Bazı günler, hepimiz bunun dışında hissederiz…
Belki aceleye geldiğimizi veya unuttuğumuzu hissederiz ya da kolayca bunalırız ve bir nedenden ötürü oldukça kötü hissederiz.
Pekala, bu 'bazı' neden birçok şey olabilir.
Dağınık hissetmenin 10 yaygın nedenini ve bu sorunları nasıl ele alacağımızı ve çözeceğimizi bir araya getirdik ...
1. Tükenmişsiniz.
Tükenmişlikler gerçektir, bizden alın!
Kendinizi dağınık hissediyorsanız, bunun nedeni aslında beyninizi kızartmış olmanız olabilir.
Kulağa yoğun geliyor ama çok yaygın - özellikle 7 işte çalıştığımız, 25 yaşına gelmeden kendimizi terfi almaya zorladığımız ya da sosyal medyada gördüğümüz herkesle kendimizi karşılaştırdığımız bu günlerde.
Buna, bilginin anında ve sürekli olarak erişilebilir olduğu gerçeğini ve aşırı yüklenmiş ve dağınık hissetmeniz şaşırtıcı değil.
Bununla mücadele edin: İnternet kullanımınızı ve sosyal medya tüketiminizi sınırlayın ve hiçbir şeye hayır demeye başlayın. Sosyal bir etkinliği atlayın ve biraz dinlenin, iş yerindeki ders dışı bir etkinliğe hayır deyin, böylece yalnızca gerçekten yapılması gerekenlere odaklanabilirsiniz.
2. Yeterince uyumuyorsunuz.
Yorgun olmak her şeyi daha da kötüleştirir. Yeterince uyumuyorsanız veya iyi uyumuyorsanız, işler gerçekten birikmeye başlar.
Kendinizi daha unutkan veya kolayca sinirlenebilirsiniz, çabuk olabilir veya sinirli hissetmek ya da her yerde hissedebilirsiniz ve gerçekten neşesiz olabilirsiniz.
Her iki durumda da, neden dağınık hissettiğinizi merak ediyorsanız, son zamanlarda ne kadar kaliteli uyuduğunuzu kontrol edin.
Bununla mücadele edin: kendinize bir uyku vakti ayarlayın ve buna bağlı kalın - bu sadece küçük çocuklar için değil! Her akşam aynı saatte telefonunuzu kapatıp yatağa girmeyi taahhüt edin. Hem bedenimiz hem de zihnimiz rutinden yararlanır.
Bir meditasyon parçası çalmak ve yastığınıza biraz lavanta yağı koymak gibi uyku ile ilişkilendirdiğiniz bir gece ritüeli oluşturun. Ne kadar çok yaparsan, onu dinlenmeye o kadar çok bağlarsın ve daha iyi uyumaya başlarsın ...
3. Zamanınızı çok iyi planlamıyorsunuz.
Her yerde hissediyorsanız, bunun nedeni vaktinizi iyi değerlendirmemeniz olabilir.
Söylemesi yapmaktan daha kolay, biliyoruz, ancak zamanınızı nasıl geçireceğinizi planlamazsanız, görevleri zamanında tamamlama konusunda acele ve endişeli hissedebilirsiniz.
Ne kadar endişeli hissederseniz, o kadar az üretken olursunuz ve yine de onları bitirmeniz daha uzun sürer! Bu gerçekten geriye doğru ve hiç de üretken değil, bu yüzden farkında olunması gereken bir şey.
Bununla mücadele edin: her şeyi yapmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olmak için her gün veya her hafta plan yapmaya çalışın. Son tarihlerin haritasını çıkarın, acil olana öncelik verin ve planınıza bağlı kalın!
4. Telefonunuz çok fazla.
Bu, çoğumuzun bazen suçlu olduğu bir şeydir! Akılsız kaydırma, çoğumuz için böyle bir alışkanlık haline geldi. Yeterince masum görünebilir, ancak zamanla oldukça yıkıcı hale gelebilir.
Sosyal medyaya baktığımızda kapalı ve aşırı uyarılmanın tuhaf bir karışımıyız ve zihnimizi karıştırabilir.
Kendimizi rahat ve dışlanmış hissedebiliriz, ancak aynı zamanda çok fazla bilgi tüketiyoruz ve aynı anda çok fazla fotoğraf ve 15 saniyelik video görüyoruz.
