Acı olmak, genellikle yaşlı insanlarla ilişkilendirilen bir şeydir.
20'li, 30'lu veya 40'lı yaşlarda biri hakkında konuşmak için sıklıkla kullanacağınız bir kelime değil!
Yine de acı, çoğumuzun mücadele ettiği çok geçerli bir duygudur. çeşitli noktalarda Hayatımızda.
Bu duygu, diğer duyguların yanı sıra kızgınlık ve pişmanlıktan kaynaklanır ve yaşadıklarınızı tekrarlamak önemlidir. geçerlidir.
Ancak bu, onu en aza indirmeyi hedeflememeniz gerektiği anlamına gelmez.
Öfkelenmeyi bırakmak ister misin?
İşte acıdan uzaklaşmak ve daha olumlu bir geleceğe bakmak söz konusu olduğunda en iyi 10 ipucumuz.
1. Bir adım geri atın.
Duygularımıza kapılmak çok kolaydır. Çoğumuz kendimize biraz nefes alma alanı vermeyi unuturuz.
Kendimizi duyguya neden olan durumdan uzaklaştırarak yeni bakış açıları kazanabiliriz.
Acılık genellikle şunlara yol açabilir: çok bunalmış hissetmek Bu, her şeyi daha kafa karıştırıcı hale getirebilir ve gerçekte olduğundan çok daha kötü hissettirebilir.
onun için yeterince iyi değil miyim
Aşağıdaki noktaların geri kalanına devam etmeden önce, kendinizi bu deneyimlerden ayırmak için biraz zaman ayırın.
2. Bir yere yazın.
Bazı insanlar zihnindeki duyguları işlemekte zorlanır.
Duygularınızı kağıt kalemle ifade ederek kafanızda biraz yer açabilirsiniz.
Bir şeyleri yazmanın fiziksel eylemi, nasıl hissettiğin konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Bu, sizi üzen bir şeylerin döndüğünü kabul ederken durumu kontrol altına almanın bir yoludur.
Günlük kaydı harika bir egzersizdir ve durumlara nasıl yaklaştığınız konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Acı duygularıyla mücadele ediyorsanız, bu, olaylara nesnel bir şekilde bakmanın ve nihayetinde devam etmenin bir yolunu bulmanın iyi bir yoludur.
3. Konuşun.
Bu yaklaşım, bazı kişiler için daha iyi sonuç verir ve günlük kaydınızın yanında kullanmayı gerçekten tavsiye ederiz.
Nasıl hissettiğinizi yüksek sesle dile getirerek, gerçekten duygularınızla yüzleşiyorsunuz.
Bu onay yardımcı olacak bu suçluluk duygusundan kurtul arasında çok yaygın olan acı insanlar .
Bir şeyleri gizlemek, kaybolmalarına yardımcı olacakmış gibi gelebilir….
… Ancak bunun tam tersi sıklıkla olur!
Bu stres ve kızgınlık duygularını bastırmak veya reddetmek onları daha da kötüleştirebilir çünkü etraflarındaki utanç veya suçluluk duygusu basitçe büyür.
Çabucak saklamaya çalıştığımız şeyler olduklarından daha kötü hissettiriyor çünkü onları yok sayıyoruz.
Suçluluk, geçmişte verdiğimiz kararlardan dolayı suçlu hissetmek veya birisine nasıl davrandığımızdan dolayı pişmanlık duymak, kızgınlığın büyük bir parçasıdır.
Güvenebileceğiniz ve açık olabileceğinizi düşündüğünüz biriyle konuşun.
Ya da, düşünceleriniz ve hisleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek eğitimli bir danışmanla bir tür konuşma terapisi deneyin.
Dürüstlük bu tür görevlerde çok önemlidir - buna ne koyarsanız onu çıkaracaksınız.
4. Çok fazla konuşma.
Biliyoruz, biliyoruz - çelişkili tavsiyeler!
Konuları açıklığa kavuşturmanın önemli olduğuna inansak da, nasıl konuştuğunuza dikkat edin.
Bazen bir şeyler hakkında konuşmak, duyguları ilk defa sanki yeniden yaşamanıza neden olabilir.
Acılık duyguları zamanla gelişir, bu yüzden onların kaybolması da biraz zaman alır.
Nasıl hissettiğinizi ve ne deneyimlediğinizi (ve neden bu kadar zorlandığınızı) ne kadar çok gözden geçirirseniz, kendinize tekrar heyecanlanma şansı verirsiniz.
Tezahürün gücüne inanıyoruz - düşündüğünüz şey oluyor.
İhtiyaç duyduğunuzda şeyler hakkında konuşun, ancak kendinize bazı sınırlar koyun.
Haftanın belirli günlerinde ihtiyaç duyduğunuz kadar söyleyip şikayette bulunabilirsiniz, ancak kendinize (ve vesayet ettiğiniz kişiye!) Ara sıra ara verin.
Üzgün olduğumuzda, doğal olarak bir açıklama ve çözüm bulmak isteriz. Seni rahatsız eden durumu tekrar tekrar gözden geçirmek Yapabilmek bu tür bir kapatmanın iyi bir yolu gibi görünüyor.
