızlık ve depresyon arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.
Başkalarının hayatlarında olup bitenlerle ilgili tüm ayrıntıları bilmiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz, ancak sonuçta bunların hepsini gerçekten bilmeniz gerekiyor mu?
FOMO nedeniyle birçok insan sosyal medyada kalıyor: F kulak VEYA f M Issing VEYA dışarı.
Döngü içinde tutulmazlarsa, sonunda topluluklarından uzaklaşacaklarından, işlevlere davet edilmeyeceklerinden vb. Endişelenirler.
Bazı insanlar davet edilmedikleri toplantıların fotoğraflarını görürlerse depresyona girerler.
Dışarıda bırakıldıkları veya başkalarının davet etmek için 'yeterince iyi' olmadıklarını düşündükleri için üzgün ve reddedilmiş hissediyorlar.
Şimdi, bunların çoğunun gerçekçi olmayan beklentilerle ilgisi var.
Genişletilmiş sosyal çevrelerimizdeki her kişinin ev sahipliği yaptığı her işleve her zaman davet edilmeyeceğiz.
Facebook'ta biriyle arkadaş olmamız, bizi düğünlerine davet etmek zorunda oldukları anlamına gelmez.
Bazı insanlar, sosyal gruplarının hepsi sahip olmadıkları ya da sahip olamayacakları yaşam deneyimlerini paylaştıklarında da gerçekten depresyona girerler.
Örneğin, hamile kalmakta güçlük çeken bir kadın, eskiden en yakın arkadaşları olan anne gruplarına katılamayacağı için depresyona girebilir.
Sadece kendi doğurganlık yolculuğuyla mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda güçlü bir bağ olduğunu düşündüğü kişiler tarafından dışlanmış hissediyor.
Mesele şu ki, insanlar zamanla büyük ölçüde değişir ve arkadaşlıklar yaşam deneyimlerimize göre alçalır ve akar.
Sosyal çevrenizin dışında kaldığınızı düşünüyorsanız, yeni bir çevreye katılmayı deneyin.
Yabani gıdalardan demirciliğe, LARPing'e, şarap yapımına ve daha fazlasına kadar akla gelebilecek hemen hemen her nişte tonlarca Meetup grubu var.
Onları deneyin ve IG beslemenizi kaydırarak saatler harcarken, yapabileceğinizden çok daha eğlenceli ve kişisel tatmininizin olduğunu fark edebilirsiniz.
3. Kendinizi potansiyel olarak zarar verici nefret söyleminden kurtarırsınız.
Sosyal medyanın özellikle olumsuz bir yönü, her yönden ortalıkta dolaşan, her zamankinden daha yaratıcı olan nefret söylemidir.
Pek çok insan - özellikle de anonim sosyal medya hesapları olanlar - internetteki insanlara muhtemelen asla ve asla yüzlerine söylemeyecekleri gerçekten korkunç şeyler söylemeyi uygun görüyor.
Bu, biriyle kişisel tercihleri nedeniyle alay etmekten, onu şiddetle tehdit etmeye kadar değişebilir.
Mevcut zorunlu anlatıdan sapan fikirleri dile getirmeye cesaret eden birçok insan, kendilerini buluyor. ' doxxed ” : Kişisel ayrıntıları, başkalarının 'iptal' için o kişinin iş yeri veya okulu vb. ile iletişime geçtikleri kinci harekete geçirici mesajla halka açık hale getirilir.
Temel olarak, çevrimiçi olarak muhalif bir görüşe sahip olmak, tüm kariyerinizi, hatta hayatınızı tehlikeye atabilir.
Ciddi etkilerden korkmadan inançlarınızı özgürce ifade edemeyeceğinizi hissetmek hem üzücü hem de iç karartıcıdır.
Bu nedenle, çevrimiçi ortamda böylesine nefrete ve iğneleyici sözlere tanık olan birinin, potansiyel olarak alıcı tarafta olma konusunda nasıl çok fazla kaygısı olabileceğini görmek çok da uzak bir adım değil.
Daha da zarar verici olan, hassas insanların etrafta dolaşan bu kadar çok nefreti görmesi ve tüm dünyanın sadece köpüren bir lağım çukuruymuş gibi hissetmesidir.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu özellikle ergenler ve gençler için ürkütücü olabilir.