Bu, beynimizi biraz şaşkın ve bunalmış hissettirerek bize bu 'dağınık' hissi verebilir.
Bununla mücadele edin: telefonunuzda ne kadar zaman geçireceğinizi sınırlayın! Bazı telefonlarda, yatmadan önce telefondan inmenizi hatırlatmak için akşamları belirli bir saatte kilitlenmesine neden olan ayarlar vardır.
bir erkeğe ondan hoşlandığını nasıl söylersin
Ayrıca telefon ayarlarınız ve farklı uygulamalar aracılığıyla telefon kullanımınızı ve her gün ne kadar zaman harcadığınızı da izleyebilirsiniz. Kendinize bir sınır koyun ve buna bağlı kalın - sıkıcı görünebilir ama en iyisi bu!
5. Kendinize çok fazla baskı yapıyorsunuz.
Eğer bir meydan okumayı seven biriyseniz, kendinize bakmaya devam ettiğinizden emin olmak için fazladan adımlar atmanız gerekir.
Bir seferde 2'den az işi olmayan, sosyal hayata, günlük yoga pratiğine, günde 8 mil yürüyüşlere sığmayı başaran ve bir şekilde uyumak için zaman bulan biri olarak - yavaşlamanız gerekiyor!
Çoğu insanın yaptığından veya yapmaya alıştığınızdan daha fazlasını yapıyorsanız, kendinize bakmanız ve bir şeyler başarmak için kendinize bu kadar çok baskı kurmayı bırakmanız gerekir.
Takip ettiğiniz Instagram'daki influencer size ne söylüyorsa, hedeflerinizi her gün yıkmanıza gerek yok.
Sonunda çok fazla baskı altında olduğunuz için bunun dışında, sersemlemiş veya bunalmış hissedeceksiniz.
Bununla mücadele edin: rahatlamanıza ve eğlenmenize izin verildiğini unutmayın! Kendinizle ilgili beklentilerinizi hafifletebilir ve yine de harika şeyler başarabilirsiniz - ve bir taahhütten vazgeçmeniz veya hedeflerinize ulaşmak için daha fazla zaman ayırmanız gerekirse, başarısız sayılmazsınız.
6. Bir seferde çok şey üstleniyorsunuz.
Bu yukarıdakine benzer, ancak gerçekten kendinizi çok ince esnetmekle ilgili.
Bu sadece kendinize uyguladığınız baskı değil, aynı zamanda düzenli olarak kendinizin ortaya çıkmasını beklediğiniz farklı yollar.
Her şeyi bir kerede yapamazsınız ve ayrıca kendiniz de dahil olmak üzere herkesin baskısını aynı anda üstlenemezsiniz.
Kendimizi ne kadar fazla yüklersek ve her pastada bir parmağımızı tutmaya çalışırsak, o kadar çok dağınık ve titiz hissederiz çünkü beynimiz olan biten tüm farklı şeylere ayak uyduramaz.
bir kadından cinsel çekim belirtileri
Bununla mücadele edin: ne yapıyorsun hayatının yönleri bir seferde üzerinde çalışabilirsiniz. Bazı günler egzersize ayrılabilir, diğerleri kişisel gelişim ve projeler için ayrılabilir.
Odaklandığınız her yeni şeyi yakalamak ve sıfırlamak için beyninizin zamanı olabilmesi için bir şeyleri boş bırakın. Zihniniz bir internet tarayıcısı gibidir - bir seferde çok fazla sekme açılması çökmesine neden olur.
7. Çok fazla düşünüyorsunuz.
Kendimizi tükenmiş veya dağınık hissetmemizin nedenlerinden biri aşırı düşünmektir. Küçük ayrıntılarda takılıp kalıyor veya sağlıksız bir boyutta şeyleri saplantı haline getiriyor olabilirsiniz.
Bu, beyninizi gerçekten harekete geçirebilir ve bir döngüde sıkışıp kalmasına neden olabilir, bu da diğer şeylere odaklanmanızı veya normal işlev görmenizi zorlaştırır.
Bir şey hakkında strese girmek ve onu tekrar tekrar tekrarlamak için tüm zihinsel kapasitenizi tüketiyorsanız, şaşkın ve şaşkın hissetmenize şaşmamalı.