Ancak, çok ileri götürülebilir ve sonunda işleri kendiniz için daha da kötüleştirebilirsiniz.
Aradaki dengeyi bulun duygularını ifade etmek ve yaşamanıza izin vermek.
5. Meditasyon yapın.
Meditasyon, günlük yaşamınıza kolayca dahil edebileceğiniz etkili bir kişisel gelişim aktivitesidir.
Kendinize günde sadece 15 dakika ayırsanız bile, nasıl hissettiğinizde büyük bir değişim fark etmeye başlayacaksınız.
Her gün kendinize biraz zaman ayırarak, aslında hissediyorum.
Acılık duyguları, her şeyi kuşatıcı olma eğilimindedir, çabucak bunaltıcı hale gelir ve her uyanık düşünceyi tüketir.
Bu normaldir, ancak sağlıklı değildir.
Çoğumuz bu acı duygularına o kadar odaklanırız ki, her gün gerçekte nasıl olduğumuzu kontrol etmeyi unuturuz.
Acı hissettiğimizde, diz üstü tepkilerimiz çok hızlı bir şekilde negatif hale gelir.
Örneğin, herhangi bir durumda otomatik olarak en kötüsünü göreceğiz, hemen insanların kötü niyetli olduğunu varsayacağız ve sırf bunun bizim doğal eğilimimiz olduğunu düşündüğümüz için kendimizi olumsuz hissettiğimize ikna edeceğiz.
Birçoğumuz nasıl olduğumuz sorulduğunda, bunun doğru mu yoksa sadece alışkanlık mı olduğunu düşünmeden otomatik olarak 'yorgunum' şeklinde yanıt veririz.
Meditasyonu, yalnızca nasıl olduğunuzu değil, içsel zihninizi gerçekten nasıl hissettiğinizi keşfetmek için bir araç olarak kullanın. düşünmek hissediyorsun.
Meditasyon, gerçekte nasıl hissettiğimizi incelememize izin verir ve sadece hayatlarımızı yeniden gözden geçirerek ve zihnimizi daha derinlere delerek acı duygularından uzaklaşmamıza yardımcı olabilir.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Hayat Adil Değil - Üstesinden Gelin Veya Hayal kırıklığına uğrayın. Bu senin seçimin.
- Her Zaman Bu Kadar Alaycı Olmayı Nasıl Durdurabilirim?
- Hayat Neden Bu Kadar Zor?
- Kendinize Nazik Olmanın Gerçekte Ne İfade Eder?
- Toksik miyim? Toksik Olup Olmadığınızı Anlamanın 17 Yolu (+ Nasıl Durdurulur)
- Kendinizi Dışlanmış veya Dışlanmış Hissettiğinizde Cevaplanacak 17 Soru
6. Kanınızı pompalayın.
Hepimiz egzersizin sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönü olduğunu biliyoruz, ancak aynı zamanda yoğun yaşamlarımıza uyum sağlamanın ne kadar zor olabileceğini de biliyoruz.
Egzersiz yapmak, egzersiz yapmak, koşmak veya yoga yapmak, bizi daha iyi hissettiren endorfin salgılar.
Zihniyetimizi değiştirmek için aktif olarak bir şeyler yaparak, kendimize hak ettiğimiz özsaygıyı vermekle kalmıyor, aynı zamanda fiziksel bir değişimin olmasına da izin veriyoruz.
Diğer insanlara karşı acı hissetmek, kişiliğimize veya görünüşümüze bağlı olarak kendimizle ilgili yaşadığımız güvensizliklerden kaynaklanır.
Kendinizin bu yönlerinden herhangi birini değiştirmek için sert önlemler almanızı önermiyoruz, ancak egzersiz yapmak fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız için çok iyidir.
Biraz kontrolü ele alarak ve aktif olarak kendimize bakma kararı aldığımızda, kendimiz hakkında hissettiklerimiz değişecektir.
Kendimiz hakkında ne kadar iyi hissedersek, başkaları hakkında o kadar olumlu ve daha az kırgın hissederiz.
7. Yüzleşin!
Acılık duyguları çoğu zaman hiçbir şeyden kaynaklanıyormuş gibi görünebilir.
Birdenbire kendimizi çok gücenmiş veya pişmanlık dolu hissederiz.
Yine, bu normaldir. Hayal kırıklığına uğramış, üzgün veya kızgın hissetmede yalnız değilsiniz - önemli olan bundan sonra devam etmektir.
Duygularınızı konuşarak veya yazarak kabul ettikten sonra, bir sonraki adıma geçmenin zamanı geldi.
Burada kimin hatalı olduğunu belirleyin. Bir sonraki adımda kendi sorumluluğumuza geçeceğiz, ancak şimdilik çevremizdekilerle daha iyi çalışmaya odaklanalım.
Eğer hissettiklerinden kısmen ya da tamamen başka birinin sorumlu olabileceğini gerçekten hissediyorsan, onunla yüzleş.
Bundan rahatsızlık duyuyorsanız, arabuluculuk yapması için ortak bir arkadaşınızı dahil etmenizi öneririz.