Sadece kendi duygusal maesltrom'larıyla uğraşmakla kalmıyorlar, aynı zamanda çevrimiçi bir zulüm ve taciz deniziyle karşı karşıya kaldıklarında, burada varoluşun başa çıkmak için çok acı verici olduğunu hissedebilirler.
Bulguları düşünün Yetişkinler için çevrimiçi ortamda nefret söylemi, zulüm ve zorbalık okyanuslarında gezinmek yeterince zordur, özellikle de empatiler gibi çok hassaslarsa ... … Dünyanın nasıl çalıştığına dair tam olarak gelişmiş bir fikri olmayan veya gördükleriyle başa çıkmak için doğru başa çıkma mekanizmalarına sahip olmayan bir genç için nasıl bir şey olduğunu hayal edin. Sosyal medya kesinlikle dayanılmaz olabilir ve yine de insanlardan, diğer insanların hayatlarının yanı sıra dünya haberleri ve ötesinde olan her şeyin farkına varmaları ve bunlara kulak vermeleri beklenir. Bu nasıl sağlıklı? Ortalama bir insanın bugün tek bir günde, Viktorya döneminden kalma bir kişinin bir yılda duyacağından daha fazla habere maruz kaldığı tahmin ediliyor. Dünyanın her yerinde, her saat, her günün tüm korkunç olaylarını bilmek çok bunaltıcı. Dünyayı korkunç bir yer gibi gösteriyor ve bize yardım etmek için herhangi bir şey yapamayacak kadar güçsüz olduğumuzu hissettiriyor. Sonuçta, bu kadar çok acı ve yıkım karşısında gerçekten ne yapabiliriz? Elbette, daha iyi bir dünya inşa etmek için birbirimizi destekleyebilmemiz için farkındalık önemlidir, ancak yerde yatarken herhangi bir şeyi yapmak için gerekli malzemeleri oluşturmak zordur çünkü her zaman her şey berbattır. Olumlu bir değişime kararlıysanız, ancak tüm çirkinliklerden bunalmış hissediyorsanız, 'küresel düşün, yerel hareket et' ifadesini hatırlayın. Sizden binlerce mil ötedeki korkunç pislikler hakkında çok fazla bilgiden çekin ve kendi topluluğunuza odaklanın. Zor noktalar nerede? Kuvvetli yönleriniz nelerdir? Nasıl yardımcı olabilirsin? Girdinizin ve enerjinizin iyi sonuç verecek şekilde kullanılabileceği yerel sorunları ve projeleri ele alın. Bunu yaparak gerçek bir değişimin gerçekleştiğini görebilir ve geniş çevrenizdekiler üzerinde olumlu bir etki yaratabilirsiniz. Çevrenizde kendini daha iyi ve daha güçlü hisseden herkes sırayla başkalarını güçlendirmeye ve yardım etmeye yardımcı olacağından dalgalanma etkisi daha da genişleyecektir. Ve işte bu, küçük çabaların büyük, uzun ömürlü, olumlu bir değişiklikle sonuçlanmasıdır. Birini sosyal medyada paylaştıkları için yargılamak şaşırtıcı derecede kolaydır. Bir fikir, bir fotoğraf, bir haber parçası… hatta kullanımları (veya hashtaglerin kötüye kullanılması) - hepsi bizi o kişi hakkında kötü düşündürme potansiyeline sahiptir. Başkalarının gönderilerinin onlar hakkında nasıl düşündüğümüzü ve hissettiğimizi etkilemesine hızla izin verebiliriz. Ve birinden başka türlü hoşlanıp onların arkadaşlığından zevk alabileceğimizde bu utanç verici. Kabul etmediğiniz bir davayı veya siyasi hareketi desteklediklerini ifade etmeleri, onları kötü bir insan yapmaz. Ve bu, gerçek dünyada artık onlarla iyi geçinemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sosyal medyayı bırakmak, artık arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya meslektaşlarınızla ilgili bu olumsuz görüşleri geliştirme fırsatına sahip olmadığınız anlamına gelir. Ve bu, onlarla kişisel olarak