Rutin, hedeflerinize ulaşmak için güçlü bir araçtır. Uzun bir süre boyunca size fayda sağlayacak belirli bir şeyi veya bir dizi şeyi tutarlı bir şekilde yapma taahhüdüdür.
Bir rutin, yaşamda sürekli olarak pek çok şeyden rahatsız olduğumuzda sahip olmak için çok yararlı bir şeydir.
İster ailenin beslenmesini istemek isterse işiniz bir teslim tarihini karşılamanızı bekliyor olsun, hayatın sorumlulukları her zaman bizim zamanımızı talep etmektir.
Rutinler, hayatınızı verimli ve sağlıklı bir şekilde düzenlemenize yardımcı olabilir, çünkü neyi başarmak istediğinize karar verir, başarmak için bir plan oluşturur ve ardından bu planı takip edersiniz.
Bazı insanlar rutinde büyük bir rahatlık bulur çünkü ne zaman ve ne olacağını bilirler. Bir rutin zihinsel yükü hafifletir çünkü ne yaptığınız ve ne zaman yaptığınız hakkında çok düşünmek zorunda değilsiniz - neredeyse otomatiktir.
Elbette işler her zaman plana göre gitmez. Rutinin kesintiye uğrayacağı zamanlar vardır. Ancak çoğu zaman buna bağlı kalmak bile büyük faydalar sağlayabilir.
Girmek isteyebileceğiniz rutin türlerini inceleyelim ve ardından gerçekten bir rutin oluşturma ve ona bağlı kalma sürecine bakalım.
Ne tür rutinler geliştirebilirim?
Tahmin edilemeyen bir hayatınız varsa, rutin oluşturmak zor olabilir. Rastgele sizi çağıran bir iş veya rastgele ilgiye ihtiyaç duyan çocuklar, rutinleri bozabilir ve ilerlemenizi kesintiye uğratabilir.
Sizin için işe yarayan bir rutin oluşturmaya çalışırken bu öngörülemeyen şeyleri göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz.
kocam narsist bir dolandırıcı
Bir rutinde her günün her dakikasını planlamaya çalışmak muhtemelen işe yaramaz, ancak kullanabileceğiniz küçük rutin yinelemeler vardır.
Sabah Rutini
Sabah rutini, sabah ilk uyandığınızda yaptığınız şeydir. Ayağa kalkmak, haberleri kontrol etmek, e-postaları kontrol etmek, egzersiz yapmak, bir fincan kahve içmek, duş almak, yatağı yapmak veya günlük tutmak isteyebilirsiniz.
Gününüzü hızlandırmaya yardımcı olmak için meditasyon yapmak veya ilham verici bir şey dinlemek gibi olumlu alışkanlıklar da geliştirebilirsiniz.
Bir sabah rutini, düzenli bir uyku programıyla en iyi şekilde çalışır. Çocukların sabah 6'da kalkacağını biliyorsanız, sabah 5'te kalkmak isteyebilirsiniz. yani rutininiz için kendinize bir saatiniz var.
Akşam Rutini
Görünüşe göre akşam rutini pek çok insan için gözden düşmüş durumda. Ancak yatmadan önce oturup günün yorgunluğunu atmaya başlamak iyidir.
Saat 20: 00'ye kadar yemeyi ve içmeyi bitirin. Böylece vücudunuzun yatağa alışmak için zamanı olur. Yatmadan bir saat önce elektronik cihazlara bakmayı bırakın ya da gözlerinizin ve beyninizin rahatlamasına yardımcı olmak için mavi ışığı engelleyen yazılım veya donanım kullanın.
Yatmadan önce dinlenmek için biraz sessiz zaman geçirmek de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Belki de zihninizden istenmeyen düşünceleri temizlemeye yardımcı olmak için yarım saat yatakta kitap okuyabilir veya rahatlatıcı bir ses parçası dinleyebilirsiniz.
bir evlilikte kendini yalnız hissettiğinde
Daha Uzun Rutinler
Herkesin her hafta veya her ay halletmesi gereken düzenli sorumlulukları vardır. Onlar için bir rutin oluşturarak gerçekleştirmeleri çok daha kolay olabilir.
Market alışverişinizi Pazar sabahı dükkanların o kadar kalabalık olmadığı bir zamanda yapın. Faturalarınızı ödemek için ayda bir tane seçin ve hala ödemeniz gereken şeyi unutmak çok daha zordur. Takviminizi düzenlemek ve doğum günü partileri veya dışarıdaki günler gibi etkinlikleri planlamak için her çeyreğin başında bir gün seçin.
Çalışma Rutinleri
İş, rutinler için biraz daha zordur çünkü ne tür bir işiniz olduğuna ve patronunuzun nasıl çalıştığına bağlıdır.
Devam eden çok fazla etkinlik varsa, e-postalara karışmak gerçekten çok kolaydır, bu nedenle, üretkenliğinizi etkiliyorsa, bunları yalnızca günün başında ve sonunda kontrol etmek en iyisi olabilir.
Öte yandan, diğer insanlardan düzenli girdi gerektiren, zamana duyarlı materyal üzerinde çalışıyorsanız, bunu yapamayabilirsiniz.