Bu yüzleşmenin saldırgan, manipülatif veya öfke dolu olması amaçlanmamıştır!
Nasıl hissettiğinizi açıklamanıza ve ideal olarak biraz kapanmanıza izin veren sağlıklı bir süreç olmalıdır.
Yapmamak için elinden geleni yap suçun parmağını göster ama neden hissettiğinizi açık ve dürüst bir şekilde açıklamak için.
Buradaki fikir şikayet etmek ve şikayet etmek değil, bir çözüme varmaktır.
İster kendi eylemlerinizi ayarlamak isterse diğer kişiden duygularınızın daha fazla farkında olmasını istemek olsun, her ikinize de uyan bir yol bulun.
8. Sorumlu olun.
Çevrenizi iyileştirmek için çalışmak önemli olsa da, şunları yapmalısınız biraz sorumluluk kabul et nasıl hissettiğin için.
Farklı durumlara nasıl tepki vereceğinizi ve içinizdeki bu acı duyguları neyin tetikleyebileceğini düşünün.
Evet, başkaları sizi kötü hissettiriyor ya da pişmanlık duygusu uyandırıyor olabilir, ama içine de bakmalısınız.
Neden hemen bu acı duygularına atlıyorsunuz?
Neden bazı duygularla diğerlerinden daha çok mücadele ediyorsunuz?
Nasıl hissettiğinizde nasıl bir rol oynadınız?
Bu sorular rahatsız edici olabilir ve cevaplamak her zaman o kadar hoş olmaz.
Kendimizi korumak insani bir özelliktir ve bu genellikle kendi bilincimize ne kadar dahil olduğumuzu görmezden gelmek anlamına gelir.
Kendinize biraz saygı gösterin ve olan bitenin ardındaki duyguları işlemenize izin verin.
Hızlıca anlayacaksın bu duyguları ne tetikler ve daha sonra bu tetikleyicilerden kaçınmak veya davranışınızı buna göre ayarlamak için sağlıklı adımlar atabilirsiniz.
9. Hedefler belirleyin ve planlar yapın.
Kendi yaşamınızda pasif değil aktif bir rol üstlenerek, nasıl hissettiğinizi ve kendi geleceğini nasıl deneyimleyeceğinizi şekillendirmeye başlayabilirsiniz.
Kendinizi iyi hissettirecek şeyleri takviminize ekleyin.
Bu bir salsa kursuna gitmek, işten sonra bir içki içmek için arkadaşlarla buluşmak ya da stresli bir günün ardından rahatlamak için yalnız bir zaman planlamak olabilir.
Ekleyerek uzun vadeli düşünebilirsiniz. farklı tür hedefler ve taahhütler.
Bir seramik dersine kaydolun, yakın gelecekte bir tatil için rezervasyon yapın veya hatta bir spor salonuna katılın ve kendinizi taahhüt etmeye değer olduğunuzu gösterin.
Bu tür aktiviteler sizi sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda kendi kendine bakımı ciddiye aldığınızı da gösterir.
Acı ve üzgün hissettiğimizde, bu olumsuz duygulara o kadar sarılırız ki, insan olarak gerçekten ihtiyacımız olan şeyleri genellikle ihmal ederiz.
Hak ettiğinizi hissetmeseniz bile, kendiniz için istediğiniz hayatı yaratın.
Bir şeylerin tadını çıkarmaya ve dört gözle bekleyeceğiniz şeylere sahip olmaya çabucak alışacaksınız, bu üzücü pişmanlık, kızgınlık ve öfke duygularından sonra çok hoş bir değişiklik gibi gelebilir.
Sizi mutlu eden şeylere değersiniz ve bunları yapıp yapmayacağınızın kontrolü sizdedir.
10. Geleceğinizi belirleyin.
Kendimizi güvende hissetmenin bir yolu olarak sadece geçmiş olaylarla ilgili olarak acı çekeriz çünkü onlara yapışırız.
Geçmişe olan bu bağlılık, genellikle acı, kızgınlık ve pişmanlık duygularını ortaya çıkaran şeydir.
Rahatsızlığımız geçmiş olaylarla ille de bağlantılı değil, onları bırakma konusundaki isteksizliğimizle bağlantılı.
Acı hissetmek, bitmemiş iş duyguları ve kapanma eksikliği ile bağlantılı olabilir.
Bu duyguları içermeyen bir gelecek istediğinize karar verin ve bunu başarmak için yapmanız gerekenleri yapın.
Geçmişi bırakmak zor olabilir, ancak özgürce ilerlemenize ve yalnızca hak ettiğiniz değil, tamamen zevk alacağınız bir gelecek yaratmanıza da olanak tanır.
Kendi kendine bakım, devam etme ve kişisel gelişim ile ilgili çoğu şey gibi elbette kulağa çok daha kolay geliyor.
Bununla birlikte, sıkı çalışma kesinlikle karşılığını alacak ve çok daha olumlu, mutlu ve beslenmiş hissedeceksiniz - tıpkı hissetmeyi hak ettiğiniz gibi.
