Açıklama: Bu sayfa, belirli ortaklara yönelik bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Onlara tıkladıktan sonra satın almayı seçerseniz bir komisyon alırız.
İyileşme süreci doğrusal değildir. Bazen iyi yapacaksın, bazen de yapamayacaksın.
Kendine zarar vermenin iyileşmesi de farklı değil. Kendine zarar verme eylemi, bir kişinin zihninde olup bitenlerle başa çıkma yöntemine neden olur ve bu yöntemi pekiştirir. Kendine zarar verme duygusu, bunu sağlıksız bir başa çıkma becerisi olarak kullanma alışkanlığının yanı sıra bağımlılık bile yapabilir.
david dobrik ve liza koshy
Ancak, sağlıklı bir başa çıkma mekanizması değildir. İyileşmenize yardımcı olmaz ve yalnızca zaman geçtikçe daha fazla soruna neden olur.
Kendine zarar verdiğin bir nüksten sonra tekrar yoluna girmeye çalışıyorsan, sana yardımcı olabilecek bazı ipuçları vereceğiz. Ama bunu yapmadan önce şunu söyleyelim:
Tekrarlarsan sorun olmaz. Birisi neyden iyileşmeye ve iyileşmeye çalışırsa çalışsın, çoğu insan bir süre sonra nüksediyor. Bu tamamen normal ve beklenebilir. Hiç kimse her zaman %100 mükemmel olamaz.
Bununla birlikte, kendine zarar verme nüksetmesi yaşarsanız ne yapmalısınız?
1. Profesyonel yardım alın.
Kendine zarar vermen hakkında bir terapist veya psikiyatrla konuş. Alışkanlığa geri dönmenize neden olan tetikleyiciyi belirlemenize yardımcı olabilmeli ve ardından bazı yeni başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilmelidirler.
Yatarak tedavi edilmek zorunda kalacağınızdan endişe duyabilirsiniz. Kendinize tekrar zarar verme niyetini aktif olarak ifade etmediğiniz sürece bu pek olası değildir. Bu, bölgeden bölgeye farklılık gösterebilir, bu nedenle yaşadığınız bölgenin politikalarını öğrenmek isteyeceksiniz.
Çoğu profesyonel veya tesis, onları ilk görmeye başladığınızda (veya talep ettiğinizde) size, farkında olabilmeniz için prosedürlerini özetleyen bir broşür verecektir. Eğer yoksa, uzmanınıza ve hatta resepsiyon görevlisine sorabilirsiniz ve onlar size bir tane verebilmelidir.
denemek isteyebilirsin BetterHelp.com aracılığıyla bir terapistle konuşmak online seanslar için size uygun yer ve zamanda yaptırabilirsiniz. Bu herkes için değil. Bazı insanlar yüz yüze danışmanlığı tercih edebilir, ancak benzer şekilde, bazı insanlar çevrimiçi terapiyi daha kolay ve daha uygun bulabilir.
2. Çevrimiçi veya çevrimdışı destek gruplarına bakın.
Bir destek grubu, kendine zarar verme alışkanlığınız üzerinde çalışırken duygusal destek için paha biçilmez bir kaynak olabilir.
Gerçek şu ki, normal hayatınızdaki çoğu insan bunu anlamayacak. Kendileri yaşamadan anlayamazlar. Ama kendileri yaşamış olsalar bile, sizinkine benzer nedenlerle yaşamamış olabilirler. Belki de travma ve müteakip TSSB, belirli zihinsel sağlık sorunları, stres veya diğer ağrılarla başa çıkmak veya depresyonun uyuşukluğuna karşı koymak için kendinize fiziksel yaralanmalar veya başka şekillerde zarar veriyorsunuz.
Biri destek gruplarının faydaları hayatın her kesiminden tıpkı sizinki gibi deneyimler yaşamış insanlarla bağlantı kurabilmenizdir.
3. Bir güvenlik planı oluşturun.
Bir güvenlik planı, ortaya çıkan belirli tetikleyicileri veya sorunları nasıl ele alacağınızın önceden hazırlanmış bir taslağıdır.
Örneğin, kendinize zarar verme dürtüsü hissederseniz ne yapabilirsiniz? Profesyonellerinize ulaşıyor musunuz? Zihninizi bu dürtüden uzaklaştırmak için başka faaliyetlerde bulunuyor musunuz? Bir destek grubuna gidiyor musunuz? Sevdiğinize ulaşır mısınız? Kendinize zarar vermeden hareketi simüle etmek için bileğinize bir lastik bant mı takıyorsunuz veya buz küpleri tutuyor musunuz?
adam sürücü ve joanne tucker
Güvenlik planınızın birçok şeyi içermesi için iyi bir şans var. Sizin için anlamlı olan bir plan geliştirmeye yardımcı olması için bir profesyonele danışın.
4. Kendinizi duygulardan uzaklaştırın.
Belirli bir duyguya ne kadar çok odaklanırsanız, ona o kadar güç verirsiniz. Yalnızlık, korku, öfke, utanç, suçluluk, değersizlik, çaresizlik, umutsuzluk, kendini suçlama, kendinden nefret etme - bunların hepsi, onlara odaklandıkça güçlenir.