Bazı iş görevleriniz için bir rutin oluşturmanıza yardımcı olmak için şu soruları sorun:
Düzenli olarak yerine getirmeniz gereken sorumluluklar nelerdir? Bunu yapılandırılmış bir aktivite haline getirmenin bir yolu var mı, böylece onu bitirip yoldan çekilebilirsin? Mümkün olan en erken ne zaman bitirebilirsiniz?
Nasıl bir rutin geliştiririm?
Rutininizi geliştirmek karmaşık bir süreç değildir. Gerçekten sadece birkaç adım var!
1. Başarmak istediğiniz hedefe karar verin.
Rutininizle başarmaya çalıştığınız şey nedir? Daha sağlıklı olmak ister misin? Daha fazla egzersiz mi yapacaksınız? Faturalarınızın zamanında ödendiğinden emin misiniz? Market alışverişi veya çamaşır yıkamak mı? Kendinize daha fazla kişisel zamanınız mı var? Bu rutinin bir alışkanlık olması gerektiği için endişelenecek bir şey daha mı istiyorsunuz?
andre dev vs büyük şov
2. Büyük hedefi daha küçük hedeflere bölün.
Büyük hedefler, başarıya götüren tüm küçük hedefleri gerçekleştirerek gerçekleşir. Rutinler farklı değil.
Büyük bir rutin oluşturmaya mı çalışıyorsunuz? Daha küçük parçalara ayırın ve planlayın.
Diyelim ki iş gününüz için bir rutin oluşturmak istiyorsunuz. Program şunun gibi görünebilir:
8:00 - 8:30: E-postayı kontrol edin ve yanıtlayın.
8:30 - 10:00: İş için üretkenlik zamanı.
10:00 - 10:15: Kısa bir ara.
10:15 - 12:00: İş için üretkenlik zamanı.
12:00 - 1:00: Öğle yemeği arası.
1:00 - 2:45: İş için üretkenlik zamanı.
2:45 - 3:00: Kısa bir ara.
3:00 - 4:30: İş için üretkenlik zamanı.
4:30 - 5:00: E-postayı kontrol edin ve yanıtlayın.
Ve işte burada sıraya dizilmiş bir iş günü rutininiz var!
İş yerinde düzenli olarak gerçekleştirilmesi gereken belirli hedefleriniz varsa, üretkenlik süreleri daha da ayrıntılı olarak açıklanabilir. Belki de her hafta belirli bir rapor hazırlamanız gerekiyor, bu nedenle her Cuma günü son üretkenlik aralığını bu raporu oluşturmaya ayırıyorsunuz.
3. Rutininizle tutarlı olun.
Tutarlılık, rutininizi oluşturan ve güçlendiren şeydir. Aktivitelerinizi, mümkün olduğunca sık ve planlanmış uygun zamanda gerçekleştirmeye çalışın.
Örneğin, güne başlamadan sabah kalkıp egzersiz yapmak veya kitap okumak sizin için daha kolay olabilir.
Yeni rutininiz için hayatınızda yer açın. Programınızı ayarlamanız ve mevcut rutininizi değiştirmeniz gerekebilir.
Birçok insan istemeden bir rutine giriyor. Hayatlarının sorumlulukları tarafından buna itilirler. Bu insanlardan biriyseniz, rutinlerinizi eklemeniz veya değiştirmeniz gerekecektir.
4. İlerlemenizi takip edin.
Rutininizdeki ilerlemenizin kaydını tutun. Rutininize ne zaman sadık kalabildiniz? Ne zaman yapamazsın? Neden yapamıyorsun? İleriye dönük rutininize bağlı kalabilmek için bunu nasıl değiştirebilirsin?
Christina sahilde boşanma.
Rutininize mükemmel bir şekilde bağlı kalamama ihtimaliniz yüksek - ve sorun değil! Kusursuzluğun ilerlemenin düşmanı olmasına izin vermeyin.
5. Kendinizi ödüllendirin!
Rutininizi tamamladığınız için bir ödül ekleyin. Bu aynı zamanda bir hediye veya ödül almanın kendini iyi hissettiren kimyasallarının rutini tamamlama eylemiyle ilişkilendirilmesine de yardımcı olacaktır. Bu, uzun vadeli rutinlerde pek işe yaramaz çünkü beynin daha acil bir ilişkiye ihtiyacı vardır.
Ancak kısa vadeli rutinleri pekiştirmeye yardımcı olur ve rutininizi bir alışkanlık haline getirmeye çalışırken size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir.
Yeni bir rutin oluşturmak için çalışırken kendinize karşı nazik olun. Süreç basit ama kesinlikle kolay değil.
Sabırlı olun, çünkü herhangi bir davranış değişikliğinde olduğu gibi, otomatik hale gelmesi zaman alabilir. İlk başta rutininizdeki her adımı düşünmeniz gerekebilir, ancak sonunda rutininizin içeriği ve düzeni ikinci doğa haline gelecektir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Nasıl Alışkanlık Oluşturulur: Kalıcı Alışkanlıklar Geliştirme
- Ücretsiz Yazdırılabilir Hedef Belirleme Çalışma Sayfası + Alışkanlık Takibi Şablonu
- Nasıl Önceliklendirilir: Her Şeyi Zamanında Yaptırmak İçin 5 Adım
- Hayatınızda Tutarlı Olmanın 10 Hiçbir Saçmalığı Yoktur
- Bilinçli Yaşamın 8 Sırrı
- 40 30 Günlük Zorluk Fikri: Denenecek Şeylerin Listesi