ilişkilerinizi geliştirebilir. Sosyal medya gerçekten yayılmadan önce, insanlar e-posta, mesajlar ve telefon görüşmeleri yoluyla arkadaşları ve aileleri ile iletişim kuruyordu. Artık çoğu insan, çevrimiçi platformlarını bireysel olarak değil, toplu halde başkalarıyla iletişim kurmak için kullanıyor. Sosyal medyayı bıraktığınızda, temelde döngüden çıkmış olursunuz. Bu platformlardan uzaklaşırsanız, günlük olarak iletişim kurduğunuz çoğu insanın, olan biten her şeyden sizi haberdar etmek için ellerinden geleni yapması olası değildir. Sonuçta, bir gönderi yayınlamak ve yorumları yanıtlamak kolaydır, çünkü hepsi tek bir alanda bulunur ve tek seferde ele alınabilir. Bu, genel sağlığınız ve refahınız için çok büyük bir fayda olabilir. Kendinizi zehirli insanlardan uzaklaştırmaya çalışıyorsanız, sosyal medyaya ara vermek kendinizi onlardan bir süreliğine kurtarabilir. Sonuçta, sizi dramlarıyla meşgul tutmak için fazladan zaman ayırmak onlar için çok rahatsız edici olabilir, bu nedenle sizi yalnız bırakmak daha kolay olacaktır. Bu, özellikle narsistlerde işe yarar, çünkü dikkatlerini ve hayranlıklarını doyurmak için daha kolay hedeflerin peşinden gideceklerdir! Onlara bıraktığınızı söylemeyin, çünkü bunu kişisel olarak kabul edecekler veya sizi etrafta tutmayı / kişisel meseleleriyle meşgul olmayı bir meydan okuma olarak görecekleri için. Peki, sosyal medyayı bırakmaya hazır mısınız? Burada gördüğünüz gibi, onu bırakmak (ya da en azından uzun bir ara vermek) için gerçekten çok iyi nedenler var. Ortalama bir günde sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınızı belirlemek için kendinize zamanlayarak başlayın. Ardından kullanımınızı sınırlandırmak için zamanlayıcılar ayarlayın. Bu süreyi her gün veya birkaç günde bir azaltın - sizin için en uygun olanı hangisi olursa olsun. Artık hiç durmadan kaydırma yapmadığınıza göre, çalışmak için epey bir zamanınız olduğunu şüphesiz keşfedeceksiniz. Bu sefer sizi mutlu eden şeylerle doldurmanız için. Çağlar önce bir kenara bıraktığınız o yaratıcı projeyi seçin. Uzun yürüyüşlere veya bisiklet sürmeye gidin Bahçe kurmak. Fiziksel ve duygusal sağlığınız için harikalar yaratacak, yapabileceğiniz binlerce şey var. Hazır olduğunuzda, insanlara ara verdiğinizi bildirmek için sosyal medya sitelerinizde bir duyuru yapmaktan çekinmeyin. E-posta adresiniz veya telefon numaranız gibi sizinle iletişim halinde kalmaları için alternatif yollar sunun ve ne olacağını görün. Sizi gerçekten önemseyen insanlar sizinle iletişim halinde olmaya özen gösterecekler. Diğerlerine gelince, bu sosyal ağınızı temel unsurlara indirgemek için mükemmel bir fırsat, değil mi? Son bir not olarak, bunu yapmaktan rahatsız olursanız tamamen bırakmak zorunda olmadığınızı ve ihtiyaç duyduğunuzu veya istediğinizi hissettiğinizde her zaman geri dönebileceğinizi unutmayın. Bunu yapmaya hazır olduğunuzda, kendi şartlarınızda gerçekleştirin. Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):4. Daha az bunalmış ve daha güçlü hissedeceksiniz.
bir ilişkide nasıl hafife alınmaz
5. İnsanları yayınladıkları şey için sert bir şekilde yargılamayacaksınız.
6. Zehirli insanlar, hayatınızı zehirlemeye çalışmaktan vazgeçebilir.
Hazır Olduğunuzda Sosyal Medyadan Nasıl Çıkılır?
john cena ve kaya