Bununla mücadele edin: Farkındalığı uygulamaya çalışın ve kontrol edemediğiniz küçük şeyleri bırakmayı öğrenin. Meditasyon ve yoga bunu yapmanın harika bir yoludur - beyninizin biraz dinlenmesine ve kontrolün bir kısmını bırakmasına izin verirler, bu da gerçekten fazla düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olur.
8. Yanlış ortamda çalışıyorsunuz.
İş yerinde ya da ders çalışırken sık sık kendinizi dağınık hissediyorsanız, doğru türde bir ortamda olmayabilirsiniz.
Yoğun, gürültülü kafelerde çalışmayı seviyorum çünkü arka plandaki vızıltı beni devam ettiriyor. Sessiz bir odada çalışmaya dayanamıyorum çünkü beynim arka plandaki herhangi bir gürültüye odaklanıyor ve sırf belli belirsiz bir şey duyabildiğim için konuşmaları dinlemeye başlıyor.
Yanlış türden bir ortamdaysam, odaklanamıyorum ve hiçbir şey yapamıyorum, bu da beni hüsrana uğratıyor ve sinirlendiriyor ve çoğu zaman kendimi dağınık ve dışlanmış hissetmeme neden oluyor.
Tanıdık geliyor mu?
Bununla mücadele edin: İster kulaklığınızda yüksek beyaz gürültü veya punk rock olsun, ister parlak ışıklar ve devasa bir bilgisayar ekranı olan sessiz bir odada olsun, sizin için uygun bir yer bulmanız gerekir.
9. Her şeye pek iyi hazırlanmıyorsun.
'Hazırlanmamak, başarısızlığa hazırlanmaktır' - başka birinin ebeveynleri, sınav revizyon oturumları sırasında bunu onlara anlatıyor mu?
Kendinizi kolayca bunalmış, mesafeli veya dağınık hissediyorsanız, bunun nedeni kendinizi iyi ve yararlı bir şekilde ayarlamamanız olabilir.
Sabahları her zaman kapıdan koştuğunuzu hissedebilirsiniz, bu da işe gelmeden önce stresli hissedeceğiniz anlamına gelir. Bu, daha sonra tüm gününüzü etkiler ve sizi bundan daha da uzak hissettirebilir!
Bununla mücadele edin: her gece yatmadan önce temel hazırlık yapın. Kıyafetinizi hazırlayabilir, paltonuzu ve ayakkabılarınızı kapının yanında tutabilirsiniz, böylece sabah onları bulmaya çalışırken yarışmazsınız, bir sunumdan önce notlarınızın üzerinden geçerek zihninize odaklanabilirsiniz. Her ne olursa olsun, hazırlık nasıl halihazırda hissettiğinizi büyük ölçüde etkileyebilir.
10. Kahve içiyorsunuz.
Bu oldukça basit ama yine de bahsetmeyi hak ediyor! Sık sık kendini kötü ve her yerde hissediyorsanız veya oldukça düzensiz veya unutkan hissediyorsanız, fazla kafein almış olabilirsiniz.
Kahve bazen üretkenlik seviyeleri için harikadır, ancak aynı zamanda kendimizi dağınık hissetmemize ve neredeyse çok kablolu.
Aynı zamanda uyku kalitemizi de etkiliyor, ki şimdi bildiğimiz gibi, büyük bir zincirleme etkisi olabilir….
Bununla mücadele edin: kulağa doğru gelmiyor, ancak içine limon dilimi sıkılmış sıcak bir su sizi gerçekten canlandırabilir! Kahve kadar eğlenceli değil, biliyoruz ama sizi nemlendirir, canlandırır ve beyninizdeki nöronları harekete geçirerek daha üretken çalışma ve işleyiş düzeylerine yol açabilir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- 33 Egzersiz Tükenmişliğinin Belirtileri + Ondan Kurtulmak İçin 10 Adım
- Bir Rutin Nasıl Oluşturulur ve Uygulanır: 5 Adımlı Bir Süreç
- 20 No Bullsh * t Pratik ve İşe Yarayan Basit Yaşam İpuçları!
- Nasıl Önceliklendirilir: Her Şeyi Zamanında Yaptırmak İçin 5 Adım
- Sosyal Medyayı Bırakırsanız, Bu 6 Büyük Avantajın Farkına Varacaksınız