Dikkat dağıtma, depresyon, kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunlarının etkisini azaltmanın ve size zarar veren davranışlardan kaçınmanın başka bir yoludur. Sizi iyi hissettiren şeyler yapın, bu dürtüyü zihninizden uzaklaştırın. Komik bir şov izlemek, egzersiz yapmak, bulmaca çözmek gibi zihninizi meşgul edecek ve düşüncelerinizi zor duygulardan uzaklaştıracak her şeyi yapın.
5. Duygularınızı farklı şekilde ifade edin.
Pek çok insan, sahip oldukları ezici duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak kendine zarar verir. Bu, kişinin bir şey hissetmek için kendine zarar verdiği, depresyonun yoğun boşluğu olabilir. Ayrıca bir şey yaptığınız için kendinizi kötü veya suçlu hissediyor ve cezalandırılmanız gerektiğini hissediyor olabilirsiniz. Hissettiğiniz duygular ne olursa olsun, muhtemelen yoğun ve bunaltıcıdır.
Bu duyguları dışarı atmanın başka bir yolunu düşünebiliyor musun? Belki sanat yaratabilir, yazabilir, şarkı söyleyebilir ve hüzünlü ya da yüksek sesli müzik eşliğinde ağlayabilirsiniz ya da günlüğe kaydedebilirsiniz.
Şimdi, bu tür etkinliklerin alışkın olduğunuz yoğunluğa muhtemelen kendine zarar verme ile uymayacağını anlayın. Fikir, eylemleriniz üzerinde kontrol sahibi olabilmeniz için duygularınızdaki yoğunluğun bir kısmını almaktır.
6. Kendinize karşı nazik olun.
Nüksetmişseniz, lütfen kendinizi hırpalayarak vakit kaybetmeyin. Akıl sağlığı sorunları olan insanlar, karşılaştıkları zorluklar ne olursa olsun, genellikle kendilerine karşı nazik olmakta zorlanırlar. Bu mücadelenin bir kısmı, böyle bir şey olduğunda kendinizi zihinsel olarak yıkmaktan alıkoymaktır.
nasıl empati yapılmaz
Kendinizi yıkarak ve kendinizi yıkmaya odaklanarak, kendinizi nüksetmeyi daha da ağırlaştıran ve kötüleştiren bir sarmalın içine sokabilirsiniz. kendine zarar verici davranış diğer türlerin de.
Nüksetmiş olman sorun değil. Zihniniz sizi o karanlık yere götürüp bunu yapamayacağınızı her söylediğinde, kendinize herkesin nüksettiğini ve sorun olmadığını hatırlatın. Tekrar deneyebilirsiniz. Sağlık yolculuğunuzun sonu değil.
7. Yeni bir hedef belirleme zamanı.
Tamam, kendine zarar vermeye başladın ve nasıl ilerleyeceğini bulmaya çalışıyorsun. Yapabileceğiniz bir şey, önceki koşunuzdan bir gün daha temiz olmak için yeni bir hedef belirlemektir.
90 gün boyunca kendine zarar vermemek? Hadi bu sefer 91 yapalım! Ama hey, bu sefer 91'e ulaşamadım. Benimle ilgili sorun ne? Bunu neden yapamıyorum? Bu sefer sadece 30 günlüğüne gittim. Mevcut sağlıklı yaşam yolunuzda yanlış bir şey yok. Unutma, bu düz bir çizgi değil. Bazen harika iş çıkarırsın; bazen mücadele edeceksin. Bu örnekte, bir sonraki hedefiniz 31 gündür. Yola geri dönün ve tekrar yürümeye başlayın.
Nüksetmiş olmanız, yolculuğun bittiği anlamına gelmez. Bu, deliğe ve kötü alışkanlıklara geri dönmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, uygun yardımla kendinizi desteklemenin zamanı geldi demektir. Bu, akıl sağlığı uzmanlarınızla konuşmak olabilir. Kendinize tekrar zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, bunu atlatmanıza yardımcı olabilmeleri için hastaneye gitmeyi düşünün.
Daha iyi olabilirsin. İyileşebilirsin. Bir nüksetme dünyanın sonu değildir. Akıl sağlığı uzmanlarınız, nüksetmelerin olduğunu anlayacaktır. Destek grupları, nüksetmelerin olduğunu anlayacaktır. Aileniz, arkadaşlarınız ve destek ağınız, sahip olacak kadar şanslı olup olmadığınızı umarız anlayacaktır.
Tek başına geçmene gerek yok. Aslında, yolunuza devam etmeye çalışırken güvenebileceğiniz bazı insanlara sahip olmanız muhtemelen iyileşmenize yardımcı olacaktır. Düşersin, ayağa kalkarsın ve tekrar denersin. Oraya gideceksin. Sadece denemeye devam etmelisin.
Yine, halihazırda bir profesyonelle çalışmıyorsanız ve çevrimiçi terapinin denemek isteyebileceğiniz bir şey olduğunu düşünüyorsanız, akredite ve deneyimli bir terapistle bağlantı kurabilirsiniz. BetterHelp.com ihtiyacınız olan yardımı almak için.
